យើងទាំងអស់គ្នានិយាយពាក្យថា «អរគុណ» ឬ «អរគុណ» យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ មែនទេ? វាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ តើពេលណាជាលើកចុងក្រោយដែលអ្នកពិតជាដឹងគុណចំពោះនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយតើអ្នកឈប់គិតអំពីវានៅពេលណា? អ្នកប្រហែលជាមិនចាំអ្វីទាំងអស់ភ្លាមៗទេ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅថ្ងៃនេះ។
តើការដឹងគុណនេះពិតជាមានន័យយ៉ាងណា?
មានមនុស្សមួយចំនួនដែលតែងតែគិតអំពីរឿងល្អៗក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា នោះមិនមែនជាអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Courtland Dahl អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison មូលហេតុនៃរឿងនេះគឺទាក់ទងនឹង ជីវវិទ្យា និងការវិវត្តន៍របស់យើង។ លោកនិយាយថា "យើងវិវត្តន៍ដើម្បីរស់រានមានជីវិត ជាជាងដើម្បីមានសុភមង្គល។ ដូច្នេះ តាមប្រវត្តិសាស្ត្រ វាបានជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិតដោយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះហានិភ័យ និងរឿងអាក្រក់ៗក្នុងជីវិត"។
ប៉ុន្តែការគំរាមកំហែងដ៏ធំបំផុតដែលយើងប្រឈមមុខនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺ បញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ។ ដូចជាការគេងមិនលក់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំងឺបេះដូង និងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះទម្លាប់នៃការដឹងគុណនេះអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការយកឈ្នះលើការគំរាមកំហែងទាំងនេះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការមានអំណរគុណមានន័យថា ការទទួលស្គាល់រឿងល្អៗនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង និងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលយើងទទួលបានវា។ នោះមានន័យថា មនុស្សដទៃទៀត ឪពុកម្តាយ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកមានអំណាចខ្ពស់ជាងនៅពីក្រោយរឿងល្អៗទាំងនោះ។ ការអនុវត្តការដឹងគុណនេះមានន័យថា ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍នោះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ឬការបង្ហាញការដឹងគុណដល់អ្នកដទៃពីចិត្តរបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាគិតថាទាំងនេះជារឿងទស្សនវិជ្ជាបន្តិច ឬគ្មានន័យ ប៉ុន្តែមាន ហេតុផល ជាច្រើនដើម្បីសាកល្បងទម្លាប់នេះ។
តើការដឹងគុណមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?
អត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នេះឥឡូវនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានអំណរគុណជាប្រចាំ មានសុភមង្គលជាងមុន គេងលក់ស្រួលជាងមុន និងមានការរលាកតិចជាងមុននៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពួកគេមានឱកាសតិចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយពួកគេក៏អាចជាសះស្បើយបានលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងដែលគ្មានរោគសញ្ញាត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសរសេរកំណត់ហេតុដឹងគុណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ កម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីន C-Reactive Protein (CRP) របស់ពួកគេ ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាក ត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវនេះមិនបានបញ្ជាក់ដោយផ្ទាល់ទេ វាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការដឹងគុណ និងសុខភាព។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាល?
នៅតែមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចណាស់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលរបស់យើងនៅពេលដែលយើងមានអំណរគុណ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាតូចមួយ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្កេនរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិកមុខងារ (fMRI) បានតាមដាន សកម្មភាពខួរក្បាល របស់មនុស្សនៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍ដឹងគុណ។ វាបានរកឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ដឹងគុណ ពួកគេកាន់តែសកម្មនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការយល់ចិត្ត និងចំណងសង្គម ។
ការសិក្សាធំមួយទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជិត 300 នាក់ដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ក្រុមមួយទទួលបានតែការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។ ក្រុមមួយទៀតបានសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេរួមជាមួយនឹងការព្យាបាល។ ក្រុមទីបីបានសរសេរសំបុត្រទៅកាន់មនុស្សដែលពួកគេដឹងគុណ រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ក្រុមដែលបានសរសេរសំបុត្រដឹងគុណមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អជាងក្រុមដទៃទៀត។ ការកែលម្អនេះត្រូវបានរក្សាទុក 12 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបញ្ចប់។
រឿងសំខាន់គឺថា ដើម្បីមានអំណរគុណ អ្នកមិនចាំបាច់ញញឹម និងសប្បាយចិត្តគ្រប់ពេលនោះទេ។ តាមពិតទៅ ទម្លាប់នេះមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងឆ្លងកាត់គ្រាលំបាកបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពីព្រោះវាគឺជាអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ និងទំនាក់ទំនងដែលយើងមានជាមួយអ្នកដទៃ ដែលជួយយើងឱ្យឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក។
អញ្ចឹង តើយើងអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការដឹងគុណនេះដោយរបៀបណា?
