Көбінесе біз «холестерин» сөзін естігенде қорқамыз. Кейбір адамдар бұл ауру тек семіз адамдарға ғана әсер етеді деп ойлайды. Бірақ шындық мүлдем басқаша. Тіпті сіз арық және сау болсаңыз да, қандағы холестерин деңгейі жоғары болуы мүмкін. Ең қорқыныштысы, ол бастапқыда ешқандай ерекше белгілерді көрсетпейді. Денеміздегі үнсіз жау сияқты, жоғары холестерин уақыт өте келе жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және инсульт сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
Холестерин жоғарылаған кезде ешқандай белгілер шынымен байқалмай ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, холестериннің жоғары деңгейімен тікелей байланысты айқын белгілер жоқ . Міне, осының қауіптілігі. Сіз күнделікті өміріңізді еш қиындықсыз өткізе аласыз, бірақ холестерин дененің ішіндегі қан тамырларында жиналуы мүмкін.
Дегенмен, кейде холестерин деңгейі өте жоғарылаған кезде, әсіресе тұқым қуалайтын себептерге байланысты, кейбір белгілер пайда болуы мүмкін.
- Ксантомалар: Кейбір адамдардың терісінде, әсіресе көздің, шынтақтың, тізенің немесе бөксенің айналасында сарғыш, жұмсақ майлы түйіндер пайда болуы мүмкін. Бұлар ксантомалар деп аталады. Егер сіз оларды көрсеңіз, бұл қандағы холестерин деңгейінің өте жоғары екенін білдіруі мүмкін.
- Ерлердің белсіздікке ұшырауы: Қан тамырларындағы холестериннің жиналуы қан ағымын бұзуы мүмкін. Бұл жағдай кейбір ер адамдарда белсіздікке әкелуі мүмкін.
- Қант диабеті және семіздік: Қант диабетімен ауыратын және артық салмағы бар көптеген адамдарда холестерин деңгейінің жоғарылау қаупі жоғары.
Ең бастысы - симптомдардың пайда болуын күтпей, холестерин деңгейін білу.
«Липидті профиль» дегеніміз не?
Холестериніңізді тексеру үшін дәрігерге көрініп, қан анализін тапсырған кезде, есепте тек «холестерин» деп жазылмайды. Оның бірнеше мәні бар. Бұл тесттің барлығын біз «липидті профиль» деп атаймыз. Оның негізгі компоненттерін қарастырайық.
- LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин) холестерині: Біз мұны «жаман холестерин» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұлар қан тамырларымыздың қабырғаларында жиналып, оларды тарылтып, бітеп тастайды, бұл жүрек талмасы мен инсульт сияқты ауруларға әкеледі. Бұл деңгейді төмен деңгейде ұстау өте маңызды.
- HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) холестерині: Мұны біз «жақсы холестерин» деп атаймызСуперқаһарман сияқты, бұл HDL холестерині қан тамырларында жиналған жаман LDL холестеринін бауырға тасымалдауға және оны денеден шығаруға көмектеседі. Сондықтан HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, біз үшін соғұрлым жақсы.
- Триглицеридтер: Бұл қанымызда кездесетін майдың тағы бір түрі. Дене біз жейтін тағамнан қосымша калорияларды осылай сақтайды. Олардың жоғары деңгейі жүрек ауруының қаупін арттырады.
Дәрігер жүрек ауруының қаупін анықтау үшін осы құндылықтардың барлығын қарастырады.
Холестеринді бақылау үшін не істей аламыз?
Жақсы жаңалық - холестерин деңгейін өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға болады.
Тұрақты медициналық тексерулерден өтіңіз.
Холестериннің ешқандай белгілері болмағандықтан, 20 жастан кейін әрбір 4-6 жыл сайын холестерин деңгейін тексеріп отыру маңызды. Егер сізде қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы болса немесе артық салмақ болса, дәрігеріңіз жиірек тексеруден өтуді ұсынуы мүмкін.
Жаттығуды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
Жаттығу - HDL (жақсы холестерин) деңгейін арттырудың және LDL (жаман холестерин) деңгейін төмендетудің тамаша тәсілі. Сізге марафон жүгірудің қажеті жоқ. Аптасына 3-4 күн, күніне 30 минут бойы жылдам жүру, жүзу немесе билеу жеткілікті. Егер уақытыңыз аз болса, күніне бірнеше рет 10 минут жаттығу жасай аласыз.
