នៅពេលអ្នកកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយកាំបិត តំបន់នោះនឹងឡើងក្រហមបន្តិច ហើម និងឈឺចាប់ មែនទេ? ឬនៅពេលដែលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្តៅ និងរឹង មែនទេ? សូមគិតអំពីវា ទាំងអស់នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការព្យាបាលខ្លួនឯង និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្នកឈ្លានពាន។ នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្រ្ត យើងហៅដំណើរការនេះថា ការរលាក ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាដូចជាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធការពារនេះហួសហេតុពេក វាពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការរលាកជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះជំងឺ របួស ឬអ្វីមួយដែលមិនមែនជារបស់រាងកាយយើង (ឧទាហរណ៍ មេរោគ វីរុស សារធាតុគីមីពុល)។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតា និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ៖ ប្រសិនបើមេរោគឈ្លានពានដូចជាវីរុសព្យាយាមចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នករងរបួស ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូន "អ្នកឆ្លើយតបដំបូង" របស់វាទៅកាន់កន្លែងកើតហេតុភ្លាមៗ។ ក្រុមនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាកោសិការលាក និងស៊ីតូគីន។ កោសិកាទាំងនេះគឺជាកោសិកាដែលវាយប្រហារមេរោគ ហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាលជាលិកាដែលរងរបួស។ ដំណើរការនេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យយើងជួបប្រទះនឹងរឿងដូចជា ការឈឺចាប់ ហើម និងប្រែពណ៌ស្បែក ។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងព្យាបាលខ្លួនឯង។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការរលាកនេះក៏អាចកើតឡើងនៅកន្លែងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលយើងមើលមិនឃើញផងដែរ។ ពេលខ្លះវាជួយយើង ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។
មានការរលាកពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ស្រួចស្រាវ និង រ៉ាំរ៉ៃ។
ការរលាកអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ការរលាកស្រួចស្រាវ និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
ការរលាកស្រួចស្រាវ
នេះគឺជាការឆ្លើយតបភ្លាមៗនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចំពោះរបួស ឬជំងឺភ្លាមៗ។ សូមគិតតាមវិធីនេះ៖ នៅពេលអ្នកកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក កោសិការលាកនឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់កន្លែងរបួស ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាល។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរឿងនេះគឺនៅពេលដែលបំពង់ករបស់អ្នកហើម នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងមេរោគបំពង់ក ឬវីរុសដូចជាជំងឺផ្តាសាយ។
ការរលាកស្រួចស្រាវ ជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី ដូចជាពីរបីម៉ោង ឬពីរបីថ្ងៃ។
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ
នេះជាស្ថានភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាងបន្តិច។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា រាងកាយរបស់យើងបន្តបញ្ជូនកោសិការលាកចេញ ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ កោសិការលាកទាំងនេះវាយប្រហារសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការហើមរយៈពេលវែងនៅក្នុងសន្លាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងករណីខ្លះ ដំណើរការដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាការពាររាងកាយរបស់យើង គឺពិតជាកំពុងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ។
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →តើរោគសញ្ញានៃការរលាកមានអ្វីខ្លះ?
រោគសញ្ញាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការរលាក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះជាអ្វី។
| រោគសញ្ញានៃការរលាកស្រួចស្រាវ | រោគសញ្ញានៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ |
|---|---|
| ឡើងក្រហម ឬប្រែពណ៌ស្បែកនៅកន្លែងរបួស | ឈឺពោះ |
| ឈឺចាប់ស្រាល ឬ ទន់ភ្លន់តែក្នុងតំបន់នោះប៉ុណ្ណោះ | ឈឺទ្រូង |
| ហើម (ឧទាហរណ៍ ហើមជង្គង់) | អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់ |
| មានអារម្មណ៍ក្តៅពេលប៉ះ | គ្រុន |
| អសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្នែករាងកាយនោះតាមធម្មតា | ឈឺសន្លាក់ ឬរឹងសន្លាក់ |
| ដំបៅមាត់ | |
| កន្ទួលលើស្បែក | |
| បញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ | |
| បញ្ហាក្រពះ (រាគ, ទល់លាមក, ឧស្ម័ន) | |
| ការឡើងទម្ងន់ ឬ ស្រកទម្ងន់ | |
| ការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់ |
តើជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងជំងឺអ្វីខ្លះ?
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួននៃជំងឺទាំងនោះ៖
- ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន៖ ឧទាហរណ៍ ជំងឺដូចជាជំងឺលុយពីស (Lupus) ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (Rheumatoid Arthritis - RA) និងជំងឺស្បែករបកក្រហម (Psoriasis)។
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ ជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម។
- មហារីកប្រភេទខ្លះ។
- ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ជំងឺ Crohn និង IBD (ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ)។
- ជំងឺសួត៖ ជំងឺហឺត និង COPD។
- បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
- ជំងឺមេតាបូលីក៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ និងជំងឺផាកឃីនសុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន?
ការរលាកមិនតែងតែត្រូវការការព្យាបាលនោះទេ។ ប្រសិនបើវាជាការរលាកស្រួចស្រាវ ជាធម្មតាអ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយពីរឿងទាំងនេះ៖
- សម្រាក ផ្នែកដែលរងរបួសនៃរាងកាយ។
- លាបទឹកកក លើកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់រយៈពេល ១៥-២០ នាទីរៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង។
- ការថែទាំ ត្រឹមត្រូវ នៃការកាត់ និងកោស។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំរឿងដូចជា៖
- វីតាមីន និងអាហារបំប៉ន៖ សារធាតុដូចជាស័ង្កសី វីតាមីនមួយចំនួន និងអូមេហ្គា 3 អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ។
- ថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត):ទាំងនេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ថ្នាំដូចជា Ibuprofen, Aspirin និង Naproxen ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ។ ប៉ុន្តែ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះលើសពី 10 ថ្ងៃដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
- ថ្នាំ Corticosteroids៖ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចាក់ថ្នាំឱ្យអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់ ឬសាច់ដុំ។ ឬគាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំតាមមាត់។ នៅពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ថ្នាំ Prednisone ក៏ជាប្រភេទថ្នាំមួយប្រភេទផងដែរ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលកាត់បន្ថយ និងបង្កើនការរលាក?
អាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់យើងអាចជួយបានយ៉ាងច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាក។
| ✅អាហារប្រឆាំងការរលាក | ❌ អាហារដែលបង្កើនការរលាក (អាហារដែលបង្កការរលាក) |
|---|---|
| ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង | អាហារដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រភេទ Trans |
| ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងបន្លែបៃតងចាស់ (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) | អាហារចៀនជ្រៅ, អាហាររហ័ស |
| គ្រឿងទេសដូចជា រមៀត ខ្ញី និងខ្ទឹមស | សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក និងប្រហិតសាច់ |
| ប្រេងអូលីវ, គ្រាប់ | អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ |
| ផ្លែឈើដូចជាប៉េងប៉ោះ ផ្លែឆឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី | កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាស្ករ បង្អែម និងនំប៉័ង |
មុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើរបួសតូចតាចនៅតែបន្តដោយមិនជាសះស្បើយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត ហើម ឬរឹងនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
- ប្រសិនបើថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់អំពីផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរទៅ ETU (អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់) នៅពេលណា?
ក្នុងករណីនេះ សូមទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើឆ្អឹងបាក់ (ឆ្អឹងបាក់)។
- ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់សន្លាក់។
- ប្រសិនបើរាងកាយរងការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយអ្វីមួយដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរលាកគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាជួយយើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- ប៉ុន្តែប្រសិនបើការរលាកនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។
- ការគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជាពិសេសរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹង អាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត ហើម ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។ ជៀសវាងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.