Кейде «авто PIL от» режимінде жүргендей жұмыс істейтініңізді ойлап көрдіңіз бе? Сенбі күні таңертең оянып, саябаққа баруды, көлігіңізбен жүруді ойлап, тіпті байқамай кеңсеге бара жатқаныңызды елестетіп көріңізші... Мұндай жағдайлар бізде үнемі болып тұрады. Біз сол кезде саналы түрде жұмыс істемейміз. Мұның себебі, біз қазіргі сәтте өмір сүрмейміз. Мұның ең жақсы шешімі - «саналылық». Сіз бұл сөзді бірнеше рет естіген шығарсыз, бірақ бұл шын мәнінде нені білдіреді? Бүгін бұл туралы әңгімелесейік.
Саналылық дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық – қазіргі сәтте не болып жатқанына ешқандай баға бермей, назар аудару тәжірибесі. Бұл сіздің ойыңызда не болып жатқанын, денеңізде не сезініп жатқанын және айналаңызда не болып жатқанын білуді білдіреді.
- Ақыл-ойыңыз бен денеңізде болып жатқан оқиғалар: Мысалы, төлеуге тиісті шоттар туралы ойлағанда, ішіңіздің ауыруы.
- Айналаңызда болып жатқан оқиғалар: Жұмысқа бара жатқанда әдемі гүлдердің гүлдеп тұрғанын көру.
Бұл нәрселерге назар аударудың ең маңыздысы - оларды «жақсы» немесе «жаман» деп атамау. Сіз сезінетін сезімдер жақсы немесе жаман емес, олар тек сезімдер. Сондықтан «Саналылық» шын мәнінде бақылау туралы. Эмоционалды түрде әрекет етудің орнына, бұл өміріңізге аздап алыстан қарау туралы.
Мұның екінші жағы - біз «автопилотта»мыз. Бұл дегеніміз, біз ештеңені ойламай, әдеттеріміз бойынша әрекет етеміз. Біз көп уақытымызды осылай өткіземіз.
Мұны дұрыс істеп жатқанымды қалай білемін?
Мұны кез келген жерде, кез келген уақытта жаттығуға болады. Мұны көлікте, кезекте тұрғанда, жұмыста, кез келген жерде жасай аласыз. Бір уақытта бір нәрсені істеуге жаттығыңыз. Бұл не істеп жатқаныңызға толық назар аударуды білдіреді. Бұл тісіңізді тазалау немесе алма жеу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
Бірнеше минут демалуға уақытыңыз болған кезде осылай жаттығуға болады.
| Қадамдар | Не істеу керек |
|---|---|
| 1. Бір сәт күте тұрыңыз. | Денеңізге назар аударыңыз. Не көріп, не естисіз? Сондай-ақ, иісіне, дәміне және жанасуына назар аударыңыз. Оны жақсы немесе жаман деп белгілеуге тырыспаңыз. Тек бақылаңыз. |
| 2. Зейініңізді нақтылаңыз | Денеңізде не сезініп тұрсыз? Тыныс алу немесе ұйып қалу сияқты нәзік сезімдерге назар аударыңыз. Басыңыздан аяқ саусақтарына дейін денеңіздің әрбір бөлігіне бір сәтке толық назар аударыңыз. |
| 3. Тыныс алуға назар аударыңыз | Денеңіздің қай жерінде тынысты ең көп сезесіз? Мұрныңыздың ұшында ма? Кеудеңізде ме? Асқазаныңызда ма? Назарыңызды сол жерге аударыңыз. |
| 4. "Қазір менің жағдайым қалай?" | Өзіңізге осы сұрақты қойыңыз. Ойларыңыз бен сезімдеріңізді анықтаңыз. Ешқандай баға бермей, жай ғана оларды солай қалдырыңыз. |
| 5. Ақыл-ой адасқан кезде... | Ойыңыздың басқа жаққа шашырауы қалыпты жағдай. Бұл әркімнің басында болады. Өзіңізді кінәламаңыз. Ойыңыздың басқа жаққа шашырап бара жатқанын байқаған бойда, назарыңызды тыныс алуыңызға ақырын аударыңыз. |
Неліктен біз саналылықпен айналысуымыз керек?
Саналылықты жаттықтырған кезде, автопилотта жұмыс істеп жатқаныңызды байқай аласыз. Содан кейін, кейін өкінудің орнына, сіз не істеп жатқаныңызды сол сәтте өзгерту мүмкіндігіне ие боласыз.
