តើថ្នាំតែមួយមុខគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មិនអាចធ្វើអ្វីបាន ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកដ៏ធំមួយកំពុងដាក់បន្ទុកអ្នកដែរឬទេ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃនេះ។ ការប្រើថ្នាំគឺជាជម្រើសតែមួយគត់។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផែនការព្យាបាលពេញលេញដែលនឹងព្យាបាលទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីស្ថានភាពនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របបអាហារល្អ ការហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយការនិយាយគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួន ដែលនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំដែលអ្នកប្រើ នឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗអាចកើតឡើងជាមួយនឹងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមើលឃើញជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺមហារីក។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលរាងកាយរបស់យើងទាំងមូល។

របៀបដែលអាហារ និងភេសជ្ជៈប៉ះពាល់ដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើអាហារដែលយើងញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់សុភមង្គលរបស់យើងបានកម្រិតណា? មនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បានចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់គាត់ដូចនេះ។

អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថារបបអាហារមានតុល្យភាពនៃអាហារពេញលេញ - ពោលគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ - គឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ របបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចជួយរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ងប់។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងស៊ើបអង្កេតថាតើវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានដែរឬទេ។ រហូតមកដល់ពេលនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហ្វូឡាត និង វីតាមីន B12 ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយ ព្រោះវាត្រូវបានគេជឿថាជួយដល់មុខងារខួរក្បាល។

តើមានរបស់អ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួន នៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់និយាយថា ប្រហែល 20%-25% នៃអ្នកជំងឺរបស់គាត់បានជួបប្រទះនឹងការធូរស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីបានកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ដូច្នេះ អ្នកក៏អាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសាកល្បងវិធីទាំងនេះ ដើម្បីមើលថាតើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬអត់។

ការធូរស្រាលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

ដោយសារតែបទពិសោធន៍នេះ គាត់បានចាប់ផ្តើមណែនាំអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់គាត់ឱ្យហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលគឺទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលខ្លះគាត់ចេញពីការិយាល័យជាមួយអ្នកជំងឺរបស់គាត់ ហើយធ្វើវគ្គព្យាបាលខណៈពេលកំពុងដើរ។ ដោយសារតែ លំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សម្នាក់អាចរៀន និងប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯង លទ្ធផលអាចមានប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែងជាងលទ្ធផលដែលទទួលបានដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់។

តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០០៧ បានរកឃើញថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំពេទ្យក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងផលិតសារធាតុគីមីកាន់តែច្រើនដូចជា serotonin ដែលជួយរក្សាយើងឱ្យស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។ ថ្នាំពេទ្យក៏ធ្វើដូចគ្នាដែរ។

ម្យ៉ាងទៀត ការហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចលេបថ្នាំបាន ឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់មួយចំនួន ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាលកូន និងកុមារ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណក៏មិនសូវមានឱកាសកើតឡើងវិញដែរ។

រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតអំពីការហាត់ប្រាណគឺ ថាវាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ ។ ដោយសារការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយមានសេរីភាព (ការព្យាបាលដោយការនិយាយ)

ការព្យាបាលដោយការនិយាយ ឬ ការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃមួយទៀតសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនោះទេ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហារបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

មានការព្យាបាលការនិយាយពីរប្រភេទសំខាន់ៗដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)៖ ការព្យាបាលនេះពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរបស់អ្នករួមចំណែកដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន។
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល៖ វិធីនេះជួយអ្នកឱ្យបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងប្តី/ប្រពន្ធរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលទំនាក់ទំនងទាំងនេះប្រសើរឡើង អ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចមានរយៈពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅច្រើនឆ្នាំ។ វាអាចធ្វើបានមួយទល់នឹងមួយ ឬជាក្រុម។ មនុស្សជាច្រើនផ្សំការព្យាបាលនេះជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដូចជាថ្នាំ ឬការហាត់ប្រាណ។

សារៈសំខាន់នៃការបន្តព្យាបាល

មិនថាអ្នកជ្រើសរើសផែនការព្យាបាលអ្វីក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ ការព្យាបាលណាមួយ រួមទាំងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ដូច្នេះកុំបោះបង់។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ពេញមួយដំណើរការនេះ។ សូមនិយាយជាមួយគាត់ជាប្រចាំអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងថាតើការព្យាបាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់។

ប្រសិនបើផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកមិនដំណើរការបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ កុំបារម្ភ។ មានថ្នាំ និងជម្រើសព្យាបាលជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ជារឿយៗ ប្រសិនបើការព្យាបាលមួយមិនដំណើរការ ការព្យាបាលផ្សេងទៀតនឹងដំណើរការ។

រឿងសំខាន់គឺ ត្រូវបន្តព្យាយាមរហូតដល់អ្នករកឃើញការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ទោះបីជាវាអាចត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ លទ្ធផលចុងក្រោយ - ពោលគឺការយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការក្លាយជាមនុស្សមានសុភមង្គល - គឺមានតម្លៃជាង។