ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីជំងឺហើមសួតនៅតំបន់ខ្ពស់ (HAPE)!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លីៗ គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍តឹងណែនក្នុងទ្រូង នៅពេលអ្នកទៅតំបន់រយៈកម្ពស់ខ្ពស់ដូចជា Nuwara Eliya ឬនៅពេលអ្នកឡើងភ្នំធំមួយដែរឬទេ? ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកគិតថារឿងទាំងនេះជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ក៏វាអាចប្រែក្លាយទៅជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបាន។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ ប៉ុន្តែអាចការពារបាន។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ជំងឺហើមសួតនៅតំបន់រយៈកម្ពស់ខ្ពស់' ឬហៅកាត់ថា HAPE។

តើ HAPE (ជំងឺហើមសួតនៅតំបន់ខ្ពស់) ជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញ...

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ HAPE គឺ​ជា ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​ការ​កកកុញ​នៃ​សារធាតុរាវ​ក្នុង​សួត​របស់​អ្នក​នៅពេល​អ្នក​ឡើង​ទៅ​រយៈកម្ពស់​ខ្ពស់។ នេះ​គឺជា​ទម្រង់​ធ្ងន់ធ្ងរ​បំផុត​នៃ​ជំងឺ​កម្ពស់​ខ្ពស់ ឬ​ជំងឺ​ឡើង​ភ្នំ។ នៅពេល​ដែល​រឿងនេះ​កើតឡើង វា​ក្លាយជា​ពិបាក​ដកដង្ហើម ហើយ​សួត​ពេលខ្លះ​អាច​ហូរឈាម​នៅពេល​ដែល​សារធាតុរាវ​កកកុញ​នៅក្នុង​ពួកវា។ នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាលិកា និង​សរីរាង្គ​ផ្សេងទៀត​របស់​រាងកាយ​ខ្វះ​អុកស៊ីសែន។

ជំងឺ HAPE កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីភ្លាមៗពីរយៈកម្ពស់ទាបទៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតអុកស៊ីសែនទាបនោះទេ។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់ ក្នុងរយៈពេលពីរទៅបួនថ្ងៃបន្ទាប់ពីផ្លាស់ទីទៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ជាង។

ជារឿយៗ HAPE កើតឡើង នៅរយៈកម្ពស់ 8,200 ហ្វីត (2,500 ម៉ែត្រ) ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ឡើងភ្នំខ្ពស់បំផុតរបស់ពិភពលោកដើម្បីទៅដល់រយៈកម្ពស់នេះទេ។ ប្រទេសខ្លះថែមទាំងមានរមណីយដ្ឋានជិះស្គីនៅរយៈកម្ពស់នេះទៀតផង។ ទីក្រុងជាច្រើនដែលមានប្រជាជនច្រើនបំផុតរបស់ពិភពលោកមានទីតាំងនៅរយៈកម្ពស់នេះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា HAPE គឺជាស្ថានភាពដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃ HAPE អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ហើយឡើងទៅកាន់កម្ពស់ទាបជាងមុនឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មាន HAPE ពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

ចូរយើងមើលថាតើ HAPE មានប្រភេទអ្វីខ្លះ។ មានពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

១. ជំងឺ HAPE បុរាណ៖ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកដែលរស់នៅតំបន់ទំនាបស្រាប់តែឡើងដល់កម្ពស់ជាង ៨២០០ ហ្វីត ពោលគឺប្រសិនបើពួកគេឡើងលឿនពេកដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួន។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមឡើងភ្នំខ្ពស់ជាង Nuwara Eliya ពី Colombo ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។

២. ការវិលត្រឡប់មករកភាពធម្មតាវិញនៃ HAPE៖ នេះគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដែលរស់នៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ទៅរយៈកម្ពស់ទាបមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅរករយៈកម្ពស់ធម្មតារបស់ពួកគេវិញដោយមិនសម្របខ្លួនឡើងវិញ។ ដូចគ្នានឹងអ្នកដែលឡើងពីរយៈកម្ពស់ទាប ពួកគេក៏អាចវិវត្តទៅជា HAPE ដែរ។

តើ HAPE កើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ប្រហែល 6% នៃមនុស្សដែលបានឡើងដល់កម្ពស់ 14,800 ហ្វីត (4,500 ម៉ែត្រ) ក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរថ្ងៃ ជួបប្រទះHAPE កើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺ HAPE ពីមុន អ្នកទំនងជាកើតវាម្តងទៀត។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកឡើងក្នុងអត្រាដូចគ្នា (៤.៥០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១-២ ថ្ងៃ) ប្រហែល ៦០% នៃមនុស្សដែលធ្លាប់មានជំងឺ HAPE ពីមុននឹងកើតវាម្តងទៀត។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ HAPE មាន​អ្វីខ្លះ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺ HAPE។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។

