តើអ្នកក៏មានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ដែរទេ? តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់រឿងនោះដែរឬទេ?

តើអ្នកក៏តែងតែងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយមិនងងុយគេងដែរទេ? ឬក៏អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្ទុយពីនេះ។ នោះគឺមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ មិនថាអ្នកគេងប៉ុន្មានក៏ដោយ។ នៅពីក្រោយបញ្ហានៃការគេងទាំងនេះ អាចមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមួយហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងរឿងទាំងពីរនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហាដំណេកទាំងនេះ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញាចម្បងមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មនុស្សមួយចំនួនអាចគេងច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគួរគេងនៅពេលដែលពួកគេមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃគឺជារោគសញ្ញាមួយទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានបញ្ហាដំណេកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ម្យ៉ាងទៀត បញ្ហាដំណេករយៈពេលវែង គឺជាតម្រុយសំខាន់មួយដើម្បីស៊ើបអង្កេតថាតើនរណាម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬអត់។

ដូច្នេះតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះជាអ្វី?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅដែលយើងមានអារម្មណ៍ម្តងម្កាលនោះទេ។ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួបប្រទះនឹងរយៈពេលយូរនៃ ភាពសោកសៅដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ភាពអស់សង្ឃឹម អារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ និងអស់សង្ឃឹម។ រោគសញ្ញារាងកាយដែលអមជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការដំណើរការបានត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងលក់ស្រួលមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើង?

ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺជាដំណើរការមួយដែលស្តារ និងជួសជុលរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ វាដូចជាការសាកថ្មទូរស័ព្ទដែរ។ នៅពេលដែលយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹង កំហឹង និងការថប់បារម្ភរបស់យើងនឹងកើនឡើង។

ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេ ព្រោះអ្នកអស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងជាប់ នៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពអសកម្ម និងបញ្ហានៃការគេង ។ នេះបង្កើនបញ្ហាទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

តើ​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

ការគេងមិនលក់ គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេង ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ឬមិនអាចគេងលក់វិញបាន។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅ ថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលខ្លួន ដែលរារាំងចិត្តរបស់អ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ ការគិតច្រើនធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសកម្ម និងរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង។

តើ​ត្រូវ​ព្យាបាល​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ទាំងនេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ជាធម្មតា ការរួមបញ្ចូលគ្នា រវាងការព្យាបាលដោយការនិយាយ (ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ) និង ថ្នាំ (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ដំណើរការបានល្អបំផុត។

ខណៈពេលដែលថ្នាំអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញស៊ូទ្រាំ និងផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈអវិជ្ជមានរបស់អ្នកចំពោះជីវិត។ វាក៏អាចជួយអ្នករៀនវិធីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ផងដែរ។

ប្រភេទថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាល

វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាដំណេក។ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ខាងក្រោមនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលត្រូវដឹង។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក (គន្លឹះអនាម័យដំណេក)

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា "អនាម័យនៃការគេង"។

• មុនពេលចូលគេង សូមសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬអានសៀវភៅ។ ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក សូមសរសេរវានៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយដាក់វាមួយឡែក។
• ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែកុំជិតដល់ពេលចូលគេងពេក។ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កុំមើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ទាំងនេះកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យគេង។
• គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ ឬយូហ្គាអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។
• ជៀសវាងកាហ្វេ តែ គ្រឿងស្រវឹង និងបារីបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរំញោចដែលរំខានដល់ការគេង។
• កុំ​គ្រវី​ខ្លួន​ហើយ​បែរ​ខ្លួន​លើ​គ្រែ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ងងុយគេង​បាន​ក្រោយ​ពី​ប្រហែល 20 នាទី សូម​ក្រោក​ពី​គ្រែ ទៅ​បន្ទប់​ផ្សេង ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ដូចជា​អាន​សៀវភៅ ឬ​ស្តាប់​បទ​ចម្រៀង​ស្រទន់។ ចូល​គេង​វិញ​លុះត្រា​តែ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង។
• ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការនៅលើគ្រែ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងរៀនថាគ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង។
• រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ប្រើវាំងននបិទបាំងពន្លឺប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រើឌុយបិទត្រចៀកប្រសិនបើសំឡេងរំខានជាបញ្ហា។