តើវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ ប្រសិនបើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទេ ថ្ងៃស្អែកមានអារម្មណ៍ចម្លែកណាស់ មែនទេ? អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន ហើយអ្នកខឹងសម្បារចំពោះរឿងតូចតាច។ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងគឺកាន់តែសំខាន់។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

តើ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ការគេង និង​ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត​នេះ​ជា​អ្វី?

សូមគិតតាមវិធីនេះ៖ ការគេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺដូចជាបាល់អំបោះពីរដែលជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដែលជួនកាលវាពិបាកក្នុងការបែងចែកពួកវា។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលដំណើរការទាំងសងខាង។

១. បញ្ហាដំណេកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នា អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បញ្ហាដំណេកដែលចាប់ផ្តើមតូចតាចនៅពេលដំបូងអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការគេងមិនលក់មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

២. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង៖ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជាមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ និងភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ទាំងពីរនេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយដំណើរការគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរំខាន។ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងាររបស់អ្នក និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ញឹកញាប់។

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់?

នេះជាចំណុចសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកមានបញ្ហានៃការគេង លទ្ធផលនៃការព្យាបាលអាចនឹងថយចុះ។

ថ្នាំ និងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) អាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកនោះទេ។ ទោះបីជាការព្យាបាលផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទំនងជានឹងកើតឡើងវិញ។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺព្យាបាលជំងឺទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សា ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងជំងឺទាំងពីរ។ លើសពីនេះ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល?

នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបង្កើតទម្លាប់គេងល្អ។ ទម្លាប់ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្នកដែលមិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើទម្លាប់ទាំងនេះជាអ្វី។