ការដឹងគុណគឺជាជំនាញមួយដែលយើងអាចអនុវត្ត និងបង្កើតទម្លាប់បាន។ ជាជាងគ្រាន់តែគិតអំពីការដឹងគុណជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់រឿងនេះ។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តមួយ ឬច្រើន។
| វិធីសាស្ត្រ | តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? |
|---|---|
| ដាក់ឈ្មោះរបស់ ៣ យ៉ាងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ | រាល់យប់មុនពេលអ្នកចូលគេង សូមគិតអំពីរឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ ហើយហេតុអ្វី? វាអាចជារឿងសាមញ្ញដូចជា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអំណរគុណដែលមិត្តរបស់ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយខ្ញុំ ព្រោះវាបានបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្ញុំ"។ ការធ្វើបែបនេះជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ |
| ការសរសេរលិខិតថ្លែងអំណរគុណ | យកប៊ិចមួយហើយសរសេរសំបុត្រទៅនរណាម្នាក់ដែលបានបន្ថែមតម្លៃដល់ជីវិតរបស់អ្នក (ម្តាយ ឪពុក គ្រូបង្រៀន មិត្តភក្តិ)។ សរសេរវាឱ្យលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីមួយដូចជា "តើអ្នកដឹងទេថាខ្ញុំដឹងគុណអ្នកប៉ុណ្ណាដែលអ្នកបានជួយខ្ញុំនៅថ្ងៃនោះ?" បើអាចធ្វើបាន សូមអានសំបុត្រនោះឱ្យពួកគេស្តាប់។ វាក៏នឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដល់ពួកគេផងដែរ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើដូច្នេះ សូមសរសេរសំបុត្រនោះ ហើយទុកវាជាមួយអ្នក។ |
| ការស្តាប់/អានរឿងរ៉ាវដឹងគុណ | មានសៀវភៅ ផតខាស និង TED Talks ច្រើនណាស់អំពីការដឹងគុណ។ គ្រាន់តែអាន ឬស្តាប់អ្វីមួយដូចនេះពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត។ |
| ការបង្កើតក្តារដឹងគុណ | ធ្វើក្ដារមួយដែលមានរូបភាពមនុស្ស បទពិសោធន៍ និងរបស់របរដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ ដាក់វានៅកន្លែងដែលអ្នកឃើញវាញឹកញាប់ ដូចជានៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក។ វានឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយបន្តិចបន្តួចដល់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកឃើញវា។ |
| ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ | ពិធីប្រចាំថ្ងៃមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ អ្នកអាចបង្កើតសមាធិដឹងគុណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអង្គុយស្ងៀមៗ បិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយផ្តោតលើរឿងល្អៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ទាំងធំទាំងតូច។ |
បញ្ចូល ទម្លាប់ ទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កុំរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំក្នុងមួយយប់។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងដឹងថាទម្លាប់តូចមួយនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងណាចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការដឹងគុណគឺជាជំនាញមួយដែលយើងអាចរៀន និងអភិវឌ្ឍទៅជាទម្លាប់។ វាមានន័យជ្រៅជាងការគ្រាន់តែនិយាយថា "អរគុណ"។
- ទម្លាប់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាការគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយ ការរលាក នៅក្នុងខ្លួន។
- អ្នកមិនចាំបាច់សប្បាយចិត្តគ្រប់ពេលដើម្បីដឹងគុណនោះទេ។ តាមពិតទៅ ទម្លាប់នេះអាចជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងពេលលំបាកក្នុងជីវិត។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញៗ ដូចជាការគិតអំពីរឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកមានអំណរគុណសម្រាប់មួយថ្ងៃ ឬការសរសេរសំបុត្រទៅនរណាម្នាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន ទុក្ខព្រួយ និងការខកចិត្តដែលនៅតែចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះហើយក៏ដោយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។