តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំម្សៅនៅរដូវត្រជាក់ទេ? (ចំណង់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត) តើវាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ?

ក្នុងរដូវវស្សា នៅថ្ងៃដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់បន្តិច តើអ្នកក៏មានចំណង់ចម្លែក និងចង់ញ៉ាំអាហារធ្វើពីម្សៅដូចជានំប៉័ង នំប៉័ងអាំង បាយ និងមីដែរឬទេ? អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ពោលគឺអាហារដែលមានម្សៅ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ពេលខ្លះ ដោយមិនដឹងខ្លួន យើងងាកទៅរកអាហារទាំងនេះដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវសុភមង្គលបន្តិចបន្តួច។ ដូច្នេះ តើចំណង់ដែលអ្នកមាននេះជារឿងធម្មតាទេ ឬវាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានចំណង់ពិសេសចំពោះអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះ?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។

តើអ្នកកំពុងតមអាហារមែនទេ?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ដូចជាបាយ និងនំប៉័ង) ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាដូចជា យន្តការរស់រានមានជីវិត ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល។ នៅពេលដែលវាទាប រាងកាយនឹងផ្ញើសញ្ញាសុំវា។ នេះមិនទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

ឬនេះជាជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារធម្មតា ហើយមិនមានរបបអាហារពិសេសទេ ហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកចំពោះម្សៅកាន់តែច្បាស់នៅពេលដែលអាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់ ស្ងួត ឬមានភ្លៀង វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅស្ថានភាពនេះថា "ភាពសោកសៅក្នុងរដូវរងា"។

ដូច្នេះ អ្នកដែលមានជំងឺ SAD ដោយមិនដឹងខ្លួន បែរជាងាកទៅរកអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះ ដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ពោលគឺកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាដូចជាការធ្វើថ្នាំសម្រាប់ខ្លួនឯងដែរ។ មនុស្សទាំងនេះអាចទទួលបាន កាឡូរីបន្ថែម ៨០០ ក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះឡើងទម្ងន់ដោយសារតែរឿងនេះ អ្នកផ្សេងទៀតព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេដោយហាត់ប្រាណ ឬកាត់បន្ថយអាហារសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ។

តើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកនេះជារឿងធម្មតា ឬវាជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់?

ដើម្បីកំណត់ថាតើការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកគឺធម្មតាឬអត់ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ។ តារាងខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ចូរយើងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះជាមួយនឹងហេតុការណ៍ពិតមួយ។

ស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់នេះ។ ចូរហៅនាងថា និម៉ាលី។ និម៉ាលី សកម្មខ្លាំងណាស់នៅពេលថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ និងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏វែង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការនៅការិយាល័យ នាងតែងតែដើរលេង និងចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិរបស់នាង។

ប៉ុន្តែ​ដរាបណា​រដូវវស្សា​ចាប់ផ្តើម ហើយ​ម៉ោង​ពន្លឺថ្ងៃ​កាន់តែ​ខ្លី គាត់​ក៏​ផ្លាស់ប្តូរ​ទាំងស្រុង។ គាត់​នៅផ្ទះ មិន​ចង់​ទៅណា​ទេ ហើយ​ហត់នឿយ​ខ្លាំង​ណាស់។ នៅ​រសៀល​មួយ គាត់​មាន​អារម្មណ៍​ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង​សោកសៅ​ជាង​ធម្មតា។ ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​នោះ គាត់​មាន​បំណង​ចម្លែក​មួយ​ចង់​ញ៉ាំ​ «កូទូ» ពី​តូប​លក់​តាម​ចិញ្ចើមផ្លូវ។

«ខ្ញុំពិតជាចង់ស៊ីប៉មនោះណាស់» គាត់គិត។

ដោយមិនគិតពីភ្លៀង ឬត្រជាក់ទេ គាត់តែងតែចេញទៅយកប្រដាប់ក្មេងលេងនោះ។ គាត់ធ្វើបែបនេះច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ពេញមួយរដូវរងា។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ចំណង់ដែលជំរុញដោយ ចំណង់។ ចំណង់ប្រភេទនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (SAD)។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ស្ថានភាព​នេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងហួសពីការគ្រប់គ្រង រឿងដែលល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាច កំណត់ ថាតើអ្នកមានជំងឺ SAD ដែរឬទេ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារទាំងនេះក្នុងកម្រិតណាមួយ។

រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។

ដោយសារចំណង់អាហារទាំងនេះច្រើនតែកើនឡើងនៅពេលល្ងាច សូមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល។ ប្រហែលម៉ោង ៤ រសៀល នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យកំពុងលិច ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្តិច សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ឧទាហរណ៍ ពោតលីងញ៉ាំ (គ្មានប៊ឺ) ឬធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមជ្រើសរើសអ្វីមួយដូចជាប៉ាស្តា បាយ ឬដំឡូង។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយលួងលោមចិត្តអ្នក។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចញ៉ាំអស់លឿនបានទេ ប៉ុន្តែអាចរីករាយយឺតៗ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺ សូកូឡាក្តៅ ។ ទឹកដោះគោ និងសូកូឡាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនអាចផឹកសូកូឡាក្តៅមួយក្ដាប់ក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ អ្នកត្រូវតែភ្លក់វា។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្ងប់ចិត្ត។

ធ្វើរបស់របរដូចជាស៊ុប និងសម្លរ

ស៊ុបក្តៅ ឬសម្លរដែលធ្វើពីដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងបន្លែច្រើនគឺល្អសម្រាប់រដូវត្រជាក់។ ទាំងនេះបំពេញតម្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត។ ពួកវាក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការចម្អិនអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបរិមាណច្រើននៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់អាហារច្រើនពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍។