តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

អ្នកទៅធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារនៅចុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើរឿងទាំងអស់នេះមិនមែនដោយភាពរីករាយខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកត្រូវតែធ្វើ? តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់ទេ? តើអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំចូលគេងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ហើយគេងលក់ទេ? តើរឿងនេះស្តាប់ទៅស៊ាំនឹងអ្នកទេ? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងរងទុក្ខដោយស្ថានភាពសោកសៅ ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចធម្មតាដោយមិនបង្ហាញវានៅខាងក្រៅទេ?

តើ​ស្ថានភាព​អ្វី​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា «ល្អ» ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈឺចាប់​ដល់​ព្រលឹង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ហៅ​ថា "ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដែល​មាន​មុខងារ​ខ្ពស់"។ វា​មាន​ន័យ​ថា ទោះបីជា​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក៏​ដោយ ក៏​ពួកគេ​អាច​រស់នៅ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​ពួកគេ​បាន​ដោយ​គ្មាន​ជីវិត។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​គ្រាន់តែ​ធ្វើការ​ដូច​មនុស្សយន្ត ដោយ​គ្មាន​ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬ​សេចក្តី​រីករាយ​អ្វី​ទាំងអស់។

ជាធម្មតា អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរពិបាកក្រោកពីគ្រែណាស់។ ពួកគេដកខ្លួនចេញពីសង្គម និងមិត្តភក្តិ។ ពួកគេថែមទាំងអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីសេចក្តីស្លាប់ទៀតផង។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើការ មានជីវិតគ្រួសារ និងរក្សាមិត្តភាពអស់រយៈពេលយូរជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅចំណុចមួយ វាក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថាអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា ហើយទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាលចាំបាច់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់យើងខាងរាងកាយផងដែរ។ សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។

តើអ្នកគិតថារឿងនេះនឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងទេ?

វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយគិតថា "ទុក្ខសោកនេះនឹងបាត់ទៅវិញតាមពេលវេលា"។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាករណីពិតប្រាកដនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងស្ថានភាពនេះទេ វាទំនងជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាជាងប្រសើរឡើង។

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាពួកគេមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេអំពីវា ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវរស់នៅជាមួយវា។ នោះជាអាកប្បកិរិយាខុស។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួយបាន។

ដូច្នេះតើអ្វីដែលអាចធ្វើបាន?

មិនអីទេ ដូច្នេះជំហានបន្ទាប់គឺបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចទៅលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិច។

វាជាការពិត វាពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើវាងាយស្រួលជាងការអង្គុយលើសាឡុងហើយមើលទូរទស្សន៍ពេញមួយថ្ងៃជាងការចេញទៅហាត់ប្រាណមែនទេ? ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជំរុញខ្លួនឯងបន្តិច។

ស្រមៃមើលការចុះឈ្មោះជាមួយមិត្តភក្តិដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចត្រូវទៅ។ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើទម្លាប់ថ្មីនោះរួច សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងបន្តិច។ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ចូរមានភាពច្នៃប្រឌិតបន្តិច។ គិតអំពីរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះមិនបានកើតឡើងក្នុងមួយយប់ទេ ដូច្នេះវានឹងត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីត្រលប់មករកភាពប្រក្រតីវិញ។ អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ជាមួយវា។

ចូរធ្វើលើសពី «ការសម្ដែង» ដើម្បីទទួលបានជំនួយ។

ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗអាចជួយបានច្រើន ជួនកាលវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ថ្នាំ និងការប្រឹក្សាក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរួចហើយ ប៉ុន្តែស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះជាសញ្ញាល្អមួយដែលអ្នកគួរតែពិចារណាពីការព្យាបាលដោយឱសថសាស្ត្រ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះដោយបើកចំហ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រ។

អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើថ្នាំរួចហើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ឬមានអារម្មណ៍ថាផែនការព្យាបាលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ កុំភ័យខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។

ពេលខ្លះ រួមជាមួយនឹងថ្នាំ ការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចត្រូវការ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ៖

• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រជាមួយមនុស្សដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នា។ ការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាដូចគ្នានឹងអ្នកគឺជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។
• ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិជំនួសឱ្យការនៅម្នាក់ឯង។ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
• សរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ និងពន្យល់វាទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ត្រូវសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ឬចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គា។ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់យើងនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីហៅថា អង់ដូហ្វីន ដែលតាមធម្មជាតិធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើពុតជាមិនអីទេ។ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ ការនិយាយដោយស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនក្នុងរយៈពេលវែង។