ខ្លាចចូលគេងមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការថប់បារម្ភពីការគេង។

មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ មែនទេ? ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនោះទេ? នៅពេលអ្នកចូលគេង រឿងខ្លះចូលមកក្នុងគំនិត ទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែន "តើខ្ញុំនៅតែមិនអាចគេងលក់ថ្ងៃនេះទេ?" "ខ្ញុំត្រូវទៅធ្វើការថ្ងៃស្អែក តើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចគេងលក់?" តើអ្នកមានគំនិតបែបនេះ ហើយគេងមិនលក់ទាំងស្រុងទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះ អ្នកមិនឯកាទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហានេះដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែកុំនិយាយអំពីវាច្រើន នោះគឺការថប់បារម្ភពីការគេង។

តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ពី​ការ​គេង​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ពេល​គេង គឺជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​អំពី​ការ​ចូល​គេង ឬ​ការ​គេង​មិន​លក់។ អ្នក​អាច​ខ្លាច​ថា​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន ឬ​អ្នក​អាច​ខ្លាច​ថា​អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​ពាក់​កណ្ដាល​អធ្រាត្រ។ ចំពោះ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន ជំងឺ​នេះ​អាច​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ពួកគេ​កើត​មាន​ជំងឺ​ភ័យ​ខ្លាច​ពេល​ចូល​គេង។ ក្នុង​វេជ្ជសាស្ត្រ យើង​ហៅ​ជំងឺ​នេះ​ថា "ជំងឺ​គេង​មិន​លក់"។ ពួកគេ​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អ្វី​អាក្រក់​នឹង​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ពួកគេ​ពេល​ពួកគេ​កំពុង​គេង ឬ​ថា​ពួកគេ​មិន​ចង់​គេង​ព្រោះ​ពួកគេ​ចង់​នៅ​ភ្ញាក់។

ស្រមៃមើលថា នេះប្រៀបដូចជាវដ្តមួយដែលមិនចេះចប់។ អ្នកមានការថប់បារម្ភ ហើយអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលបានទេ។ ដោយសារតែអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកកាន់តែថប់បារម្ភ។ នៅយប់បន្ទាប់ នៅពេលអ្នកចូលគេង អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថា "តើខ្ញុំនឹងអាចគេងលក់ដូចម្សិលមិញបានទេ?" តាមរបៀបនេះ រឿងមួយនាំទៅរករឿងមួយទៀត ហើយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការថប់បារម្ភពេលគេង។

តើស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភក៏មានបញ្ហានៃការគេងក្នុងទម្រង់ខ្លះដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ កុំមើលស្រាលវា ហើយកុំគិតថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ មានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ។

តើ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ពេល​គេង​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាងណា?

នៅពេលដែលការថប់បារម្ភកើតឡើងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយចំនួន ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាទាំងនេះជាអ្វី។

មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមួយហៅថា ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ ។ នេះជាពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចខ្លាំងភ្លាមៗ។ ទ្រូងរបស់អ្នកអាចលោតញាប់ អ្នកអាចបែកញើស អ្នកអាចពិបាកដកដង្ហើម ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងស្លាប់។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយ។

តើអ្វីជាមូលហេតុ? ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មជាតិមួយដែលជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិត។ ស្រមៃមើលថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវ ហើយភ្លាមៗនោះមានរថយន្តមួយបានមករកអ្នកក្នុងល្បឿនលឿន អ្នកនឹងភ័យខ្លាច មែនទេ? ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនោះ អ្នកនឹងបើកចេញពីផ្លូវយ៉ាងលឿន។ នៅពេលនោះ រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន (អរម៉ូនស្ត្រេស)។ អរម៉ូនទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំង និងល្បឿនដែលយើងត្រូវការដើម្បីគេចចេញពីគ្រោះថ្នាក់នោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នករក្សាអរម៉ូនទាំងនេះឱ្យខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា។ វាដូចជាអ្នកតែងតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ ដូច្នេះសូម្បីតែពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" នេះ ដូច្នេះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាក និងស្ងប់ចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់។

លើសពីនេះ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតលើស អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង និងការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ការគេង REM របស់យើង។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេង REM នេះដែលយើងតែងតែសុបិន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភ សុបិនទាំងនេះអាចប្រែក្លាយទៅជាសុបិន្តអាក្រក់ ហើយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះស្ថានភាពនេះ?

ការថប់បារម្ភពីការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យ កុមារតូចៗ និងសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម៖

តើ​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​អាច​កើតឡើង​ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ?

ការរងទុក្ខដោយការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់យើង។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចខាងក្រោម៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• គាំងបេះដូង
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• ខ្សោយបេះដូង
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់បេះដូង (ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី)
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ភាពធាត់

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក និងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ជាធម្មតា អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសួរសំណួរដូចជា៖

• តើអ្នកញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីមុនពេលចូលគេងទេ?
• តើការថប់បារម្ភនេះកើតឡើងរាល់យប់មុនពេលចូលគេងទេ?
• តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីងងុយគេងបន្ទាប់ពីចូលគេង?
• តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុន្មានដងនៅពេលយប់?
• តើអ្នកធ្វើអ្វីមុនពេលចូលគេង? (ឧទាហរណ៍ មើលទូរស័ព្ទ មើលទូរទស្សន៍)

ការសិក្សាអំពីការគេង

ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យ ធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការគេងដែរឬទេ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា polysomnography ផងដែរ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ពិសេសមួយនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យពេញមួយយប់ និងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការនៅពេលអ្នកគេង។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ? តើ​យើង​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ចេញពី​បញ្ហា​នេះ?

មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ការថប់បារម្ភពីការគេង។ យើងបែងចែកពួកវាជាពីរប្រភេទ។

១. ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBT-I)

នេះគឺជា ការព្យាបាលជួរទីមួយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាគ្រាន់តែជាការព្យាបាលដោយការនិយាយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ CBT-I គឺច្រើនជាងនេះទៅទៀត។

អ្វីដែលនេះមានន័យគឺថា អ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងទំនាក់ទំនងខុសដែលអ្នកមានអំពីការគេង និងគ្រែរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងមិនគេងយប់នេះទេ" ខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្រែជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ការព្យាបាលដោយ CBT-I បំបែកទំនាក់ទំនងនោះ ហើយហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញឱ្យ គិតអំពីគ្រែជាកន្លែងគេង ។ វាប្រើបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់។ ការព្យាបាលនេះជាធម្មតាអាចបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 8 វគ្គ។

២. ថ្នាំពេទ្យ

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាដំណេក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងល្អ? (ការកែលម្អអនាម័យនៃការគេង)

បន្ថែមពីលើការទទួលការព្យាបាល ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា "អនាម័យនៃការគេង"។ ចូរយើងមើលតារាងខាងក្រោម ដើម្បីមើលថាតើទម្លាប់ល្អ និងអាក្រក់អ្វីខ្លះសម្រាប់ការគេង។