តើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងមែនទេ? ឬក៏អ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននៅជើងរបស់អ្នក? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅជើងរបស់អ្នក ដូចជាមានអារម្មណ៍តឹងណែន ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែឈរក៏ដោយ។ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះ។ ដូច្នេះ ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នានិយាយថា "ជើង" ក៏ដោយ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលវាជាអ្វី សារៈសំខាន់របស់វាចំពោះរាងកាយរបស់យើង និងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាំងនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើសាច់ដុំកំភួនជើងនេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមជង្គង់។ ពួកវាមានទីតាំងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងធំនៅខាងមុខជើងរបស់អ្នក គឺឆ្អឹងជំនីរ។
ទោះបីជាយើងហៅវាថា "kenda" ក៏ដោយ តាមពិតវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួនបី។ ពួកវាគឺ៖
១. សាច់ដុំក្រពះនិងពោះវៀន
២. សូលេស
៣. ផ្លាន់តារីស
សាច់ដុំទាំងបីនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយអ្នកធ្វើរឿងជាច្រើន ដូចជាដើរ រត់ លោត ឈរលើម្រាមជើង និងពត់កជើង។
តើម៉ាសសាច់ដុំមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយរបស់យើង?
ស្រមៃមើលថា អ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ រត់តាមឡានក្រុង លោតឡើងចាប់បាល់ ពេលកំពុងលេងគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក... ក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ សាច់ដុំទាំងនេះជំរុញអ្នកទៅមុខ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវល្បឿន។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ៖
- តុល្យភាពពេលឈរ៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងនៅពេលអ្នកឈរ។
- ចលនា៖ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រឿងដូចជាការបង្វិលកជើងរបស់អ្នក ការពត់ជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម (ដូចជាការជាន់ឈ្នាន់បង្កើនល្បឿននៅក្នុងឡាន) និងការរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជង្គង់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃតុល្យភាពនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង ដូចគ្នានឹងចលនានៃជើងរបស់យើងដែរ។
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីផ្នែកនៃ Kende ។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ មានសាច់ដុំសំខាន់ពីរនៅក្នុងគូទ និងសាច់ដុំតូចមួយទៀត។
ក្រពះពោះវៀន
នេះគឺជាសាច់ដុំធំបំផុតដែលអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ នៅក្រោមស្បែករបស់យើង ខាងលើជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជើងរបស់អ្នកបន្តិច វាគឺជាសាច់ដុំមួយដែលមើលទៅដូចជាបាល់ និងរន្ធពីខាងក្រោយ។ វាមានក្បាលពីរ។ នោះគឺមានពីរផ្នែក។ មួយចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងមួយទៀតនៅខាងក្រៅ ហើយចុះមកភ្ជាប់ ទៅសរសៃពួរ Achilles ដែលជាបំណែកជាលិការឹងមាំនៅពីលើកែងជើងរបស់អ្នក។
ដោយសារតែសាច់ដុំនេះឆ្លងកាត់សន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក វាងាយនឹងរងរបួសជាងសាច់ដុំដទៃទៀតបន្តិច។
សូលេស
នេះគឺជាសាច់ដុំធំទូលាយ និងរាបស្មើ ដែលស្ថិតនៅខាងក្រោមសាច់ដុំ gastrocnemius ខាងលើ ដែលជ្រៅជាងបន្តិច។ វាចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោមជង្គង់ ហើយវាក៏ចុះមកភ្ជាប់ទៅសរសៃពួរ Achilles ផងដែរ។ ដោយសារតែវាឆ្លងកាត់តែសន្លាក់កជើងប៉ុណ្ណោះ វាមានឱកាសតិចជាងក្នុងការរងរបួស។ វាក៏ជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ និងរត់ផងដែរ។
ផ្លាន់តារីស
បន្ថែមពីលើសាច់ដុំធំទាំងពីរនេះ ក៏មានសាច់ដុំតូចស្តើងមួយទៀតដែលរត់រវាងពួកវា។ វាត្រូវបានគេហៅថា plantaris។ ប៉ុន្តែរឿងចម្លែកគឺថា នេះមិនមែនជាករណីសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ យោងតាមការស្ទង់មតិ សាច់ដុំនេះមិនមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សប្រហែល 10% តាំងពីកំណើតនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនទៅលើមុខងាររបស់រាងកាយទេ។
ឈ្មោះវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់សាច់ដុំទាំងបីនេះរួមគ្នាគឺ triceps surae។
ហេតុអ្វីបានជាជង្គង់របស់យើងឈឺ? មូលហេតុទូទៅបំផុត
មានជំងឺមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលជំងឺសំខាន់ៗ និងទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
| ស្ថានភាព | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ភាពតានតឹងសាច់ដុំ | នេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។ នេះគឺជាពេលដែលសរសៃសាច់ដុំលាតសន្ធឹងពេក ឬរហែក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេកភ្លាមៗ ឬប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដែលត្រូវការឈប់ភ្លាមៗ ឬផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ (ឧទាហរណ៍ បាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ គ្រីឃីត) រឿងនេះអាចកើតឡើង។ |
