តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សោកសៅ និងឯកោខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការយកឈ្នះវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃនោះទេ។ ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំក៏ដោយ វាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ពីផលប៉ះពាល់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបញ្ឈប់អារម្មណ៍របស់អ្នកពីការលិចលង់កាន់តែទាប និងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែ ឬនិយាយអ្វីទេ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើអ្វីតូចមួយ ទោះបីជាអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក៏ដោយ ជាជាងគ្រាន់តែបោះបង់ចោល ហើយលាក់ខ្លួននៅជ្រុងមួយ។
ដំបូងឡើយ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វី?" មិនមែន "ខ្ញុំអាចធ្វើបានប៉ុន្មាន?" ប៉ុន្តែកុំកំណត់គោលដៅធំៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រេចបានគោលដៅទាំងនោះទេ អ្នកនឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តថែមទៀត។ ដូច្នេះ ចូរកំណត់គោលដៅប្រហែល 80% នៃអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបាន។
ស្រមៃថាបន្ទប់របស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃអស់ជាច្រើនថ្ងៃមកហើយ ហើយអ្នកមិនអាចសម្អាតវាបាន។
- ថ្ងៃទីមួយ៖ គ្រាន់តែរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលនៅលើឥដ្ឋ ហើយដាក់វានៅកន្លែងតែមួយ។
- ថ្ងៃទីពីរ៖ ដាក់សម្លៀកបំពាក់ទាំងនោះចូលក្នុងកន្ត្រកបោកគក់។
- ថ្ងៃទីបី៖ គ្រាន់តែរើសសៀវភៅនៅលើតុ។
- ថ្ងៃទីបួន៖ បង់វិក្កយបត្រតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ បំបែកកិច្ចការធំមួយទៅជាផ្នែកតូចៗ ហើយចែកចាយវារយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាចតាមវិធីនេះ អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនឯងអាចគ្រប់គ្រងបានម្តងទៀត។
ចូរយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលយើងស្រឡាញ់។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកាដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែសូមយើងចាត់វិធានការតូចៗដើម្បីយកឈ្នះវា។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅពិធីជប់លៀងធំក្នុងពេលតែមួយទេ។ ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។
- ទូរស័ព្ទទៅមិត្តល្អបំផុតម្នាក់ ។
- ជួបគ្នា ផឹកកាហ្វេ ជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត។
- វាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការនិយាយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលនឹងស្តាប់អ្នក និងមិនរិះគន់អ្នក។
ម្យ៉ាងទៀត សូមគិតអំពីរឿងដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តធ្វើ ហើយរឿងនោះបាននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក។ ប្រហែលជាវាជាការគូររូប ធ្វើសួនច្បារបន្តិចបន្តួច ឬស្តាប់តន្ត្រី។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើរឿងទាំងនោះឥឡូវនេះទេ។ ប៉ុន្តែមិនអីទេ។
កុំគិតថា "ខ្ញុំចង់សប្បាយចិត្តក្នុងការធ្វើរឿងនេះ"។ ចាប់ផ្តើមដោយគិតថា "នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើបានល្អ"។ សូមគិតអំពីថាតើអ្នកចូលចិត្តថែសួនប៉ុណ្ណាកាលពីអតីតកាល។
- ថ្ងៃនេះ ចូរចុះទៅសួនច្បារ ហើយដកស្មៅចេញ មួយ ឬពីរ ។
- ស្រោចទឹក លើរុក្ខជាតិនៅថ្ងៃស្អែក។
- នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញចំពោះរឿងទាំងនោះម្តងទៀតដោយមិនដឹងខ្លួន។
ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ចិត្ត។
វាពិបាកក្នុងការគិតអំពីការហាត់ប្រាណសូម្បីតែនៅថ្ងៃល្អក៏ដោយ មែនទេ? ដូច្នេះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគិតអំពីវានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ប៉ុន្តែ សូមដាក់ភាពស្ទាក់ស្ទើររបស់អ្នកមួយឡែក ហើយព្យាយាមធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។
ការហាត់ប្រាណគឺជា វិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយ សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ជាពិសេសការហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
យោងតាមការណែនាំសុខភាព គេបានរកឃើញថា សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរយ៉ាងរហ័សរហួន រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានប្រហែល 50%។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺ ត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចដើរបាន 20 នាទី ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 នាទី។ វាមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីអ្នកដើររួច។ វានឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តទៅមុខទៀត។
ចូរយើងប្រកួតប្រជែងនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាមានគំនិតអវិជ្ជមានខ្លាំងអំពីខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។ រឿងដូចជា "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេ" "ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យ" "ខ្ញុំនឹងមិនងើបឡើងវិញទេ"។ នៅពេលនេះ យើងមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគិត "ការគិតវិជ្ជមាន" ទេ។ យើងគួរតែព្យាយាម គិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងប្រាកដនិយម ។
សួរខ្លួនឯងថាតើគំនិតអាក្រក់ទាំងនោះដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកគឺជារឿងពិតឬអត់។
- «តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាអ្វីដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ជាការពិត?»
- "តើវាតែងតែបែបនេះមែនទេ? តើមានពេលខ្លះដែលវាខុសគ្នាទេឬ?"
- "តើមានទិដ្ឋភាពណាមួយនៃរឿងនេះដែលខ្ញុំខកខាន ដែលខ្ញុំមើលមិនឃើញទេឬ?"
- "ប្រសិនបើមិត្តល្អបំផុតម្នាក់របស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ តើខ្ញុំនឹងប្រាប់គាត់យ៉ាងណា?"
នៅពេលអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរបែបនេះ អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកកំពុងលេងល្បិចមកលើអ្នក។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សបរាជ័យពិតប្រាកដទេ អ្នកពិតជាអាចចេញពីស្ថានភាពនេះបាន។
ច្បាស់ជាត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីរឿងទាំងនេះ។
នៅពេលព្យាយាមយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវដឹងអំពីរឿងដែលជួយអ្នក ក៏ដូចជារឿងដែលទាញអ្នកចុះ។ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីរឿងទាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
| សកម្មភាពដែលត្រូវជៀសវាង | ហេតុអ្វីអញ្ចឹង? (ហេតុអ្វី?) |
|---|---|
| ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន | ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះអាចបំបាត់ភាពសោកសៅរបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ ក៏វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅទីបំផុត។ វាក៏អាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកកំពុងប្រើផងដែរ។ |
| ធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗក្នុងជីវិតភ្លាមៗ | កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗនៅពេលនេះ ដូចជាការឈប់ពីការងារ ឬបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញអ្វីៗក្នុងផ្លូវងងឹត។ សូមគិតអំពីរឿងនេះបន្ទាប់ពីអ្នកស្ងប់ចិត្តបន្តិចហើយ។ |
| ភាពឯកោ និងភាពឯកោ | មិនថាអ្នកព្យាយាមនៅម្នាក់ឯងប៉ុណ្ណាទេ វានឹងធ្វើឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់មួយរយៈខ្លីអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ |
ចូរចងចាំថា វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេដែលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែវាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីយកឈ្នះវា។ រឿងតូចតាចទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជាច្រើននៅក្នុងដំណើរនោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះ ត្រូវអត់ធ្មត់ នឹងខ្លួនឯង។
- កុំព្យាយាមធ្វើរឿងធំៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ គោលដៅតូចបំផុត តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ក៏ដោយ ចូរភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ស្រឡាញ់ម្តងទៀត។
- លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ គឺជាឱសថដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក។
- កុំគ្រាន់តែទទួលយកគំនិតអាក្រក់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ចូរសួរសំណួរ ទាំងនោះ ហើយគិតដោយប្រាកដនិយម។
- ជៀសវាងទាំងស្រុងនូវ គ្រឿងស្រវឹង និងការធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗក្នុងជីវិតនៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវរក្សាទំនាក់ទំនងជាប្រចាំជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ ឬនាងឲ្យបានច្បាស់លាស់។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។