យើងតែងតែនិយាយអំពីជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាមនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង មែនទេ? យើងតែងតែឮរឿងដូចជា "ម្តាយរបស់ខ្ញុំក៏មានជំងឺលើសឈាមដែរ" "ឪពុករបស់ខ្ញុំក៏មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម"។ល។ ប៉ុន្តែតើយើងនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរបៀបដូចគ្នាទេ? ភាគច្រើន មិនមែនទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ប្រវត្តិគ្រួសារ ពោលគឺឥទ្ធិពលជំនាន់ក្រោយ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាជំងឺរាងកាយផងដែរ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីសព្វថ្ងៃនេះ។
សាន់ទី គឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនសូវគិតច្រើនអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ម្តាយនាងទេ ទោះបីជាវាបានកើតឡើងអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយក៏ដោយ។ ពួកគេបានចាត់ទុកវាដូចជាជំងឺធម្មតាមួយផ្សេងទៀត។ ពួកគេគិតថា "គ្រាន់តែលេបថ្នាំខ្លះ ហើយវាចប់ហើយ"។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ សាន់ទី បានដឹងថានាងក៏មានអារម្មណ៍ចម្លែកដែរ។ វាមិនអាក្រក់ខ្លាំងដល់ថ្នាក់ដែលនាងមិនអាចក្រោកពីគ្រែដូចម្តាយរបស់នាងនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានអារម្មណ៍ថាថាមពលជីវិតរបស់នាងកំពុងត្រូវបានស្រូបយក។ នាងបានដឹងថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសៗគ្នា។
តើប្រវត្តិគ្រួសារប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ប្រសិនបើម្តាយ ឬឪពុករបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក គឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានប្រវត្តិគ្រួសារបែបនេះពីរទៅបីដង ។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាជីដូនជីតារបស់អ្នកដែរ មានជំងឺនេះ ហានិភ័យនឹងកើនឡើងកាន់តែខ្លាំង។
ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាអ្នកមាន ហានិភ័យខ្ពស់ ។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែដោយសារតែហ្សែននោះទេ។ បរិស្ថានដែលយើងធំឡើងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ការធំឡើងជាមួយឪពុកម្តាយដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ប្រហែលជាព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនដែលបានកើតឡើងនៅផ្ទះនៅពេលអ្នកនៅក្មេងត្រូវបានបោះពុម្ពលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ ប្រវត្តិគ្រួសារគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងហ្សែន និងបរិស្ថាន។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក?
មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមរបស់យើងមិននិយាយដោយផ្ទាល់ថា "ខ្ញុំមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ទេ។ ដូច្នេះដើម្បីយល់ពីហានិភ័យរបស់អ្នក អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិច។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការស្តីបន្ទោស ឬដាក់ស្លាកលើនរណាម្នាក់នោះទេ។ វាដូចជាការពិនិត្យមើលថាតើមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងគ្រួសារ និងការថែរក្សាសុខភាពរបស់យើងផ្ទាល់ដែរឬទេ។
| សំណួរដែលអ្នកអាចសួរ | រឿងដែលអ្នកអាចសង្កេតដោយខ្លួនឯងបាន |
|---|---|
| តើអ្នកធ្លាប់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដោយគ្រូពេទ្យដែរឬទេ? | តើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសារ (ឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា) បានឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមអស់រយៈពេលយូរ ដោយរស់នៅក្នុងភាពឯកោដែរឬទេ? |
| តើអ្នកធ្លាប់បានលេបថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬទៅព្យាបាលដែរឬទេ? | តើអ្នកបានឈប់ពីការងារភ្លាមៗមែនទេ? ឬក៏អ្នកបានបោះបង់ចោលសកម្មភាពសង្គមទាំងស្រុង? |
| តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានទេ? | តើមានការញៀនស្រា ឬគ្រឿងញៀនទេ? តើគាត់ស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យវិកលចរិកទេ? |
| (អ្នកអាចសួរសំណួរទាំងនេះទៅកាន់ឪពុកម្តាយ បងប្អូន ឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដូចជាជីដូនជីតា។) | តើមានរឿងរ៉ាវអំពីនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារដែលកំពុងរងទុក្ខដោយ "ជំងឺដែលមិនស្គាល់" ដែរឬទេ? (ប្រហែលជាវាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។) |
ព័ត៌មាននេះអាចពិបាកប្រមូលបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដាក់បំណែកនៃល្បែងផ្គុំរូបរួមគ្នា អ្នកនឹងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយរបៀបណា?
គ្មានហេតុផលដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោទេ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យខ្ពស់នោះ។ តាមពិតទៅ វាមិនមែនជាអ្វីដែលគួរកម្ចាត់អ្នកនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលគួរផ្តល់អំណាចដល់អ្នក ។ នោះមានន័យថាឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើការជាមួយផែនការមួយ។
ដំបូងឡើយ សូមធ្វើការពិនិត្យមើលខ្លួនឯងបន្តិចសិន។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះលើសពីពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា វាដល់ពេលដែលត្រូវថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហើយ។
- តើវាជាការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេក?
- តើចំណង់អាហាររបស់អ្នកតិចជាងធម្មតាទេ? ឬក៏វាច្រើនជាងនេះទៅទៀត?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនស្រួលខ្លួន ឬមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់គ្រប់ពេលមែនទេ?
- តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយ ឬចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ភារកិច្ចដែរឬទេ?
តើត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់?
អ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅទទួលថ្នាំភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនដូចជាវ៉ាក់សាំងដែលការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមុនពេលវាចាប់ផ្តើមនោះទេ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលជួយ? តាមពិតទៅ វាគឺជា «រឿងធម្មតា» ដែលយើងឮជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- របបអាហារមានជីវជាតិ៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព។
- ទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ៖ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
- គ្រប់គ្រងជំងឺផ្សេងៗទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬកង្វះវីតាមីន សូមព្យាបាលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ ។ គ្រូពេទ្យខ្លះតែងតែសួរអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេថា "តើអ្នកបានហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះទេ?" វាសំខាន់ណាស់។
លើសពីនេះ ការប្រឹក្សាក៏មានតម្លៃខ្លាំងណាស់ដែរ។ នៅពេលដែលយើងឆ្លងកាត់ ការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងជីវិត (ដូចជាការបាត់បង់ការងារ រៀបការ មានកូន ឬការបែកបាក់ទំនាក់ទំនង) ចិត្តរបស់យើងអាចច្របូកច្របល់។ អ្នកប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពទាំងនេះ។ ការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីដូចជា "ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)" អាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត និងកសាងកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ វាដូចជា "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង" សម្រាប់ចិត្ត។
អ្នកអាចសរសេររឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សាន់ទី ដែលយើងបានចាប់ផ្តើមនិយាយជាមួយ ឥឡូវនេះមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង។ ក្នុងវ័យដូចគ្នានឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ម្តាយនាង សាន់ទី បានធ្វើការជាអ្នកប្រឹក្សាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ឥឡូវនេះនាងកំពុងធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់សុខភាពរបស់នាង។
គាត់ដឹងថានេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានក្នុងមួយយប់នោះទេ ហើយវាជាអ្វីមួយដែលត្រូវធ្វើការលើវា។ ការប្រឹក្សាយោបល់ មិត្តល្អ អាហារដែលមានជីវជាតិ ការធ្វើសមាធិ តន្ត្រី និងការដើរលេងបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់គាត់។ គាត់និយាយថា "ឥឡូវនេះ សូម្បីតែការដើរលេងក៏ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែរ"។
ជាចុងក្រោយ ស្ត្រីមានឱកាសទ្វេដងក្នុងការទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងបុរស។ ម្យ៉ាងទៀត ហានិភ័យនេះអាចកើនឡើងក្នុងវ័យជំទង់ ជិតអស់រដូវ និងវ័យចំណាស់។ ការដឹងពីប្រវត្តិគ្រួសាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជំនួយទាន់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការមានសមាជិកគ្រួសារមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងប្រាកដប្រជានោះទេ។
- ការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់លើប្រវត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គ្រួសារអ្នកអាចជួយការពារអ្នកបាន។
- សូមប្រើប្រាស់ចំណេះដឹងនេះ មិនមែនដើម្បីភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់អំណាច និងចាត់វិធានការ។
- ការគេងលក់ស្រួល របបអាហារមានតុល្យភាព និងជាពិសេសលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តណាមួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។