Өмірінде бір кездері белі ауырмаған адамды табу қиын, солай ма? Шын мәнінде, біздің 10 адамның 8-і оны бастан кешірген. Сіз бұл мақаланы арқа ауруымен күресіп отырып оқып отырған боларсыз. Біз оның қаншалықты тітіркендіргіш екенін және күнделікті жұмыстарыңызды да атқара алмайтындай дәрежеде әлсірететінін білеміз. Сондықтан алаңдамаңыз , бұл арқа ауруымен не істеуге болатынын және оны қалай жеңілдетуге болатынын көрейік.
Неліктен бізде арқа ауруы пайда болады?
Көп жағдайда тіпті дәрігеріңіз де нақты себебін анықтай алмайды. Дегенмен, бұған ықпал ететін бірнеше кең таралған себептер бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, ең көп таралған себеп - бұлшықеттің созылуы/байламның созылуы. Дәлірек айтқанда, бұл ауыр затты көтеріп, дұрыс емес еңкейгенде немесе кенеттен бұралғанда болуы мүмкін. Таңқалмаңыз, кейбір адамдар тіпті еңкейгенде немесе түшкіргенде арқасын созуы мүмкін.
Сонымен қатар, тағы бірнеше себептер бар:
- Омыртқаның сынуы: Елестетіп көріңізші, омыртқаңыздағы омыртқа (сүйек) сынуы мүмкін, мысалы, жол-көлік апатында немесе құлау кезінде. Егер сізде остеопороз сияқты сүйектің жұқаруына әкелетін ауру болса, бұл қауіп жоғарырақ.
- Жүйкенің қысылуы: Мұның екі негізгі себебі бар. Біріншісі - артрит. Екіншісі - дискінің жарығы. Бұл омыртқамыздағы омыртқалар арасындағы шеміршектен тұратын диск шығып, ол арқылы өтетін жүйкеге қысым жасаған кезде болады.
- Жұлын стенозы: Бұл омыртқадағы жұлын өтетін кеңістік тарылып, жұлынға қысым түсіретін кезде болады. Бұл белдің қатты ауырсынуына, седалище жүйкесінің ауырсынуына және аяқтың немесе бөксенің бойымен таралатын ауырсынуға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, аяқтың ұйып қалуына, шаншуына немесе әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
- Басқа медициналық жағдайлар: Остеоартрит немесе анкилозды спондилит сияқты қабыну буын аурулары арқаның ауырсынуы мен сіресуін тудыруы мүмкін. Спондилолистез - бір омыртқаның екіншісінің үстінен алға қарай сырғып кетуі. Бүйрек тастары, фибромиалгия немесе жұлын ісіктері сияқты басқа медициналық жағдайлар да арқаның ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Арқа ауруы үшін үйде не істеуге болады?
Дәрігерге бармас бұрын, үйде ауырсынуды азайту үшін бірнеше қарапайым әрекеттерді жасауға болады.
Дене бітіміне абай болыңыз.
Тұру, отыру және жұмыс істеу тәсіліңіз бел ауруына үлкен әсер етеді. Тік отырыңыз, басыңызды тік ұстаңыз. Иығыңыз бен мойныңызды алға еңкейтпеңіз. Егер сіз компьютердің алдында жұмыс істесеңіз, орындықтан тұрып, кем дегенде жарты сағат сайын денеңізді созыңыз және аздап серуендеңіз.
Ұйқы қалпымызды өзгертейік.
Ұйқы әдеттеріңіздегі шағын өзгеріс те үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Егер сіз бүйіріңізбен жатсаңыз: Аяқтарыңызды кеудеге қарай аздап бүгіп, тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Бұл омыртқаңыз бен жамбасыңызды бір деңгейде ұстап, арқаңызға түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз шалқаңыздан жатсаңыз: тізеңіздің астына жастық, ал мойныңызға ыңғайлы жастық қойыңыз. Қажет болса, арқаңыздың иілуінің астына (беліңіздің астына) оралған сүлгі қоюға болады.
- Егер сіз ішіңізбен ұйықтасаңыз: Бұл арқаңыз үшін жақсы қалып емес. Бірақ егер сіз осылай ұйықтауға мәжбүр болсаңыз, жамбасыңыз бен ішіңіздің астына жұқа жастық қойыңыз. Бұл арқаңызға түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
Жылу және суық терапиясы
Жылы суға шомылу арқа бұлшықеттерін босаңсытып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ыстық су бөтелкесі, ыстық су пакеті немесе ыстық ванна көмектеседі. 15-20 минутқа жағыңыз. Кейбір адамдар мұз пакеттерінен де жеңілдік сезінеді. Мұз пакетін сүлгімен орап, ауырған жерге шамамен 15 минутқа жағыңыз.
