តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរទេ? នេះជាវិធីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត!

តើអ្នកមានថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការក្រោកពីគ្រែទេ? យើងភាគច្រើនមានថ្ងៃដូចនេះ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ឬអ្វីដែលយើងហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត» សូម្បីតែការក្រោកពីសាឡុងក៏អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការតស៊ូដ៏ធំមួយដែរ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកទាំងនេះគឺការហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអាចនាំមកនូវការធូរស្បើយជាច្រើនដល់ចិត្តរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​ដូចជា​ថ្នាំ​សម្រាប់​រាងកាយ និង​ចិត្ត​របស់​យើង។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​សកម្ម រឿង​ល្អៗ​ជាច្រើន​នឹង​កើតឡើង​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

• អរម៉ូន​សុភមង្គល៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីមួយហៅថា អង់ដូហ្វីន ។ ទាំងនេះគឺដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ និងជាថ្នាំបង្កើនអារម្មណ៍របស់រាងកាយយើង។ ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក។
• គេងលក់ស្រួលពេលយប់៖ ការគេងក៏អាចជាបញ្ហាមួយផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់មានន័យថា អ្នកនឹងមានភាពតានតឹងតិចជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• បង្កើនថាមពល៖ ភាពខ្ជិលច្រអូស និងអស់កម្លាំង គឺជារោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងលុបបំបាត់ភាពខ្ជិលច្រអូសនោះ។

នោះមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណច្រើននោះទេ។ អ្វីក៏ដោយចាប់ពីការដើរជុំវិញ ការរត់យឺតៗ ឬសូម្បីតែការទៅថ្នាក់រាំ អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបាន។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះជាជំហានសាមញ្ញចំនួន ៦។

វាអាចជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែគន្លឹះសាមញ្ញៗទាំងនេះអាចជួយបាន។

១. ចាប់ផ្តើមពីតូច ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

កុំកំណត់គោលដៅធំៗ។ ស្រមៃថាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនបំផុតនៅថ្ងៃនេះគឺដើរជុំវិញផ្ទះរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពីទីនោះ។ នោះជាសមិទ្ធផលដ៏ធំមួយ។ ព្យាយាមដើររយៈពេលពីរនាទីទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។ បង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។

មិត្តភ័ក្តិម្នាក់របស់ខ្ញុំឈ្មោះ នីម៉ាលី ក៏មានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ នាងនិយាយថា នាងមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតនៅពេលព្រឹក។ នាងតែងតែនិយាយថា "ខ្ញុំមិនចង់ក្រោកពីគ្រែទេ"។ ប៉ុន្តែនាងអាចសម្រេចចិត្តបាន ហើយចាប់ផ្តើមទៅថ្នាក់យូហ្គានៅពេលព្រឹក។ នាងនិយាយថា "ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែទៅទីនោះ វានឹងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនច្រើន"។

2. ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើវាតែម្នាក់ឯង ចូររកនរណាម្នាក់ជួយអ្នក។

នៅពេលអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែម្នាក់ឯង វាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ សូមនាំមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ សមាជិកគ្រួសារ ឬបងប្អូនបង្កើតមកជាមួយ។សួរថា "តើយើងទៅដើរលេងជាមួយគ្នាទេ?" តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចកាន់តែច្រើនក្នុងការធ្វើវា ដោយដឹងថាអ្នកមិនឯកាទេ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាមាននរណាម្នាក់កំពុងរង់ចាំអ្នក អ្នកនឹងមិនសូវគេចវេះវាទេ។

ឬចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ថ្នាក់រាំ ឬក្រុមកីឡា។ អ្នកនឹងជួបមិត្តភក្តិថ្មីៗ។ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមនោះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

៣. ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើអ្វីមួយទេ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើវាទេ។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត។

• ដើរលេងពេលកំពុងស្តាប់តន្ត្រី។
• ជិះកង់។
• បើអ្នកចង់រាំ ចូរនៅផ្ទះ ហើយច្រៀង និងរាំលេង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានសួនច្បារ ចូរធ្វើសួនច្បារខ្លះ។
• ទៅដើរលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

សាកល្បង​រឿង​ផ្សេងៗ​រហូត​ដល់​អ្នក​រក​ឃើញ​អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក។ ការ​រក​ឃើញ​វា​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ដំណើរ​នេះ។

៤. នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើវា ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវា!

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ"។ នោះជាពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយតូចតាច ។ សូម្បីតែដើរត្រឹមតែ ៥ នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ពីព្រោះនៅថ្ងៃបែបនេះ បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើអ្វីមួយតូចតាច សុភមង្គល និងការធូរស្បើយផ្លូវចិត្តដែលអ្នកមានអារម្មណ៍គឺអស្ចារ្យណាស់។ អារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំធ្វើវាហើយ" គឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ។

៥. ជ្រើសរើសអ្វីដែលងាយស្រួល និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

កុំធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាបន្ទុកធំ។ វាគួរតែងាយស្រួល និងងាយស្រួល។ សកម្មភាពដូចជាការដើរ និងការរត់មិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេ ហើយអ្នកអាចធ្វើវានៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមជ្រើសរើសកន្លែងមួយដែលនៅជិតផ្ទះ និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ចម្ងាយកាន់តែឆ្ងាយ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរទៅមក អ្នកទំនងជាមិនរំលងវាទេ។

៦. ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

សូម្បីតែការគិតអំពី "ការហាត់ប្រាណ" ពេលខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកមួយ។ ដូច្នេះ សូមបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ពេលទៅហាង ឬហាងកាហ្វេ សូមដើរជំនួសឲ្យការបើកបរ ។
• ប្រើជណ្តើរជំនួសឲ្យជណ្តើរយន្ត នៅការិយាល័យ ឬកន្លែងផ្សេងទៀត។
• ពេលមើលទូរទស្សន៍ សូមដើរនៅនឹងកន្លែងជំនួសឱ្យការអង្គុយលើសាឡុង។
• ពេលអ្នកចុះពីឡានក្រុង សូមចុះពីចំណតមួយមុន ហើយដើរទៅផ្ទះ។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវិធីនេះ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងដឹងថាវានឹងកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចម្តងៗ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយចាប់ផ្តើមចង់ធ្វើវា។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វីមួយ។ ពីទីនោះ អ្វីៗនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

កុំភ្លេចស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

ការហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍លើសលប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេក ដែលអ្នកមិនអាចបំពេញមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង សូមកុំធ្វើវាតែម្នាក់ឯង ។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។ វាជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ចូរនិយាយអំពីរឿងនេះ។ គាត់នឹងណែនាំអ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។