តើអ្នកបានដឹងរឿងទាំងនេះអំពីគូទរបស់អ្នកទេ?

តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកទេ? យើងប្រើវាសម្រាប់រឿងជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង មែនទេ? ប៉ុន្តែភាគច្រើនយើងមិនសូវគិតអំពីវាច្រើនទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក គឺសាច់ដុំគូទ។ ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកទេ ពួកវាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តុល្យភាព ចលនា និងសុខភាពខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។

តើសាច់ដុំគូទទាំងនេះជាអ្វី? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យសាមញ្ញ!

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «សាច់ដុំ​គូទ» របស់​អ្នក​គឺជា​សាច់ដុំ​នៅ​ក្នុង​គូទ​របស់​អ្នក។ ពួក​វា​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ផ្នែក​សំខាន់ៗ​បី៖

• សាច់ដុំ Gluteus Maximus៖ នេះគឺជាសាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុតនៃសាច់ដុំទាំងបី។
• សាច់ដុំ Gluteus Medius៖ នេះគឺជាសាច់ដុំទំហំមធ្យម។
• សាច់ដុំ Gluteus Minimus៖ នេះគឺជាសាច់ដុំតូចបំផុតនៃសាច់ដុំទាំងបី។

សូមគិតអំពីពួកគេដូចជាបងប្អូនបីនាក់ដែលធ្វើការជាមួយគ្នា។ សាច់ដុំគូទគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំដែលធំបំផុត និងធ្ងន់បំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការមានសាច់ដុំគូទរឹងមាំជួយរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។

ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំគូទទាំងនេះសំខាន់សម្រាប់យើង? តើពួកវាមានមុខងារអ្វីខ្លះ?

សាច់ដុំគូទរបស់អ្នកទ្រទ្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះគឺដូចជាមូលដ្ឋាននៃគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សាច់ដុំទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចលនាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា សាច់ដុំគូទទាំងនេះជួយស្ទើរតែគ្រប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើ ដូចជាការអង្គុយ ឈរ ដើរ ឡើងជណ្តើរ រត់ និងលោត។

សាច់ដុំគូទទាំងនេះក៏ជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាផងដែរ។ ពួកវារក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមិនឱ្យផ្អៀងទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកដាក់ទម្ងន់លើជើងម្ខាង ហើយពួកវារក្សាឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតនៅក្នុងប្រហោងរបស់វានៅពេលអ្នកធ្វើចលនាត្រគាករបស់អ្នក។ ពួកវាដូចជាយុថ្កានៅលើកប៉ាល់ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវស្ថេរភាព។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំ Gluteus Maximus?

សាច់ដុំ gluteus maximus របស់អ្នក អាចនិយាយបានថាជា សាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុត នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានប្រើច្រើនបំផុតនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខ ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ដើរ រត់ ឬឡើងជណ្តើរ។ ចលនាទាំងអស់នេះទាមទារឱ្យអ្នកលាតឆ្អឹងភ្លៅ (femur) របស់អ្នក។

សាច់ដុំ gluteus maximus គឺជាសាច់ដុំដែលជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពត្រគាក និងរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយ ដោយធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។ វាក៏ជួយទ្រទ្រង់ដងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអ្នកឈរលើជើងម្ខាង រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំគូទផ្សេងទៀត។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំ Gluteus Medius និង Gluteus Minimus?

សាច់ដុំ Gluteus Medius និង Gluteus Minimus ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការទាញ និងបង្វិលភ្លៅរបស់អ្នកចូល និងចេញ។ ពួកវាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់រក្សាត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកដើរ។

តើសាច់ដុំគូទទាំងនេះនៅឯណាពិតប្រាកដ?

តំបន់​គូទ​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ពីក្រោយ​ឆ្អឹងអាងត្រគាក ជា​កន្លែង​ដែល​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​ជួប​នឹង​ជើង​របស់​អ្នក។ សាច់ដុំ​គូទ​របស់​អ្នក​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក ជាពិសេស​ឆ្អឹង​អ៊ីលីញ៉ូម ដែល​ជា​ឆ្អឹង​ធំទូលាយ និង​កោង​នៅ​សងខាង​នៃ​ឆ្អឹង​ត្រគាក​របស់​អ្នក។

គូទរបស់អ្នកមិនមែនជាសាច់ដុំគូទតែមួយគត់ដែលមានសាច់ដុំគូទនោះទេ ប៉ុន្តែវា ធំជាងគេ និងនៅជិតស្បែកបំផុត ។ វាជាសាច់ដុំដែលបង្កើតរូបរាងគូទរបស់អ្នក និងធ្វើការងារភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់នោះ។ លើសពីនេះ មានសាច់ដុំតូចៗ និងជ្រៅជាងដែលជួយក្នុងការងារនេះ។

តើសាច់ដុំ Gluteus Maximus ស្ថិតនៅទីណា?

សាច់ដុំ gluteus maximus គឺជាសាច់ដុំធំនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃគូទរបស់អ្នក ដែលនៅជិតស្បែកបំផុត។ វាចាប់ផ្តើមនៅចំណុចជាច្រើននៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក រុំជុំវិញគូទរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងភ្លៅ (femur) របស់អ្នក។

សាច់ដុំ gluteus maximus នេះគ្របដណ្តប់ផ្នែកខ្លះនៃសាច់ដុំ gluteus medius សាច់ដុំបង្វិលត្រគាកផ្នែកខាងក្រោមជ្រៅ និងដើមសាច់ដុំ hamstrings របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកលើគូទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនេះកន្ត្រាក់។

តើសាច់ដុំ Gluteus Maximus ធ្វើការជាមួយផ្នែកអ្វីខ្លះទៀតនៃរាងកាយ?

សាច់ដុំ gluteus maximus របស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងជាលិកាទន់ផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើតជាប្រព័ន្ធមួយហៅថា "ខ្សែរឹតខ្នងផ្នែកខាងក្រោយ"។ "ខ្សែរឹតកាយវិភាគសាស្ត្រ" ឬ "ខ្សែរឹតសាច់ដុំ myofascial" ទាំងនេះគឺជាបណ្តាញជាលិកាដែលធ្វើការជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ សូមគិតថាវាដូចជាសំណាញ់ដែលធ្វើពីខ្សែកៅស៊ូជាច្រើនភ្ជាប់គ្នា។

ខ្សែ​ស្ពាយ​ខាងក្រោយ​នេះ​ចាប់ផ្តើម​ពី​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​អ្នក (Latissimus Dorsi) បន្ទាប់មក​ឆ្លងកាត់​គូទ​របស់​អ្នក ហើយ​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ត្រគាក​ម្ខាង​ទៀត។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ វា​ក៏​ឆ្លងកាត់​ជាលិកា​មួយ​ដែល​ហៅថា "Thoracolumbar Fascia"។ មុខងារ​ចម្បង​របស់​វា​គឺ​រក្សា​ឆ្អឹងអាងត្រគាក និង​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ស្ថេរភាព។

តើសាច់ដុំ Gluteus Medius និង Gluteus Minimus ស្ថិតនៅទីណា?

សាច់ដុំ gluteus medius គឺជាសាច់ដុំធំទូលាយរាងដូចកង្ហារ។ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះសាច់ដុំ gluteus maximus និង gluteus minimus។ វាគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃនៃ ilium លាតសន្ធឹងឆ្លងកាត់ត្រគាក និងភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងភ្លៅ។

ផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំនេះស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំ gluteus maximus ហើយផ្នែកខាងមុខស្ថិតនៅក្រោម fascia ជ្រៅនៃត្រគាក។ សាច់ដុំ gluteus medius គ្របដណ្តប់លើសាច់ដុំ gluteus minimus ដែលតូចជាង ប៉ុន្តែក៏មានរាងដូចកង្ហារផងដែរ ដែលតូចជាងវាទៅទៀត។

តើសាច់ដុំ Gluteus Medius និង Gluteus Minimus ធ្វើការជាមួយផ្នែកអ្វីខ្លះទៀត?

សាច់ដុំ gluteus medius និង gluteus minimus របស់អ្នក គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធមួយហៅថា "lateral sling"។ សាច់ដុំ lateral sling នេះធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកមានស្ថេរភាព រក្សាលំនឹង បង្វិលវា និងរំកិលវាពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ។ សាច់ដុំ gluteus ចាប់ផ្តើមពីត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាប់មករត់ចុះពីភ្លៅរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។

វាចាប់ផ្តើមដោយសាច់ដុំតូចមួយនៅលើផ្ទៃត្រគាក ហៅថា Tensor Fascia Lata ហើយបញ្ចប់ដោយ Iliotibial Band។ សាច់ដុំទាំងបីនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកនេះ ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយសរសៃប្រសាទដូចគ្នា។ នោះគឺសរសៃប្រសាទគូទខាងលើ។

តើ​ស្ថានភាព​សុខភាព​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​គូទ​របស់​យើង?

មាន​ស្ថានភាព​ទូទៅ​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​គូទ​របស់​យើង ហើយ​វា​ក៏​ល្អ​ដែរ​ក្នុង​ការ​ដឹង​អំពី​ពួកវា​ផងដែរ។

របួសសរសៃប្រសាទគូទ

ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទគូទខាងលើ ដែលជំរុញសាច់ដុំនៃ Lateral Sling ត្រូវបានខូចខាត សាច់ដុំអាចចុះខ្សោយ ឬអសកម្ម។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាមួយចំនួន ដូចជាការរំកិលត្រគាកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ ហើយបង្វិលវា។

ម្យ៉ាងទៀត សាច់ដុំទាំងនេះមិនអាចរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យមានស្ថេរភាពពេលដើរបានទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់ដើរមួយហៅថា "Trendelenburg Gait"។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សមួយចំនួនញ័រត្រគាកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយនៅពេលពួកគេដើរ។ នេះអាចជាហេតុផលមួយសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលអ្នកលើកជើងម្ខាង ត្រគាកម្ខាងទៀតនឹងធ្លាក់ចុះ។

មូលហេតុទូទៅសម្រាប់រឿងនេះគឺ៖

• ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ត្រគាក ឬការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក។
• ការវះកាត់ត្រគាក ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់ជំនួសត្រគាក។
• ការចាក់ថ្នាំចូលសាច់ដុំខុសកន្លែង។
• រោគសញ្ញា​ជាប់​សរសៃប្រសាទ ឬ​រោគសញ្ញា​សម្ពាធ​។

កម្រណាស់ ដែល «សរសៃប្រសាទគូទខាងក្រោម» ដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ Gluteus Maximus ក៏អាចរងការខូចខាតដោយសារហេតុផលទាំងនេះដែរ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗដូចជាឈរ ឬឡើងជណ្តើរ។

ភាពទន់ខ្សោយ និងការរារាំងសាច់ដុំគូទ

សាច់ដុំ gluteus maximus របស់អ្នកជាធម្មតាអសកម្ម។ វាដំណើរការតែក្នុងអំឡុងពេលចលនាថាមពលដូចជាការឈរ រត់ និងលោតប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរ វានឹងចុះខ្សោយ និងអស់កម្លាំងព្រោះវាមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សូមគិតអំពីវា វាដូចជាម៉ាស៊ីនមួយដែលមិនត្រូវបានប្រើ វាច្រេះ ហើយឈប់ដំណើរការបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។

ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬតឹងណែននៅក្នុងជាលិកាផ្សេងទៀត វាក៏អាចរារាំងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកពីការដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ហើយនៅពេលដែលសាច់ដុំគូទចុះខ្សោយ ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននឹងធ្លាក់មកលើសាច់ដុំ និងជាលិកាផ្សេងទៀត។

គ្រូពេទ្យបានរកឃើញថាសាច់ដុំគូទខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍៖

• រោគសញ្ញាគូទស្លាប់ / ការបាត់បង់ការចងចាំពីសាច់ដុំគូទ៖ នេះជាពេលដែលសាច់ដុំគូទ "ភ្លេច" អ្វីដែលវាធ្វើ។ នេះជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សដែលអង្គុយរយៈពេលយូរ។
• សរសៃពួរ​ភ្លៅ​ខាង​ឆ្វេង។
• ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

សាច់ដុំគូទខ្សោយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការរងរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកផងដែរ ព្រោះវាដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជាលិកាផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរគូទ - ការរលាកនៃសរសៃពួរនៃសាច់ដុំគូទ។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រគាកប្រភេទ Trochanteric Bursitis - ជំងឺរលាកដែលកើតឡើងនៅជុំវិញសន្លាក់ត្រគាក។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សាសាច់ដុំគូទរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ?

ការធ្វើចលនាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក។ ការធ្វើចលនាដែលមានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការពារការឈឺចាប់សាច់ដុំគ្រប់ប្រភេទ។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយរយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែចាត់វិធានការដើម្បីការពារការខូចខាតដែលវាអាចបង្កឡើង - ដូចជារោគសញ្ញាគូទស្លាប់។ ការសម្រាកជាប្រចាំដើម្បីក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញ និងធ្វើឱ្យកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួល ឬតាមរបៀបដែលលើកកម្ពស់សុខភាពល្អ អាចជួយបាន។

លំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ក៏អាចជួយការពារ និងព្យាបាលបញ្ហាសាច់ដុំគូទផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នករួចហើយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។ គាត់ ឬនាងអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូបង្វឹកកីឡាអំពីលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំគូទផងដែរ។

ក្នុងនាមជាប្រភេទសត្វមួយ គូទរបស់យើងកាន់តែធំឡើងបន្ទាប់ពីយើងឈប់ដើរដោយដៃ ហើយចាប់ផ្តើមដើរជើងវិញ។ នោះក៏ព្រោះតែវាជាអ្វីដែលរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានតុល្យភាព និងត្រង់នៅពេលយើងអង្គុយ ឈរ ដើរ និងរត់។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាពទាំងនេះ យើងត្រូវបន្តធ្វើចលនាទាំងអស់នោះ - ដែលមានន័យថា យើងត្រូវហាត់ប្រាណសាច់ដុំគូទរបស់យើងឱ្យមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើសាច់ដុំគូទរបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពសុខភាព ការហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃដំណើរការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)

ដូច្នេះ ពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាសាច់ដុំគូទ ឬសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។

• សាច់ដុំគូទរឹងមាំ មិនត្រឹមតែមើលទៅល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចលនាទូទៅ ស្ថេរភាព និងសុខភាពខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។
• ជៀសវាងការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមក្រោកឈរឡើង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច ដោយផ្តល់លំហាត់ប្រាណដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ថែម លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា លំហាត់ប្រាណអង្គុយចុះ (squats) លំហាត់ប្រាណ lunges និងលំហាត់ប្រាណ glute bridges។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៅត្រង់គូទ ត្រគាក ឬខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។ មូលហេតុគឺសាច់ដុំគូទខ្សោយ។

ចូរចងចាំថា ដូចផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរ ការថែរក្សាគូទរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ កុំភ្លេចផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួចដល់ "អ្នកធ្វើការស្ងាត់ៗ" ទាំងនេះរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ!

សាច់ដុំ គូទ , សាច់ដុំគូទ, សាច់ដុំគូទធំ, សាច់ដុំគូទមធ្យម, សាច់ដុំគូទតូច, រោគសញ្ញាគូទងាប់, លំហាត់ប្រាណគូទ, ឈឺគូទ