Елестетіп көріңізші, сіз әр кеш сайын теледидар алдында бір пакет чипсы жейсіз. Бұл әдетке айналған. «Саналылықты» жаттықтырған кезде, сіз бұл «автопилот» әдеттен арыла аласыз. Бір пакет чипсы жемес бұрын, бір сәтке «Мен шынымен осыны қалаймын ба?» деп ойланасыз. Мүмкін сіз чипсы орнына сәбіз жейсіз немесе теледидар көруді тоқтатып, серуендеуге шығасыз.
Осылайша, сіз әдеттегі, ойланбаған әрекеттеріңізден арылып, мақсаттарыңызға жете аласыз.«Саналылық» сізге өзіңізге ыңғайлы тәсілмен жұмыс істеуге көмектеседі.
Саналылық психикалық денсаулыққа көмектеседі
Біздің ойымыз үнемі жүгіріп, өткенде болған оқиғаларға өкінеміз немесе болашақта болатын оқиғалардан қорқамыз. Сондықтан біз жиі стресс пен мазасыздық сияқты нәрселерді бастан кешіреміз.
Саналылық бізді қазіргі сәтке, қазіргі уақытқа жеткізеді. Ол сананы өткенге деген өкініштерден және болашаққа қатысты қажетсіз қорқыныштардан босатады. Бұл үнемі шаршап, шаршап жүрген сана үшін кішкентай үзіліс сияқты.
Бұл әдетті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырған кезде, ақыл-ойыңызға түсетін жүк айтарлықтай азаяды және сіз тыныштық сезімін сезіне бастайсыз. Егер сізде психикалық ауру болса, «Саналылық» жаттығуы оны емдеу кезінде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Салмақ жоғалту үшін мұны қалай қолдануға болады?
Иә, бұл әдет салмағыңызды бақылауға да көмектеседі. Тамақтануға келгенде, біз көбінесе «автопилотқа» өтеміз. «Саналылықты» жаттықтырған кезде, тамаққа деген қарым-қатынасыңызды салауатты өмір салтына өзгерте аласыз.
- Тамақтанар алдында өзіңізден: «Мен шынымен ашпын ба?» деп сұраңыз. Мүмкін сіз шынымен аш емес шығарсыз, керісінше, өзіңізді жалғыз сезініп, зерігіп немесе күйзеліске түскен шығарсыз.
- Тамақтанған кезде, әр тістеген тағамның дәмін татып, баяу жеңіз. Тағамның иісіне , түсіне, дәміне және құрылымына назар аударыңыз.
- Тамақтанып жатқанда, асқазаныңыздың толғанын тексеріңіз. «Тойғаныңызды» сезген бойда тамақтануды тоқтатыңыз. Табақшаңызды босату керек сияқты сезінбеңіз. Көбінесе біз осы әдеттің кесірінен артық тамақтанамыз.
Жаттығу кезінде саналылық қалай көмектесе алады?
Сіз «жаттығу зеріктіреді» деп ойлайсыз ба? Саналылық жаттығуды жағымдырақ ете алады. Сонда сіз жаттығуға көбірек ынталанасыз.
Жаттығу кезінде абай болу жолдары:
- Денеңізді тыңдаңыз: Жаттығу кезінде денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бұлшықеттеріңіз ширығып тұр ма? Өзіңізді жайсыз сезінесіз бе? Немесе өзіңізді жақсы сезінесіз бе?
- Іс-шарадан ләззат алыңыз: жаттығудан кейін денеңіздің өзін бақытты және босаңсыған сезінетінін тексеріңіз.
- Назар аударыңыз: Егер сіз дененің белгілі бір бөлігіне бағытталған жаттығулар жасасаңыз (мысалы, іш жаттығулары), сол бөліктің қалай сезілетініне назар аударыңыз.
- Ойларыңызға қараңыз:Жаттығу жасаған кезде қандай ойлар келеді? Олар сізді ынталандыра ма, әлде «Мен мұны істей алмаймын» деген сияқты ойлар ма?
Денеңізге осылайша қамқорлық жасасаңыз, күні бойы өзіңізді белсенді сезінесіз. Сондай-ақ, денеңізге деген құрмет пен сүйіспеншілікті дамытасыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Саналылық» дегеніміз – қазіргі сәтте не болып жатқанын ешқандай пікір білдірмей, сезіну.
- Бұл әдет сізге «автопилотта» жұмыс істеу әдеттерінен арылуға көмектеседі.
- Бұл стресс пен мазасыздықты азайтудың жақсы тәсілі, себебі ол қазіргі сәтке бағытталған.
- Тамақтану және жаттығу кезінде мұқият болу арқылы сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңызды да жақсарта аласыз.
- Мұны бір түнде жасай алатын нәрсе емес. Күніне бірнеше минуттан бастап, соған сай жұмыс істеңіз. Бұл жаттығумен бірге дамитын дағды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз