តើការហាត់ប្រាណពេលអ្នកផ្តាសាយ ឬគ្រុនក្តៅល្អទេ? (លំហាត់ប្រាណ និងជំងឺ)

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ដើម្បីរក្សាសុខភាព យើងត្រូវហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសូមស្រមៃថាអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ល្ងាច។ តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ហៀរសំបោរ និងឈឺបំពង់ក? "តើខ្ញុំគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះទេ?" "តើខ្ញុំនឹងឈឺច្រើនជាងនេះទេ ប្រសិនបើខ្ញុំរត់?" សំណួរដូចនេះប្រហែលជាបានឆ្លងកាត់ក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

តើការហាត់ប្រាណពិតជាអាចការពារជំងឺបានមែនទេ?

ចម្លើយខ្លីចំពោះសំណួរនេះគឺ "បាទ/ចាស៎ ក្នុងកម្រិតធំមួយ"។ តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វី? រាងកាយរបស់យើងមានប្រព័ន្ធការពារដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ យើងហៅវាថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រព័ន្ធការពារនេះកាន់តែរឹងមាំជាងមុន។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ កោសិកាឈាមស ដែលដូចជា ទាហានដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង នឹងធ្វើចលនាលឿនជាងមុនពាសពេញរាងកាយ និងធ្វើការងាររបស់វាបានល្អជាងមុន។ នេះមានន័យថា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកវាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស និងបាក់តេរីដែលចូលមក ហើយរារាំងអ្នកពីការឈឺ។

ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង ឬចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ គ្រាន់តែដើរ រត់យឺតៗ ហែលទឹក ឬជិះកង់រយៈពេល 30 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលដើររយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយឆ្នាំ មានចំនួនពាក់កណ្តាលនៃជំងឺផ្តាសាយដែលពួកគេកើត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនកើត។ វាក៏បានរកឃើញផងដែរថា មនុស្សដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំ ដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ មានចំនួនកោសិកា T ដែលជាកោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមួយប្រភេទទៀត ដូចមនុស្សដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំដែរ។

លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រឿងទាំងពីរនេះជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ។

ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើនពេក​ក៏​មិនល្អ​ដែរ​!

មនុស្សមួយចំនួនហាក់ដូចជាញៀននឹងការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសូម្បីតែមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការហាត់ប្រាណច្រើនពេកដោយមិនផ្តល់ពេលសម្រាកដល់រាងកាយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការហួសកម្លាំង នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង អ្វីដែលកើតឡើងគឺ ថាចំនួនកោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគដែលយើងបាននិយាយមានការថយចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើង។ នេះអាចធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ។ នោះមានន័យថាអ្នកទំនងជាឈឺ។

តើវាមិនល្អបំផុតទេឬក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ?

ពិតជាមិនល្អទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ សូមកុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្រាក។ ការសម្រាកគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលនោះ។

ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលយើងមានគ្រុនក្តៅ រាងកាយរបស់យើងឡើងកំដៅ ហើយបែកញើស ដែលធ្វើឲ្យបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងថយចុះ។ នេះមានន័យថា រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ និងបែកញើសកាន់តែច្រើន? ការខ្សោះជាតិទឹកកើនឡើង ហើយការជាសះស្បើយពីជំងឺរបស់អ្នកនឹងយឺតយ៉ាវ។ វាក៏អាចដាក់បន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានលើរាងកាយផងដែរ។

ម្យ៉ាងទៀត ជំងឺផ្តាសាយអាចឆ្លងបាន។ អ្នកនៅតែអាចចម្លងវាទៅអ្នកដទៃរហូតដល់ ៧ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញា។ ដូច្នេះ កុំចេញទៅហាត់ប្រាណនៅទីសាធារណៈរហូតដល់គ្រុនក្តៅរបស់អ្នកបាត់ទាំងស្រុង ហើយ អ្នកមិនមានគ្រុនក្តៅយ៉ាងហោចណាស់ ២៤ ម៉ោងដោយមិនបានប្រើថ្នាំ ។

ដូច្នេះ តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយធម្មតា?

នេះជាកន្លែងដែលយើងត្រូវគិតបន្តិច។ មានច្បាប់សាមញ្ញមួយសម្រាប់រឿងនេះ។ យើងហៅវាថា "ការត្រួតពិនិត្យក"។

នោះមានន័យថា ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកគ្រាន់តែនៅពីលើកញ្ចឹងក (ឧទាហរណ៍ ហៀរសំបោរ កណ្តាស់ រមាស់បំពង់កបន្តិច) អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដល់ក្រោមកញ្ចឹងក (ឧទាហរណ៍ ស្ទះទ្រូង ក្អកខ្លាំង ឈឺខ្លួន ពិបាកដកដង្ហើម) អ្នកពិតជាគួរតែសម្រាក។

តារាងខាងក្រោមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់។

រឿងសំខាន់មួយទៀត៖ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំផ្តាសាយមួយចំនួនដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (ដូចជាថ្នាំបន្ថយការកកស្ទះ) សូមប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលហាត់ប្រាណ។ ថ្នាំទាំងនេះអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ដោយសារតែអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏កើនឡើងផងដែរនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំទាំងពីរនេះអាចដាក់បន្ទុកដែលមិនចាំបាច់លើបេះដូងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។

តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា ជំងឺផ្តាសាយនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។