ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖ ចូរយើងរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពី CBT! (ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយា)

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដដែលៗដែរឬទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសាររឿងតូចតាចបំផុតក៏ដោយ? យើងដឹងថារឿងទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានការព្យាបាលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលអាចផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតទាំងនេះ? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ គឺវិធីសាស្ត្រ 'Cognitive Behavioral Therapy' ឬ CBT ដ៏ពេញនិយមដែលជួយបាន។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ CBT ជា​អ្វី?

CBT ឬ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់លើចំនួនវគ្គជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងគោលដៅជាក់លាក់មួយ។ វាដូចជាការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដើម្បីជួយពួកគេ។ គ្រូពេទ្យវិកលចរិក អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកប្រឹក្សាប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាអារម្មណ៍ជាច្រើនប្រភេទ។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍សាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

• គំរូនៃការគិតខុស៖ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់យើងគឺគំរូនៃការគិតខុស និងមិនមានប្រយោជន៍នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។
• អាកប្បកិរិយាមិនល្អជាទម្លាប់៖ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មានគំរូអាកប្បកិរិយាមិនល្អមួយចំនួនដែលយើងបានវិវត្តដោយមិនដឹងខ្លួនតាមពេលវេលា។
• ជំនឿមិនពិតអំពីខ្លួនយើង និងពិភពលោក៖ ពេលខ្លះយើងមានជំនឿមិនពិតអំពីខ្លួនយើង និងពិភពលោក។ ឧទាហរណ៍នៃជំនឿទាំងនេះរួមមានជំនឿដូចជា "ខ្ញុំមិនដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ" "គ្មានអ្នកណាចូលចិត្តខ្ញុំទេ" និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
• ការផ្លាស់ប្តូរគឺអាចធ្វើទៅបាន៖ រឿងសំខាន់គឺថាយើងអាចផ្លាស់ប្តូររឿងទាំងអស់នេះបាន។ តាមរយៈការរៀនដោះស្រាយគំនិត និងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះបានកាន់តែប្រសើរ យើងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

នៅក្នុង CBT អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលយ៉ាងស៊ីជម្រៅទៅក្នុងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីរបៀបដែលវិធីដែលអ្នកគិតប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាព។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាច ផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីការគិតអវិជ្ជមាន និងគំរូអាកប្បកិរិយា ហើយរៀនគិត និងធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមានជាងមុន។

តើ CBT អាចជួយជំងឺប្រភេទអ្វីខ្លះ?

CBT គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកណាក៏ដោយចាប់ពីកុមាររហូតដល់មនុស្សពេញវ័យអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលនេះ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីស្ថានភាពសំខាន់ៗដែលការព្យាបាលដោយ CBT មានប្រយោជន៍។

លើសពីនេះ ការសិក្សាបានរកឃើញថា CBT មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺបាយប៉ូឡា និងជំងឺវិកលចរិក។

តើការព្យាបាល CBT ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

CBT គឺជាការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ និងផ្អែកលើការនិយាយ។ អ្នកព្យាបាលបង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាពមួយ ដែលអ្នកអាចនិយាយដោយសេរីអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីឡើយ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលជាបន្តបន្ទាប់ដែលមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 20 សប្តាហ៍។

សូមគិតអំពីអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដូចជាមិត្តភ័ក្តិម្នាក់ ប៉ុន្តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសដើម្បីណែនាំអ្នកនៅលើដំណើរនេះ។ លទ្ធផលមិនអាចរំពឹងទុកបានក្នុងមួយយប់នោះទេ។ នេះគឺជាដំណើរមួយដែលត្រូវការពេលវេលា ហើយជួនកាលពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃណាស់។

ជំហាននៅក្នុងដំណើរការនេះ

១. ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហា៖ នៅក្នុងវគ្គដំបូងៗ អ្នកនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ រោគសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផ្លូវចិត្តពីមុនមក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់អ្នកព្យាបាលអំពីវា។ នេះជារបៀបដែលគោលដៅនៃការព្យាបាលត្រូវបានកំណត់។

២.ស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅដោយការសួរសំណួរ៖ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរជាច្រើន។ ពួកគេនឹងនិយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍កន្លងមក ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក របៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្ត និងអ្វីដែលអ្នកគិត។ តាមរយៈការសន្ទនានេះ អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។

៣. ជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន៖ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពលំបាក។ អ្នកនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ ជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានដែលបង្កបញ្ហារបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសរសេរទាំងនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិផងដែរ។

៤. ជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរពួកវា៖ នេះគឺជាជំហានសំខាន់បំផុត។ អ្នកព្យាបាលបង្រៀនអ្នកពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងទម្លាប់អវិជ្ជមានទាំងនោះដែលអ្នកបានកំណត់។ អ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលរបស់របរ ហើយរៀនអភិវឌ្ឍគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រើជំនាញថ្មីទាំងនេះដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមណាមួយដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនាពេលអនាគត។

តើខ្ញុំត្រូវរកអ្នកព្យាបាល CBT ដ៏ល្អដោយរបៀបណា?

ពេលខ្លះវាអាចជាការលំបាកបន្តិច ប៉ុន្តែកុំបាក់ទឹកចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលសាកសមនឹងអ្នក។

• សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) របស់អ្នកអាចផ្តល់ការណែនាំល្អក្នុងរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលមានសមត្ថភាព។
• សួរមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ សួរមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។
• ពិនិត្យមើលលក្ខណៈសម្បត្តិ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកព្យាបាលដែលអ្នកជ្រើសរើសគឺជាអ្នកជំនាញដែលត្រូវបានអនុម័តដោយរដ្ឋ និងមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមពិនិត្យមើលថាតើគាត់/នាងមានបទពិសោធន៍ក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ)។

ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល។ នេះដោយសារតែការនិយាយអំពីអារម្មណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍កន្លងមកដែលយើងបានទប់ស្កាត់អស់រយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់បន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេកមិនអាចនៅម្នាក់ឯងបាន ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។