ការឈឺចាប់ ទុក្ខព្រួយ និងភាពឯកាដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងបាត់បង់នរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយដ៏មានតម្លៃក្នុងជីវិតរបស់យើង គឺពិបាកនឹងពណ៌នាណាស់។ វាដូចជាចន្លោះប្រហោងដ៏ធំមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ទុក្ខព្រួយ»។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដោះស្រាយជាមួយបទពិសោធន៍នេះតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ថែរក្សាខ្លួនឯង និងសុំជំនួយនៅពេលចាំបាច់ អ្នកអាចយកឈ្នះលើការឈឺចាប់នេះបាន។
តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុនៃទុក្ខព្រួយ?
ទុក្ខព្រួយគឺជាវិធីដែលយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងការបាត់បង់ក្នុងជីវិត។ ភាគច្រើនវាទាក់ទងនឹងការស្លាប់របស់នរណាម្នាក់ដែលជិតស្និទ្ធ ប៉ុន្តែទុក្ខព្រួយអាចបណ្តាលមកពីអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សូមគិតអំពីវា រឿងដូចនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងតានតឹង៖
- ការស្លាប់របស់មិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ដៃគូ ឬសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
- ការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬមិត្តភាពជិតស្និទ្ធ។
- ការនិយាយលាទៅកាន់ផ្ទះ ខេត្ត ឬសហគមន៍ដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។
- ចុងបញ្ចប់ នៃការងារ ឬអាជីព។
- ការបាត់បង់ស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុ។
- មិនអាចសម្រេចក្តីសុបិន្ត ឬគោលដៅក្នុងជីវិតបាន។
- ការបាត់បង់ សុខភាព ឬការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- ចុងបញ្ចប់នៃយុវវ័យរបស់ពួកគេ។
- អសមត្ថភាពក្នុងការមានកូន។
- ការបាត់បង់ជីវិត មុនពេលមានពិការភាព ឬជំងឺ។
- ទុក្ខសោកដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការស្លាប់។
តើមានទុក្ខព្រួយប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?
មែនហើយ ទុក្ខព្រួយអាចបែងចែកទៅជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងដោះស្រាយវា។ ការដឹងរឿងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
| ប្រភេទនៃការកាន់ទុក្ខ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ទុក្ខព្រួយមិនស្មុគស្មាញ | នេះជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ រោគសញ្ញានៃទុក្ខសោកគឺខ្លាំងបំផុតក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ ប៉ុន្តែវាថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ |
| ទុក្ខព្រួយដែលរំពឹងទុក | ទុក្ខសោកចាប់ផ្តើមកើតមានមុនពេលការបាត់បង់កើតឡើង។ ឧទាហរណ៍ រឿងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នកដឹងថាពួកគេមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ |
| ទុក្ខព្រួយដែលត្រូវបានរារាំង | ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបង្ក្រាបអារម្មណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយ និងការឈឺចាប់ ហើយព្យាយាមមិនគិតអំពីពួកវា។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារាងកាយដូចជាការគេងមិនលក់ និងពិបាកដកដង្ហើម (ភ័យស្លន់ស្លោ)។ |
| ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ | ពេលខ្លះទុក្ខព្រួយមិនធូរស្រាលទៅតាមពេលវេលាទេ។ អ្នកបន្តទុក្ខព្រួយ ហើយមិនអាចទទួលយកការបាត់បង់បាន។ នេះត្រូវបានគេហៅថាទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ - អសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ - អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ - មានអារម្មណ៍ថាជីវិតគ្មានន័យ។ - គិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ - តែងតែបន្ទោសខ្លួនឯង។ |
| ទុក្ខព្រួយដែលពន្យារពេល | មិនមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបាត់បង់នៅពេលដែលវាបានកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទាំងនោះជាច្រើនសប្តាហ៍ ច្រើនខែ ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំក្រោយមក។ |
| ទុក្ខសោកសរុប | ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងការខាតបង់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ ការបាត់បង់ការងារ ខណៈពេលដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកកំពុងបែកបាក់។ នេះធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់ទុក្ខកាន់តែស្មុគស្មាញ។ |
| ជំងឺសោកសៅយូរអង្វែង | នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទុក្ខសោកដ៏ស្មុគស្មាញ។ ទុក្ខសោកនេះខ្លាំងពេក ដែលវារំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទុក្ខសោកមិនថយចុះតាមពេលវេលាទេ។ នេះពិតជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ |
តើដំណាក់កាលសំខាន់ៗទាំង ៥ នៃការសោកសៅមានអ្វីខ្លះ?
គ្រូពេទ្យវិកលចរិក អេលីសាបិត គូប្ល៊ើរ-រ៉ូស ( ELISA)យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត បេត គូប្លើរ-រ៉ូស យើងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលសំខាន់ៗចំនួន ៥ នៅពេលទទួលយកការខាតបង់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នេះតាមលំដាប់លំដោយនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរំលងដំណាក់កាលខ្លះ ឬពួកគេអាចទៅមកបាន។ នោះជារឿងធម្មតាណាស់។
- ១. ការបដិសេធ៖ នៅពេលដែលយើងដឹងអំពីការបាត់បង់ជាលើកដំបូង វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតថា "រឿងនេះមិនអាចកើតឡើងបានទេ" "នេះមិនមែនជារឿងពិតទេ"។ នេះគឺជាយន្តការការពារខ្លួនបណ្ដោះអាសន្នដែលចិត្តរបស់យើងប្រើ ពីព្រោះវាមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់ភ្លាមៗនោះទេ។
- ២. កំហឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកទទួលយកការពិតបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃការបាត់បង់។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។ ក្រោយមក អារម្មណ៍ទាំងនេះប្រែទៅជាកំហឹង។ កំហឹងនេះអាចត្រូវបានដឹកនាំទៅរកអ្នកដទៃ ព្រះជាម្ចាស់ ឬជីវិតជាទូទៅ។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងការមានអារម្មណ៍ខឹងនឹងមនុស្សដែលចាកចេញពីអ្នក។
- ៣. ការចរចា៖ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ មនុស្សតែងតែគិតជានិច្ចអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការខាតបង់។ គំនិត ដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើបែបនោះ..." "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?" ជារឿយៗចូលមកក្នុងគំនិត។ អ្នកខ្លះថែមទាំងព្យាយាមធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយព្រះទៀតផង។
- ៤. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ នៅពេលដែលការបាត់បង់ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើជីវិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលិចលង់យ៉ាងជ្រៅ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សោកសៅយ៉ាងខ្លាំង។ រោគសញ្ញាដូចជាការយំខ្លាំងពេក បញ្ហាគេងមិនលក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារអាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ចិត្ត ឯកា និងសោកស្ដាយ។
- ៥. ការទទួលយក៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃទុក្ខព្រួយ។ នៅទីនេះ អ្នកទទួលយកការពិតនៃការបាត់បង់។ អ្នកដឹងថាវាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ទោះបីជាការឈឺចាប់នៅតែមានក៏ដោយ អ្នកអាចបន្តដំណើរជីវិតរបស់អ្នកទៅមុខបាន។
តើទុក្ខព្រួយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ការបាត់បង់គឺជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។
| រោគសញ្ញារាងកាយ | រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ |
|---|---|
|
តើ «កត្តាជំរុញទុក្ខព្រួយ» ជាអ្វី?
នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ «កត្តាជំរុញ» គឺជាអ្វីមួយដែលរំឭកអ្នកភ្លាមៗអំពីមនុស្ស ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកបានបាត់បង់។ វាអាចជាអ្វីក៏បាន ដូចជាបទចម្រៀង ក្លិន ទីកន្លែង អាហារ ថ្ងៃពិសេសជាដើម។ នៅពេលបែបនេះ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងភ្លាមៗដូចជាទុក្ខព្រួយ ឬកំហឹង។ នេះជារឿងធម្មតា។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?
ការដោះស្រាយជាមួយនឹងទុក្ខសោកគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែមានវិធីដែលអ្នកអាចជួយបាន។ សូមចងចាំថា គ្រឿងញៀន គ្រឿងស្រវឹង ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការញៀនការងារ មិនមែនជាវិធីដើម្បីគេចផុតពីការឈឺចាប់នោះទេ។ ពួកវាគ្រាន់តែជាការគេចផុតពីបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមសាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖
- ផ្តល់ពេលវេលាដល់ខ្លួនឯង៖ ទុក្ខព្រួយគឺជាដំណើរការមួយ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីយកឈ្នះវា។ ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- និយាយជាមួយអ្នកដទៃ៖ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ កុំនៅម្នាក់ឯង។ ចែករំលែកអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
- ថែរក្សាខ្លួនអ្នក៖ ហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ត្រលប់ទៅរករឿងដែលអ្នកចូលចិត្តវិញ៖ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តឡើងវិញដែលនាំមកឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ។
- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងសោកសៅតាមរបៀបដូចគ្នានឹងអ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកា។
ប្រសិនបើភាពសោកសៅរបស់អ្នករំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពី 6 ខែ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា/អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ និងទទួលបានដំបូន្មាន។
តើអ្នកអាចជួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងកាន់ទុក្ខដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ទុក្ខសោកបែបនេះ អ្នកអាចជួយពួកគេបាន។
- នៅជាមួយពួកគេ៖ សួរពួកគេពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ តើវាជាការនិយាយគ្នា ការដើរលេង ឬជំនួយផ្សេងទៀត? គាំទ្រពួកគេតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលពួកគេត្រូវការ។
- ជួយតាមវិធីជាក់ស្តែង៖ សូម្បីតែជំនួយតូចតាចដូចជាការទៅហាងយកអ្វីមួយមក ធ្វើម្ហូប ឬទៅទទួលកូនៗពីសាលារៀន ពេលខ្លះអាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- ធ្វើជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ៖ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនិយាយ។ ស្តាប់ច្រើនជាងអ្នកនិយាយ។
- កុំមើលស្រាលការខាតបង់របស់ពួកគេ៖ កុំនិយាយអ្វីមួយដូចជា "វាមិនមែនជារឿងធំដុំអ្វីនោះទេ" ឬ "ភ្លេចវាចោលឥឡូវនេះ ហើយបន្តទៅមុខទៀត"។
- កុំនិយាយរឿងវិជ្ជមានពីមួយទៅមួយ៖ «អ្វីៗដំណើរការទៅដោយរលូន» «ឥឡូវនេះគាត់នៅកន្លែងដែលប្រសើរជាងមុន» ជាដើម អាចជាការមិនគោរពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកាន់ទុក្ខដោយស្មោះត្រង់។ វាជាផ្នែកចាំបាច់នៃដំណើរការព្យាបាល។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទុក្ខព្រួយគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះការបាត់បង់គ្រប់ប្រភេទ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនោះទេ។
- មនុស្សគ្រប់រូបស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយខុសៗគ្នា។ គ្មានវិធីត្រឹមត្រូវ ឬខុសក្នុងការធ្វើវានោះទេ។
- មានប្រភេទ និងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃទុក្ខព្រួយ។ ការយល់ដឹងអំពីរឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ទុក្ខព្រួយអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
- អ្នកមិនឯកាទេក្នុងការយកឈ្នះលើការឈឺចាប់នេះ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ និងការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។