តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺពោះដែរទេ នៅពេលដែលអ្នកជិតដល់ថ្ងៃប្រឡង ពេលដែលអ្នកត្រូវទៅសម្ភាសន៍ការងារ ឬពេលដែលអ្នកមានបញ្ហានៅផ្ទះ? ឬពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយគ្មានហេតុផល ហើយគ្មានចំណង់អាហារ? យើងភាគច្រើនភ្លេចរឿងនេះ ដោយគិតថាវាជារឿងធម្មតា "រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាបញ្ហាទាំងនេះនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ពោលគឺ ភាពតានតឹង និង ការថប់បារម្ភ ? នេះមិនមែនជាទេវកថាទេ។ មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពីក្រោយរឿងនេះ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យរវាង ពោះវៀន របស់យើង និងខួរក្បាលរបស់យើង។
តើទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពោះវៀនរបស់យើងមិនមែនគ្រាន់តែជាបំពង់រំលាយអាហារនោះទេ។ វាជាប្រព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។ អ្នកស្រាវជ្រាវហៅវាថា "ខួរក្បាលទីពីរ"។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ? នោះក៏ព្រោះតែពោះវៀនរបស់យើង ចាប់ពីបំពង់អាហារដែលយើងលេប អាហារ រហូតដល់រន្ធគូថដែលយើង បន្ទោរបង់ ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយបណ្តាញកោសិកា សរសៃប្រសាទ ជាង 100 លាន។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពោះវៀន ( ENS) តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ។
ដូចគ្នានឹងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងដែរ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងក៏មានកោសិកាសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូន) និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (ណឺ រ៉ូបញ្ជូន ) ផងដែរ។ «សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ» ទាំងនេះគឺដូចជាអ្នកនាំសារគីមីដែលផ្ទុកព័ត៌មានទៅមកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយបានជាមានការទំនាក់ទំនងឥតឈប់ឈរ ពោលគឺការសន្ទនារវាងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់យើង។ ការតភ្ជាប់នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់មិនត្រឹមតែការរំលាយអាហាររបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍ និងរបៀបដែលយើងគិតផងដែរ។
តើ «ខួរក្បាលទីពីរ» នេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់យើង។ ចាប់ពីការលេបអាហារ ការបញ្ចេញអង់ស៊ីមដើម្បីរំលាយវា ការបំបែកវាទៅជាភាគល្អិតតូចៗ ការគ្រប់គ្រងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដែលត្រូវការដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងចុងក្រោយការបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយជាលាមក អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ENS នេះ។
អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ គ្រូពេទ្យគិតថាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺជាមូលហេតុនៃ រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ។ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា វាក៏អាចជាវិធីផ្ទុយគ្នាផងដែរ។
នោះមានន័យថា ប្រសិនបើសុខភាពពោះវៀនរបស់យើងមិនល្អ វាអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើង និងថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ខឹង និងសោកសៅទៀតផង។
ព័ត៌មានត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូន។ វាក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង (មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន) និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងផងដែរ។ ទាំងអស់នេះរួមគ្នាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់យើង។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះអាចទាក់ទងនឹងជំងឺដូចជា (ជំងឺផាកឃីនសុន) និង (ជំងឺភ្លេចភ្លាំង) ក្នុងកម្រិតខ្លះ។
បញ្ហាក្រពះដោយសារភាពតានតឹង
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ ឬតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន និងសារធាតុគីមី។ ទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ នេះអាចបំផ្លាញបាក់តេរីល្អដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង និងជួយយើងរំលាយអាហារ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការផលិតអង្គបដិប្រាណរបស់រាងកាយផងដែរ។ អតុល្យភាពគីមីនេះអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀនផ្សេងៗ។
| រោគសញ្ញាទូទៅ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| រំលាយអាហារមិនបានល្អ | មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះដោយមិនរំលាយអាហារ។ |
| ឈឺពោះ និងរាគ | ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនដំណើរការលឿនជាងមុន និងបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ |
| រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) | ឈឺពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ ឆ្លាស់គ្នា។ ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារភាពតានតឹង។ |
| ទល់លាមក | ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនយឺត និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។ |
| បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេក | មនុស្សមួយចំនួនមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារដោយសារតែភាពតានតឹង។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ |
| ចង្អោរ | មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។ |
ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាពពោះវៀនឱ្យបានល្អ?
មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
១. អនុញ្ញាតឱ្យអាហាររំលាយបានល្អ
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាពេលដែលទឹកក្រពះដែលត្រូវការសម្រាប់រំលាយអាហារត្រូវបានផលិតបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកទាំងនេះជួយរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។
២. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។
មានពាក្យមួយឃ្លាថា «អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ» ។ វាជាការពិត។ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងអាហារឥតបានការ ពោលគឺបាយ ឆា ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ សូមទុកអ្វីមួយដូចជាបារផ្លែឈើ ឬ granola នៅក្បែរអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមព្យាយាម រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក ហើយកុំមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
៣. កុំភ្លេចហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជួនកាលអាចជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរ ឬរត់យឺតៗយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងសុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
៤. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ចូរព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
៥. សុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការប្រឹក្សា។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។
អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងផ្លូវចិត្ត
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលជួយរក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
| ប្រភេទចំណី | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? | ទាំងនេះគឺជាអាហារធម្មតា។ |
|---|---|---|
| ជាតិសរសៃ | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងអារម្មណ៍។ ជួយការលូតលាស់របស់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ | ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកបារាំង សណ្តែកបៃតង ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សូកូឡាខ្មៅ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ |
| វីតាមីន D | គ្រប់គ្រងតុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងក្រពះ។ | លឿងស៊ុត ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីន D បន្ថែម។ |
| ប្រូតេអ៊ីន | វាកំណត់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងពោះវៀន និងជួយផលិតអរម៉ូនសេរ៉ូតូនីនដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍។ | ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោជូរ, សាច់គោ, សាច់មាន់, ត្រី, ប្រូខូលី, អូត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ |
| អូមេហ្គា-៣ | កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល បង្កើនការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល។ | ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ flax ត្រី salmon ត្រី sardines និងត្រី mackerel។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- មានការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ និងរឹងមាំខ្លាំងរវាងពោះវៀនរបស់អ្នក និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ពោះវៀននេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ខួរក្បាលទីពីរ" របស់យើងផងដែរ។
- ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយពិតប្រាកដ ដូចជាឈឺក្រពះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។
- ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពពោះវៀន និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។