តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងការភ័យខ្លាចដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃខ្លះទេ? តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងគិតរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអីទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ?" តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតទាំងនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើគំនិតទាំងនេះចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើង? នោះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវការជំនួយ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដូចនេះ។
តើ ACT នេះជាអ្វី?
ACT ជាអក្សរកាត់សម្រាប់ ពាក្យថា Acceptance and Commitment Therapy ។ វាគឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនទទួលយក និងឈប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នក អ្នកផ្តោតលើ ការធ្វើការលើរឿងដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក (តម្លៃរបស់អ្នក) ។
ស្រមៃថាអ្នកមានបទបង្ហាញមួយដើម្បីធ្វើនៅការិយាល័យ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតថា "អូ! ខ្ញុំខ្លាចណាស់ ខ្ញុំនឹងបរាជ័យក្នុងរឿងនេះ"។ វិធីសាស្ត្រ ACT បង្រៀនអ្នកឱ្យទទួលយកគំនិតនេះជាជាងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យគិតថា "មិនអីទេ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច វាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងអនុវត្ត និងកសាងទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំមុនពេលធ្វើបទបង្ហាញ"។
នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ យើងរៀនថាអារម្មណ៍របស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលយើងជាមនុស្ស។ ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ យើងរៀនរស់នៅជាមួយពួកវា។
តើការព្យាបាលនេះជួយក្នុងស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?
ការព្យាបាលដោយ ACT អាចជួយផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមមាន៖
- ការញៀន
- ជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
- ជំងឺថប់បារម្ភ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ជំងឺនៃការញ៉ាំ
- គំនិត និងសកម្មភាពដែលមិនចង់បាន (ជំងឺវិកលចរិកដែលបង្ខំចិត្តគិតច្រើន - OCD)
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
- ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
- ភាពតានតឹង
លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺមហារីក ដូច្នេះហើយទើបប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដែលកើតមានក្នុងជីវិត។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការព្យាបាលនេះ ជាធម្មតាមិនមែនជាការព្យាបាលជួរទីមួយ សម្រាប់ជំងឺទាំងនេះទេ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ ជាការព្យាបាលបន្ថែម ឬជួរទីពីរ រួមជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ជំហានសំខាន់ៗចំនួន ៦ នៃការព្យាបាលដោយ ACT
ការព្យាបាលដោយ ACT គឺផ្អែកលើដំណើរការស្នូលចំនួនប្រាំមួយ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តទាំងនេះម្តងមួយៗ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាដូចជាការលេងល្បិច។ ដំបូង អ្នកអនុវត្តកាន់បាល់មួយ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកបន្ថែមមួយទៀត។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងបាល់ទាំង 6 ក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើជំហានទាំង 6 នេះជាអ្វី។
| ដំណើរការស្នូល | ចូរយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ (ការពន្យល់សាមញ្ញ) |
|---|---|
| ១. ការទទួលយក | ការទទួលយកថាអ្នកនឹងមានគំនិត និងអារម្មណ៍គ្រប់ប្រភេទ ល្អ អាក្រក់ ឬធម្មតា។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមកដោយមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ។ |
| ២. ការបាត់បង់ការយល់ដឹង | ការយល់ដឹងថាគំនិតអាក្រក់គ្រាន់តែជា «គំនិត» មិនមែនជា «ការពិត» ទេ។ នៅពេលដែលគំនិតមួយកើតឡើង សូមអនុវត្តការមើលវាដូចជាអ្នកខាងក្រៅ ដោយនិយាយថា «ខ្ញុំកំពុងមានគំនិតនេះ»។ |
| ៣. រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល (ការរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល) | ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនបារម្ភអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង។ អនុវត្តការសមាធិ។ |
| ៤. អ្នកធំជាងគំនិតរបស់អ្នក (ខ្លួនឯងជាបរិបទ) | ការយល់ដឹងថាអ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលបង្កើតឡើងដោយបទពិសោធន៍ គំនិត ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះ និងសង្កេតឃើញរឿងទាំងអស់នេះ។ |
| ៥. ការកំណត់តម្លៃ | តើអ្វីទៅដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងជីវិត? (ឧ. ការមានចិត្តល្អ ការធ្វើជាមិត្តល្អ ការមានភាពច្នៃប្រឌិត)។ ការកំណត់តម្លៃរបស់ខ្លួនឯង ដោយមិនទទួលឥទ្ធិពលពីអ្នកដទៃ។ |
| ៦. សកម្មភាពប្តេជ្ញាចិត្ត | កំណត់គោលដៅដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ស្របតាមតម្លៃដែលអ្នកបានកំណត់ ហើយខិតខំឆ្ពោះទៅរកពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬសោកសៅក៏ដោយ ចូរបន្តដំណើរទៅមុខសម្រាប់តម្លៃទាំងនោះ។ |
តើការព្យាបាលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការព្យាបាលដោយ ACT គឺការអភិវឌ្ឍ ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត ។ នោះគឺសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក ជាជាងការអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។
គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតគឺ៖
- មានចិត្តគំនិតច្បាស់លាស់
- កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង
- មានបំណងចង់កំណត់គោលដៅក្នុងជីវិត ហើយខិតខំធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទាំងនោះ
- គុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
តើមានហានិភ័យណាមួយចំពោះការព្យាបាលនេះទេ?
ដូចទៅនឹងការព្យាបាលផ្លូវចិត្តណាមួយដែរ អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្ហាញគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ប្រឈមមុខ ដែល អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អស់កម្លាំង ឬសោកសៅ នៅពេលខ្លះ។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់។
ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន អាចមានហានិភ័យនៃគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតទាំងនេះអំឡុងពេលព្យាបាល វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់អ្នកព្យាបាល ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាកបែបនេះ សូមទៅកាន់បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU) ជាបន្ទាន់ ឬនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។
តើការព្យាបាលនេះនឹងត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មាន?
មិនមានពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់រឿងនេះទេ ព្រោះវាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រហាក់ប្រហែលអំពីរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដំបូងរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា អ្នកប្រហែលជាត្រូវជួបគ្នាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬពីរបីខែ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា លទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានពីរឿងនេះគឺផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ចូល។ នេះមិនមែនជាមន្តអាគមទេ។ វាដូចជាការហាត់កីឡាដែរ។ អ្នកមិនអាចឈ្នះការប្រកួតដោយមិនហាត់បានទេ។ អ្នកត្រូវហាត់រឿងទាំងនេះដែលអ្នករៀននៅផ្ទះផងដែរ។ មានតែពេលនោះទេដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ACT គឺជាការព្យាបាលមួយដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យឈប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ទទួលយកវា និងរស់នៅស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក។
- នេះគឺជាដំណើរការមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាល និងពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានសំខាន់ៗចំនួន 6។
- នេះមិនមែនជាអ្វីមួយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលមួយយប់នោះទេ។ ការលះបង់ និងការអនុវត្តរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនស្រួលខ្លួនអំឡុងពេលព្យាបាល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនឯកាទេ។ តែងតែនិយាយដោយបើកចំហអំពីវាជាមួយអ្នកព្យាបាល ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។