បំបែកវដ្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ពេលខ្លះមាននរណាម្នាក់ប្រាប់យើងថា "គ្រាន់តែចេញទៅហាត់ប្រាណ នោះអ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ"។ នោះអាចជាដំបូន្មានល្អ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា នៅពេលដែលអ្នកមិនមានថាមពលដើម្បីក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក ហើយមិនចង់ងូតទឹកសម្អាតខ្លួន? នោះជាសំណួរដ៏ធំមួយ។

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ពោលគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកថាមពលដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ ជាពិសេសរឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការលេបថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាជាការងារដ៏លំបាកមួយដែរ។

ប៉ុន្តែការបំបែកវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពតានតឹងនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

តើនេះពិតជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? (តើនេះពិតជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ?)

ការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជា ជំហានដំបូង ដើម្បីជាសះស្បើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភម្តងម្កាល។ វាជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ ហើយវាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងជីវិត។

ស្រមៃមើលថា អ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តលេងកីឡាគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិ មើលភាពយន្ត ឬធ្វើដំណើរកម្សាន្តខ្លីៗប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ អ្នកលែងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើរឿងទាំងនោះទៀតហើយ។ អ្នកធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗទាំងអស់។ នោះជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់។

សូមក្រឡេកមើលថាតើអ្នកមានលក្ខណៈដូចក្នុងតារាងខាងក្រោមឬអត់។

តើពេលណាត្រូវការថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែ ងូតទឹកសម្អាតខ្លួន ឬធ្វើការងារផ្ទះណាមួយបាន ហើយសូម្បីតែការចាកចេញពីផ្ទះក៏មានអារម្មណ៍ដូចជាការឡើងភ្នំដ៏ធំមួយដែរ នោះ ការប្រើថ្នាំគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ជួយអ្នកផ្តោតលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងជួយអ្នកចូលរួមក្នុងរឿងដូចជាការព្យាបាលជាដើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវាអាចជួយអ្នកឱ្យចេញពីវដ្តអាក្រក់នោះ។

ថ្នាំទាំងនេះក៏ជួយបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមានពីការរត់ចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ ("រឿងនេះនឹងមិនដែលប្រសើរឡើងទេ" "ខ្ញុំនឹងនៅតែបែបនេះជានិច្ច")។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការចេញពីស្ថានភាពនេះ ដរាបណាគំនិតទាំងនោះនៅតែមាន។ ប្រសិនបើរឿងដូចជា "ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តសង្គម" នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានការប្រឹក្សាយោបល់រួមជាមួយនឹងថ្នាំផងដែរ។

សូមចងចាំរឿងទាំងនេះនៅពេលប្រើថ្នាំ៖

• ការអត់ធ្មត់គឺសំខាន់ណាស់៖ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនចាប់ផ្តើមដោយកម្រិតទាប។ សូមមើលថាតើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ណាមួយដែរឬទេ។ បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ បើចាំបាច់ កម្រិតថ្នាំអាចត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ ថ្នាំទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយយប់ទេ។ ខ្លះត្រូវការពេលយូរដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាធម្មតាវា ត្រូវចំណាយពេលប្រហែលប្រាំមួយសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ពីផលប៉ះពាល់ណាមួយ។ ដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់ ហើយបន្តទាក់ទងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• មានជម្រើសជាច្រើន៖ គ្រូពេទ្យសព្វថ្ងៃនេះមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនប្រភេទដើម្បីជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើថ្នាំមួយមិនមានប្រសិទ្ធភាព ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំ ប្តូរទៅថ្នាំផ្សេង ឬថែមទាំងបន្ថែមថ្នាំផ្សេងទៀត។
• ការជ្រើសរើសថ្នាំ៖ ការជ្រើសរើសថ្នាំគឺផ្អែកលើរោគសញ្ញាចម្បងរបស់អ្នក និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំបែបនេះ។

របៀបទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

រួមជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំ និងការប្រឹក្សាយោបល់ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារឡើងវិញ គឺជាគន្លឹះ។

ពិតមែនហើយ រឿងទាំងនេះនិយាយងាយស្រួលជាងធ្វើ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង ប៉ុន្តែវាមិនមែនមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

នេះមិនមានន័យថាធ្វើពុតថាគ្មានបញ្ហានោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានន័យថាចាត់វិធានការដោយរំពឹងថានឹងមានការងើបឡើងវិញ។

តើយើងគួរចាប់ផ្តើមជាមួយកាលវិភាគតូចមួយទេ?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើកាលវិភាគតូចមួយ។

• ពេលវេលាភ្ញាក់ពីព្រលឹម
• ម៉ោងងូតទឹក
• ម៉ោងអាហារ
• មានពេលហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច (ប្រហែល ១៥ នាទី)
• ដល់ពេលចូលគេងពេលយប់ហើយ។

ព្យាយាមធ្វើការតាមកាលវិភាគនេះ។ ដំបូងឡើយវាអាចពិបាក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈវានឹងក្លាយជាទម្លាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗនឹងកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តដូចមុន។

ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​នេះ​ក៏​អាច​ជួយ​ការពារ​ស្ថានភាព​នេះ​មិន​ឲ្យ​កើត​ឡើង​ម្ដង​ទៀត​នៅ​ថ្ងៃ​អនាគត​ផង​ដែរ។ អ្នក​ដែល​ងាយ​នឹង​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ងងឹត​នេះ​វិញ​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត។

យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់យើងបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានរបស់យើង ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងម្តងទៀត។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺត្រូវកសាងភាពធន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នោះមានន័យថា កុំញែកខ្លួនអ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ទំនាក់ទំនងសង្គមទាំងនោះគឺជាខែលដែលនឹងការពារអ្នកពីភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។