តើអ្នកនឹងរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងមានចិត្តល្អទេ? (សេចក្តីសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង)

ជីវិតអាចមានបញ្ហាប្រឈមនៅពេលខ្លះ។ តើមានរឿងប៉ុន្មានដែលអាចកើតឡើងដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន? ការដោះស្រាយ អារម្មណ៍ ជាច្រើនដែលចូលមកក្នុងគំនិតក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកទាំងនេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងខកចិត្ត មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនយើងឱ្យមានចិត្តល្អជាងមុន។ នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង និងប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយសេចក្តីសប្បុរស អារម្មណ៍លំបាកទាំងនេះទំនងជាមិនសូវមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងទេ។

តើ​ការ​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ពិត​ជា​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា?

«ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង» អាចស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិច។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាការប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ តើអ្នកស្ដីបន្ទោសមិត្តរបស់អ្នកនៅពេលពួកគេមានបញ្ហាទេ? ទេ អ្នកមិនធ្វើទេ។ អ្នកនិយាយជាមួយពួកគេដោយសប្បុរស ហើយធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដូចគ្នាចំពោះខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ស្វែងរកកំហុសខ្លួនឯងជានិច្ច ហើយមើលឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអវិជ្ជមាន វាអាចពិបាកក្នុងការគិតអំពីការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ វាអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គង ហើយដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុសនៅពេលអ្នកព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់នោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចងចាំពីអារម្មណ៍នៃការមានចិត្តល្អចំពោះអ្នកដទៃ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។

វាមានលក្ខណៈសំខាន់ៗចំនួនបួន។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។

វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង

មិនអីទេ ដូច្នេះចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ទាំងនេះគឺជារឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។

១. ប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍លំបាករបស់អ្នក។

វាពិបាកក្នុងការនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយពេលខ្លះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនធម្មតា។ យើងតែងតែប្រើ បណ្តាញសង្គម ទូរទស្សន៍ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដើម្បីគេចចេញពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬខឹង។ ប៉ុន្តែ ឈប់ព្យាយាមជៀសវាងអារម្មណ៍លំបាករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ អារម្មណ៍ទាំងនោះពិតជាមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវបង្រៀនយើង។ នៅពេលដែលអ្នកឈប់ដាក់ស្លាកវាថាជា "អារម្មណ៍មិនល្អ" អ្នកនឹងយល់។

២. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់។

មិនថាអ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងប៉ុណ្ណាទេ មានសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ សូមគិតអំពីរឿងតូចតាចដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ប្រហែលជាវាជាការស្តាប់បទចម្រៀងល្អមួយបទ ការអានសៀវភៅ ការរាំ ការហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ការលេងល្បែងជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ឬការធ្វើតែខ្ញីមួយពែងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ វាមិនចាំបាច់ជាអ្វីដែលធំដូចជាការធ្វើសមាធិនោះទេ។ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់។

៣. ផ្តល់អាទិភាពដល់របស់ដែលអ្នកឱ្យតម្លៃ។

ជីវិតរបស់យើងបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនណាស់ជាមួយនឹងជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩។ អ្នកខ្លះបានបាត់បង់ការងារ អ្នកខ្លះទៀតបានបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ បន្ទាប់ពីបញ្ហាប្រឈម និងសោកនាដកម្មដូចនេះ របៀបដែលយើងមើលឃើញពីតម្លៃជីវិតអាចផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៍ វាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការគាំទ្រគ្រួសាររបស់អ្នកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនោះបានទេ នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ការងារ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាច មានភាពរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត ស្រឡាញ់ និង គាំទ្រពួកគេ។ នោះក៏ជាសេចក្តីសប្បុរស និងការថែទាំខ្លួនឯងដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។

៤. រស់នៅជាមួយបច្ចុប្បន្នកាល (ពង្រឹងខ្លួនឯង)

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមមើលជើងរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រដែលអ្នកទទួលបានពីដី។ នាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់ពេលបច្ចុប្បន្ន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរួចផុតពី គំនិតដែលមិនចាំបាច់ ដែលរត់កាត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយចិត្តរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

៥. បណ្ដោយ​អារម្មណ៍​ទាំង​ប្រាំ​របស់​អ្នក

ជីវិតសម័យទំនើបរបស់យើងភាគច្រើនផ្តោតលើរឿងដូចជាការអាន ការគិត និងការធ្វើការ។ ប៉ុន្តែសុភមង្គលត្រូវបានលាក់ទុកនៅកន្លែងតូចបំផុត។ ចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីរីករាយជាមួយក្លិនទឹកអប់ដែលអ្នកចូលចិត្ត រសជាតិនៃអាហារឆ្ងាញ់ៗ ឬការមើលឃើញថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាត។ មិនថាអ្នកមានបញ្ហាអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត ទេ កុំភ្លេចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវអំណោយនៃការរីករាយនឹងរឿងតូចតាចទាំងនេះ។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលខ្លួនអ្នក និងពិភពលោក។

៦. ឱបខ្លួនឯង។

ការប៉ះពាល់រាងកាយ និងការស្រលាញ់ គឺជាការលួងលោម និងផ្តល់ថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះបីជាអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអារម្មណ៍នោះ។ ឱបខ្លួនឯង ឬប្រើដៃរបស់អ្នកលើដៃរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះ កាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែល ជាអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

៧. ចូរពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន (អនុវត្តការដឹងគុណ)

ការចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន និងដើម្បីសប្បាយចិត្តចំពោះវាអាចបន្ថែមភាពរីករាយជាច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យបង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ។ វា អាចជារឿងសាមញ្ញដូចជាកាហ្វេក្តៅមួយពែងនៅពេលព្រឹក ថ្ងៃរះដ៏ស្រស់ស្អាត ឬគំនិតថា "ខ្ញុំមានមួយថ្ងៃទៀតដើម្បីរស់នៅ"។