• ក្អក៖ វាអាចចាប់ផ្តើមជាក្អកស្ងួត បន្ទាប់មកវិវត្តទៅជាក្អកជាមួយនឹងស្លេស្មពណ៌ផ្កាឈូក និងពពុះ។
• ពិបាកដកដង្ហើម (ហត់ដង្ហើម)៖ ដំបូងឡើយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងដកដង្ហើមខ្លីៗ តែនៅពេលធ្វើការងារស្រាលៗ ឬដើរប៉ុណ្ណោះ។ ក្រោយមក វាក្លាយជាពិបាកដកដង្ហើម សូម្បីតែពេលគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។
• tachycardia: ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
• អត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង (tachypnea): អ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមលឿន។
• គ្រុនក្តៅទាប។
• ការប្រែពណ៌​ខៀវ​នៃស្បែក បបូរមាត់ ឬក្រចកដៃ (cyanosis): នេះមានន័យថារាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។

បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកក៏អាចមានរោគសញ្ញានៃជំងឺកម្ពស់មួយប្រភេទទៀត ហៅថា ជំងឺហើមខួរក្បាលនៅតំបន់កម្ពស់ខ្ពស់ ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលខួរក្បាលពោរពេញដោយទឹក។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមាន HAPE?

នៅពេលដែលយើងឡើងដល់រយៈកម្ពស់ខ្ពស់ សម្ពាធខ្យល់ និងកម្រិតអុកស៊ីសែននៅលើអាកាសនឹងទាបជាងកម្រិតទឹកសមុទ្រ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតអុកស៊ីសែនទាបទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងដល់កម្ពស់លឿនពេកភ្លាមៗ ឈាមរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះជាលិកា និងសរីរាង្គរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ និងថែមទាំងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។

នៅពេលដែលផ្នែកមួយនៃសួតរបស់អ្នកមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ សរសៃឈាមនៅក្នុងសួតរបស់អ្នកនឹងរួមតូច។ នេះគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរុញឈាមទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសួតរបស់អ្នកដែលកំពុងដំណើរការល្អ។ នេះបណ្តាលឱ្យសម្ពាធនៅក្នុងសរសៃឈាមកើនឡើង បណ្តាលឱ្យសារធាតុរាវលេចធ្លាយចេញ។ សារធាតុរាវនេះកកកុញនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាពិបាកដកដង្ហើម។ នៅទីបំផុត ឈាមអាចលេចធ្លាយចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចនឹងក្អកចេញនូវស្លេស ដែលមានពណ៌ដូច ឈាម។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា HAPE?

ចូរចងចាំ ថា មិនថាអ្នកមានរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណាទេ វាមិនការពារអ្នកពី HAPE ទេ។ កត្តាហានិភ័យធំបំផុតគឺ ការឡើងកម្ពស់លឿនពេក មិនថាអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណានោះទេ។ ស្ថានភាពនេះក៏ត្រូវបានគេឃើញញឹកញាប់ចំពោះបុរសផងដែរ។

កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតគឺ៖

• ដោយ​បាន​បង្កើត HAPE ពីមុន។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងសួត ដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺលើសឈាមសួត។
• មានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃបេះដូង ឧទាហរណ៍ ការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងបេះដូង និងភាពមិនប្រក្រតីនៃសរសៃឈាម។
• អាកាសធាតុត្រជាក់។
• មានការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមាន HAPE?

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់ថាតើអ្នកមាន HAPE ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នកឬអត់។ ពួកគេនឹងពិនិត្យការដកដង្ហើម សម្ពាធឈាម កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាននាំទៅកាន់មណ្ឌលសុខភាព ការថតកាំរស្មីអ៊ិចទ្រូងអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើលសារធាតុរាវនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្ត និងការស្កេនផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីច្រានចោលលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។

តើ HAPE ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ការព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ HAPE គឺ ការបញ្ចូលអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវចុះទៅកម្ពស់ទាបឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះមានន័យថាចុះទៅកម្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ 1,000 ហ្វីត (300 ម៉ែត្រ) និងល្អបំផុតគឺ 3,300 ហ្វីត (1,000 ម៉ែត្រ)។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីគ្រូពេទ្យបន្ទាន់ដើម្បីឲ្យអ្នកចុះមកវិញ។ រក្សាភាពកក់ក្តៅ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

បន្ទាប់ពីអ្នកចុះទៅក្រោម ឬខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំចុះទៅក្រោម គ្រូពេទ្យអាចផ្តល់ការព្យាបាលមួយហៅថា ការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធខ្ពស់ (hyperbaric therapy)។ ការព្យាបាលនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់សម្ពាធខ្ពស់ចល័ត ដូចជា Gamow Bag®។ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យប្រើថ្នាំដែលហៅថា nifedipine ឬ phosphodiesterase (PDE) inhibitors (ដូចជា sildenafil ឬ tadalafil)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើតិចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកអាចចុះទៅក្រោម ហើយផ្តល់អុកស៊ីសែន។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើ HAPE វិវត្ត?

ប្រសិនបើមិនព្យាបាលភ្លាមៗទេ HAPE អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ ហើយរំពឹងថានឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅរយៈកម្ពស់ទាបជាងនេះសម្រាប់ការព្យាបាល។ នៅពេលដែលអ្នកបានជាសះស្បើយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបន្តដំណើររបស់អ្នកដែរឬទេ។ ជាទូទៅ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រលប់ទៅវិញភ្លាមៗទេ ដោយសារតែអត្រាកើតឡើងវិញខ្ពស់។

វាអាចចំណាយពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍សម្រាប់រោគសញ្ញា HAPE ដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ 50% នៃមនុស្សដែលកើតជំងឺ HAPE នឹងស្លាប់ ដូច្នេះកុំមើលស្រាលរឿងនេះ។

តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺវិលមុខដោយសារកម្ពស់ខ្ពស់។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើដំណើរជាមួយអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រាប់ពួកគេនៅពេលក្រោយបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ HAPE សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យអំពីអ្វី?

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសួរសំណួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដូចជា៖

• តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឲ្យខ្ញុំជាសះស្បើយ?
• តើខ្ញុំអាចទៅដល់កន្លែងខ្ពស់ៗដោយសុវត្ថិភាពនាពេលអនាគតដោយរបៀបណា?
• តើខ្ញុំអាចបន្តដំណើររបស់ខ្ញុំបានទេ?
• តើខ្ញុំគួរជួបអ្នកម្តងទៀតនៅពេលណា?

តើអាចការពារជំងឺ HAPE បានទេ? បាទ/ចាស៎ នេះជាវិធី!

ការឡើងភ្នំបន្តិចម្តងៗ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺវិលមុខដោយសារកម្ពស់ខ្ពស់ រួមទាំងជំងឺ HAPE ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺវិលមុខដោយសារកម្ពស់ខ្ពស់ សូមឈប់ឡើងបន្ថែមទៀត ហើយសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្ពស់នោះ ឬចុះមកក្រោមរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ កុំរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ HAPE នៅពេលធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ខ្ពស់ៗ៖

• រៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយអនុវត្តតាមការណែនាំអំពីកម្ពស់ដែលអ្នកចង់ឡើងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅតំបន់ខ្ពស់ភ្លាមៗនៅលើជើងហោះហើរ សូមគិតអំពីរឿងនោះផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនឡើងដោយថ្មើរជើងក៏ដោយ អ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្ពស់នោះ។
• រៀបចំផែនការសម្រាកដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្របខ្លួន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយកម្ពស់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃ HAPE សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំបង្ការ ឬការបង្ការ។ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចគ្នាដើម្បីព្យាបាល HAPE ក៏ដូចជាដើម្បីការពារវា។

នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមសម្រេចអ្វីមួយដ៏ធំ វាជារឿងធម្មជាតិដែលយើងត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីទៅដល់គោលដៅឲ្យបានលឿន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកនៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ ការប្រញាប់ប្រញាល់អាចមានគ្រោះថ្នាក់។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមឡើងកំពូលភ្នំខ្ពស់បំផុតរបស់ពិភពលោក ឬគ្រាន់តែឡើងភ្នំចុងសប្តាហ៍ទេ ចូរផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ៗ ហើយអនុវត្តតាមការណែនាំសម្រាប់ការឡើងភ្នំដោយសុវត្ថិភាព។

កុំធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯង។ តែងតែនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកធ្វើដំណើរជាមួយ ហើយមើលថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ត្រូវដឹងពីរបៀបស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ មិនថាអ្នកមានសុខភាពរាងកាយល្អប៉ុណ្ណាទេ អ្នកមិនដឹងថាពេលណាអ្នកអាចត្រូវការជំនួយបន្ថែមនោះទេ។

សារយកទៅផ្ទះ

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតអំពីចំណុចសំខាន់ៗបំផុតពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ៖

• HAPE គឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយដែលសួតពោរពេញទៅដោយទឹកនៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់។
• ការឡើងលឿនពេកគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បង។
• ត្រូវមានការសង្ស័យ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជា ក្អក ពិបាកដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងស្បែកពណ៌ខៀវ។
• ការព្យាបាលសំខាន់គឺការចុះពីយន្តហោះ ហើយទទួលយកអុកស៊ីសែនភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាលេចឡើង។
• រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវជៀសវាងគឺ ឡើងយឺតៗ ដោយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
• វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើដំណើរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ឬធ្លាប់មានជំងឺ HAPE ពីមុន។

ចូរចងចាំថា ការទៅកន្លែងខ្ពស់ៗអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។ សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!

`HAPE, ជំងឺឡើងភ្នំ, ជំងឺសួត, ជំងឺកម្ពស់ខ្ពស់, ពិបាកដកដង្ហើម, អុកស៊ីសែន, ការឡើងភ្នំ