ពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬតានតឹង យើងស្វែងរកការលួងលោមចិត្តពីអាហារ មែនទេ? ប្រហែលជាយើងញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាកញ្ចប់ដំឡូងបំពង ឬការ៉េម។ ពេលខ្លះទៀត យើងតានតឹងខ្លាំងរហូតដល់យើងមិនអាចគិតអំពីអាហារបានផង។ នេះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ពោលគឺជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើង ឬស្រកទម្ងន់ច្រើន។
តើទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទម្ងន់ខ្លួនមានអ្វីខ្លះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឡើងទម្ងន់អាចរងឥទ្ធិពលពីកត្តាសង្គម បរិស្ថាន និងជីវសាស្ត្រ។ សូមគិតអំពីអ្នកដែលមានបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាច្រើនតាំងពីកុមារភាព។ ពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធាត់។
វាដូចគ្នានឹងបរិស្ថានដែលយើងរស់នៅដែរ។ ប្រសិនបើអ្វីដែលយើងត្រូវញ៉ាំគឺអាហាររហ័ស និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ហើយប្រសិនបើហាងលក់ផ្លែឈើ និងបន្លែនៅឆ្ងាយ វាពិបាកក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មែនទេ? កត្តាបរិស្ថានដូចនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះដែរ។
ទំនាក់ទំនងនេះប្រៀបដូចជាកាំបិតដែលកាត់ទាំងសងខាង។
- អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទំនងជាធាត់។
- អ្នកដែលធាត់ជ្រុលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
នេះប្រៀបដូចជាការសួរថា "តើមួយណាកើតមុន មាន់ ឬស៊ុត?" អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែកំពុងព្យាយាមស្វែងយល់ពីបណ្ដាញស្មុគស្មាញនៃកត្តានៅពីក្រោយទំនាក់ទំនងនេះ។
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ "នៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេ អ្នកញ៉ាំច្រើន ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកឡើងទម្ងន់" រឿងនេះមានភាពស្មុគស្មាញជាង។ ខណៈពេលដែលមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ វាមិនពន្យល់ពេញលេញអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតប្រាកដនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រឿងនេះ។
ការបាត់បង់ភាពរីករាយ និងការពេញចិត្ត - អាន់ហេដូនី
រោគសញ្ញាចម្បងមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការបាត់បង់ភាពរីករាយ និងការពេញចិត្តពីរឿងដែលធ្លាប់តែរីករាយ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា 'anhedonia' ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ប្រព័ន្ធរង្វាន់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានរំខាន។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយ។ រសជាតិនៃអាហារត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍នៅលើអណ្តាត ប៉ុន្តែសេចក្តីរីករាយដែលវាផ្តល់ឱ្យត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាល។ ដូច្នេះនៅពេលដែលប្រព័ន្ធរង្វាន់នេះត្រូវបានរំខាន អាហារមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្តដែលអ្នកគួរតែទទួលបានពីវានោះទេ។ អ្វីដែលកើតឡើង គឺអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដើម្បីស្វែងរកសេចក្តីរីករាយដែលបាត់បង់នោះ។ នេះគឺដូចជាការញៀនអាហារ ហើយអ្នកអាចមានការឃ្លានអាហារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
បញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងដោយកម្លាំងចលករ
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញរបស់យើងផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យ មានការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលជាការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ និង ជំងឺប៊ូលីមៀ។ដែលមានន័យថាវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការញ៉ាំដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក។
ឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន
អរម៉ូនស្ត្រេស 'Cortisol' នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងនេះដែរ។ ទោះបីជាដំបូងឡើយ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារក៏ដោយ ភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យអរម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញច្រើនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឃ្លានខ្លាំងចំពោះអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់។ ស្ថានភាពនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងភាពធាត់ផងដែរ។
ពេលខ្លះ នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការយល់ដឹងអាចកើតឡើង ដូចជា "ខ្ញុំមិនសមនឹងញ៉ាំទេ"។ នេះអាចនាំឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាចង់ជៀសវាងការញ៉ាំដោយចេតនា។ នេះគឺជាសញ្ញាសំខាន់ណាស់ដែលបង្ហាញថាជំងឺនេះស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។
| របៀបដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ | របៀបដែលទម្ងន់លើសប៉ះពាល់ដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត |
|---|---|
| ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ៖ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង (ជាពិសេសចំពោះអាហារផ្អែម/ខ្លាញ់) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ | ការគោរពខ្លួនឯងទាប៖ មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះរូបរាងរាងកាយរបស់ខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែភាពឯកោក្នុងសង្គម។ |
| បាត់បង់ថាមពល៖ អស់កម្លាំងខ្លាំងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើសកម្មភាព។ | ការលំបាកខាងរាងកាយ៖ ការជៀសវាងសកម្មភាព និងការឃ្លាតឆ្ងាយពីគេដោយសារតែរឿងដូចជាការឈឺសន្លាក់ និងពិបាកដកដង្ហើមដែលបណ្តាលមកពីការឡើងទម្ងន់។ |
| បញ្ហានៃការគេង៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់មុខងាររបស់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ | សម្ពាធសង្គម៖ ការរិះគន់ និងការដកចេញពីអ្នកដទៃអំពីទម្ងន់បង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ |
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកទំនាក់ទំនងនេះ?
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ថាមិនមានដំណោះស្រាយ "មួយទំហំសមនឹងទាំងអស់" ចំពោះបញ្ហានេះទេ។ រោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចខុសគ្នាខ្លាំងពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះផែនការព្យាបាលត្រូវត្រូវបានរៀបចំជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។
រឿងដែលល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងស្គាល់អ្នកច្បាស់ជាងគេ ហើយនឹងអាចរៀបចំផែនការព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាទម្ងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ព្រោះទាំងពីរនេះប៉ះពាល់គ្នាទៅវិញទៅមកយ៉ាងច្បាស់។ ផែនការព្យាបាលជាធម្មតាផ្តោតលើចំណុចខាងក្រោម៖
- ការគេងលក់ស្រួល៖ រឿងដំបូងដែលត្រូវពិនិត្យមើលគឺថាតើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេង។ បើចាំបាច់ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ។
- សកម្មភាពរាងកាយ៖ អ្នកជំនាញនិយាយថា " យើងមិននិយាយថារត់ម៉ារ៉ាតុង ទេ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនគឺចាំបាច់"។ សូម្បីតែការទៅធ្វើការ ទៅសាលារៀន ឬធ្វើការងារស្ម័គ្រចិត្តក៏អាចជួយក្នុងការព្យាបាលបានដែរ។ អ្នកដែលសកម្មមានលទ្ធផលព្យាបាលកាន់តែប្រសើរ។
វាមិនមែនជាវិធីងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រឿងនេះក្នុងរយៈពេលមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនៅក្នុងវិស័យនេះ យើងអាចសង្ឃឹមសម្រាប់ការព្យាបាលកាន់តែប្រសើរឡើង និងមានភស្តុតាងផ្អែកលើនាពេលអនាគត។
សារយកទៅផ្ទះ
- មានទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំ និងទៅវិញទៅមករវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទម្ងន់រាងកាយ។
- ភាពសោកសៅអាចបង្កើន ឬបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែការប្រែប្រួលគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល និងឥទ្ធិពលអ័រម៉ូន ហើយវាមិនមែនជាកំហុស ឬភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទេ។
- មិនមានដំណោះស្រាយតែមួយចំពោះបញ្ហានេះទេ។ ការព្យាបាលត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីឱ្យសមនឹងអ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ហើយពិតជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ នោះជាជំនួយដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- ការគេងលក់ស្រួល របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អាចនាំមកនូវការធូរស្រាល និងកម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការព្យាបាល។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។