តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ដែរទេពេលភ្ញាក់ពីគេង? ចូរយើងនិយាយអំពីការភ្ញាក់រឭកដោយច្របូកច្របល់!

តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនដឹងខ្លួនពេញលេញ មិនយល់ពីបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកងងុយគេងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈទេ? អ្នកប្រហែលជាមិនចាំអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលនោះទេ។ ឬតើអ្នកធ្លាប់ឃើញកូនតូចរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ អង្គុយលើគ្រែ អានអ្វីមួយ មើលជុំវិញដោយភ្នែកធំៗ ប៉ុន្តែមិនឆ្លើយតបនឹងអ្នកនៅពេលអ្នកនិយាយ ហើយបន្ទាប់មកងងុយគេងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈទេ? នៅពេលអ្នកសួរគាត់នៅពេលព្រឹក គាត់មិនចាំអ្វីទាំងអស់។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា (ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់) ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "ការស្រវឹងពេលគេង" ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។

តើ​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ភាន់ច្រឡំ​ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដោយ​ការ​ងងុយគេង ​គឺជា​ពេល​ដែល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជ្រៅ មិនមែន​ភ្ញាក់​ពេញ​លេញ​ទេ ប៉ុន្តែ​ភ្ញាក់​ពាក់​កណ្ដាល។ នៅ​ចំណុច​នេះ អ្នក​មាន ​អារម្មណ៍​ច្របូកច្របល់ និង ​វង្វេង​ស្មារតី ​ខ្លាំង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ថា​អ្នក​នៅ​ទីណា ម៉ោង​ប៉ុន្មាន ឬ​មាន​នរណា​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​ឡើយ។

នៅពេលបែបនេះ អ្នកប្រហែលជា៖

• អ្នកអាច រអ៊ូរទាំ អ្វីមួយបាន។
• អ្នកអាច សម្លឹងមើលទៅក្នុងលំហ ។
• មិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹង ការហៅទូរស័ព្ទរបស់នរណាម្នាក់ ឬ ផ្តល់ចម្លើយមិនច្បាស់លាស់ ។
• ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលមួយរយៈ ជាធម្មតាប្រហែល ៥ នាទី ប្រហែលជាមួយម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកអ្នក នឹងងងុយគេងម្តងទៀត ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា បន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកទាំងស្រុង ជារឿយៗអ្នកគ្មានការចងចាំ អំពីរឿងនេះដែលបានកើតឡើងនោះទេ។ វាប្រហែលជានរណាម្នាក់ដែលអ្នកកំពុងដេកជាមួយដែលប្រាប់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា ជំងឺវិកលចរិកច្របូកច្របល់ ហើយកម្រហៅ វាថា រោគសញ្ញា Elpenor ។

តើស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? (តើការភ្ញាក់រឭកដែលធ្វើឲ្យមានការភាន់ច្រឡំកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?)

វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថារឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យ ចន្លោះពី ៤,២% ទៅ ១៥,២% នៅទូទាំងពិភពលោកជួបប្រទះនឹងអាកប្បកិរិយាប្រភេទនេះក្នុងមួយឆ្នាំ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល វា កាន់តែកើតមានចំពោះកុមារ ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថាស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់កុមារ ប្រហែល ១៧% ដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះកូនរបស់អ្នក វាមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។

តើរោគសញ្ញាទាំងនេះមានអ្វីខ្លះ? (តើរោគសញ្ញាទាំងនេះមានអ្វីខ្លះ?)

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើរោគសញ្ញាសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុង (ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់) ទាំងនេះ៖

• ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគាត់ភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗក៏ដោយ ក៏គាត់មិនទាន់ភ្ញាក់ពេញលេញនៅឡើយទេ។ វាដូចជាគាត់ជាប់គាំងនៅកន្លែងណាមួយរវាងការគេង និងការភ្ញាក់។
• ពួកគេបង្ហាញពី ការភាន់ច្រឡំ និង វង្វេងស្មារតី យ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាពួកគេនៅទីណា ម៉ោងប៉ុន្មាន ឬពួកគេជានរណានោះទេ។
• ភ្នែកអាចមើលទៅចម្លែក គ្មានជីវិត (កញ្ចក់បាំងពីលើ)។
• នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយ ពួកគេមិនឆ្លើយតប ឬ ឆ្លើយតបមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ ។ ពួកគេក៏អាចនឹងនិយាយตะกุกตะกัก ឬនិយាយយឺតៗផងដែរ។
• រោគសញ្ញាទាំងនេះមានរយៈពេលមួយរយៈ ហើយមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងងងុយគេងម្តងទៀត។

ដោយសារអ្នកមិនចាំរឿងទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលព្រឹក មនុស្សនៅលើគ្រែរបស់អ្នក (ស្វាមី ភរិយា) ច្រើនតែជាអ្នកដែលឃើញរឿងនេះ។ ក្នុងករណីកូនតូចៗ ឪពុកម្តាយជាអ្នកដែលឃើញរឿងនេះ។

តើរោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលណា?

ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់ទាំងនេះកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់យើង ដែលហៅថា (NREM) ។ ការគេងរបស់យើងមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា។ ការគេង (NREM) គឺជាដំណាក់កាលបីដំបូងមុនពេលយើងចូលទៅក្នុងការគេង (REM) (ពោលគឺការគេងសុបិន)។

ទាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់ទាំងនេះកើតឡើង ក្នុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (NREM)។ នេះគឺជាដំណាក់កាលទីបី និងជ្រៅបំផុតនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (NREM)។ ជាពិសេស វាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីងងុយគេង ពោលគឺនៅដើមយប់។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់រឭកដែលច្របូកច្របល់?

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហានេះមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ជំងឺ parasomnias ដែលទាក់ទងនឹងការគេង NREM ភាគច្រើនគឺបណ្តាលមកពីហ្សែន ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះ អ្នកទំនងជាមានបញ្ហាទាំងនេះដែរ។

លើសពីនេះ អ្នកទំនងជាភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅ (NREM) តាមរបៀបនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

• ជំងឺបាយប៉ូឡា
• ជំងឺនៃការគេងដោយសារចង្វាក់ Circadian ៖ ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាជាមួយនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។
• ងងុយគេងហួសប្រមាណ ៖ ងងុយគេងខ្លាំងពេក សូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ។
• ងងុយគេងភ្លាមៗក្នុងពេលគេង (Narcolepsy)
• ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង ៖ នេះជាពេលដែលការដកដង្ហើមឈប់មួយរយៈក្នុងពេលគេង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង ដែលអាចនាំឱ្យ៖
• ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
• ចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់នៃការគេង
• ជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការ ៖ ឧទាហរណ៍ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់។

ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មួយចំនួន និងថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកប្រើជាប្រចាំ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការភាន់ច្រឡំទាំងនេះដែរ (Confusional Arosals)។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​កត្តា​ចម្បង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ស្ថានភាព​នេះ? (តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​កត្តា​ជំរុញ​ឲ្យ​មាន​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល?)

ជាធម្មតា ការរំខាន ដល់ការគេងរបស់អ្នកនេះជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឲ្យមានការភាន់ច្រឡំកើតឡើង។ សូមគិតអំពីរឿងដូចខាងក្រោម៖

• ពន្លឺចែងចាំង ភ្លាមៗ។
• ឮ សំឡេងខ្លាំងមួយ (ឧទាហរណ៍ សំឡេងទូរស័ព្ទរោទ៍ សំឡេងយានយន្តនៅខាងក្រៅ)។
• មានអារម្មណ៍ ថាចង់ទៅបន្ទប់ទឹក ។

ភាពច្របូកច្របល់ប្រភេទនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដែលដេកលក់ស្កប់ស្កល់ស្រាប់តែភ្ញាក់ឡើងពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

តើការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលបណ្តាលមកពីការភាន់ច្រឡំចាប់ផ្តើមនៅអាយុប៉ុន្មាន?

ស្ថានភាពនេះ ដែលហៅថា ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់ អាចកើតឡើង នៅគ្រប់វ័យ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនវាចាប់ផ្តើម ចំពោះកុមារដែលមានអាយុប្រហែល 2 ឆ្នាំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ថានភាពនេះថយចុះបន្តិចម្តងៗចំពោះកុមារ បន្ទាប់ពីអាយុ 5 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាអាចបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ ឬវាអាចចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

តើ​កត្តា​ហានិភ័យ​មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈដូចខាងក្រោម៖

• ការគេងច្រើនពេក ៖ នេះមានន័យថាការគេងច្រើនពេក។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន មែនទេ?
• ភាពតានតឹង ៖ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណក៏ប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។
• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺដំណេក NREM (NREM parasomnias) : ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ មានឥទ្ធិពលពីហ្សែន។

តើ​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតឡើង​ពី​រឿងនេះ?

