តើអ្នកគិតអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះបន្តិច!

យើងទាំងអស់គ្នាឮពាក្យថា "ឥរិយាបថ" ច្រើនដងណាស់ មែនទេ? ពេលខ្លះម្តាយ ឪពុក និងគ្រូបង្រៀនរបស់យើងប្រាប់យើងឱ្យ "អង្គុយឱ្យត្រង់ កុំអង្គុយឱន"។ តើឥរិយាបថជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជារបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នករក្សាខ្លួនវាដោយធម្មជាតិ។ យើងហៅឥរិយាបថថា របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមាននៅពេលអ្នកអង្គុយ ឈរ ដើរ ឬរត់។

ឆ្អឹង សាច់ដុំ សន្លាក់ សរសៃចង និងសរសៃពួររបស់រាងកាយអ្នក សុទ្ធតែធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ពួកវារួមគ្នាជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងមានផាសុកភាព។ សូមគិតអំពីវា នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអី និង ជួយអ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង។

ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថបាន ទើបយើងអាចធ្វើចលនាផ្សេងៗ។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតែមួយបាន វានឹងដូចជាតុក្កតានៅក្នុងហាង មែនទេ? បន្ទាប់មក ទោះបីជាអ្នកទម្លាក់ប៊ិចនៅលើឥដ្ឋក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវរមៀលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់យើង។ ទោះបីជាឥរិយាបថធម្មជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ មានគន្លឹះទូទៅមួយចំនួនដែលយើងអាចអនុវត្តតាមដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ និងការពារបញ្ហាដូចជាការឈឺខ្នង។

តើមានប្រភេទនៃឥរិយាបថដែរឬទេ? (ប្រភេទនៃឥរិយាបថ)

មែនហើយ យើងអាចនិយាយជាចម្បងអំពីឥរិយាបថពីរប្រភេទ៖

១. ឥរិយាបថឋិតិវន្ត៖ នេះគឺជាទីតាំងដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅនៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើចលនា មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយ ឈរ ឬដេកនោះទេ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្លាប់ប្រាប់អ្នកឱ្យ "អង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយកុំឱនក្បាល" ពួកគេកំពុងសុំឱ្យអ្នក (ប្រហែលជាខ្លាំងបន្តិច) អនុវត្តឥរិយាបថឋិតិវន្តនេះ។

២. ឥរិយាបថថាមវន្ត៖ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នករក្សាតុល្យភាពនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា ដូចជានៅពេលអ្នករត់ ឈោងទៅរកអ្វីមួយ ឬឡើង ឬចុះជណ្តើរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនគិតអំពីវាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងឥរិយាបថថាមវន្តនេះជានិច្ច។ អ្នកដែលគិតអំពីទីតាំងរាងកាយរបស់ពួកគេនៅពេលលេងកីឡា ឬធ្វើយូហ្គាពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថថាមវន្តនេះ។

តើ «ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ» ជាអ្វី? តើមនុស្សគ្រប់គ្នាមានឥរិយាបថ «ល្អឥតខ្ចោះ» ដូចគ្នាទេ?

ពិតជា មិនមានអ្វីដែលហៅថាឥរិយាបថ "ល្អឥតខ្ចោះ" ឬ "មិនល្អឥតខ្ចោះ" នោះទេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ដូច្នេះ កុំបារម្ភអំពីការមានឥរិយាបថ "ល្អឥតខ្ចោះ" គ្រប់ពេលវេលា។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទូទៅជាឥរិយាបថ "អាក្រក់" ឬ "ខុស" គឺពិតជាទាក់ទងនឹង ការគោរពខ្លួនឯង ដែលជាអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនឯង ជាជាងការការពារសុខភាព ឬការឈឺចាប់។ នោះមានន័យថា អ្នកអាចគិតអំពីសុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកអង្គុយ ឬធ្វើចលនា ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអំពីវាគ្រប់ពេល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលមិនមានឥរិយាបថណាមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ មានច្បាប់ទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមដើម្បីគាំទ្រដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អគឺ ត្រូវរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងជាធម្មតាមានខ្សែកោងបី៖

• ផ្នែកនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក (ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន)
• ឆ្អឹងខ្នងទ្រូង
• និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក (ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ)

ខ្សែកោងទាំងបីនេះផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនូវរាងអក្សរ 'S' ស្រាលៗ។ ឥរិយាបថរបស់អ្នកមិនគួរកោង ឬកោងខ្លាំងពេកទេ ដែលធ្វើឱ្យផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានខ្សែកោងបន្ថែម។

ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងឥរិយាបថដោយស្វ័យប្រវត្តិភាគច្រើននៃពេលវេលាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ និងមានសុខភាពល្អ៖

• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងស្មារបស់អ្នក៖ កុំទាញករបស់អ្នកទៅក្រោយ ឬផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក៖ ស្រមៃមើលបន្ទាត់ត្រង់មួយពីត្រគាករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ អ្នកចង់រក្សាបន្ទាត់នោះឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ បន្ទាត់នឹងរំកិលទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ សូមព្យាយាមរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេរវាងខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក (ដូចជាមុំនៅជ្រុងនៃការ៉េ)។
• រក្សា​ផ្នែក​ខាងក្រោម​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ស្ថេរភាព៖ វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ដាក់​ជើង និង​បាតជើង​របស់​អ្នក​អាស្រ័យ​លើ​ថា​តើ​អ្នក​កំពុង​អង្គុយ ឬ​ឈរ។
• ពេលអង្គុយ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ជង្គង់បត់ 90 ដឺក្រេ និងកជើងដាច់ពីគ្នា។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនដល់ឥដ្ឋទេ សូមប្រើកន្លែងដាក់ជើង។ វានឹងការពារជើងរបស់អ្នកពីការព្យួរដោយគ្មានការគាំទ្រ។
• ពេលឈរ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាតាមទទឹងត្រគាក។ រក្សាទម្ងន់ភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថល្អមានសារៈសំខាន់?

