មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ មែនទេ? ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនោះទេ? នៅពេលអ្នកចូលគេង រឿងខ្លះចូលមកក្នុងគំនិត ទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែន "តើខ្ញុំនៅតែមិនអាចគេងលក់ថ្ងៃនេះទេ?" "ខ្ញុំត្រូវទៅធ្វើការថ្ងៃស្អែក តើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចគេងលក់?" តើអ្នកមានគំនិតបែបនេះ ហើយគេងមិនលក់ទាំងស្រុងទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះ អ្នកមិនឯកាទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហានេះដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែកុំនិយាយអំពីវាច្រើន នោះគឺការថប់បារម្ភពីការគេង។
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
តើការថប់បារម្ភពីការគេងជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺថប់បារម្ភពេលគេង គឺជាការភ័យខ្លាច ការព្រួយបារម្ភ ឬការថប់បារម្ភអំពីការចូលគេង ឬការគេងមិនលក់។ អ្នកអាចខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់បាន ឬអ្នកអាចខ្លាចថាអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ជំងឺនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត។ នេះមានន័យថាពួកគេកើតមានជំងឺភ័យខ្លាចពេលចូលគេង។ ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅជំងឺនេះថា "ជំងឺគេងមិនលក់"។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះពួកគេពេលពួកគេកំពុងគេង ឬថាពួកគេមិនចង់គេងព្រោះពួកគេចង់នៅភ្ញាក់។
ស្រមៃមើលថា នេះប្រៀបដូចជាវដ្តមួយដែលមិនចេះចប់។ អ្នកមានការថប់បារម្ភ ហើយអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលបានទេ។ ដោយសារតែអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកកាន់តែថប់បារម្ភ។ នៅយប់បន្ទាប់ នៅពេលអ្នកចូលគេង អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថា "តើខ្ញុំនឹងអាចគេងលក់ដូចម្សិលមិញបានទេ?" តាមរបៀបនេះ រឿងមួយនាំទៅរករឿងមួយទៀត ហើយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការថប់បារម្ភពេលគេង។
តើស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភក៏មានបញ្ហានៃការគេងក្នុងទម្រង់ខ្លះដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ កុំមើលស្រាលវា ហើយកុំគិតថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ មានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភពេលគេងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
នៅពេលដែលការថប់បារម្ភកើតឡើងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយចំនួន ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាទាំងនេះជាអ្វី។
| រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភពេលគេង | |
|---|---|
| រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា | រោគសញ្ញាដែលមានអារម្មណ៍ខាងរាងកាយ |
| មានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក និងសម្ពាធខ្លាំងនៅក្នុងចិត្ត។ | ឈឺពោះ ឬរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ |
| អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ។ | ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង (មានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកកំពុងលោតញាប់)។ |
| ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង។ | អត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង។ |
| មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាប់ជានិច្ច។ | បែកញើសភ្លាមៗ។ |
| ភាពមិនស្រួលខ្លួន, មិនអាចស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយបាន។ | សាច់ដុំរឹង, ឈឺចាប់។ |
| អារម្មណ៍ដូចជាមានរឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយកំពុងកើតឡើង។ | មានអារម្មណ៍ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងញ័រ។ |
មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមួយហៅថា ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ ។ នេះជាពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចខ្លាំងភ្លាមៗ។ ទ្រូងរបស់អ្នកអាចលោតញាប់ អ្នកអាចបែកញើស អ្នកអាចពិបាកដកដង្ហើម ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងស្លាប់។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយ។
តើអ្វីជាមូលហេតុ? ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?
ការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មជាតិមួយដែលជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិត។ ស្រមៃមើលថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវ ហើយភ្លាមៗនោះមានរថយន្តមួយបានមករកអ្នកក្នុងល្បឿនលឿន អ្នកនឹងភ័យខ្លាច មែនទេ? ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនោះ អ្នកនឹងបើកចេញពីផ្លូវយ៉ាងលឿន។ នៅពេលនោះ រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន (អរម៉ូនស្ត្រេស)។ អរម៉ូនទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំង និងល្បឿនដែលយើងត្រូវការដើម្បីគេចចេញពីគ្រោះថ្នាក់នោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នករក្សាអរម៉ូនទាំងនេះឱ្យខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា។ វាដូចជាអ្នកតែងតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ ដូច្នេះសូម្បីតែពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" នេះ ដូច្នេះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាក និងស្ងប់ចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់។
លើសពីនេះ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតលើស អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង និងការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ការគេង REM របស់យើង។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេង REM នេះដែលយើងតែងតែសុបិន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភ សុបិនទាំងនេះអាចប្រែក្លាយទៅជាសុបិន្តអាក្រក់ ហើយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះស្ថានភាពនេះ?
ការថប់បារម្ភពីការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យ កុមារតូចៗ និងសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម៖
| កត្តាហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភពេលគេង | |
|---|---|
| ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការគេង | បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត |
| ការគេងមិនលក់ | ជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងៗគ្នា (ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ PTSD ជាដើម) |
| ងងុយគេងភ្លាមៗ (Narcolepsy) | ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺបាយប៉ូឡា |
| រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) | ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន |
| ការគេងមិនលក់ | ជំងឺវិកលចរិក |
| ដើរពេលគេង | |
តើផលវិបាកអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលក្នុងរយៈពេលយូរ?
ការរងទុក្ខដោយការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់យើង។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចខាងក្រោម៖
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- គាំងបេះដូង
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ខ្សោយបេះដូង
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់បេះដូង (ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី)
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- ភាពធាត់
ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ការខ្វះខាតជាបន្តបន្ទាប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះកុំមើលស្រាលស្ថានភាពនេះ។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក និងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ជាធម្មតា អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសួរសំណួរដូចជា៖
- តើអ្នកញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីមុនពេលចូលគេងទេ?
- តើការថប់បារម្ភនេះកើតឡើងរាល់យប់មុនពេលចូលគេងទេ?
- តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីងងុយគេងបន្ទាប់ពីចូលគេង?
- តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុន្មានដងនៅពេលយប់?
- តើអ្នកធ្វើអ្វីមុនពេលចូលគេង? (ឧទាហរណ៍ មើលទូរស័ព្ទ មើលទូរទស្សន៍)
ការសិក្សាអំពីការគេង
ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យ ធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការគេងដែរឬទេ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា polysomnography ផងដែរ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ពិសេសមួយនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យពេញមួយយប់ និងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការនៅពេលអ្នកគេង។
| រឿងដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តអំឡុងពេលសិក្សាអំពីការគេង | |
|---|---|
| កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម | ចង្វាក់បេះដូង និងចង្វាក់ |
| គំរូដកដង្ហើម | ចលនាជើង |
| ចលនាភ្នែក | ដំណាក់កាលនៃការគេង |
| សកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល | មិនថាពួកគេកំពុងគ្រហឹម ឬបង្កើតសំឡេងផ្សេងទៀតទេ |
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ? តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីបញ្ហានេះ?
មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ការថប់បារម្ភពីការគេង។ យើងបែងចែកពួកវាជាពីរប្រភេទ។
១. ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBT-I)
នេះគឺជា ការព្យាបាលជួរទីមួយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាគ្រាន់តែជាការព្យាបាលដោយការនិយាយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ CBT-I គឺច្រើនជាងនេះទៅទៀត។
អ្វីដែលនេះមានន័យគឺថា អ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងទំនាក់ទំនងខុសដែលអ្នកមានអំពីការគេង និងគ្រែរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងមិនគេងយប់នេះទេ" ខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្រែជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ការព្យាបាលដោយ CBT-I បំបែកទំនាក់ទំនងនោះ ហើយហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញឱ្យ គិតអំពីគ្រែជាកន្លែងគេង ។ វាប្រើបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់។ ការព្យាបាលនេះជាធម្មតាអាចបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 8 វគ្គ។
២. ថ្នាំពេទ្យ
អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាដំណេក។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំលេបថ្នាំងងុយគេង ឬថ្នាំថប់បារម្ភណាមួយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យឡើយ។ ថ្នាំងងុយគេងដែលលក់ដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនអាចញៀនបាន។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយចំនួនអាចបង្កើនការថប់បារម្ភនៅដំណាក់កាលដំបូងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលេបវា។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែ លេបថ្នាំរបស់អ្នកតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងល្អ? (ការកែលម្អអនាម័យនៃការគេង)
បន្ថែមពីលើការទទួលការព្យាបាល ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា "អនាម័យនៃការគេង"។ ចូរយើងមើលតារាងខាងក្រោម ដើម្បីមើលថាតើទម្លាប់ល្អ និងអាក្រក់អ្វីខ្លះសម្រាប់ការគេង។
| ទម្លាប់ល្អ (អ្វីដែលត្រូវធ្វើ) | អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ (ទម្លាប់អាក្រក់) |
|---|---|
| ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ)។ | ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង (កាហ្វេអ៊ីន) នៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ |
| ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងមានផាសុកភាព។ | ជៀសវាងការផឹកទឹក ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតច្រើនពេក (ជាពិសេសគ្រឿងស្រវឹង) មុនពេលចូលគេង។ |
| ឈប់ប្រើប្រាស់អេក្រង់អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរសព្ទ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ | កុំធ្វើការ មើលទូរទស្សន៍ ឬញ៉ាំអាហារពេលអង្គុយលើគ្រែ។ គ្រែគួរតែប្រើសម្រាប់តែការគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ |
| ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យស្ងប់មុនពេលចូលគេង (ឧទាហរណ៍ សមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ អានសៀវភៅ) | កុំញ៉ាំអាហារច្រើនពេលជិតដល់ពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ចូរញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលៗ។ |
| ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីចូលគេង សូមក្រោកពីគ្រែ ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយត្រឡប់ទៅគេងវិញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺថប់បារម្ភពេលគេង គឺជាការភ័យខ្លាច ឬការព្រួយបារម្ភអំពីការចូលគេង។ នេះគឺជាស្ថានភាពពិត និងអាចព្យាបាលបាន។
- ការថប់បារម្ភនាំឱ្យគេងមិនលក់ ហើយការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នេះអាចជាវដ្តដែលមិនចេះចប់។
- ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នករយៈពេលវែង ដូច្នេះកុំមើលស្រាលវា។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងជាមួយនឹងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដូចជា CBT-I និងបើចាំបាច់ ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងល្អ (អនាម័យនៃការគេង)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំខ្មាស់អៀន ឬខ្លាច ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងជួយអ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.