Темекіні толығымен тастаңыз.
Темекі шегу пайдалы холестеринді (ЖХЛ) төмендетеді. Бұл денеңізде зиянды холестериннің (ЖХЛ) көбірек болатынын білдіреді. Темекі шегу жүрек ауруы және жоғары қан қысымы сияқты көптеген аурулармен тікелей байланысты. Темекі шегуді тоқтату холестерин деңгейін және қан тамырларыңыздың денсаулығын жақсартады.
Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.
Біз жейтін тағамдар холестеринге тікелей әсер етеді, сондықтан біз бұған ерекше назар аударуымыз керек.
| Тағам түрі | Азайту немесе тоқтату керек нәрселер (жаман LDL деңгейін жоғарылатады) | Тағамға қосуға болатын заттар |
|---|---|---|
| Қаныққан май | Сиыр еті, шошқа еті және ешкі еті сияқты қызыл ет, сары май, толық майлы сүт, ірімшік, кілегей, пальма майы және кокос майы. | Тауық еті (терісі алынып тасталған), балық. |
| Транс майлар | Нан-тоқаш өнімдері, қапталған тағамдар, қуырылған тағамдар, маргарин. (Мұндайларды толығымен тоқтатқан дұрыс). | Табиғи тағам, үйде дайындалған тағам. |
| Сүт өнімдері | Толық кілегейлі сүт, ірімшік. | Майсыз сүт, майсыз йогурт. |
Денсаулықты сақтаңыз.
Салмақ қосу, әсіресе висцеральды май , жаман LDL холестеринін арттырады және жақсы HDL холестеринін төмендетеді. Салмағыңыздың 10%-ын жоғалту холестерин деңгейіне үлкен әсер етуі мүмкін. Өзіңізге ең жақсы диета мен жаттығу жоспары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қашан дереу дәрігерге көріну керек?
Холестерин үнсіз болса да, одан туындауы мүмкін асқынулардың белгілері бар. Егер сізде немесе отбасыңыздағы біреуде осы белгілердің кез келгені болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
| Төтенше жағдайлар мен назар аударуға тұрарлық белгілер | |
|---|---|
| Терідегі жұмсақ, сары бөртпелер (ксантомалар) | Егер сіз мұны өзіңіздің немесе балаңыздың терісінде байқасаңыз, дәрігерге көрініп, холестерин сынағы туралы сөйлесіңіз. |
| Кеуде қуысының сол жағындағы ауырсыну, кеудедегі қысылу сезімі, қысылу | Бұл жүрек талмасының немесе стенокардияның белгілері болуы мүмкін. Дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. |
| Кенеттен бас айналу, жүрудің қиындауы, сөйлеудің бұзылуы, беттің бір жағының салбырауы | Бұл инсульт белгілері болуы мүмкін. Кешіктірмей аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. |
| Аяқтың ауырсынуы (әсіресе жүру кезінде және демалу кезінде жеңілдейді) | Бұл атеросклероздың белгісі болуы мүмкін. Дереу дәрігерге қаралыңыз. |
Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты медициналық жағдайлар болса, дәрігер тағайындаған емді дәл орындаңыз. Дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз. Емдеу жоспарын өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жоғары холестерин – ешқандай симптомсыз пайда болатын үнсіз жау. Сондықтан симптомдардың пайда болуын күтпеңіз.
- 20 жастан кейін холестерин деңгейін (липидтік профиль) білу үшін үнемі қан анализін тапсырыңыз.
- Дұрыс тамақтану, жаттығу, темекі шегуден бас тарту және салмақты дұрыс ұстау зиянды холестеринді (LDL) азайту және пайдалы холестеринді (HDL) арттыру үшін өте маңызды.
- Егер сізде холестерин туралы сұрақтарыңыз болса немесе емдеу туралы білгіңіз келсе, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Егер сізде кеудедегі ауырсыну немесе сөйлеудің бұзылуы сияқты төтенше жағдайлардың белгілері байқалса, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз