ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាការបរាជ័យរបស់អ្នកទេ៖ តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះទេ?

ពេលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តើអ្នកធ្លាប់គិតថា "នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ វាបានកើតឡើងដោយសារតែខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ មិនហាត់ប្រាណ" ដែរឬទេ? ឬក៏អារម្មណ៍នោះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលដែលអ្នកវិវត្តទៅជាផលវិបាកដូចជាជំងឺបេះដូងដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម? វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការមានគំនិតទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។

ហេតុអ្វីអ្នកមិនគួរបន្ទោសខ្លួនឯង?

"ប្រសិនបើខ្ញុំបានញ៉ាំបែបនេះនៅពេលនោះ...", "ប្រសិនបើខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណមុននេះ...", "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនគិតអំពីរឿងនោះលឿនជាងនេះ..." អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គិតអំពីរឿងបែបនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការសោកស្តាយចំពោះអតីតកាល។ ប៉ុន្តែការបន្ទោសខ្លួនឯងនឹងមិនផ្តល់ផលល្អអ្វីដល់អ្នកទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនោះ។

១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺដែលវិវឌ្ឍទៅមុខ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម​គឺជា ​ជំងឺ​ដែល​វិវឌ្ឍ​ទៅ​មុខ ។ នេះមានន័យថា ស្ថានភាព​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ និង​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ​តាមពេលវេលា។ ពីខាងក្រៅ នរណាម្នាក់​អាច​គិតថា "អូ... នេះ​ជា​ជំងឺ​ដែល​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ដោយ​របប​អាហារ និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់"។ ការពិតគឺថា ទោះបីជាអ្នកសម្រកទម្ងន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំក៏ដោយ អ្នកមិនអាចប្រាកដ 100% ថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកនឹងដូចគ្នាជានិច្ចនោះទេ។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក (ជាតិស្ករក្នុងឈាម) ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វា នឹងបំផ្លាញសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ ជុំវិញបេះដូង និងទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងនេះមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់ទេ។ ការខូចខាតនេះកើតឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដូចជាជំងឺបេះដូង។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចជាផ្នែកមួយនៃដំណើរនៃជំងឺនេះ។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណាទេ ពេលខ្លះនៅតែមានហានិភ័យនៃផលវិបាកទាំងនេះ។

2. កត្តាហ្សែនមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។

នេះជាចំណុចសំខាន់ណាស់។ ហ្សែនរបស់អ្នកមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកកើតមកជាមួយ។ ហ្សែនខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងហ្សែនដទៃទៀត។ ទោះបីជាកត្តាដូចជារបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលលើបញ្ហានេះក៏ដោយ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក (ម្តាយ ឪពុក បងប្អូនបង្កើត) មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ ឧបមាថាអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកដោយសារតែហ្សែនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកើតជំងឺមហារីក តើអ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះវាទេ? ទេ មែនទេ? ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចគ្នាដែរ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាកំហុសក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនោះទេ។

៣. គ្មានន័យអ្វីក្នុងការបន្ទោសខ្លួនឯងទេ។

ដូចអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតដែរ មានរឿងខ្លះដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន និងរឿងខ្លះដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ការព្រួយបារម្ភអំពីអតីតកាល ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង គឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើ "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់សុខភាពរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនេះ?" កុំឱ្យអារម្មណ៍មានកំហុសមកបិទបាំងចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។

តើយើងដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយរបៀបណា?

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកព្យាយាមនិយាយថា "ទេ ខ្ញុំមិនខ្វល់ពីរឿងនេះទេ" អារម្មណ៍មួយចំនួននៅតែជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងរហូតដល់យើងប្រឈមមុខនឹងវា។ ដូច្នេះនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍បរាជ័យ និងកំហុសទាំងនេះ។

• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅ៖ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង ជីវិតរបស់អ្នកគឺខុសពីពេលមុន។ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅ និងសោកស្តាយចំពោះជីវិតដែលអ្នកមានដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ តាមពិតទៅ វាជាជំហានចាំបាច់មួយក្នុងការទទួលយកស្ថានភាពនេះ និងបន្តទៅមុខ។

• សរសេរចុះនូវអ្វីដែលចូលមកក្នុងគំនិត៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក សូមសរសេរចុះក្នុងសៀវភៅអំពីកន្លែងដែលអ្នកនៅ អ្នកណានៅជុំវិញអ្នក និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ វាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ពី 1 ដល់ 10។ បន្ទាប់ពីធ្វើបែបនេះមួយរយៈ អ្នកនឹងយល់នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់ទាំងនេះមករកអ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចជៀសវាងគំរូនោះ។

• មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង (ការនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង)៖ របៀបដែលអ្នកគិតអំពីខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស សូមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងតាមរបៀបសប្បុរស។ គិតអ្វីមួយដូចជា "នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទេ" ឬ "ខ្ញុំកំពុងធ្វើបានល្អបំផុតតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន"។

• កំណត់គោលដៅតូចៗ៖ កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍ គិតថា "ខ្ញុំនឹងដើររយៈពេល 20 នាទី 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍"។ នៅពេលអ្នកសម្រេចគោលដៅនោះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ចែករំលែកសមិទ្ធផលទាំងនេះជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

• មានផែនការ៖ មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនក្នុងចិត្តដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលដែលអារម្មណ៍ដូចជាកំហុស ឬកំហឹងកើតឡើងភ្លាមៗ។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ក្រោកឡើង ហើយដើរលេងនៅខាងក្រៅ ឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងរំខានអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែមក្នុងការដោះស្រាយពេលវេលាទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ស្គាល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាំងពីដំបូង

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ 24/7។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងបាក់ទឹកចិត្តនៅពេលខ្លះដោយសារតែពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលពាក់ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សុំការគាំទ្រ។

ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែលដឹងពីបញ្ហាប្រឈមនៃការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ថែមពីលើក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមសាកល្បងចូលរួមក្រុមគាំទ្រជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឬអ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍ទាំងនេះ។