តើអ្នកក៏មានការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមការងារ ការរៀបចំផែនការ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺមុខងារប្រតិបត្តិ!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? អ្នកចង់ចាប់ផ្តើមគម្រោងធំមួយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលើវា ចិត្តរបស់អ្នកស្រាប់តែវង្វេងទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ អ្នកភ្លេចសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត។ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកបានក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់។ ដោយសារតែរឿងទាំងនេះ អ្នកអាចនឹងមានការខកចិត្ត និងខឹងសម្បារឥតឈប់ឈរ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពធុញទ្រាន់ ឬច្របូកច្របល់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាភាពទន់ខ្សោយនៃសមត្ថភាពពិសេសមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

តើមុខងារប្រតិបត្តិនេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «មុខងារ​ប្រតិបត្តិ» គឺ​ដូចជា «អ្នកគ្រប់គ្រង» នៅក្នុង ខួរក្បាល របស់យើង។ ដូច​ជា​អ្នកគ្រប់គ្រង​នៅក្នុង​ការិយាល័យ​រៀបចំ​ផែនការ​ភារកិច្ច អនុវត្ត​ភារកិច្ច​ទាំងនោះ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្វីៗ​ដំណើរការ​ទៅ​ដោយ​រលូន សមត្ថភាព​នេះ​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​យើង​ក៏​ជួយ​យើង​ឲ្យ​សម្រេច​កិច្ចការ​ផ្សេងៗ​បាន​ដែរ។ សមត្ថភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ផ្នែក​ខាងមុខ​នៃ​ខួរក្បាល​របស់​យើង ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅថា «ផ្នែក​ខាងមុខ​នៃ​ខួរក្បាល» ។

រឿងសំខាន់ៗដែល «អ្នកគ្រប់គ្រង» នេះជួយយើងគឺ៖

• គ្រប់គ្រងពេលវេលា ( ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា )
• ការយកចិត្តទុកដាក់
• ការរៀបចំផែនការ និងការរៀបចំ
• ការចងចាំព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ៗ
• ធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (Multitasking)
• កុំធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ចូរប្រព្រឹត្តខ្លួនឲ្យសមរម្យ (ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ភ្លាមៗ)

នៅពេលដែលសមត្ថភាពនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ យើងហៅវាថា មុខងារមិនប្រក្រតីនៃមុខងារប្រតិបត្តិ ។ វាធ្វើឱ្យយើងពិបាកគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់យើង។ នេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការងារ សាលារៀន សកម្មភាព ប្រចាំថ្ងៃ និងសូម្បីតែទំនាក់ទំនងរបស់យើង។

ជំនាញសំខាន់ៗទាំងបីនៃមុខងារប្រតិបត្តិ

សមត្ថភាព «គ្រប់គ្រង» នេះមានជំនាញសំខាន់ៗចំនួនបី។

១. អង្គចងចាំដំណើរការ៖វាដូចជាសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នកឱ្យចងចាំព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងចម្អិនអាហារ។ ការចងចាំដែលដំណើរការនេះគឺជាអ្វីដែលតាមដានរបស់របរដូចជាលំដាប់ដែលអ្នកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំ និងរយៈពេលដែលវាត្រូវចម្អិន។ នៅពេលដែលការចងចាំនេះខ្សោយ អ្នកច្រើនតែភ្លេចរបស់របរ មិនអាចរកឃើញកន្លែងដែលអ្នកដាក់របស់របរ និងមិនអាចបញ្ចប់កិច្ចការដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។

២. ភាពបត់បែន នៃការយល់ដឹង៖ នេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងស្ថានភាពដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ សមត្ថភាពនេះជួយអ្នកឱ្យប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយនៅពេលដែលបញ្ហាដែលមិននឹកស្មានដល់កើតឡើង អ្នកអាចដោះស្រាយវាតាមវិធីផ្សេងដោយមិនមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅពេលដែលខ្វះចំណុចនេះ វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផែនការ ហើយវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីស៊ាំនឹងអ្វីដែលថ្មី។

៣. ការគ្រប់គ្រងការរារាំង៖ នេះគឺជា «ហ្វ្រាំង» នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ សមត្ថភាពនេះជួយយើងឱ្យជៀសវាងការនិយាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិត និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងចង់ធ្វើ។ វាក៏ជួយយើងឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការមួយដោយមិនគិតអំពីរឿងដែលមិនចាំបាច់។ នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលយើងនិយាយបានទេ យើងខឹងយ៉ាងរហ័ស ហើយការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងងាយនឹងរំខាន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ភាព​មិន​ប្រក្រតី​នៃ​ការ​ប្រតិបត្តិ?

អ្នកដែលមានជំងឺនេះអាចបង្ហាញរោគសញ្ញាជាច្រើន។ ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាម្តងម្កាលនោះទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហារយៈពេលវែងដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោម ដើម្បីមើលថាតើអ្នកក៏មានចរិតលក្ខណៈទាំងនេះដែរឬទេ។

តើ​មាន​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​រឿងនេះ?

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃមុខងារប្រតិបត្តិមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជឿថាវាអាចជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺមួយចំនួន និងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។

ពួកគេមួយចំនួនគឺ៖

• ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ (ADHD)
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺអូទីសឹមស្ពិចត្រូម
• ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន
• ជំងឺ​វិកលចរិក​ដែល​បង្ខំ​ចិត្ត ( OCD )
• ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ
• របួសក្បាល
• ដុំសាច់ខួរក្បាល
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក
• ជំងឺវង្វេងវង្វាន់
• ការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល (Cerebral hypoxia)
• ការឆ្លងមេរោគដូចជាជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាល

ជួនកាលស្ថានភាពនេះអាចជា តំណពូជ ។

តើអ្នកសម្គាល់រឿងនេះដោយរបៀបណា?

មិនមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកម្រងសំណួរ និងការធ្វើតេស្តពិសេសៗដែលអាចវាស់ស្ទង់សមត្ថភាពមុខងារប្រតិបត្តិរបស់អ្នក។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទេដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបានត្រឹមត្រូវដោយធ្វើបែបនេះ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងសួរអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនូវសំណួរផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យនៃស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដូចជា ADHD ឬ OCD ពួកគេក៏អាចបញ្ជាឱ្យមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ផងដែរ។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជាឱ្យមានការធ្វើតេស្តឈាម ការស្កេន CT ឬការស្កេន MRI ដើម្បីច្រានចោលស្ថានភាពផ្សេងទៀត។

តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានទេ?

មែនហើយ វាពិតជាអាចទៅរួច។ មិនមានដំណោះស្រាយតែមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរោគសញ្ញា និងមូលហេតុរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ខាងក្រោមនេះជារឿងតូចៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន៖

• ធ្វើវាម្តងមួយជំហាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការធំ ចូរបំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាង។ បំពេញមួយផ្នែកក្នុងពេលតែមួយ។
• ប្រើ​ជំនួយ​ចក្ខុ៖ ប្រើ​របស់របរ​ដូចជា​ការរំលឹក បញ្ជីត្រួតពិនិត្យ ប្រតិទិន កំណត់ចំណាំ​បិទភ្ជាប់​ជាដើម។ ប្រតិទិន និង​កម្មវិធី​រំលឹក​នៅលើ​ទូរស័ព្ទ​របស់អ្នក​អាចជួយ​បានច្រើន​ក្នុង​រឿងនេះ។
• ធ្វើកាលវិភាគ៖ សរសេរចុះនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃ និងសប្តាហ៍ ធ្វើកាលវិភាគ ហើយពិនិត្យមើលវាជាប្រចាំ។
• បង្កើតកន្លែងសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ បង្កើតកន្លែងជាក់លាក់ដើម្បីដាក់របស់របរ។ បង្កើតទម្លាប់ដាក់របស់របរដូចជាសោរ កាបូប និងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយជានិច្ច។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់របស់របរបានយ៉ាងច្រើន។
• លុបរបស់របរដែលមិនចាំបាច់ចេញ៖ កាត់បន្ថយរបស់របរដែលមិនចាំបាច់នៅកន្លែងដូចជាកន្លែងធ្វើការ និងបន្ទប់របស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងបរិយាកាសរញ៉េរញ៉ៃ។

ការព្យាបាលដោយឱសថ និងវិធីសាស្រ្តព្យាបាល

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតដោយផ្អែកលើមូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះ។

• ថ្នាំ៖ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដូចជា ADHD ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់វា។
• ការព្យាបាល៖
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ វិធីនេះជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ អ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតដែលមានបញ្ហា និងហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
• ការព្យាបាលដោយការងារ៖ ការព្យាបាលនេះជួយអភិវឌ្ឍជំនាញដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកអាចរៀនរឿងជាក់ស្តែងដូចជារបៀបធ្វើបញ្ជី និងរបៀបបំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ។
• ការបង្វឹក៖ អ្នកអាចបង្កើនជំនាញធ្វើផែនការ និងអនុវត្តរបស់អ្នក ដោយធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសសម្រាប់បញ្ហាប្រភេទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះ កុំខ្មាស់អៀន ឬខ្មាសអៀនអី។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយនិយាយអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពីទីនោះ អ្នកពិតជានឹងទទួលបានការណែនាំ និងការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។