តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមែនទេ? វាមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកហើមពោះ និងតឹងណែន មែនទេ? ក្រពះរបស់មនុស្សមួយចំនួនហើមខ្លាំង រហូតដល់អាចមើលឃើញពីខាងក្រៅ។ រឿងចម្លែកគឺថា ពេលខ្លះរឿងនេះអាចកើតឡើង ទោះបីជាអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីច្រើនក៏ដោយ។ នេះពិតជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ដូច្នេះដំណឹងល្អគឺថា ភាគច្រើននៃពេលវេលា នេះមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ភាពមិនស្រួលនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងបីយ៉ាងនៃការហើមពោះ និងវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងពួកវា។

១. ការញ៉ាំច្រើនពេក

មូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុត នៃការហើមពោះគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ សូមគិតអំពីវា ក្នុងអំឡុងពេលពិធីបុណ្យ ឬពេលយើងទៅពិធីជប់លៀង យើងញ៉ាំច្រើនជាងនេះបន្តិច។ បន្ទាប់មកក្រពះពិបាកដោះស្រាយវា។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យការចែករំលែកបាយមួយចានធំក្នុងពេលតែមួយ ចូរស៊ាំនឹងការញ៉ាំក្នុង ចំណែកតូចៗ ។

២. អាហារដែលមានជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់

ការញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់ច្រើនដូចជាអាហារចៀន អាហារចៀន ទឹកដោះគោ និងឈីសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះក៏ព្រោះតែ ខ្លាញ់ត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ។ នេះជាមូលហេតុដែលក្រពះរបស់អ្នកនៅតែឆ្អែតបានយូរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមកំណត់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៣. ញ៉ាំអាហាររហ័ស

ការញ៉ាំលឿនពេកក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការហើមពោះផងដែរ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ញ៉ាំយឺតៗ ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីផ្តល់សញ្ញាថាក្រពះរបស់យើងឆ្អែតហើយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ទោះបីជាសញ្ញាទៅដល់ខួរក្បាលក៏ដោយ អ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនពេក។ មនុស្សជាច្រើនដែលណែនាំមនុស្សឱ្យសម្រកទម្ងន់ក៏និយាយដែរថាការញ៉ាំយឺតៗការពារការញ៉ាំដែលមិនចាំបាច់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះ?

មូលហេតុទូទៅបំផុតទីពីរនៃការហើមពោះគឺឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន។ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃឧស្ម័ននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងបាន មកពីខ្យល់ដែលយើងលេបដោយមិនដឹងខ្លួន ។ ពាក់កណ្តាលទៀតត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដែលជួយរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើឧស្ម័ននេះមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វានឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាមានឧស្ម័នក្នុងមាត់ សូមជៀសវាងទម្លាប់ទាំងនេះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ច្រើនពេក៖

ផឹកតាមចំបើង។
ស្ករកៅស៊ូ។
ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដូចជាសូដាក្នុងមួយក្អឹក។
កំពុងជញ្ជក់ស្ករគ្រាប់រឹង។

មនុស្សមួយចំនួនលេបខ្យល់ច្រើននៅពេលពួកគេភ័យ ឬតានតឹង ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះការអនុវត្តការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចិត្តតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ន និងហើមពោះ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ?

មានអាហារមួយចំនួនដែលពិបាករំលាយបន្តិចសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ អាហារបែបនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារទូទៅមួយចំនួន។

ប្រភេទអាហារ	ហេតុអ្វីបានជាក្រពះហើម? (ការពន្យល់ខ្លីៗ)
សណ្តែក និងសណ្តែកបារាំង (ដូចជាសណ្តែកបារាំង សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបៃតង)	ទោះបីជាសារធាតុទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក៏ដោយ ក៏វាមានផ្ទុកជាតិស្ករមួយប្រភេទហៅថា អូលីហ្គោសាក់ការីត ដែលពិបាករំលាយ។ សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានរំលាយដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ ឧស្ម័នត្រូវបានផលិត។
បន្លែ និងផ្លែឈើដូចជា ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោបព្រុចសែល ការ៉ុត និងផ្លែព្រូន	ទាំងនេះក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងឧស្ម័ន និងហើមពោះដោយសារតែជាតិស្ករ និងម្សៅដែលវាមាន។
សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត	សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដូចជា sorbitol មិនអាចរំលាយបានដោយរាងកាយទេ។ ជាតិស្ករ Fructose ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករមួយប្រភេទដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ ក៏ពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការរំលាយផងដែរ នៅពេលបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដែលវេចខ្ចប់រួច។
ផលិតផលទឹកដោះគោ	ប្រសិនបើអ្នកពិបាករំលាយជាតិឡាក់តូស ដែលជាជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ អ្នកអាចនឹងហើមពោះ និងរមួលក្រពះ នៅពេលអ្នកទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល	អាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអង្ករសំរូប មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន។ ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងទល់លាមក។ ដូច្នេះ ចូរបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយកុំភ្លេច ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាមួយវា។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពីមួយពេលទៅមួយពេល ហើយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះញឹកញាប់ ហើយវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងការហើមពោះ៖

ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ
ការសម្រកទម្ងន់
រាគ
ឈាមនៅក្នុងលាមក
ចង្អោរ ឬក្អួតញឹកញាប់
គ្រុនក្តៅដោយគ្មានមូលហេតុ

ក្នុងករណីកម្រ ការហើមពោះជាប់រហូតអាចបណ្តាលមកពីការស្ទះរាងកាយនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ឬដោយសារសាច់ដុំបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការខុសប្រក្រតី។ កាន់តែកម្រ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាសរីរាង្គរីកធំនៅក្នុងពោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងសង្កត់ធ្ងន់ថា ប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាខាងលើ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

រឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខាងលើមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានទេ មានថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបានពីឱសថស្ថាន។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកស៊ីមេទីកូន ឬថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកអង់ស៊ីមអាល់ហ្វា-ឌី-ហ្គាឡាក់តូស៊ីដាស អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់ មុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយដូចនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី ការហើមពោះគឺជាហេតុផលល្អមួយទៀតដើម្បីឈប់ជក់បារី។ ការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។

សារយកទៅផ្ទះ

ភាគច្រើននៃការហើមពោះ មិនមែនជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ។
គ្រប់គ្រងទំហំចំណែកអាហារ។ ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយញ៉ាំយឺតៗ។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការលេបខ្យល់ដែលមិនចាំបាច់ និងពីការញ៉ាំច្រើនពេក។
កំណត់អាហារដែលមានជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ ហើយពិបាកសម្រាប់ក្រពះ។
កុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ប្រសិនបើការហើមពោះនៅតែបន្ត ធ្ងន់ធ្ងរ ឬអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ឬឈឺពោះ សូមកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។