Аяқ киім туралы да ойланыңыз.
Аяғыңызға ыңғайсыз биік өкшелі аяқ киім немесе аяқ киім кию жүру тәртібіңізді өзгертіп, арқаңызға қажетсіз қысым түсіреді. Сондықтан, жалпақ, ыңғайлы аяқ киім киюге тырысыңыз.
Жаттығулар және емдеу әдістері
Зерттеулер бел ауруы үшін төсекте жатқаннан гөрі мүмкіндігінше белсенді болу әлдеқайда жақсы екенін анықтады.
Жаттығу және физиотерапия
Арқа ауырсынуын емдеудің ең жақсы жолы - жаттығу. Іш және арқа бұлшықеттерін (негізгі бұлшықеттерді) күшейтетін жаттығулар әсіресе маңызды. Бұлар омыртқаға жақсы тірек береді.
- Жаяу серуендеу, жүзу және стационарлық велосипед тебу сияқты нәрселер жақсы.
- Йога және Пилатес сияқты жаттығулар ауырсынуды азайтып, арқаның икемділігін арттырады.
Егер ауырсыну 4-6 аптадан астам уақыт бойы сезілсе, физиотерапевтке көріну өте пайдалы. Олар сізге тиісті жаттығуларды үйрете алады, сондай-ақ ультрадыбыстық және жылу терапиясы сияқты құралдармен ауырсынуды басады.
Ауырсынуды басатын дәрілер
Кенеттен ауырсыну пайда болған кезде, дәріханадан сатып алуға болатын ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануға болады. Бұл екі негізгі түрі:
1. ҚҚСП (стероидты емес қабынуға қарсы препараттар): Ибупрофен және напроксен сияқты дәрілер осы санатқа жатады. Бұлар ауырсынуды, сондай-ақ ісінуді және қабынуды басады.
2. Ацетаминофен: Парацетамол - ауырсынуды басатын дәрінің бір түрі. Ауырсынуды басатынымен, қабынуды азайтпайды.
Сонымен қатар, жергілікті кремдер, гельдер және патчтар уақытша жеңілдік бере алады.
Маңызды: Кез келген дәрі-дәрмекті қолданар алдында, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Салмақ жоғалту
Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, бұл сіздің арқаңызға көп қысым түсіреді. Зерттеулер көрсеткендей, аздап салмақ жоғалту арқа ауырсынуын айтарлықтай жеңілдетеді .
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Әдетте бел ауруы бірнеше күн немесе бір апта ішінде жоғалады. Дегенмен, егер сізде келесі белгілердің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге қаралу маңызды. Бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
| Қызыл жалау белгілеріне назар аудару керек | |
|---|---|
| Ауырсыну | Үйде емдеудің бір аптасынан кейін басылмайтын ауырсыну. Түнде күшейетін ауырсыну. |
| Неврологиялық симптомдар | Бөкселерде немесе аяқтарда ұйып қалу, шаншу, әлсіздік немесе ауырсыну . |
| Бақылау мәселелері | Бақылауды жоғалту немесе зәр шығару немесе нәжіс шығару қиындығы . |
| Басқа ортақ ерекшеліктер | Түсініксіз қызба, салмақ жоғалту және шаршау. |
| Басқа қауіп факторлары | Сізде қатерлі ісік тарихы бар, 55 жастан асқан немесе иммундық жүйеңізді басатын дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсіз. |
| Төтенше жағдай | Егер құлағаннан немесе апаттан кейін қатты ауырсыну пайда болса, дереу жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Арқа ауруы өте жиі кездеседі. Көбінесе, себебі бұлшықеттің созылуы сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
- Ауырсыну басталғаннан кейін төсекте жатпаңыз. Мүмкіндігінше көп жүру сияқты қарапайым әрекеттерді жасау тезірек қалпына келуге көмектеседі.
- Арқа проблемаларын дұрыс дене бітімін сақтау және салмақты дұрыс көтеру арқылы болдырмауға болады.
- Іш және арқа бұлшықеттерін (негізгі бұлшықеттерді) күшейтетін жаттығулар жасау ұзақ мерзімді шешім болып табылады.
- Егер ауырсыну бір аптадан артық созылса немесе жоғарыда аталған «ескерту белгілерінің» кез келгені болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
- Кез келген дәрі-дәрмекті немесе емдеуді бастамас бұрын медициналық кеңес алу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз