Жаңа жылдық шешімдеріңізді немесе «бүгіннен бастап мен мұны тоқтатамын» деп ойлаған нәрселеріңізді есіңізде ме? Мүмкін сіз салмақ тастаймын, қант жеуді тоқтатамын немесе жаңа нәрсе үйренемін деп ойлаған шығарсыз. Осы мақсаттардың кез келгеніне жету үшін бізге «ерік күші» қажет. Біз мұны ағылшын тілінде ерік күші деп атаймыз. Көп жағдайда біз тек осы ерік күші болған жағдайда ғана қиындықтарды жеңе аламыз деп ойлаймыз. Бірақ біз осы ерік күші туралы ойлайтын кейбір нәрселер шынымен де солай ма? Бүгін біз сізді таң қалдыратын кейбір маңызды фактілер туралы әңгімелесеміз.
Ең алдымен, ерік күші дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, ерік-жігер – бұл біздің ұзақ мерзімді мақсаттарымызға жету жолында кедергі келтіретін азғыруларға, импульстерге және жаман әдеттерге қарсы тұру қабілетіміз.
Бірақ ұзақ уақыт бойы ерік-жігер деп аталатын нәрсеге моральдық белгі беріліп келді. Яғни, қоғамда ерік-жігері жоқ адам «жаман» және «әлсіз» деген пікір бар. Бірақ бұл мүлдем қате және мүлдем пайдалы емес идея.
Сарапшылар атап өткендей, ерік-жігер жақсы немесе жаман, дұрыс немесе бұрыс нәрсе емес. Дәлірек айтқанда, бұл біздің миымыздағы практикалық қабілет. Оның болуы немесе болмауы жақсы немесе жаман деп саналуы мүмкін емес.
1. Ерік-жігеріңіз сияқты, ол туралы қалай ойлайтыныңыз да өте маңызды!
Ерік-жігерді зерттеген кезде екі негізгі көзқарас бар.
- Шектеулі теория: Бұл теория сіздің ақыл-ой күшіңіздің телефоныңыздағы батарея сияқты шектеулі екенін айтады. Күні бойы қатты жұмыс істеп, шешім қабылдап, ақыл-ойыңызды басқарған кезде, күннің соңында сол «батарея» таусылады. Содан кейін жолыңызда кездесетін азғыруларға қарсы тұруға күшіңіз жетпейді. Елестетіп көріңізші, күні бойы қатты жұмыс істеп, диета ұстағаннан кейін, түнде бір кесек торт көргенде, оны жегіңіз келеді.
- Шексіз теория: Бұл теория ерік-жігер спортзалда дамытатын бұлшықет сияқты дейді. Яғни, оны неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым ол күшейе түседі. Күні бойы шағын азғыруларға қарсы тұрғанда, ерік-жігеріңіз артады.
Бірақ ең таңқаларлығы, соңғы зерттеулер сіздің ойыңызша, осы екеуінің қайсысы сіздің нақты ерік-жігеріңізге қарағанда нәтижеге көбірек әсер ететінін көрсетеді.
Егер сіз ерік-жігеріңіз шектеулі деп ойласаңыз, қиын күннен кейін мақсаттарыңызға жету өте қиын болады. Сіз оңай бас тартуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз оны қолдану сізді күшті етеді деп сенсеңіз, қиын күннен кейін де мақсаттарыңызға оңай жете аласыз. Бұл сіздің басыңыздағы оған деген сенім ақылыңыздың күшінен күштірек дегенді білдіреді.
2. Ерік күшін қалай пайдаланатыныңыз нәтижеге де әсер етеді
Ерік күші туралы ойлау тәсіліңіз оны қалай қолданатыныңыз сияқты маңызды. Мұны екі негізгі жолмен жасауға болады.
- Ерік-жігер: Бұл сіз жаман импульстарды күшпен басуға тырысқан кезде болады. Мысалы, бір тілім торт жегіңіз келгенде, өзіңізді: «Жоқ, жоқ, мен оны жемеймін, тіпті қарамаймын да» деп айтуға мәжбүрлейсіз. Бұл көп ақыл-ой күшін қажет етеді.
- Күш жұмсамай ерік-жігер: Бұл басқаша. Мұнда сіз мақсатыңызға жету үшін өзіңізді ынталандырасыз. Бірдеңені істеуге мәжбүрлеудің орнына, оны неге істемеу керектігін еске саласыз. Мысалы, өзіңізге шағын сыйақылар бересіз, ықтимал азғыруларды болжайсыз және жоспарларыңызды соған сәйкес түзетесіз.
Ең жақсысы, мақсатыңыз өмірлік құндылықтарыңызбен неғұрлым терең байланысты болса, осы күш-жігерсіз ерік-жігерді пайдалану соғұрлым оңай болады. Шынымен сенбейтін және сіз үшін маңызды емес нәрсе туралы шешім қабылдау өте қиын.
3. Есірткіге тәуелділікті жеңу үшін тек ерік-жігер жеткіліксіз!
Бұл біздің бәріміз түсінуіміз керек өте маңызды мәселе. Сіз есірткіге тәуелділіктің өзін-өзі ұстай алмау, оны ақыл-ойыңызбен басқара алмау екенін естіген боларсыз. Бұл мүлдем дұрыс емес және қауіпті.
Тәуелділік – мидың ұзақ мерзімді ауруы . Тәуелділік кезінде мидың нейротрансмиттерлері мен ми құрылымдары физикалық түрде өзгереді. Оны қалпына келтіру үшін тиісті медициналық емдеу және оңалту өте маңызды. Ақыл-ойыңыз қаншалықты күшті болса да, тәуелділікті өз бетіңізше жеңе алмайсыз.
Зерттеулер көрсеткендей, тәуелділіктен арылуға тырысатын көптеген адамдар өздерін «ерік-жігері күшті» деп сипаттағанымен, бұл ерік-жігер мен тұрақты қалпына келу арасында ешқандай байланыс жоқ. Яғни, сізде ерік-жігер зор болса да, сізде тәуелділік ауруы әлі де болуы мүмкін.
Керісінше, тәуелділікті жеңу үшін ерік-жігерден гөрі қоршаған ортаңызды, достарыңызды және күнделікті өміріңізді толығымен өзгерту сияқты стратегиялар әлдеқайда маңызды. Егер сіз немесе сіз танитын біреу осы мәселемен күресіп жатса, дереу дәрігерден немесе білікті кеңесшіден кеңес алу өте маңызды.
4. Ерік-жігер туралы ойлауыңыз денсаулығыңызға тікелей әсер етеді
Иә, бұл рас. Ерік-жігер туралы пікіріңіз сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға тікелей әсер етеді.
- Қант диабеті : Қант диабетімен ауыратын науқастарды зерттеу барысында ерік-жігері шектеулі деп санайтындар денсаулығын бақылауға қабілетсіз сезінген. Бұл қант диабетінен туындаған асқынулардың көбеюіне және психикалық денсаулықтың нашарлауына әкелді.
- Студенттік өмір: Тағы бір зерттеуде ерік-жігері шектеулі деп санайтын университет студенттері қатты күйзеліске ұшыраған кезде зиянды тағамдарды көбірек жейтіні, кейінге қалдыратыны және емтихандарда төмен балл жинайтыны анықталды.
Сонымен, ерік-жігеріңізді арттырудың орнына не істеуіңіз керек?
Осының бәрін ескере отырып, соңғы идеяларға сәйкес, «Мен ақыл-ой күшімді қалай арттыра аламын?» деп ойлаудың орнына, мақсаттарыңызға жетуге ынталандыру үшін әртүрлі стратегияларды қолдану әлдеқайда тиімді. Ақыл-ойыңызды күштеп басқарудың орнына, мұны жеңілдететін орта жасау маңызды.
Міне, осындай практикалық әдістердің бірнешеуі.
| Стратегия | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| «Неліктен» екенін табыңыз | Неліктен бұл мақсатқа жетуге тырысып жатырсыз? Оның сіздің өміріңіз бен құндылықтарыңызбен қалай байланысты екенін түсініңіз. Бұл сіз үшін үлкен мотивация болады. |
| Азғыруларды ерте анықтаңыз. | Қандай кедергілер туындауы мүмкін? (Мысалы, түстен кейін шаймен печенье жеуді тоқтатқыңыз келсе, үйге печенье әкелуді тоқтатыңыз.) Оларға алдын ала дайын болыңыз. |
| Қоршаған ортаны өзгертіңіз | Жаман әдеттерге итермелейтін нәрселерден, жерлерден және адамдардан аулақ болыңыз. Өзіңізді қолдайтын орта жасаңыз. |
| Өзіңізге шағын сыйлықтар беріңіз (өзіңізді марапаттаңыз) | Мақсатыңызға қарай шағын жетістіктерге жеткенде, сізді бақытты ететін кішкентай нәрсе жасаңыз. Бұл сізді оны жалғастыруға ынталандырады. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ерік-жігер сіздің «жақсы» немесе «жаман» екеніңізді өлшеу емес. Бұл жай ғана ақыл-ой қабілеті.
- Ерік-жігеріңіздің шектеулі немесе шексіз екеніне сенуіңіз сіздің табысыңызға үлкен әсер етеді. Оны шексіз, пайдаланумен бірге өсетін нәрсе деп ойлаған пайдалырақ.
- Азғыруларды күшпен басудың орнына, мақсаттарыңызға жетуге ынталандыратын стратегияларды қолданған тиімдірек.
- Нашақорлық – ми ауруы. Тек ерік-жігердің өзі ем емес. Оған медициналық және кәсіби көмек қажет.
- Егер сіз мақсаттарыңызға жетуде қиындықтарға тап болсаңыз, жоғары деңгейдегі стрессті бастан кешірсеңіз немесе тәуелділік проблемаңыз болса, бұл туралы дәрігеріңізбен немесе білікті кеңесшімен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз