តើអ្នកហត់នឿយខ្លាំងដោយសារកម្ដៅថ្ងៃមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអាការៈហត់នឿយដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ!

អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងណាស់ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ មែនទេ? ទោះបីជាអ្នកចេញទៅក្រៅមួយរយៈក្នុងពេលថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកនៅតែបែកញើសពេញខ្លួន អស់កម្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងវង្វេងស្មារតី មែនទេ? ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនគិតថានេះជាការអស់កម្លាំងធម្មតា ពេលខ្លះវាអាចជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីកំដៅខ្លាំងនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "ការហត់នឿយដោយសារកំដៅ"។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​បញ្ចេញ​កម្ដៅ​ជា​អ្វី?

សូមស្រមៃគិតថារាងកាយរបស់យើងដូចជាម៉ាស៊ីនឡាន។ ដូចជាមានរ៉ាឌីយ៉ាទ័រដើម្បីត្រជាក់ម៉ាស៊ីននៅពេលដែលវាឡើងកម្តៅ រាងកាយរបស់យើងក៏មានវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យវាត្រជាក់នៅពេលដែលវាឡើងកម្តៅ។ នោះគឺការបែកញើស។ នៅពេលដែលញើសហួត ស្បែករបស់យើងនឹងត្រជាក់ចុះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសក្តៅ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចត្រជាក់ចុះលឿនដូចកំដៅនោះទេ។ យើងបាត់បង់ទឹក និងអំបិលច្រើន (ជាពិសេស អេឡិចត្រូលីត សូដ្យូម) តាមរយៈការបែកញើស។ នេះជាពេលដែលស្ថានភាពមួយហៅថា អស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ កើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ជាងធម្មតា ប៉ុន្តែជាធម្មតាមិនលើសពី ៤០ អង្សាសេ (១០៤ ហ្វារិនហៃ)។

ចូរយើងដឹងពីភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដរវាងការហត់នឿយដោយសារកំដៅ (Heat Exhaust) និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកំដៅ (Heat Stroke)។

វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការច្រឡំលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះ ព្រោះការព្យាបាល និងភាពបន្ទាន់គឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកំដៅ គឺជាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

ភាពខុសគ្នាចម្បងគឺថា ក្នុងករណីមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅខ្លាំង (Heat Stroke) ខួរក្បាលរងផលប៉ះពាល់។ គ្រូពេទ្យហៅជំងឺនេះថា ជំងឺខួរក្បាល ។ នេះមានន័យថា ស្មារតីរបស់មនុស្សអាចនឹងចុះខ្សោយ អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរ (ប្រហែលជាក្លាយជាឈ្លានពាន) ហើយពាក្យសម្ដីរបស់ពួកគេអាចនឹងមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីហត់នឿយដោយសារកម្ដៅខ្លាំង (Heat Exhaustion) ស្មារតីជាធម្មតានៅដដែល។ ទោះបីជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិចក៏ដោយ វាមិនមានរយៈពេលយូរទេ។

អ្នកអាចយល់បានយ៉ាងងាយស្រួលពីភាពខុសគ្នានេះពីតារាងនេះ។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ហត់នឿយ​ដោយសារ​កម្ដៅ​មាន​អ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញាដំបូងអាចជាការរមួលសាច់ដុំ។ វាដូចជាការរមួលសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នក។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា 'ការរមួលសាច់ដុំដោយសារកម្តៅ' ផងដែរ។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលអ្នកប្រើញឹកញាប់បំផុត ដូចជាជើង ដៃ ឬក្រពះ។ នេះគឺជាការព្រមានដំបូងរបស់រាងកាយអ្នក។

