អ្នកប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ដែលអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ។ ឬអ្នកប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ដែលដើរ និងលើកទម្ងន់ពេញមួយថ្ងៃ។ មិនថាការងាររបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis (AS) អ្នកដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើការចាប់ពីម៉ោង ៩ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៥ ល្ងាច។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃដោយការឈឺខ្នង រឹង និងអសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនា។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងការងាររបស់អ្នក ទោះបីជាមានស្ថានភាពនេះក៏ដោយ។
តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថាជំងឺ Bechterew។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ មានការរលាករវាងឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយយូរៗទៅ ឆ្អឹងកងខ្នងចាប់ផ្តើមរលាយចូលគ្នា បង្កើតជាបំណែកតែមួយ។ នេះអាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងខ្នងបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វា ហើយកោងទៅមុខ (scoliosis)។
បន្ថែមពីលើនេះ មានរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀត៖
- ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅឆ្អឹងជំនីរ សន្លាក់ត្រគាក និងសន្លាក់ស្មា។
- ការរលាកភ្នែកបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហម ឈឺចាប់ និងពិបាកមើលពន្លឺ។
ដោយមានរោគសញ្ញាដូចនេះ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃថាគ្រាន់តែលេបថ្នាំ ឬការទៅព្យាបាលដោយចលនានឹងមិនជ្រៀតជ្រែកដល់ការងាររបស់អ្នកទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវគិតជាមុនអំពីរឿងនេះ។ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវសុំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្របសម្រួលពិសេសដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើការងាររបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
ហេតុអ្វីបានជាការអត់ធ្មត់នឹងការឈឺចាប់មិនល្អ?
វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការគ្រាន់តែគិតថា "អូ... មិនអីទេ" ហើយគ្រាន់តែបន្តឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ដោយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ អ្នកនឹងឃើញថាវាល្ងង់ខ្លៅប៉ុណ្ណាក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងរឿងនេះ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ AS ជួបប្រទះនឹងអស្ថិរភាពការងារក្នុងទម្រង់ខ្លះ ហើយចន្លោះពី 10% ទៅ 20% នៃមនុស្សដែលធ្វើការដែលទាមទារកម្លាំងពលកម្មច្រើន មានហានិភ័យនៃពិការភាពការងារក្នុងទម្រង់ខ្លះ។
ប្រហែលមួយក្នុងចំណោមមនុស្សប្រាំពីរនាក់ដែលមានជំងឺនេះត្រូវកាត់បន្ថយបន្ទុកការងាររបស់ពួកគេ ឬផ្លាស់ប្តូរការងារទាំងស្រុង។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់ដែលត្រូវសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ត្រូវចាកចេញពីការងាររបស់ពួកគេមុនអាយុចូលនិវត្តន៍។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលនេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកមិនគួរមើលស្រាល មែនទេ?
ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺ AS បានកាត់បន្ថយការរំខានទាក់ទងនឹងការងាររបស់ពួកគេយ៉ាងច្រើន ដោយការសម្របខ្លួនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនូវបរិយាកាសការងាររបស់ពួកគេ។ មិនថាអ្នកធ្វើការងារប្រភេទណាក៏ដោយ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាព AS របស់អ្នក។
| ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចធ្វើទៅបាន | របៀបធ្វើវា (សាមញ្ញ) |
|---|---|
| កែសម្រួលកៅអីរបស់អ្នក។ | ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ សូមលៃតម្រូវខ្នងកៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកមានរាងការ៉េ។ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ សូមកែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រឹម ឬខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ ជៀសវាងការអង្គុយចុះ។ |
| ផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ | ប្រសិនបើការទ្រទ្រង់ដែលផ្តល់ដោយកៅអីមិនគ្រប់គ្រាន់ សូមប្រើកន្សែងរមូរ ខ្នើយតូច ឬខ្នើយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។ |
| បន្តធ្វើចលនា។ | ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយរយៈពេលយូរ សូមទុកពេលវេលាមួយឡែកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកពីដំណេក ហើយដើរជុំវិញ។ ក្រោកពីតុរបស់អ្នកជាប្រចាំ ហើយសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លី។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការដើរជុំវិញក្នុងអំឡុងពេលនោះ និងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ |
| ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថ។ | នៅពេលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក សូមក្រឡេកមើលក្នុងកញ្ចក់ដើម្បីមើលថាតើខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ឬកោង។ អ្នកក៏អាចសុំឱ្យមិត្តភក្តិប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកកំពុងកោងខ្លួនក្នុងពេលប្រជុំឬអត់។ |
| រក្សាតុរបស់អ្នកឱ្យស្អាត។ | ពេលអង្គុយ អ្នកគួរតែអាចដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកផ្ដេកលើតុដោយមិនមានភាពតានតឹង។ ពេលប្រើកុំព្យូទ័រ កដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់គែមខាងលើនៃអេក្រង់កុំព្យូទ័រនៅកម្រិតភ្នែក។ |
| ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ | សូមសួរ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា របស់អ្នក ឲ្យបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ទោះបីជាអ្នកអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ បើកបរ ឬលើកទម្ងន់ក៏ដោយ។ |
| ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។ | ប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីលើកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមលើកទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ មិនមែនគ្រាន់តែម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅជិតខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក។ រុញ និងទាញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាត់បន្ថយការលើក។ |
កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយពីកន្លែងធ្វើការ។
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង ហើយនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើការងាររបស់អ្នកឱ្យបានសម្រេច នោះជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកអំពីវា។
តើអ្នកដោះស្រាយរឿងនេះដោយរបៀបណា?
- ត្រៀមខ្លួន៖ មុនពេលអ្នកនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍សរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពកាន់តែច្បាស់អំពីកន្លែងដែលបញ្ហាស្ថិតនៅ។
- ធ្វើសំណើជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ៖ ធ្វើសំណើជាលាយលក្ខណ៍អក្សរសម្រាប់ការសម្របសម្រួលដែលអ្នកត្រូវការ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូល លិខិតពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺ AS។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្នើសុំកៅអី ឬតុ ergonomic។ ឬអ្នកអាចស្នើសុំការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នក។
នៅប្រទេសស្រីលង្កា អ្នកមានសិទ្ធិស្នើសុំការសម្របសម្រួលបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការដោយហេតុផលសមហេតុផល។ ដូច្នេះកុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះ។
ចុះបើអ្នកមិនអាចបន្តធ្វើការបាន?
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ជំងឺ AS អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចបន្តធ្វើការបាន។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍សន្តិសុខសង្គម ឬជម្រើសធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នក។ មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមស្វែងរកដំបូន្មានផ្នែកច្បាប់។
ចូរចងចាំថា ការគ្រប់គ្រង AS ត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង។ កុំគ្រាន់តែខាំធ្មេញរបស់អ្នក ហើយស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់នោះទេ។ ចូរមានភាពសកម្មក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ អ្នកមានសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតការងាររបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) គឺជាស្ថានភាពជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។ កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលដែលវាបណ្តាលឱ្យមានពេលធ្វើការ។
- កែសម្រួលរបស់របរសាមញ្ញៗដូចជាកៅអីធ្វើការ និងតុរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រើការទ្រទ្រង់បន្ថែមសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- កុំនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ធ្វើចលនាឲ្យបានញឹកញាប់ ក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
- ប្រើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។ ជៀសវាងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកអំពីការសម្របសម្រួលដែលអ្នកត្រូវការ។ លិខិតមួយច្បាប់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយអ្នកបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ។
- ត្រូវអនុវត្តតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យឲ្យបានត្រឹមត្រូវជានិច្ច។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។