តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរទេ? (អស់កម្លាំងដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម) - តោះយើងបន្តដំណើរនេះជាមួយគ្នា!

ការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺដូចជាការងារដែលមានបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ មែនទេ? អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដើម្បីពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក លេបថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក ហាត់ប្រាណ... វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ!" នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា អ្នកមិនឯកាទេ។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា "ការអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម" ឬការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះសូមឱ្យយើងមើលពីរបៀបយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ។

១. យល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះ ១០០% នោះទេ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំជាមុនសិនគឺរឿងនេះ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាជំងឺដែលយើងអាចឈប់សម្រាកបានទេ។ នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងលោកនេះអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបាន 100% ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្រប់ពេលវេលា គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំនោះទេ។

ស្រមៃថាអ្នកបានទៅពិធីជប់លៀងរបស់មិត្តភក្តិ ហើយបានញ៉ាំនំខេកតូចមួយនៅទីនោះ។ ឬថ្ងៃមួយអ្នករវល់ពេកមិនអាចហាត់ប្រាណបាន។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ នៅពេលដែលអ្នកពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក វាឡើងខ្ពស់បន្តិច។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង កុំមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកជិតដល់ទីបញ្ចប់ ចូរបន្ទោសខ្លួនឯង ហើយមានអារម្មណ៍សោកសៅ។

នេះ​ប្រៀប​ដូច​ជា​ការ​ប្រកួត​គ្រីឃីត​អញ្ចឹង។ អ្នក​មិន​អាច​វាយ​បាន​ពិន្ទុ​ប្រាំមួយ​គ្រប់​បាល់​ទាំង​អស់​នោះ​ទេ។ បាល់​ខ្លះ​មាន​ពិន្ទុ​មួយ ខ្លះ​មាន​ពិន្ទុ​បួន និង​ពិន្ទុ​ប្រាំមួយ។ រឿង​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​បន្ត​លេង។ ដូច្នេះ​កុំ​បារម្ភ​ពី​ការ​ខកខាន​គោលដៅ​នៅ​ថ្ងៃ​ណា​មួយ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ម្តង​ទៀត​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

២. ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ខឹង សោកសៅ និងថប់បារម្ភ នៅពេលរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា "ភាពតានតឹងដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម"។ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យភាពតានតឹងនេះអាចកើតឡើង។ ចូរយើងមើលថាតើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ណាមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះដែរឬទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសាររឿងបែបនេះ ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់វា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

៣. កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចប្រាកដនិយម

កុំកំណត់គោលដៅធំៗក្នុងពេលតែមួយ ដូចជា "ខ្ញុំនឹងស្រក ១០ គីឡូក្នុងរយៈពេលមួយខែ"។ ប្រសិនបើយើងមិនសម្រេចបានទេ យើងនឹងកាន់តែធ្លាក់ទឹកចិត្តថែមទៀត។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរកំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន។

• ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម សូមកំណត់គោលដៅដូចជា "ខ្ញុំនឹងស្រក ១ គីឡូក្រាមក្នុងខែនេះ"។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកស្រាផ្អែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងផឹកទឹកជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមនៅថ្ងៃណាមួយ"។
• ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំការ៉េមរាល់យប់ ចូរធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងញ៉ាំមួយពែងតូចជំនួសឱ្យពែងធំ"។

៤. កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយ។

អ្នកមិនកំពុងប្រយុទ្ធតែម្នាក់ឯងទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកបាន។

• វេជ្ជបណ្ឌិត និងក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក៖ ពួកគេគឺជាចំណុចខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នក។
• ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ៖ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តដើម្បីនិយាយជាមួយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយ។ សួរថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្តិច តើយើងអាចនិយាយគ្នាបន្តិចបានទេ?" សុំជំនួយ "តើអ្នកអាចរំលឹកខ្ញុំពីពេលណាត្រូវលេបថ្នាំរបស់ខ្ញុំបានទេ?"
• ក្រុមគាំទ្រ៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចអ្នកគឺជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលកំពុងរងទុក្ខពីបញ្ហានេះទេ។

៥. ទទួលយកថាដំណើរនេះអាចជាការលំបាកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត។

ជីវិតមិនតែងតែដំណើរការដូចគ្នានោះទេ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរធំៗ។

• ចាប់ផ្តើមទៅបរិវេណសាលា។
• ការទទួលបានការងារថ្មី។
• ផលវិបាកថ្មីមួយដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី។

នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកើតឡើង ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចកាន់តែពិបាក។ នោះជារឿងធម្មតា។ ដូច្នេះសូមយល់ថាក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគាំទ្របន្ថែម។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាជាមុន ហើយត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា។

៦. និយាយដោយបើកចំហអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការ បន្តទៅ ជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនិយាយ អំពីមិនត្រឹមតែបញ្ហារាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ ។

កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយពាក្យដូចជា "លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីរឿងទាំងអស់នេះ" "ខ្ញុំតែងតែខ្លាចជាតិស្ករ" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការញៀនស្កររបស់ក្រុមគ្រួសារខ្ញុំ"។

ទោះបីជាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាអ្នកជំនាញខាងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការពន្យល់ពីភាពតានតឹងដែលវាអាចបង្កឡើងចំពោះគាត់។ បន្ទាប់មកគាត់អាចជួយអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។