ការភ្ញាក់រលឹកដែលធ្វើឲ្យមានការភាន់ច្រឡំអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកមានការ លំបាកមួយចំនួនក្នុងពេលថ្ងៃ ។ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ (ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់)។ ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ សូមក្រឡេកមើលរឿងទាំងនេះ៖

• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ ៖ មានអារម្មណ៍ងងុយគេងគ្រប់ពេលពេលធ្វើការ ឬសិក្សា។
• ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
• ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបយ៉ាងរហ័សចំពោះអ្វីមួយ។
• ការលំបាកក្នុងការអនុវត្តការងារ ឬសាលារៀន ៖ ពិបាកចងចាំ អសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញភារកិច្ចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ស្រមៃមើលថាតើវារំខានយ៉ាងណាដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដោយសារតែអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ នេះក៏ដូចគ្នាដែរ។

តើការរំភើបញាប់ញ័រមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ជាធម្មតា ស្ថានភាពនេះ ដែលហៅថា ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ ។ វាកម្រនឹងបង្កឱ្យមានសុបិន ឬបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចណាស់។ ម្យ៉ាងទៀត វាកម្រណាស់ដែលអ្នកក្រោកពីគ្រែ ហើយដើរជុំវិញក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ពីលើគ្រែ។វាអាចទៅរួច ឬ អ្វីមួយដូចជាកែវទឹកនៅលើតុក្បែរគ្រែអាចនឹងក្រឡាប់ ។ ដូច្នេះលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់តូចតាចមិនមែនមិនអាចទៅរួចទាំងស្រុងនោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកូនតូច។

តើ​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដោយសារ​ការ​ច្របូកច្របល់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ ធ្វើតេស្តដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យនឹងធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• អ្នកនឹងត្រូវបានសួរអំពី ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញ របស់អ្នក និង ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ។
• សួរអំពី រោគសញ្ញា របស់អ្នក។
• សួរអំពី ទម្លាប់ និង កាលវិភាគ នៃការគេងរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកចូលគេង ម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ចំនួនដងដែលអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់)។
• សូមកត់ចំណាំអំពី ថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើនាពេលបច្ចុប្បន្ន ។

លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសុំឱ្យអ្នកសរសេរ កំណត់ហេតុនៃការគេង ។ នេះមានន័យថា សរសេរចុះជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវពេលដែលអ្នកចូលគេង ពេលដែលអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីគេង និងថាតើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហានៃការគេងដែរឬទេ ហើយប្រសិនបើដូច្នោះមែន តើមានបញ្ហានៃការគេងដោយរបៀបណា។ ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងតូច ឪពុកម្តាយគួរតែធ្វើរឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យ អ្នកគួរតែសួរមនុស្សដែលអ្នកគេងជាមួយ ដើម្បីមើលថាតើមានអ្វីមិនប្រក្រតីកើតឡើងនៅពេលយប់ដែរឬទេ។ ព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនចាំវាទេ។

ពេលខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជាឱ្យ ធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង (ឬ polysomnography) ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេលពេញមួយយប់នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលគេង ជាកន្លែងដែលសកម្មភាពខួរក្បាល ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានតាមដាន ខណៈពេលដែលអ្នកគេង។ ពេលខ្លះ ការថតការគេងនៅផ្ទះក៏អាចជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានដែរ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ? (តើ​អ្នក​ព្យាបាល​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដោយ​របៀប​ណា?)

រឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលព្យាបាលការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលបណ្តាលមកពីការភាន់ច្រឡំគឺត្រូវរក្សា អនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ ពោលគឺការបង្កើតទម្លាប់ល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សូមពិចារណារឿងទាំងនេះ៖

• សម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារនៅពេលល្ងាច។
• ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាតែ និងកាហ្វេ) នៅពេលយប់ជ្រៅ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត ដូចជាការគេងមិនលក់ សូមស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ពួកគេ។
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ពេលខ្លះរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាអាចជួយបាន។
• កំណត់​កាលវិភាគ​ចូលគេង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងនេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តចាក់ផ្សាយនៅពេលយប់ជ្រៅ ឬអ្នកចូលចិត្តគេងយូរនៅចុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ។ ជ្រើសរើសទម្លាប់មួយ ហើយសាកល្បងវារយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា សូមបន្ថែមទម្លាប់មួយទៀត។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យមើលប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរកមើលថាអ្វីជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ពេលខ្លះ បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើងនៅពេលអ្នកព្យាបាលជំងឺមូលដ្ឋាន ឬផ្លាស់ប្តូរថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថារោគសញ្ញារបស់អ្នកបណ្តាលមកពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ពួកគេនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំទាំងនោះ។

ថ្នាំសម្រាប់ការភ្ញាក់រលឹកដែលបង្កឡើងដោយការភាន់ច្រឡំ

ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយសារការភាន់ច្រឡំ ជាធម្មតាមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំនៅពេលដំបូងឡើយ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពដំណេកដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ និងការព្យាបាលស្ថានភាពមូលដ្ឋានមិនជួយទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំថ្នាំដូចជាថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់ក្នុងដំណាក់កាល NREM៖

• ថ្នាំ​បេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប៉ុន្តែដោយសារតែថ្នាំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក នឹងតាមដានយ៉ាងដិតដល់ពី របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចរំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំមានការភ្ញាក់រលឹកដែលធ្វើឲ្យមានការភាន់ច្រឡំ?

(ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់) អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ។ ទោះបីជាស្ថានភាពនេះមានទំនោរថយចុះទៅតាមអាយុ ក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយសារអ្នកប្រហែលជាមិនចាំរឿងបែបនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ នរណាម្នាក់នឹងត្រូវប្រាប់អ្នកអំពីវា។

វេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងស្ថានភាពមូលដ្ឋាន ឬចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

តើអាចការពារស្ថានភាពនេះបានទេ? (តើអាចការពារការភ្ញាក់រលឹកដែលធ្វើឲ្យមានការភាន់ច្រឡំបានទេ?)

គ្មានវិធីណាដែលប្រាកដប្រជា ដើម្បីការពារការភ្ញាក់រលឹកដែលបណ្តាលមកពីការច្របូកច្របល់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

• កែលម្អអនាម័យដំណេករបស់អ្នក។
• ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅលើ "របៀបកុំរំខាន" ឬ "របៀបគេង"។ វានឹងការពារអ្នកពីការដាស់ដោយការហៅទូរស័ព្ទ ឬសារជាអក្សរនៅពេលយប់។
• គ្រប់គ្រងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលនៅពីក្រោម។
• រក្សាបរិស្ថានគេងរបស់អ្នកឲ្យមានសុវត្ថិភាព។ កុំស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ។ ឧទាហរណ៍ ទុកពែងប្លាស្ទិកមួយនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នកជំនួសឱ្យពែងកែវ។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និង/ឬពិភាក្សាជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល នៅពេលយប់ ឬ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលអ្នកគេងជាមួយប្រាប់អ្នកអំពីអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីរបស់អ្នកនៅពេលយប់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នករកមើលអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអាកប្បកិរិយាដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដទៃ។

តើខ្ញុំគួរសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកអាចសួរសំណួរដូចជា៖

• តើខ្ញុំមាន (ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់) ឬជំងឺគេងមិនលក់ផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវការចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីការគេងដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំគួរបញ្ចូលព័ត៌មានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការគេងរបស់ខ្ញុំ?
• តើអ្នកណែនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះចំពោះអនាម័យ និងទម្លាប់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំ?
• តើ​វា​ត្រូវការ​ថ្នាំ​ទេ? បើ​ដូច្នេះ​មែន តើ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អ្វីខ្លះ?

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ស្ថានភាពនេះ ដែលហៅថា ការភ្ញាក់រឭកដោយច្របូកច្របល់ អាចធ្វើឲ្យអ្នកដែលជួបប្រទះវា មានអារម្មណ៍មិនស្រួល បន្តិច។ ទោះបីជាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកហាក់ដូចជាភ្ញាក់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេធ្វើសកម្មភាពចម្លែកៗ បន្ទាប់មកពួកគេដេកលក់វិញ ហើយនៅពេលព្រឹកឡើង ពួកគេធ្វើសកម្មភាពដូចជាគ្មានអ្វីកើតឡើង។

ជារឿយៗអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានជំងឺភ្ញាក់រលឹកពីអ្នកដទៃ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ហើយអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំភ័យស្លន់ស្លោអំពីរឿងនេះ។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យត្រឹមត្រូវ និងប្រសិនបើចាំបាច់ ការព្យាបាល។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករកមើលថាអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហាទាំងនេះ (ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយច្របូកច្របល់)។ គាត់ ឬនាងក៏អាចផ្តល់ដំបូន្មាន ឬការព្យាបាលដែលនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានការសម្រាកដែលវាត្រូវការ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីរឿងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការ ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលបង្កឡើងដោយការភាន់ច្រឡំ, ជំងឺគេងមិនលក់, ការស្រវឹងពេលគេង, ការគេងមិនលក់ NREM, ការគេងមិនលក់ដោយសារប៉ារ៉ាសូមៀ, ជំងឺគេងមិនលក់