| រមួលក្រពើជើង | នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះ។ សាច់ដុំស្រាប់តែតឹងណែនជាមួយនឹងការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់។ ការខ្សោះជាតិទឹក ការមានផ្ទៃពោះ ថ្នាំមួយចំនួន និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។ |
| ជើងវាយកូនបាល់ | នេះគឺជារបួសជាក់លាក់មួយចំពោះសាច់ដុំ gastrocnemius នៅផ្នែកខាងលើ។ វាទទួលបានឈ្មោះរបស់វាពីព្រោះវាជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ ហើយជើងត្រូវបានពត់អំឡុងពេលវាយសឺវីសវាយកូនបាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែកីឡាវាយកូនបាល់ទេ; វាអាចកើតឡើងនៅក្នុងកីឡាណាមួយ។ |
| រោគសញ្ញាបន្ទប់តូច | នេះគឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។ បន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ធំមួយ (ដូចជាឆ្អឹងបាក់) ឬការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ សម្ពាធនៅខាងក្នុងភ្នាសជុំវិញសាច់ដុំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះអាចកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាម និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ដល់សាច់ដុំ។ |
តើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
របួសសាច់ដុំ និងឆ្អឹងដែលកើតមានជាទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិកគឺសរសៃពួរភ្លៅ។ លើសពីនេះ សរសៃពួរភ្លៅក៏កើតមានញឹកញាប់ដែរ។ ហានិភ័យនៃបញ្ហានេះកើនឡើងជាពិសេសតាមអាយុ។ យោងតាមការស្ទង់មតិ 75% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងសរសៃពួរភ្លៅនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
តើមានសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអាចកំណត់បញ្ហាស្បែក?
ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
- ឈឺទ្រូង មានអារម្មណ៍តឹងណែន ឬណែនទ្រូង។ ការឈឺចាប់នេះអាចជាការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ឬវាអាចជាការឈឺចាប់ស្រួចៗដែលកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
- ចលនាមានកម្រិត។ ពិបាកធ្វើចលនា ពត់ខ្លួន ឬដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មានអារម្មណ៍ខ្សោយសាច់ដុំ។
- រូបរាងដូចដុំៗ និងរមួល។ រឿងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំរហែក។
- មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬប្រែជាពណ៌ខៀវ/ពណ៌ស្វាយដូចស្នាមជាំ។
តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសក់របស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ?
បញ្ហាធ្មេញភាគច្រើនអាចការពារបាន។ ដោយអនុវត្តតាមគន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកក៏អាចរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលអ្នក ឡើងទម្ងន់ សម្ពាធបន្ថែមលើជើងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នកលើសពី 25 សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។
- រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ការផឹកទឹក និងសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃអាចជួយការពារបញ្ហាដូចជាការខ្សោះជាតិទឹក។
- ត្រៀមខ្លួនឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ (កម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ)៖មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរយៈពេល ៥-១០ នាទី។ សាច់ដុំក្តៅៗទំនងជាមិនសូវរងរបួសទេ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាំដែលអ្នកប្រើប្រាស់៖ ថ្នាំមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលមួយចំនួន) អាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ ឬវិលមុខជាផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណាប្រសិនបើខ្ញុំឈឺបំពង់ក?
ការឈឺចាប់សាមញ្ញ ឬការឈឺចាប់តិចតួចនឹងថយចុះបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរឬបីថ្ងៃទេ ប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់អ្នកមិនអាចដើរបាន នោះពិតជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ពីព្រោះពេលខ្លះការឈឺជើងអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាកំណកឈាម (Deep Vein Thrombosis - DVT) ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់!
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
- ស្បែក ឡើងហើម ក្រហម ផ្លាស់ប្តូរពណ៌ (ក្រហម ពណ៌ស្វាយ ពណ៌ត្នោត ឬខ្មៅ) ឬឈឺចាប់។
- ស្ពឹក ឬបាត់បង់អារម្មណ៍ នៅដៃ ឬជើង។
- មានអារម្មណ៍ ខ្សោយខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចកម្រើក ជើងបាន។
ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះកុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ ការរត់ និងការឈរ។
- ការរមួលសាច់ដុំ និងសរសៃពួរគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានការពារយ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយនឹងការរៀបចំ និងទម្លាប់សុខភាពត្រឹមត្រូវ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- កុំមើលរំលងការឈឺបំពង់កដែលមិនបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ កាន់តែអាក្រក់ ឬមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាហើម ឬប្រែពណ៌។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.