តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ខ្លួនខ្លាំង មិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ហើយគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការញ៉ាំអាហារទេ? មនុស្សជាច្រើនក្នុងចំណោមពួកយើងហៅស្ថានភាពនេះថា «ទុក្ខព្រួយ»។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត វាអាចជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។ តើអ្នកដឹងទេថា បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ របស់ដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយកែលម្អស្ថានភាពនេះផងដែរ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវា។

ហេតុអ្វីបានជាអាហារ និងភេសជ្ជៈមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ យើងទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភនោះពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ សូមគិតថាវាដូចជាឡានល្អមួយដែលនឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ ប្រសិនបើវាមិនមានប្រភេទប្រេងត្រឹមត្រូវ។ វាដូចគ្នា។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការទេ មុខងារខួរក្បាលរបស់យើងក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ ជាពិសេស អាហារូបត្ថម្ភនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតត្រឹមត្រូវនៃរបស់របរដូចជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលបញ្ជូនសាររវាងកោសិកាខួរក្បាល។ ដូច្នេះ អាហារ និងភេសជ្ជៈមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការដ៏ឆ្ងាញ់នេះ ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។

តើយើងអាចរៀបចំអាហាររបស់យើងដោយរបៀបណា ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

មុន​នឹង​ធ្វើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ធំៗ ចូរ​យើង​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​ជំហាន​តូចៗ។ នេះ​ជា​រឿង​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​សាកល្បង​បាន។

១. កុំញ៉ាំតែម្នាក់ឯង ត្រូវញ៉ាំជាមួយគ្នា។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលខ្លះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅផ្ទះបាយទេ។ ជំនួសឱ្យការនៅម្នាក់ឯងនៅពេលនោះ សូមព្យាយាមរៀបចំអាហារជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការអង្គុយចុះ និងនិយាយគ្នាពេលកំពុងញ៉ាំអាហារជាមួយគ្នាអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង ហើយវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តក្នុងការញ៉ាំអាហារផងដែរ។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកទាំងនេះ។

២. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

តាមពិតទៅ របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជារបបអាហារដែលល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ នោះមានន័យថា ការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាហាររហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្តោតលើអាហារធម្មជាតិទាំងស្រុង។

• របស់ល្អៗដែលត្រូវញ៉ាំឲ្យបានច្រើន៖
• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ (ជាពិសេសបន្លែបៃតងចាស់)
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករក្រហម មីល ស្រូវសាលី អូ๊ត)
• សាច់ ត្រី និងស៊ុតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ផលិតផលដូចជាទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ
• គ្រាប់ និងប្រេងគ្រាប់ (គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន)

អាហារទាំងនេះជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលជួយគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។

៣. រឿងទាំងនេះពិតជាត្រូវកាត់បន្ថយ។

មានអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះរឿងទាំងនេះ។

៤. ចូរយើងគិតអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមពិសេសដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល

ពេលខ្លះ របបអាហាររបស់យើងតែម្នាក់ឯងមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលយើងត្រូវការនោះទេ។ ជាពិសេសនៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាអាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាអំពីអាហារបំប៉ន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយការបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។

• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីធូណា ក៏ដូចជាសណ្តែកសៀង គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ពូជ flaxseed។
• ហ្វូឡាត៖ នេះគឺជាប្រភេទវីតាមីន B មួយប្រភេទ។ ហ្វូឡាតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកដូចជាសណ្តែកបាយ សណ្តែក ថ្លើមសាច់គោ និងទឹកក្រូច។
• វីតាមីន B12៖ នេះក៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាត្រូវបានរកឃើញភាគច្រើននៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងស៊ុត។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នណាមួយទាំងនេះ។គាត់នឹងណែនាំយ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

៥. រៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ទម្លាប់តូចៗបង្កើតភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង

• សរសេរកំណត់ហេតុអាហារ៖ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទាប់ពីមួយ ឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថាអាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរឿងនេះ សូមសាកល្បងកាត់បន្ថយអាហារទាំងនោះរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយមើលថាតើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាដែរឬទេ។
• កុំរំលងអាហារ៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឬញ៉ាំអាហារប្រាំពេលតូចៗ។ នេះនឹងជួយ រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង ។ វាក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ផងដែរ។
• រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ សូមញ៉ាំវា ហើយទុករបស់ដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ។ របស់របរដូចជាផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន (គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី) ទឹកដោះគោជូរ ការ៉ុត និងត្រសក់មួយដុំគឺល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនសូវញ៉ាំរបស់ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជានំប៊ីសស្គី និងនំខេកទេ។

ខណៈពេលដែលទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារទាំងនេះអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា វាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាល។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលគួរត្រូវបានពន្យារពេលទាល់តែសោះ។