តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺពោះដែរទេ នៅពេលដែលអ្នកជិតដល់ថ្ងៃប្រឡង ពេលដែលអ្នកត្រូវទៅសម្ភាសន៍ការងារ ឬពេលដែលអ្នកមានបញ្ហានៅផ្ទះ? ឬពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយគ្មានហេតុផល ហើយគ្មានចំណង់អាហារ? យើងភាគច្រើនភ្លេចរឿងនេះ ដោយគិតថាវាជារឿងធម្មតា "រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាបញ្ហាទាំងនេះនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ពោលគឺ ភាពតានតឹង និង ការថប់បារម្ភ ? នេះមិនមែនជាទេវកថាទេ។ មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពីក្រោយរឿងនេះ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យរវាង ពោះវៀន របស់យើង និងខួរក្បាលរបស់យើង។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពោះវៀនរបស់យើងមិនមែនគ្រាន់តែជាបំពង់រំលាយអាហារនោះទេ។ វាជាប្រព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។ អ្នកស្រាវជ្រាវហៅវាថា "ខួរក្បាលទីពីរ"។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ? នោះក៏ព្រោះតែពោះវៀនរបស់យើង ចាប់ពីបំពង់អាហារដែលយើងលេប អាហារ រហូតដល់រន្ធគូថដែលយើង បន្ទោរបង់ ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយបណ្តាញកោសិកា សរសៃប្រសាទ ជាង 100 លាន។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពោះវៀន ( ENS) តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ។
ដូចគ្នានឹងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងដែរ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងក៏មានកោសិកាសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូន) និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (ណឺ រ៉ូបញ្ជូន ) ផងដែរ។ «សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ» ទាំងនេះគឺដូចជាអ្នកនាំសារគីមីដែលផ្ទុកព័ត៌មានទៅមកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយបានជាមានការទំនាក់ទំនងឥតឈប់ឈរ ពោលគឺការសន្ទនារវាងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់យើង។ ការតភ្ជាប់នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់មិនត្រឹមតែការរំលាយអាហាររបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍ និងរបៀបដែលយើងគិតផងដែរ។
តើ «ខួរក្បាលទីពីរ» នេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់យើង។ ចាប់ពីការលេបអាហារ ការបញ្ចេញអង់ស៊ីមដើម្បីរំលាយវា ការបំបែកវាទៅជាភាគល្អិតតូចៗ ការគ្រប់គ្រងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដែលត្រូវការដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងចុងក្រោយការបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយជាលាមក អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ENS នេះ។
អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ គ្រូពេទ្យគិតថាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺជាមូលហេតុនៃ រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ។ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា វាក៏អាចជាវិធីផ្ទុយគ្នាផងដែរ។
នោះមានន័យថា ប្រសិនបើសុខភាពពោះវៀនរបស់យើងមិនល្អ វាអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើង និងថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ខឹង និងសោកសៅទៀតផង។
ព័ត៌មានត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូន។ វាក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង (មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន) និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងផងដែរ។ ទាំងអស់នេះរួមគ្នាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់យើង។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះអាចទាក់ទងនឹងជំងឺដូចជា (ជំងឺផាកឃីនសុន) និង (ជំងឺភ្លេចភ្លាំង) ក្នុងកម្រិតខ្លះ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →បញ្ហាក្រពះដោយសារភាពតានតឹង
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ ឬតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន និងសារធាតុគីមី។ ទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ នេះអាចបំផ្លាញបាក់តេរីល្អដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង និងជួយយើងរំលាយអាហារ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការផលិតអង្គបដិប្រាណរបស់រាងកាយផងដែរ។ អតុល្យភាពគីមីនេះអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀនផ្សេងៗ។
| រោគសញ្ញាទូទៅ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| រំលាយអាហារមិនបានល្អ | មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះដោយមិនរំលាយអាហារ។ |
| ឈឺពោះ និងរាគ | ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនដំណើរការលឿនជាងមុន និងបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ |
| រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) | ឈឺពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ ឆ្លាស់គ្នា។ ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារភាពតានតឹង។ |
| ទល់លាមក | ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនយឺត និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។ |
| បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេក | មនុស្សមួយចំនួនមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារដោយសារតែភាពតានតឹង។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ |
| ចង្អោរ | មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។ |
ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាពពោះវៀនឱ្យបានល្អ?
មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
១. អនុញ្ញាតឱ្យអាហាររំលាយបានល្អ
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាពេលដែលទឹកក្រពះដែលត្រូវការសម្រាប់រំលាយអាហារត្រូវបានផលិតបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកទាំងនេះជួយរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។
២. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។
មានពាក្យមួយឃ្លាថា «អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ» ។ វាជាការពិត។ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងអាហារឥតបានការ ពោលគឺបាយ ឆា ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ សូមទុកអ្វីមួយដូចជាបារផ្លែឈើ ឬ granola នៅក្បែរអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមព្យាយាម រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក ហើយកុំមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
៣. កុំភ្លេចហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជួនកាលអាចជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរ ឬរត់យឺតៗយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងសុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
៤. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ចូរព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
៥. សុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការប្រឹក្សា។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។
អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងផ្លូវចិត្ត
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលជួយរក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
| ប្រភេទចំណី | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? | ទាំងនេះគឺជាអាហារធម្មតា។ |
|---|---|---|
| ជាតិសរសៃ | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងអារម្មណ៍។ ជួយការលូតលាស់របស់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ | ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកបារាំង សណ្តែកបៃតង ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សូកូឡាខ្មៅ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ |
| វីតាមីន D | គ្រប់គ្រងតុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងក្រពះ។ | លឿងស៊ុត ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីន D បន្ថែម។ |
| ប្រូតេអ៊ីន | វាកំណត់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងពោះវៀន និងជួយផលិតអរម៉ូនសេរ៉ូតូនីនដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍។ | ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោជូរ, សាច់គោ, សាច់មាន់, ត្រី, ប្រូខូលី, អូត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ |
| អូមេហ្គា-៣ | កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល បង្កើនការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល។ | ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ flax ត្រី salmon ត្រី sardines និងត្រី mackerel។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- មានការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ និងរឹងមាំខ្លាំងរវាងពោះវៀនរបស់អ្នក និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ពោះវៀននេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ខួរក្បាលទីពីរ" របស់យើងផងដែរ។
- ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយពិតប្រាកដ ដូចជាឈឺក្រពះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។
- ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពពោះវៀន និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.