តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃទេ សូម្បីតែពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? តើភាពអស់កម្លាំងនោះមិនបាត់ទៅវិញទេ ទោះបីជាបន្ទាប់ពីគេងអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់? ពេលខ្លះនេះមិនមែនគ្រាន់តែជា "ភាពអស់កម្លាំង" នោះទេ វាអាចជាអ្វីមួយដែលជ្រៅជាងនេះ។ យើងហៅភាពអស់កម្លាំងនេះ ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថាជាភាសាអង់គ្លេសថា "អស់កម្លាំង"។ នេះគឺជាស្ថានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងពីភាពអស់កម្លាំងធម្មតា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណថាតើអ្នកមានភាពអស់កម្លាំងធម្មតា ឬភាពអស់កម្លាំងប្រភេទនេះ។
តើភាពអស់កម្លាំងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពអស់កម្លាំងធម្មតាគឺជាអ្វីមួយដែលបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែ ភាពអស់កម្លាំង ឬដូចដែលយើងហៅវាថា អស់កម្លាំង គឺជាស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។
ចូរចងចាំថា នេះមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្តទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍៖
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការថប់បារម្ភ
- ជំងឺបាយ ប៉ូឡា
- ជំងឺសរសៃប្រសាទ
- ជំងឺគេងមិនលក់
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ភាពស្លេកស្លាំង
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃអេឡិចត្រូលីត និងអំបិលក្នុងរាងកាយ (ភាពមិនប្រក្រតីនៃអេឡិចត្រូលីត)
- ភាពធាត់
- ជំងឺឆ្លងមួយចំនួន ឬជំងឺមហារីក
ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនចាំបាច់តែងតែកើតឡើងដោយសារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើរឿងនេះដែរ។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះគ្រាន់តែផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត វាធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការហួសកម្លាំង។
- ហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដោយមិនសម្រាក៖ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដោយមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយ នូវការសម្រាក ដែលវាត្រូវការ។
- មិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ៖ ភាពអសកម្មខាងរាងកាយក៏ជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ មូលហេតុចម្បងគឺការគេងមិនលក់ពេលថ្ងៃ។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ការក្អក និងផ្តាសាយ (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន) ក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង និងអស់កម្លាំងផងដែរ។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព៖ការញៀនអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ជំនួសឲ្យអាហារដែលមានជីវជាតិ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃការអស់កម្លាំង?
ប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាអស់កម្លាំង វាមិនមែនជារឿងធំដុំអ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែសូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាអាចជាអ្វីមួយដែលលើសពីការអស់កម្លាំងធម្មតា។
| លក្ខណៈ | ពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ |
|---|---|
| កង្វះកម្លាំងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ គ្មានជីវិត មិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។ |
| អសមត្ថភាពក្នុងការនៅភ្ញាក់ | ងងុយគេងសូម្បីតែពេលកំពុងនិយាយ ឬធ្វើការក៏ដោយ។ |
| ដេកលក់ដោយមិនដឹងខ្លួន | នេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ។ ងងុយគេងពេលកំពុងបើកបរ ឬប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន។ |
| អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារ | ឈប់ពាក់កណ្តាលកិច្ចការដែលបានចាប់ផ្តើមហើយ ហើយមិនអាចបញ្ចប់វាបានត្រឹមត្រូវ។ |
| អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើការងារបន្តិចបន្តួច ឬដើរបានចម្ងាយខ្លីក៏ដោយ។ |
| ការលំបាកជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ | អសមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីទាំងអស់ ភ្លេចរឿងต่างๆ និងខឹង ឬសោកសៅចំពោះរឿង តូចតាច ។ |
របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក
ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។
- អសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅ៖ អ្នកខ្វះថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី កំណត់គោលដៅក្នុងជីវិត និងខិតខំឆ្ពោះទៅរកវា។
- បាត់បង់ការផ្ចង់អារម្មណ៍៖ ស្រមៃថាអ្នកមានកិច្ចការធំមួយនៅការិយាល័យ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្ដោតអារម្មណ៍លើវាបានសូម្បីតែប្រាំនាទី។ អ្នកពិបាករក្សាការផ្ចង់អារម្មណ៍។
- ការបែកបាក់ទំនាក់ទំនង៖ ដោយសារតែអស់កម្លាំង អ្នកបាត់បង់ថាមពលដើម្បីនៅជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់លេងជាមួយកូនៗ ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកមិនអាចផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ដៃគូរបស់អ្នកដែលពួកគេត្រូវការនោះទេ។ នេះក៏អាចបង្កបញ្ហាក្នុងជីវិតគ្រួសារផងដែរ។
ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន កុំមើលរំលងវា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពអស់កម្លាំងនេះកំពុងបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ ធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុ។ នៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានរកឃើញ ការព្យាបាលនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដែលប្រើជាទូទៅសម្រាប់បញ្ហានេះ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។
១. ការគេងលក់ស្រួល (ទម្លាប់នៃការគេង)
ការគេងគឺចាំបាច់ណាស់។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាក។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះ។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។
- ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីពួកវារំខានដល់ការគេង។
២. ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ថាមពលរបស់អ្នក។
- ឈប់ទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនមួយរយៈ។ នោះមានន័យថា កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការឈឺក្បាល និងឆាប់ខឹងនៅថ្ងៃដំបូងៗ។ ប៉ុន្តែសាកល្បងវិធីនេះប្រហែលមួយខែ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាព។ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកស្អាតឲ្យបានច្រើន។
៣. ការផ្លាស់ប្តូររូបវន្ត
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែ សូម្បីតែការដើររយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកបានដែរ។ ចាប់ផ្តើមពីតូចទៅ។
ម្យ៉ាងទៀត ការឡើងទម្ងន់គឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើរាងកាយ។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវក៏ជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះផងដែរ។
៤. ចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល
ពេលខ្លះមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងនេះអាចជាបញ្ហាដូចជាភាពតានតឹង បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬបញ្ហាជីវិតគ្រួសារ។ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការនិយាយ គឺជាវិធីមួយដើម្បីនិយាយអំពីបញ្ហាទាំងនេះជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល និងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកលើចិត្តរបស់អ្នក និងទទួលបានកម្លាំងថ្មីដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជីវិត។
សារយកទៅផ្ទះ
- អស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដែលខុសគ្នាទាំងស្រុងពីអស់កម្លាំងធម្មតា។
- រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺ បាត់បង់ថាមពលផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងងងុយគេងដោយមិនដឹងខ្លួន។
- ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក (ការគេងលក់ស្រួល របបអាហារមានជីវជាតិ ការហាត់ប្រាណ)។
- ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមកុំមើលរំលងវាឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។