តើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ណាមួយដែលអ្នកមិនអាចបំបែកបានដែរឬទេ? (ទម្លាប់) ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងនេះ!

យើងធ្វើរឿងខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើងដូចនោះដែរ ដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់ មែនទេ? ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង អ្នកផឹកតែមួយពែងដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន ឬអ្នកលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកហើយរំកិលមើល បណ្តាញសង្គម ។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយយើងហៅវាថា 'ទម្លាប់'។ ពេលខ្លះទាំងនេះល្អ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាអាចជាឧបសគ្គដល់គោលដៅរបស់យើង។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍទម្លាប់ល្អទាំងនេះ និងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

តើទម្លាប់ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទម្លាប់​គឺជា «ផ្លូវកាត់» ដែល​បាន​រៀន​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក។ វា​ជា​អ្វីមួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ធ្វើអ្វីមួយ​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ ដោយ​មិន​គិត​ពី​វា​ឡើយ។ វា​មិន​ដូច​ជា «ការ​តាំងចិត្ត» ដែល​យើង​ធ្វើ​សម្រាប់​ឆ្នាំ​ថ្មី​នោះ​ទេ។

ឧទាហរណ៍ល្អមួយគឺការវាយអក្សរនៅលើកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលអ្នករៀនវាយអក្សរដំបូង អ្នកបានវាយអក្សរម្តងមួយៗ មែនទេ? ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ? ម្រាមដៃរបស់អ្នករត់លើក្តារចុចដោយមិនបានគិតអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកនិយាយអក្សរនៅជួរកណ្តាលនៃក្តារចុចតាមលំដាប់លំដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចនិយាយវាបានភ្លាមៗទេ។ នោះដោយសារតែវាជា ទម្លាប់ របស់អ្នក ជាជាងអ្វីដែលអ្នកចងចាំ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រហែល ៤៣% នៃអ្វីដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬជិតពាក់កណ្តាលនៃចំនួននោះ ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ចេញពីទម្លាប់។ យើងធ្វើរឿងដដែលៗដែលយើងធ្លាប់ធ្វើកាលពីអតីតកាលម្តងហើយម្តងទៀត។ នោះមានន័យថា មានពេលខ្លះដែលយើងមិនដឹងថាយើងកំពុងធ្វើអ្វី។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដោយគ្រាន់តែប្រើ «ឆន្ទៈ»?

មនុស្សជាច្រើនគិតថា អ្វីដែលត្រូវការដើម្បីបំបែកទម្លាប់អាក្រក់គឺគ្រាន់តែ ត្រូវការឆន្ទៈ ច្រើន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។

ទម្លាប់​ត្រូវបាន​ចាក់ឫស​យ៉ាងជ្រៅ​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​របស់យើង។ ការចងចាំទាំងនោះ​នៅតែមាន ទោះបីជាយើងមិនចាំថាហេតុអ្វីបានជាយើងចាប់ផ្តើមវាក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ទោះបីជាឆន្ទៈ​រសាយបាត់ទៅក៏ដោយ ទម្លាប់នៅតែមាន។ ភាគច្រើន ឆន្ទៈរបស់យើងមិនមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែគិតថា "ខ្ញុំនឹងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃស្អែក" ប៉ុន្តែយើងមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ វាជាធម្មជាតិនៃទម្លាប់។

មុន​នឹង​ផ្លាស់ប្ដូរ​ទម្លាប់​របស់​អ្នក ចូរ​កំណត់​ថា​ទម្លាប់​របស់​អ្នក​ជា​អ្វី។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយ ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកមានទម្លាប់នោះ។ វាដូចជាការមើលជីវិតរបស់អ្នកពីទស្សនៈចំហៀង ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ យើងហៅវាថា « ស្មារតី »។

សូមមើលថាតើអ្នកធ្វើរឿងទាំងនេះឬអត់៖

• តើអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមនៅពេលអ្នកស្ត្រេសទេ?
• តើអ្នកលេងហ្គេមនៅលើ ទូរស័ព្ទ របស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាកបន្តិចទេ? ឬក៏អ្នកពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គម?
• ពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ តើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយលើសាឡុងហើយមើលទូរទស្សន៍មែនទេ?

ការទទួលស្គាល់រឿងទាំងនេះគឺជាជំហានដំបូង។

ចូរយើងធ្វើឱ្យទម្លាប់ល្អងាយស្រួល ហើយទម្លាប់អាក្រក់ពិបាក!

អាថ៌កំបាំងនៃការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺការបង្កើត បរិយាកាស ដែលគាំទ្រអ្នក។ នោះគឺ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ល្អ និងពិបាកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់។

បើកផ្លូវដើម្បីធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។

ស្រមៃថាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ហើយទុកវានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ ដាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅមាត់ទ្វារ។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានឧបសគ្គតិចជាងមុនក្នុងការហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្លៀកពាក់ ហើយចេញទៅ។

វាក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់មួយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ សូមដាក់ឧបករណ៍បញ្ជាទូរទស្សន៍នៅក្នុងទូ ហើយបិទវា។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្ជិលបន្តិចអំពីការបើកទូរទស្សន៍។ ការរំខានតិចតួចនោះគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបែកទម្លាប់នេះ។

ប្រើ 'ភាពមិនស្រួល' នោះ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬពិបាកបន្តិចនៅពេលចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី ឬផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីគេចចេញពីភាពមិនស្រួលនោះ។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ ពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលហៅថា PH ។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះ សូមគិតថា៖ " មិនអីទេ នេះជាពេលវេលារបស់ខ្ញុំដើម្បីកែលម្អ។ ការលំបាកនេះគឺដោយសារតែខ្ញុំកំពុងរៀនអ្វីថ្មី។ " ចូរឱ្យភាពមិនស្រួលនោះជាការលើកទឹកចិត្តដែលជំរុញអ្នកទៅមុខ។

ធ្វើផែនការច្បាស់លាស់មួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផែនការច្បាស់លាស់សម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកលើរឿងជាច្រើន។ ដូច្នេះ ចូររៀបចំផែនការអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងពេលណាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា 'timeboxing' ផងដែរ។

ពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នកជានិច្ចនោះទេ។ រឿងខ្លះអាចកើតឡើងដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់។ ប៉ុន្តែការមានផែនការនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដោយមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើជាប្រចាំ ដូចជាការពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គម សូមកំណត់ពេលវេលា ជាក់លាក់មួយ សម្រាប់វា។

ចាប់ផ្តើមចំណាយពេលរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។ អាន ហាត់ប្រាណ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងអ្វីដែលរំខានអ្នកពីវា ទម្លាប់ល្អនឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។