ការរក្សាឥរិយាបថល្អអាចជួយអ្នកជៀសវាងការឈឺខ្នង ក និងស្មា។ ការរក្សាឥរិយាបថថាមវន្តដែលមានសុវត្ថិភាព (ជាពិសេសនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ) ក៏អាចជួយការពារ របួសកីឡា បានផងដែរ។

ការរក្សាឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការពាក់ និងរហែកលើសន្លាក់របស់អ្នក ជាពិសេសសន្លាក់នៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលឥរិយាបថល្អអាចមិនអាចការពារជំងឺសន្លាក់ដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ បានទាំងស្រុងនោះទេ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់អ្នក។

ចូរចងចាំថា ឥរិយាបថល្អមិនត្រឹមតែអំពីរូបរាងល្អនោះទេ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចកែលម្អឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នក អ្នកអាចគិតថាវាអាក្រក់ ទោះបីជាវាពិតជាល្អក៏ដោយ។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភជានិច្ចអំពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់វាទៅនឹងផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក៖

• គិតអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកម្តងម្កាល៖ជំនួស​ឲ្យ​ការ​គិត​ឥត​ឈប់ឈរ​អំពី​វា សូម​ពិនិត្យ​មើល​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​ម្តងម្កាល។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រឹង​ឬ​ឈឺចាប់ សូម​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ភ្លែត​ដើម្បី​លាត​សន្ធឹង ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ទម្លាប់​ធម្មតា​របស់​អ្នក​វិញ។
• ធ្វើឱ្យ សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសកម្ម៖ ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកថ្នមៗ ពោល គឺសាច់ដុំជុំវិញក្រពះ និងពោះរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យត្រង់ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងម្កាល ដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីវាគ្រប់ពេលនោះទេ។ ការដកដង្ហើមចេញពេលលើកអ្វីមួយគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសកម្ម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងមានផាសុកភាព៖ ស្បែកជើងមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យជើង និងកជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនធម្មតា ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមិនតឹង ឬមិនស្រួលនៅពេលអ្នកឈរ ឬធ្វើចលនា។
• អនុវត្តតាមរបបអាហារ និងផែនការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ ការរក្សាភាពសកម្ម និងការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ «ឥរិយាបថ​មិនល្អ»?

ការមានឥរិយាបថ «មិនល្អ» មិនមែនជាជំងឺ ឬជំងឺអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះ វាមិនតែងតែបង្ហាញរោគសញ្ញានោះទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង ឈឺក្បាល និងរឹង នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងការធ្វើសកម្មភាពអាចជួយការពារបញ្ហាមួយចំនួនទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥរិយាបថរបស់អ្នកមិនមែនតែងតែជាមូលហេតុនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុសចំពោះឥរិយាបថមិនល្អរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ឥរិយាបថមិនមែនជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃការឈឺចាប់ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ឥរិយាបថមិនល្អគ្រាន់តែជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។ កត្តាផ្សេងទៀត ដូចជាការអង្គុយយូរពេក និងមិនសកម្មរាងកាយ រួមចំណែកដល់បញ្ហាទាំងនេះ ប្រហែលជាច្រើនជាងឥរិយាបថទៅទៀត។

តើឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងឈឺក្បាលដែរឬទេ?

មែនហើយ ឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺខ្នង និងឈឺក្បាល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឥរិយាបថអាចប៉ះពាល់ដល់ចំណុចខាងក្រោម៖

• ឈឺខ្នង
• ឈឺក
• ឈឺក្បាល
• ភាពបត់បែនទូទៅ របស់អ្នក
• ជួរនៃចលនា របស់អ្នក (ថាតើអ្នកអាចធ្វើចលនាបានឆ្ងាយ ឬងាយស្រួលប៉ុណ្ណា)
• សមតុល្យ របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ទោះបីជាវាមិនបណ្តាលមកពីឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសម្រាប់ការឈឺចាប់ថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនបាត់ទៅវិញ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​យើង​ចង់​យក​មក​ផ្ទះ​ពី​រឿង​នេះ?

ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ អ្នកប្រហែលជាតែងតែព្រួយបារម្ភថា "ខ្ញុំមិនអង្គុយត្រង់ទេ ហើយឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំបណ្តាលឱ្យខ្ញុំមានជំងឺគ្រប់បែបយ៉ាង"។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាឥរិយាបថរបស់អ្នក (ឧ. របៀបដែលអ្នកកាន់រាងកាយរបស់អ្នក) គឺសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ការអង្គុយលើកៅអីរបស់អ្នកដើម្បីមើលទូរទស្សន៍នៅចុងសប្តាហ៍នឹងមិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកបាក់ឡើយ។

វាជាគំនិតល្អជានិច្ចក្នុងការយល់ដឹងអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបន្តិចពេញមួយថ្ងៃ - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ ឬឈរយូរ។ សម្រាកមួយរយៈ លាតសន្ធឹង និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺក ស្មា ឬខ្នង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនោះ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នក សូមព្យាយាមរក្សាសុខភាពដោយធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន!

ឥរិយាបថ , ឈឺខ្នង, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, សាច់ដុំ, សុខភាព, លំហាត់ប្រាណ