តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងការភ័យខ្លាចដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃខ្លះទេ? តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងគិតរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអីទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ?" តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតទាំងនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើគំនិតទាំងនេះចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើង? នោះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវការជំនួយ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដូចនេះ។

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

តើ ACT នេះជាអ្វី?

ACT ជាអក្សរកាត់សម្រាប់ ពាក្យថា Acceptance and Commitment Therapy ។ វាគឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនទទួលយក និងឈប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នក អ្នកផ្តោតលើ ការធ្វើការលើរឿងដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក (តម្លៃរបស់អ្នក) ។

ស្រមៃថាអ្នកមានបទបង្ហាញមួយដើម្បីធ្វើនៅការិយាល័យ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតថា "អូ! ខ្ញុំខ្លាចណាស់ ខ្ញុំនឹងបរាជ័យក្នុងរឿងនេះ"។ វិធីសាស្ត្រ ACT បង្រៀនអ្នកឱ្យទទួលយកគំនិតនេះជាជាងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យគិតថា "មិនអីទេ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច វាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងអនុវត្ត និងកសាងទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំមុនពេលធ្វើបទបង្ហាញ"។

នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ យើងរៀនថាអារម្មណ៍របស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលយើងជាមនុស្ស។ ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ យើងរៀនរស់នៅជាមួយពួកវា។

តើការព្យាបាលនេះជួយក្នុងស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?

ការព្យាបាលដោយ ACT អាចជួយផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមមាន៖

ការញៀន
ជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ជំងឺថប់បារម្ភ
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ជំងឺនៃការញ៉ាំ
គំនិត និងសកម្មភាពដែលមិនចង់បាន (ជំងឺវិកលចរិកដែលបង្ខំចិត្តគិតច្រើន - OCD)
ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
ភាពតានតឹង

លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺមហារីក ដូច្នេះហើយទើបប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដែលកើតមានក្នុងជីវិត។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការព្យាបាលនេះ ជាធម្មតាមិនមែនជាការព្យាបាលជួរទីមួយ សម្រាប់ជំងឺទាំងនេះទេ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ ជាការព្យាបាលបន្ថែម ឬជួរទីពីរ រួមជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ជំហានសំខាន់ៗចំនួន ៦ នៃការព្យាបាលដោយ ACT

ការព្យាបាលដោយ ACT គឺផ្អែកលើដំណើរការស្នូលចំនួនប្រាំមួយ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តទាំងនេះម្តងមួយៗ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាដូចជាការលេងល្បិច។ ដំបូង អ្នកអនុវត្តកាន់បាល់មួយ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកបន្ថែមមួយទៀត។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងបាល់ទាំង 6 ក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើជំហានទាំង 6 នេះជាអ្វី។

ដំណើរការស្នូល	ចូរយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ (ការពន្យល់សាមញ្ញ)
១. ការទទួលយក	ការទទួលយកថាអ្នកនឹងមានគំនិត និងអារម្មណ៍គ្រប់ប្រភេទ ល្អ អាក្រក់ ឬធម្មតា។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមកដោយមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ។
២. ការបាត់បង់ការយល់ដឹង	ការយល់ដឹងថាគំនិតអាក្រក់គ្រាន់តែជា «គំនិត» មិនមែនជា «ការពិត» ទេ។ នៅពេលដែលគំនិតមួយកើតឡើង សូមអនុវត្តការមើលវាដូចជាអ្នកខាងក្រៅ ដោយនិយាយថា «ខ្ញុំកំពុងមានគំនិតនេះ»។
៣. រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល (ការរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល)	ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនបារម្ភអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង។ អនុវត្តការសមាធិ។
៤. អ្នកធំជាងគំនិតរបស់អ្នក (ខ្លួនឯងជាបរិបទ)	ការយល់ដឹងថាអ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលបង្កើតឡើងដោយបទពិសោធន៍ គំនិត ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះ និងសង្កេតឃើញរឿងទាំងអស់នេះ។
៥. ការកំណត់តម្លៃ	តើអ្វីទៅដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងជីវិត? (ឧ. ការមានចិត្តល្អ ការធ្វើជាមិត្តល្អ ការមានភាពច្នៃប្រឌិត)។ ការកំណត់តម្លៃរបស់ខ្លួនឯង ដោយមិនទទួលឥទ្ធិពលពីអ្នកដទៃ។
៦. សកម្មភាពប្តេជ្ញាចិត្ត	កំណត់គោលដៅដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ស្របតាមតម្លៃដែលអ្នកបានកំណត់ ហើយខិតខំឆ្ពោះទៅរកពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬសោកសៅក៏ដោយ ចូរបន្តដំណើរទៅមុខសម្រាប់តម្លៃទាំងនោះ។

តើការព្យាបាលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការព្យាបាលដោយ ACT គឺការអភិវឌ្ឍ ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត ។ នោះគឺសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក ជាជាងការអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតគឺ៖

មានចិត្តគំនិតច្បាស់លាស់
កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង
មានបំណងចង់កំណត់គោលដៅក្នុងជីវិត ហើយខិតខំធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទាំងនោះ
គុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

តើមានហានិភ័យណាមួយចំពោះការព្យាបាលនេះទេ?

ដូចទៅនឹងការព្យាបាលផ្លូវចិត្តណាមួយដែរ អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្ហាញគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ប្រឈមមុខ ដែល អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អស់កម្លាំង ឬសោកសៅ នៅពេលខ្លះ។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់។

ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន អាចមានហានិភ័យនៃគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតទាំងនេះអំឡុងពេលព្យាបាល វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់អ្នកព្យាបាល ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាកបែបនេះ សូមទៅកាន់បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU) ជាបន្ទាន់ ឬនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។

តើការព្យាបាលនេះនឹងត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មាន?

មិនមានពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់រឿងនេះទេ ព្រោះវាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រហាក់ប្រហែលអំពីរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដំបូងរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា អ្នកប្រហែលជាត្រូវជួបគ្នាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬពីរបីខែ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា លទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានពីរឿងនេះគឺផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ចូល។ នេះមិនមែនជាមន្តអាគមទេ។ វាដូចជាការហាត់កីឡាដែរ។ អ្នកមិនអាចឈ្នះការប្រកួតដោយមិនហាត់បានទេ។ អ្នកត្រូវហាត់រឿងទាំងនេះដែលអ្នករៀននៅផ្ទះផងដែរ។ មានតែពេលនោះទេដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។

សារយកទៅផ្ទះ

ACT គឺជាការព្យាបាលមួយដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យឈប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ទទួលយកវា និងរស់នៅស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក។
នេះគឺជាដំណើរការមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាល និងពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានសំខាន់ៗចំនួន 6។
នេះមិនមែនជាអ្វីមួយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលមួយយប់នោះទេ។ ការលះបង់ និងការអនុវត្តរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនស្រួលខ្លួនអំឡុងពេលព្យាបាល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនឯកាទេ។ តែងតែនិយាយដោយបើកចំហអំពីវាជាមួយអ្នកព្យាបាល ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។