លើសពីនេះ រោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចលេចឡើងផងដែរ៖

• បែកញើសច្រើនពេក៖ បែកញើសច្រើនរហូតដល់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសើម។
• ស្បែកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងសើម៖ រាងកាយមិនក្តៅដូចគ្រុនក្តៅទេ ប៉ុន្តែស្បែកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងសើមពេលប៉ះ។
• ឈឺក្បាល និងវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ៖ មានអារម្មណ៍វិលមុខ និងពិបាកឈរ។
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយខ្លាំងពេក៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន។
• ចង្អោរ និងក្អួត៖ មានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកកំពុងវិល ហើយអ្នកថែមទាំងអាចក្អួតទៀតផង។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់៖ គ្រូពេទ្យហៅជំងឺនេះថា tachycardia ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នក វាអាចមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងលោតញាប់ ប៉ុន្តែជីពចរនោះខ្សោយ។
• ការដកដង្ហើមញាប់ៗ៖ ដកដង្ហើមវែងៗ និងលឿនៗ ដូចជាដកដង្ហើមហត់ៗ (hyperventilation) ។
• ស្រេកទឹកខ្លាំងពេក៖ មិនថាអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានទេ វានៅតែមានអារម្មណ៍ថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះស្ថានភាពនេះ?

ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចវិវត្តទៅជាអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។

• អ្នកដែលធ្វើការនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ៖ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសសម្រាប់កសិករដែលធ្វើការនៅវាលស្រែ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងវិស័យសំណង់ដូចជាការកសាងផ្លូវ និងចាក់បេតុង អ្នកបើកបរកង់បី និងអ្នកដែលជួញដូរនៅតាមដងផ្លូវ។
• អត្តពលិក៖ សម្រាប់អ្នកដែលលេង ឬហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាសាលារៀន)។
• មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយយើងក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពថយចុះ។
• ក្មេងតូចៗ៖ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍល្អនៅឡើយទេ។
• អ្នកដែលមានជំងឺមួយចំនួន៖ អ្នកដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺមានហានិភ័យខ្ពស់។
• អ្នកដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកកាន់តែច្រើនពីរាងកាយ។ សូមសួរ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
• មនុស្សធាត់៖ ពួកគេពិបាកបញ្ចេញកំដៅដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស។

តើយើងធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើយើងសង្ស័យថានរណាម្នាក់អស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ? (ជំនួយសង្គ្រោះបឋម)

នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។ សកម្មភាព​រហ័ស​របស់​អ្នក​អាច​ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​គ្រោះថ្នាក់​ដូចជា​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ដោយសារ​កម្ដៅ​ខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយដោយសារកំដៅ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

ជាធម្មតា ជំនួយសង្គ្រោះបឋមនេះគួរតែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ប្រសិនបើមិនមានការប្រសើរឡើង ឬស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ?

ការបង្ការតែងតែប្រសើរជាងការព្យាបាល។ ដូច្នេះ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនយើងក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅនេះ។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ចូរផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅ សូមយកដបទឹកទៅជាមួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការងារធ្ងន់ៗដែលតម្រូវឱ្យអ្នកបែកញើស អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-4 កែវក្នុងមួយម៉ោង។
• ប្រភេទនៃដំណោះស្រាយអំបិល៖ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន ទឹកតែមួយមុខប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការផឹកភេសជ្ជៈដូចជា ជីវ៉ានី ទឹកក្រូច និងបបរប្រៃ នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអំបិលចាំបាច់។
• ជៀសវាងម៉ោងក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីដ៏ក្ដៅគគុករបស់ព្រះអាទិត្យរវាងម៉ោង ១១ ព្រឹក និង ៣ រសៀល។ រៀបចំផែនការធ្វើការងាររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬយឺតពេលល្ងាច។
• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានពណ៌ស្រាល និងរលុង ដែលស្រូបយកញើស ដូចជាកប្បាសជាដើម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ញើសហួត។
• សម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន៖ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងបរិយាកាសក្តៅ កុំធ្វើការខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនពេលវេលាធ្វើការរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន។
• សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការក្នុងកំដៅ សូមសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ហើយសម្រាកក្នុងម្លប់។