ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះទេ?

នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង និងច្របូកច្របល់បន្តិចនៅពេលដំបូង។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំកើតរឿងនេះដោយរបៀបណា? តើខ្ញុំនឹងរស់នៅជាមួយរឿងនេះដោយរបៀបណា? តើអនាគតរបស់ខ្ញុំនឹងទៅជាយ៉ាងណា?" ជាការពិតណាស់ យើងមិនអាចបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះពីការមករកយើងទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអាចធ្វើអច្ឆរិយៈសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកមើលជីវិតយ៉ាងដូចម្តេច?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាស្ថានភាពមួយដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងទៀតផង។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយលើមនុស្សពេញវ័យជាង ៧០០០ នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានរកឃើញថា ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃពួកគេជួបប្រទះនឹងការលំបាកផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងសង្គមដោយសារតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេ។

ស្រមៃមើលថាតើមនុស្សទាំងនេះកំពុងឆ្លងកាត់អ្វីខ្លះ?

• ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច៖ តែងតែព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដូចជា "តើខ្ញុំនឹងមានផលវិបាកអ្វីខ្លះនៅពេលអនាគត?" "តើខ្ញុំនឹងបាត់បង់ការមើលឃើញទេ?" "តើខ្ញុំនឹងមានបញ្ហាតម្រងនោមទេ?"
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង សោកសៅ៖ មានអារម្មណ៍ខកចិត្តនឹងជីវិត និង លែងចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់។
• បញ្ហាប្រឈមសង្គម៖ ការជួបប្រទះនឹងការរើសអើងនៅកន្លែងធ្វើការ ការត្រូវគិតពីរដងអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈនៅពេលទៅពិធីជប់លៀង និងការត្រូវពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅអ្នកដទៃអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន។

ចូរយើងលើកឧទាហរណ៍មួយ។ ស្រមៃថាមានមនុស្សម្នាក់ឈ្មោះ ស៊ូរីនី ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺរបស់នាងបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយមានតែ 5 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេបានបញ្ជាក់ថានាងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ តើ ស៊ូរីនី មានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនោះ?

ម៉្យាងវិញទៀត គាត់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខឹងយ៉ាងខ្លាំងថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺរបស់ខ្ញុំយូរម្ល៉េះ?" ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត គាត់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងថា "អូ! ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលខុសជាមួយខ្ញុំ"។ ដំបូងឡើយ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់គាត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ ពីព្រោះគាត់មិនមានព័ត៌មាន និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែក្រោយមក គាត់បានរៀនអំពីរឿងនេះបានល្អ ហើយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់គាត់។ នៅពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមជួយអ្នកដទៃ ក៏ដូចជាខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ គាត់ទទួលបានអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃគោលបំណង និងកម្លាំងក្នុងជីវិត។

តើនេះមានន័យយ៉ាងណា? អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំនឹងមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានល្អជាងនេះទេ" អ្នកនឹងមិនសូវខិតខំធ្វើការដើម្បីវាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថា "នេះជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន" អ្នកនឹងចាត់វិធានការចាំបាច់។ អ្នកស្តាប់អ្វីដែលគ្រូពេទ្យនិយាយ លេបថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក និងហាត់ប្រាណ។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននោះនឹងក្លាយជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។

តើអ្នកបង្កើតអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដោយរបៀបណា?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននេះដោយរបៀបណា? វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមួយយប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នា។

១. ស្វែងយល់ឲ្យបានច្បាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក

ភាពល្ងង់ខ្លៅគឺជាមូលហេតុធំបំផុតនៃការភ័យខ្លាច។ តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាអ្វី? តើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រងវា? ត្រូវទទួលបានព័ត៌មានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូមសួរ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ គាត់នឹងក្លាយជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងដំណើរនេះ។

២. ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងថាតើអ្នកវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអត់ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងវាបាន។

• អាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ដឹងថាអ្វីល្អសម្រាប់ញ៉ាំ និងអ្វីមិនល្អ ហើយបង្កើតរបបអាហារសមស្រប។
• លំហាត់ប្រាណ៖ សូម្បីតែការដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
• ថ្នាំ៖ លេបថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យទាន់ពេលវេលា។
• ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក៖ ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះបាន អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។

៣. ប្រែក្លាយគំនិតអវិជ្ជមានទៅជាសកម្មភាពវិជ្ជមាន។

ជាជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមានដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើង វាសំខាន់ជាងក្នុងការទទួលស្គាល់វា ហើយធ្វើអ្វីមួយវិជ្ជមានជំនួសវិញ។

៤. ទទួលបានការគាំទ្រ

អ្នកមិនឯកាទេក្នុងសមរភូមិនេះ។ ចូរនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ កុំរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្រុមគាំទ្រជាមួយមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចអ្នក។ អ្នកអាចរៀនពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ និងចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

៥. អបអរសាទរជ័យជម្នះតូចៗ

កុំគ្រាន់តែផ្តោតលើគោលដៅធំៗ។ ចូរសប្បាយចិត្តនឹងជ័យជម្នះតូចៗដែលអ្នកសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ចូរសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកបាន ចូរគិតថាវាជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ រឿងតូចតាចទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។