ស្វែងយល់អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធន់នឹងការព្យាបាល៖ គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍!

អ្នកប្រហែលជាបានទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាយូរមកហើយ។ អ្នកប្រហែលជាបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ឬផ្លាស់ប្តូរអ្វីឡើយ។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ? តើខ្ញុំនឹងមិនអាចយកឈ្នះលើរឿងនេះបានទេ?"។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលទទួលរងនូវស្ថានភាពនេះទេ។ ប្រហែល 30% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនធូរស្រាលទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំពីរមុខដំបូងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ និងក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធន់នឹង ការព្យាបាល (TRD) ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមិនអាចធូរស្រាលបានទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាអ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស និងវិធីសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយវា។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ និងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។

តើអ្នកជ្រើសរើសវេជ្ជបណ្ឌិតដែលសាកសមនឹងអ្នកដោយរបៀបណា?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាដៃគូសំខាន់បំផុតដែលអ្នកនឹងមាននៅក្នុងដំណើរនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមានគ្រូពេទ្យរួចហើយ ឬអ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកគ្រូពេទ្យថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អពីការព្យាបាលរបស់អ្នកកាន់តែល្អ។ វាដូចជា ការធ្វើការជាក្រុម ។ ដូច្នេះ សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅពេលជ្រើសរើសគ្រូពេទ្យ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះពីផ្នែករបស់អ្នក?

អ្នកមិនអាចទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើនោះទេ។ អ្នកមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធន់នឹងការព្យាបាល សូម្បីតែការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាធម្មតាក៏អាចជាការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើតាមជំហានទាំងនេះដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងគាំទ្រការព្យាបាលរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

ក្រោកឈរឡើងដើម្បីព្យាបាលខ្លួនឯង។

• ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក៖ កុំរំលងការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ វគ្គព្យាបាល ឬថ្នាំ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា និងក្នុងកម្រិតដែលបានកំណត់។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងទាំងនេះពិតជាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការព្យាបាល។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖អនុវត្តវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយបានច្រើន។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
• គេងលក់ស្រួល៖ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងការគេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងទូរស័ព្ទ និងមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគឺដូចជាថ្នាំធម្មជាតិដែលអាចជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូម្បីតែការដើរលឿនៗរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នក និងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នាជាក្រុម វានឹងមិនពិបាកក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនេះទេ។