តើអ្នករវល់ជាប់ជានិច្ចមែនទេ? បញ្ហាមិនមែនគ្រាន់តែជាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទេ! (ការរំខានឌីជីថល)

តើអ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារសំខាន់ៗមែនទេ? ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ចិត្ត និងដៃរបស់អ្នកនឹងសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមែនទេ? ឬនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ នៅលើ ហ្វេសប៊ុក ឬយូធូប? មនុស្សជាច្រើនក្នុងចំណោមពួកយើងគិតថា មូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននេះគឺទូរស័ព្ទនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែរឿងរ៉ាវពិតជាជ្រៅជាងនេះបន្តិច។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា ការទុកទូរស័ព្ទមួយឡែកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ។ ដូច្នេះ សូមនិយាយបន្តិចអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​មិន​ដំណើរការ​សូម្បី​តែ​ខ្ញុំ​ដាក់​ទូរស័ព្ទ​ចោល?

ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើការរយៈពេលពីរថ្ងៃប្រាំម៉ោង។ ថ្ងៃមួយ ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅជាប់នឹងពួកគេ។ នៅថ្ងៃមួយទៀត ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅចម្ងាយប្រហែលប្រាំហ្វីត។

ដូចការរំពឹងទុក ពួកគេបានប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេច្រើនជាងប្រហែល 14 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលពួកគេមានវា ហើយពួកគេក៏បានលើកទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេញឹកញាប់ជាងប្រហែលបីដងផងដែរ។

ប៉ុន្តែរឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺ ថា មិនថាទូរស័ព្ទនៅជិតឬឆ្ងាយទេ ពេលវេលាសរុបដែលពួកគេចំណាយលើការងារនិងលេងគឺដូចគ្នា! យល់ទេ? នោះគឺនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចលើកទូរស័ព្ទបាន ពួកគេបានរកឃើញវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បី រំខាន ខ្លួនឯង។ ហើយនោះគឺកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមប្រើកម្មវិធីផ្សេងទៀតនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានអនឡាញ ឬទិញទំនិញតាមអ៊ីនធឺណិត។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ បញ្ហា​មិនមែន​ជា​ឧបករណ៍​រូបវន្ត​នៅ​ក្នុង​ដៃ​របស់​យើង​ទេ។ ពេល​យើង​ភាគច្រើន​និយាយ​ថា "ខ្ញុំ​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រើ​ទូរសព្ទ" អ្វីដែលយើងពិតជាចង់មានន័យគឺ "ខ្ញុំត្រូវការពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំមកវិញ"។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងដាក់ទូរសព្ទមួយឡែក ហើយស្វែងរកអ្វីដែលរំខានក្រៅពីកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់យើងវិញ គោលដៅនោះមិនត្រូវបានសម្រេចទេ មែនទេ?

ហេតុអ្វីបានជាយើងងាយនឹងរំខាន?

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ មួយគឺថា រយៈពេលនៃ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ របស់យើងបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ស្រមៃមើលថា ក្នុងឆ្នាំ ២០០៤ យើងអាចមើលឃើញអេក្រង់បានត្រឹមតែប្រហែលពីរនាទីកន្លះក្នុងមួយពេលប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ ពេលវេលានោះបានថយចុះមកត្រឹម ៤៧ វិនាទី!

មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺក្បួនដោះស្រាយញៀនដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត រួមទាំងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។

• ការពេញចិត្តភ្លាមៗ៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានការពេញចិត្តបន្តិចបន្តួចពីការចូលចិត្ត មតិយោបល់ និងការជូនដំណឹងដែលអ្នកទទួលបាន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួនចង់បន្តរំកិលមើល។
• ភាពធុញទ្រាន់ និង ភាពធុញទ្រាន់៖នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬធុញទ្រាន់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្វែងរកភាពរីករាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ចង់លេងហ្គេមអនឡាញ ឬពិនិត្យមើល បណ្តាញសង្គម ។
• ការថយចុះថាមពលផ្លូវចិត្ត៖ នៅពេលដែលយើងប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតឥតឈប់ឈរ ថាមពលផ្លូវចិត្តដែលមានកម្រិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នោះគឺយើងបាត់បង់ថាមពលដែលយើងត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងតម្រូវការរបស់បរិស្ថាន។ នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្រ្ត នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ភាពតានតឹង"។

របៀបដែលទម្លាប់នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក

ការរំខានឥតឈប់ឈរនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់នោះទេ។ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើការដាក់ទូរស័ព្ទចោលមិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ តើអ្វីជាដំណោះស្រាយ?

មិនអីទេ ដូច្នេះប្រសិនបើការដាក់ទូរស័ព្ទមួយឡែកមិនជួយទេ តើយើងគួរបំបែកទម្លាប់នេះដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះជា ដំណោះស្រាយ ជាក់ស្តែងមួយចំនួន។

១. មានស្មារតី

នេះត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្រ្ត "សមាធិ"។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើអ្វីមួយដែល "សប្បាយ" (ឧទាហរណ៍ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម) សូមឈប់ធ្វើវាមួយសន្ទុះ។ ផ្អាកមួយសន្ទុះ ហើយសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបែបនេះឥឡូវនេះ? តើខ្ញុំហត់ទេ? តើខ្ញុំធុញទ្រាន់ទេ?" នៅពេលអ្នកអនុវត្តការមានស្មារតីចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ យូរៗទៅវានឹងក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរសម្រាប់អ្នក។

២. កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញរបស់អ្នក

ចូរសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងផ្លូវនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប្រហែលជាវាជាពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់ អស់កម្លាំង ឬត្រូវការធ្វើអ្វីមួយឲ្យរួចរាល់។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណហេតុផលទាំងនេះបានហើយ អ្នកអាចគិតអំពីជម្រើសផ្សេងទៀតដើម្បីប្រើប្រាស់នៅពេលនោះ។

៣. ឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។

នៅពេលអ្នកធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ (មុខងារប្រតិបត្តិ) នឹងអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ សូម សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺចេញទៅខាងក្រៅ ហើយចំណាយពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ អ្នកអាចធ្វើសមាធិ សរសេរកំណាព្យ អានអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់បេះដូងរបស់អ្នក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច។ នេះនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។

៤. រួមបញ្ចូលក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

វិធីនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលធ្វើជាមួយគ្នាជាជាងធ្វើតែម្នាក់ឯង។ ស្រមៃមើលថា មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះសម្រេចចិត្តទុកទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេចោលក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។ ឬរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សគ្រប់គ្នាបិទកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេ ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅលើ "របៀបជិះយន្តហោះ" ហើយជជែកគ្នា។ ជាមួយនឹងរឿងតូចតាចដូចនេះ អ្នកអាចបង្កើត "កន្លែងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់" ដែលគ្មានការរំខាន។

ការបំបែកទម្លាប់នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយយប់នោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែការដឹងអំពីទម្លាប់ទាំងនេះ និងការព្យាយាមគ្រប់គ្រងពួកវា គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាស្ថានភាពនេះពិបាកគ្រប់គ្រង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។