តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ធុញទ្រាន់ និងសោកសៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃភ្លៀង និងពេលដែលមេឃងងឹតដែរឬទេ? ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ តើអ្នកគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមទេ? នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ។ យើងជាច្រើនបានជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា។
តើជំងឺថប់បារម្ភក្នុងអារម្មណ៍ (SAD) អ្វីដែលកើតឡើងជាមួយអាកាសធាតុនេះ?
ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា 'ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)'។ វាគឺជាប្រភេទនៃជំងឺអារម្មណ៍មួយប្រភេទដែលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ។ វាជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលងងឹតបំផុត និងមានពន្លឺថ្ងៃតិចបំផុតនៃឆ្នាំ។ ទោះបីជាយើងមិនមានរដូវរងាព្រិលធ្លាក់នៅប្រទេសស្រីលង្កាក៏ដោយ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានភ្លៀងធ្លាក់ជាប់ៗគ្នា និងមេឃមានពពក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ ការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងនឹងថយចុះ ដែលជាសារធាតុគីមីមួយដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យនៅកម្រិតល្អ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលកម្រិត serotonin នេះថយចុះ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងធុញទ្រាន់។
រោគសញ្ញាមួយចំនួននៃស្ថានភាពនេះគឺ៖
- មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផល។
- ងងុយគេង និងគេងច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។
- មានការគោរពខ្លួនឯងទាប។
- គិតច្រើនពេកអំពីរឿងតូចតាចបំផុត ដែលអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ពីមុនមក។
- ឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹងខ្លាំង។
- មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងដែរ។ នេះក៏ដោយសារតែសារធាតុ serotonin ក៏ត្រូវបានត្រូវការដើម្បីបង្កើតសារធាតុគីមី melatonin ដែលជំរុញឱ្យគេងផងដែរ។
រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចស្រាលសម្រាប់អ្នកខ្លះ និងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត។ ចំណុចល្អបំផុតនោះគឺថា នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះម្តងទៀត ហើយម៉ោងពន្លឺថ្ងៃកាន់តែវែង ស្ថានភាពនេះនឹងបាត់ទៅវិញស្ទើរតែទាំងស្រុង។ ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់បញ្ហានេះរួមមាន ការព្យាបាលដោយពន្លឺ និងថ្នាំមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែមុននោះ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន 'អរម៉ូនសុភមង្គល' របស់យើង (សេរ៉ូតូនីន)?
មានរឿងសំខាន់បីយ៉ាងដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់យើង ពោលគឺបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីនរបស់យើង។
១. ត្រូវប្រាកដថាផ្ទះមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់។
នេះជាវិធីព្យាបាលដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ បើកបង្អួច និងទ្វារផ្ទះរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ ហើយឲ្យពន្លឺចូលច្រើន។ បើអាចធ្វើទៅបាន សូមចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅនៅពេលព្រឹក ហើយស្រូបយកពន្លឺថ្ងៃ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្តូរអំពូលភ្លើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទៅជាអំពូលដែលមានវ៉ាត់ខ្ពស់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការដាក់អំពូលភ្លើង 300 វ៉ាត់ចម្ងាយប្រហែលបីហ្វីត ហើយប៉ះពាល់ខ្លួនឯងជាមួយវាប្រហែល 20 នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីនជាបណ្ដោះអាសន្ន។
២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។
យើងដឹងថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ឬសោកសៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងបន្តិច ហើយរាំតាមបទចម្រៀងនៅលើវិទ្យុរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទី ឬដើរលឿនៗ អ្នកនឹងឃើញថាចំណង់អាហាររបស់អ្នកចំពោះបង្អែមនឹងថយចុះ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
៣. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ដាក់នំដែលនៅសល់មួយឡែក ហើយបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលជួយជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជា បង្អែម នំខេក នំប៊ីសស្គី នំប៉័ងស និងអង្ករស កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មក រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មក អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ធុញទ្រាន់យ៉ាងខ្លាំង ហើយចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមម្តងទៀត។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ និងតែ ក៏កាត់បន្ថយការផលិតសេរ៉ូតូនីនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែផឹកកាហ្វេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកវាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
អាហារល្អៗដែលគួរមាននៅផ្ទះ ដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក
នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាពិតជាគួរឱ្យចង់រត់ទៅហាងដើម្បីទិញគ្រឿងទេសណាស់ មែនទេ? ដូច្នេះនេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរក្សាទុកក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាទាំងនោះ។
| ប្រភេទអាហារ | ហេតុអ្វីបានជាវាល្អ? |
|---|---|
| ពោតលីង | ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកវាបញ្ចេញថាមពលយឺតៗ ដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងភ្លាមៗនោះទេ។ |
| អូតមីល | ស្រូវសាលីដែលផលិតដោយគ្មានជាតិស្ករគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ពួកវាជួយផលិតសេរ៉ូតូនីន។ |
| គ្រាប់ | គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី និងអាល់ម៉ុន មានសារធាតុដែលជួយផលិតសារធាតុ serotonin។ |
| ស៊ុតពណ៌ស | ដោយសារវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វាជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ |
| ផ្លែឈើ និងបន្លែ | នៅពេលអ្នកឃ្លានបង្អែម សូមញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសឱ្យខូឃី។ ញ៉ាំបន្លែចម្រុះពណ៌យ៉ាងហោចណាស់ ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| សណ្តែកបាយ, សណ្តែកបារាំង, សណ្តែកបៃតង | ទាំងនេះសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ |
ចូរយើងរៀនអំពីអាហារបំប៉នផងដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នមួយប្រភេទដែលមានឈ្មោះថា `5HTP (5-hydroxytryptophan)` ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីនេះមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការប្រើប្រាស់របស់ទាំងនេះដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍ វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងទេ។ ដូច្នេះ មុននឹងប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នបែបនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគាត់។
វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន (ដូចជាត្រី សាច់ ស៊ុត សណ្តែក) នៅក្នុងអាហារសំខាន់ៗទាំងបីនៃថ្ងៃ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាហារពណ៌ស និងម្សៅ (នំប៉័ង អង្ករ ដំឡូង) រយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍។ ពួកគេនិយាយថា "អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណា"។ "ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើដូចនោះដើម្បីឃើញភាពខុសគ្នា"។
ចូរចងចាំថា នៅពេលដែលកម្រិតសេរ៉ូតូនីនរបស់អ្នកទាបរួចទៅហើយ ផលប៉ះពាល់នៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគឺធំជាងថ្ងៃធម្មតា។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវរៀបចំអាហារពេលល្ងាចក្រោមពន្លឺទៀនមួយឡែក រក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យភ្លឺចែងចាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ!
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពសោកសៅ និងភាពធុញទ្រាន់ (SAD) គឺជារឿងពិតដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ជាពិសេសក្នុងរដូវវស្សា។ វាបណ្តាលមកពីការថយចុះកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាល។
- មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺធានាថាផ្ទះទទួលបានពន្លឺល្អ និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជំនួសឲ្យកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជាបង្អែម នំប៉័ងស និងអង្ករស ចូរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ អូត និងសណ្តែក។
- បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនខ្លះទៅក្នុងអាហាររាល់ពេល។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។
- កុំប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នដូចជា "5HTP" ដែលមានលក់នៅលើទីផ្សារដោយគ្មានការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឡើយ។ ត្រូវសួរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជានិច្ចមុននឹងប្រើអ្វីមួយ។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ សូមកុំមើលរំលងពួកវា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។