តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមែនទេ? វាមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកហើមពោះ និងតឹងណែន មែនទេ? ក្រពះរបស់មនុស្សមួយចំនួនហើមខ្លាំង រហូតដល់អាចមើលឃើញពីខាងក្រៅ។ រឿងចម្លែកគឺថា ពេលខ្លះរឿងនេះអាចកើតឡើង ទោះបីជាអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីច្រើនក៏ដោយ។ នេះពិតជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ដូច្នេះដំណឹងល្អគឺថា ភាគច្រើននៃពេលវេលា នេះមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ភាពមិនស្រួលនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក?
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងបីយ៉ាងនៃការហើមពោះ និងវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងពួកវា។
១. ការញ៉ាំច្រើនពេក
មូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុត នៃការហើមពោះគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ សូមគិតអំពីវា ក្នុងអំឡុងពេលពិធីបុណ្យ ឬពេលយើងទៅពិធីជប់លៀង យើងញ៉ាំច្រើនជាងនេះបន្តិច។ បន្ទាប់មកក្រពះពិបាកដោះស្រាយវា។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យការចែករំលែកបាយមួយចានធំក្នុងពេលតែមួយ ចូរស៊ាំនឹងការញ៉ាំក្នុង ចំណែកតូចៗ ។
២. អាហារដែលមានជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់
ការញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់ច្រើនដូចជាអាហារចៀន អាហារចៀន ទឹកដោះគោ និងឈីសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះក៏ព្រោះតែ ខ្លាញ់ត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ។ នេះជាមូលហេតុដែលក្រពះរបស់អ្នកនៅតែឆ្អែតបានយូរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមកំណត់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
៣. ញ៉ាំអាហាររហ័ស
ការញ៉ាំលឿនពេកក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការហើមពោះផងដែរ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ញ៉ាំយឺតៗ ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីផ្តល់សញ្ញាថាក្រពះរបស់យើងឆ្អែតហើយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ទោះបីជាសញ្ញាទៅដល់ខួរក្បាលក៏ដោយ អ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនពេក។ មនុស្សជាច្រើនដែលណែនាំមនុស្សឱ្យសម្រកទម្ងន់ក៏និយាយដែរថាការញ៉ាំយឺតៗការពារការញ៉ាំដែលមិនចាំបាច់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះ?
មូលហេតុទូទៅបំផុតទីពីរនៃការហើមពោះគឺឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន។ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃឧស្ម័ននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងបាន មកពីខ្យល់ដែលយើងលេបដោយមិនដឹងខ្លួន ។ ពាក់កណ្តាលទៀតត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដែលជួយរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើឧស្ម័ននេះមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វានឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាមានឧស្ម័នក្នុងមាត់ សូមជៀសវាងទម្លាប់ទាំងនេះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ច្រើនពេក៖
- ផឹកតាមចំបើង។
- ស្ករកៅស៊ូ។
- ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដូចជាសូដាក្នុងមួយក្អឹក។
- កំពុងជញ្ជក់ស្ករគ្រាប់រឹង។
មនុស្សមួយចំនួនលេបខ្យល់ច្រើននៅពេលពួកគេភ័យ ឬតានតឹង ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះការអនុវត្តការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចិត្តតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ន និងហើមពោះ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ?
មានអាហារមួយចំនួនដែលពិបាករំលាយបន្តិចសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ អាហារបែបនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារទូទៅមួយចំនួន។
| ប្រភេទអាហារ | ហេតុអ្វីបានជាក្រពះហើម? (ការពន្យល់ខ្លីៗ) |
|---|---|
| សណ្តែក និងសណ្តែកបារាំង (ដូចជាសណ្តែកបារាំង សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបៃតង) | ទោះបីជាសារធាតុទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក៏ដោយ ក៏វាមានផ្ទុកជាតិស្ករមួយប្រភេទហៅថា អូលីហ្គោសាក់ការីត ដែលពិបាករំលាយ។ សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានរំលាយដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ ឧស្ម័នត្រូវបានផលិត។ |
| បន្លែ និងផ្លែឈើដូចជា ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោបព្រុចសែល ការ៉ុត និងផ្លែព្រូន | ទាំងនេះក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងឧស្ម័ន និងហើមពោះដោយសារតែជាតិស្ករ និងម្សៅដែលវាមាន។ |
| សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត | សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដូចជា sorbitol មិនអាចរំលាយបានដោយរាងកាយទេ។ ជាតិស្ករ Fructose ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករមួយប្រភេទដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ ក៏ពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការរំលាយផងដែរ នៅពេលបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដែលវេចខ្ចប់រួច។ |
| ផលិតផលទឹកដោះគោ | ប្រសិនបើអ្នកពិបាករំលាយជាតិឡាក់តូស ដែលជាជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ អ្នកអាចនឹងហើមពោះ និងរមួលក្រពះ នៅពេលអ្នកទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ។ |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | អាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអង្ករសំរូប មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន។ ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងទល់លាមក។ ដូច្នេះ ចូរបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយកុំភ្លេច ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាមួយវា។ |
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពីមួយពេលទៅមួយពេល ហើយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះញឹកញាប់ ហើយវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងការហើមពោះ៖
- ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ
- ការសម្រកទម្ងន់
- រាគ
- ឈាមនៅក្នុងលាមក
- ចង្អោរ ឬក្អួតញឹកញាប់
- គ្រុនក្តៅដោយគ្មានមូលហេតុ
ក្នុងករណីកម្រ ការហើមពោះជាប់រហូតអាចបណ្តាលមកពីការស្ទះរាងកាយនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ឬដោយសារសាច់ដុំបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការខុសប្រក្រតី។ កាន់តែកម្រ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាសរីរាង្គរីកធំនៅក្នុងពោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងសង្កត់ធ្ងន់ថា ប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាខាងលើ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
រឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក
ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខាងលើមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានទេ មានថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបានពីឱសថស្ថាន។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកស៊ីមេទីកូន ឬថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកអង់ស៊ីមអាល់ហ្វា-ឌី-ហ្គាឡាក់តូស៊ីដាស អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់ មុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយដូចនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី ការហើមពោះគឺជាហេតុផលល្អមួយទៀតដើម្បីឈប់ជក់បារី។ ការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាគច្រើននៃការហើមពោះ មិនមែនជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ។
- គ្រប់គ្រងទំហំចំណែកអាហារ។ ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយញ៉ាំយឺតៗ។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការលេបខ្យល់ដែលមិនចាំបាច់ និងពីការញ៉ាំច្រើនពេក។
- កំណត់អាហារដែលមានជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ ហើយពិបាកសម្រាប់ក្រពះ។
- កុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ប្រសិនបើការហើមពោះនៅតែបន្ត ធ្ងន់ធ្ងរ ឬអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ឬឈឺពោះ សូមកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។