តើអ្នកពិបាកចិត្តនឹងគំនិតអវិជ្ជមានមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីការព្យាបាលដោយ ACT! (ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត)

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងការភ័យខ្លាចដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃខ្លះទេ? តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងគិតរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអីទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ?" តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតទាំងនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើគំនិតទាំងនេះចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើង? នោះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវការជំនួយ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដូចនេះ។

តើ ACT នេះជាអ្វី?

ACT ជាអក្សរកាត់សម្រាប់ ពាក្យថា Acceptance and Commitment Therapy ។ វាគឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនទទួលយក និងឈប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នក អ្នកផ្តោតលើ ការធ្វើការលើរឿងដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក (តម្លៃរបស់អ្នក) ។

ស្រមៃថាអ្នកមានបទបង្ហាញមួយដើម្បីធ្វើនៅការិយាល័យ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតថា "អូ! ខ្ញុំខ្លាចណាស់ ខ្ញុំនឹងបរាជ័យក្នុងរឿងនេះ"។ វិធីសាស្ត្រ ACT បង្រៀនអ្នកឱ្យទទួលយកគំនិតនេះជាជាងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យគិតថា "មិនអីទេ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច វាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងអនុវត្ត និងកសាងទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំមុនពេលធ្វើបទបង្ហាញ"។

តើការព្យាបាលនេះជួយក្នុងស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?

ការព្យាបាលដោយ ACT អាចជួយផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមមាន៖

• ការញៀន
• ជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
• ជំងឺថប់បារម្ភ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺនៃការញ៉ាំ
• គំនិត និងសកម្មភាពដែលមិនចង់បាន (ជំងឺវិកលចរិកដែលបង្ខំចិត្តគិតច្រើន - OCD)
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
• ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
• ភាពតានតឹង

លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺមហារីក ដូច្នេះហើយទើបប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដែលកើតមានក្នុងជីវិត។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការព្យាបាលនេះ ជាធម្មតាមិនមែនជាការព្យាបាលជួរទីមួយ សម្រាប់ជំងឺទាំងនេះទេ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ ជាការព្យាបាលបន្ថែម ឬជួរទីពីរ រួមជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ជំហានសំខាន់ៗចំនួន ៦ នៃការព្យាបាលដោយ ACT

ការព្យាបាលដោយ ACT គឺផ្អែកលើដំណើរការស្នូលចំនួនប្រាំមួយ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តទាំងនេះម្តងមួយៗ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាដូចជាការលេងល្បិច។ ដំបូង អ្នកអនុវត្តកាន់បាល់មួយ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកបន្ថែមមួយទៀត។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងបាល់ទាំង 6 ក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើជំហានទាំង 6 នេះជាអ្វី។

តើ​ការព្យាបាល​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការព្យាបាលដោយ ACT គឺការអភិវឌ្ឍ ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត ។ នោះគឺសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក ជាជាងការអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតគឺ៖

• មានចិត្តគំនិតច្បាស់លាស់
• កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង
• មានបំណងចង់កំណត់គោលដៅក្នុងជីវិត ហើយខិតខំធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទាំងនោះ
• គុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

តើមានហានិភ័យណាមួយចំពោះការព្យាបាលនេះទេ?

ដូច​ទៅ​នឹង​ការ​ព្យាបាល​ផ្លូវចិត្ត​ណាមួយ​ដែរ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​ស្នើសុំ​ឱ្យ​បង្ហាញ​គំនិត និង​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ចង់​ប្រឈម​មុខ ដែល ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល អស់កម្លាំង ឬ​សោកសៅ ​នៅ​ពេល​ខ្លះ។ នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ណាស់។

ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន អាចមានហានិភ័យនៃគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតទាំងនេះអំឡុងពេលព្យាបាល វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់អ្នកព្យាបាល ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាកបែបនេះ សូមទៅកាន់បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU) ជាបន្ទាន់ ឬនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។

តើការព្យាបាលនេះនឹងត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មាន?

មិនមានពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់រឿងនេះទេ ព្រោះវាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រហាក់ប្រហែលអំពីរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដំបូងរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា អ្នកប្រហែលជាត្រូវជួបគ្នាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬពីរបីខែ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា លទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានពីរឿងនេះគឺផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ចូល។ នេះមិនមែនជាមន្តអាគមទេ។ វាដូចជាការហាត់កីឡាដែរ។ អ្នកមិនអាចឈ្នះការប្រកួតដោយមិនហាត់បានទេ។ អ្នកត្រូវហាត់រឿងទាំងនេះដែលអ្នករៀននៅផ្ទះផងដែរ។ មានតែពេលនោះទេដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។