តើអ្នកក៏មានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដែរមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីបញ្ហាគេងមិនលក់នេះ!

ស្រមៃមើល ភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកមួយថ្ងៃ ហើយមិនអាចងងុយគេង វិលមុខ... ឬភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមិនអាចដេកលក់វិញបានទេ ដោយគិតអំពីវា... នេះជាបញ្ហាដែលយើងជាច្រើនមានជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ឬតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ការគេងមិនលក់ ។ ខណៈពេលដែលសម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះគ្រាន់តែជាការរំខានតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ការគេងមិនលក់អាចជាបញ្ហាធំមួយដែលរំខានដល់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងលម្អិត។

តើ​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការគេងមិនលក់ គឺជាពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់បានត្រឹមត្រូវ។ នោះមានន័យថាអ្នកមិនអាចគេងលក់បានយូរគ្រប់គ្រាន់ មិនអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់។

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាដូចជាសាំងសម្រាប់រថយន្តដែរ។ រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង ដែលហត់នឿយពីការធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ត្រូវបានបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញតាមរយៈការគេង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ យើងជួបប្រទះនឹង កង្វះដំណេក ។ នេះធ្វើឱ្យយើងមិនអាចអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវ ហើយរាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង។

តើមនុស្សគ្រប់គ្នាគេងលក់ដូចគ្នាទេ?

ទេ។ ទម្លាប់ និងតម្រូវការនៃការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏ចាត់ទុកទម្លាប់នៃការគេងផ្សេងៗគ្នាថាជា "រឿងធម្មតា" ដែរ។ សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ...

• ភ្ញាក់ពីព្រលឹម៖ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តចូលគេងលឿនបន្តិចនៅពេលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីព្រលឹម។
• អ្នកដែលចូលគេងយប់ជ្រៅ៖ អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើការរហូតដល់យប់ជ្រៅ ចូលគេងយឺត និងភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតនៅពេលព្រឹក។
• អ្នកដែលគេងមិនលក់៖ មនុស្សមួយចំនួនគេងតិចជាងអ្នកដទៃ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាអាចមានមូលហេតុហ្សែនសម្រាប់បញ្ហានេះ។
• ការផ្លាស់ប្តូរការគេងដោយសារតែទម្លាប់៖ មនុស្សមួយចំនួនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេដោយសារតែរឿងដូចជាការងាររបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងជួរកងទ័ពច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលឮសំឡេងតិចតួចបំផុត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មនុស្សមួយចំនួនស៊ាំនឹងការគេងលក់ស្រួល មិនថាវាឮសំឡេងខ្លាំងប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
• ការគេងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ៖ តម្រូវការគេងរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលទារកតូចគេងប្រហែល 14-17 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18+ ឆ្នាំ) ជាធម្មតាត្រូវការគេងត្រឹមតែ 7-9 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

តើ​ប្រភេទ​សំខាន់ៗ​នៃ​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​មាន​អ្វីខ្លះ?

វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ថ្នាក់ជំងឺគេងមិនលក់ជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការដឹងរឿងនេះផងដែរ។

ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតមានញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ មនុស្សពេញវ័យប្រហែលមួយភាគបីនៅទូទាំងពិភពលោកមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។ ហើយប្រហែល 10% នៃមនុស្សត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺគេងមិនលក់រយៈពេលវែង។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់? - រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់អាចបែងចែកទៅជាប្រភេទសំខាន់ៗជាច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

១. បញ្ហាដំណេក

នេះត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកមានបញ្ហាដំណេក។

• ពិបាក​គេង​លក់ (ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ដំបូង)៖ អសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់ មិនថាអ្នកនៅលើគ្រែយូរប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
• ការគេងមិនលក់កម្រិតមធ្យម៖ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយងងុយគេងវិញ។ នេះជាប្រភេទដែលមនុស្សភាគច្រើនមាន។
• ការគេងមិនលក់យឺត៖ ភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងការរំពឹងទុកនៅពេលព្រឹក ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។

2. ផលប៉ះពាល់ដែលមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលថ្ងៃ

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ផលប៉ះពាល់នឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ សូមមើលថាតើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកដែរឬអត់។

• មានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ងងុយគេង ឬងងុយគេង ពេញមួយថ្ងៃ។
• វាត្រូវការពេលយូរជាងដើម្បីមានប្រតិកម្ម។ ឧទាហរណ៍ វាពិបាកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងរហ័សពេលកំពុងបើកបររថយន្ត។
• រឿង ​ត្រូវ​គេ​បំភ្លេច​ចោល។
• ល្បឿនគិតថយចុះ ភាពច្របូកច្របល់កើតឡើង ឬវាក្លាយជាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ។
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ជាពិសេស ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឆាប់ខឹង ។
• នេះរំខានដល់ការងារ សកម្មភាពសង្គម ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

៣. លក្ខណៈពិសេសនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

សូមមើលថាតើបញ្ហាគេងមិនលក់របស់អ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

• ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន៖ អ្នកមិនអាចគេងលក់បានទេ ទោះបីជាមានបរិយាកាសល្អ និងពេលវេលាគេងក៏ដោយ (ឧទាហរណ៍ ដោយគ្មានហេតុផលខាងក្រៅដូចជាការផ្លាស់ប្តូរវេន ឬបញ្ហាជីវិតដ៏សំខាន់)។
• ភាពញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះ យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• រយៈពេល៖ ប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្ត យ៉ាងហោចណាស់បីខែ ។
• អវត្ត​មាន​មូលហេតុ​ផ្សេង​ទៀត៖ ប្រសិនបើ​ស្ថានភាព​នេះ​មិន​បណ្តាល​មក​ពី​គ្រឿងញៀន គ្រឿង​ស្រវឹង ថ្នាំ​ពេទ្យ ឬ​ជំងឺ​គេង​ផ្សេង​ទៀត ហើយ​ប្រសិនបើ​វា​មិន​អាច​ពន្យល់​បាន​ពេញលេញ​ដោយ​ជំងឺ​ផ្លូវកាយ ឬ​ផ្លូវចិត្ត​ផ្សេង​ទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាយើងកើតជំងឺគេងមិនលក់? - តើអ្វីជាមូលហេតុ?

វាពិបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុតែមួយនៃការគេងមិនលក់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។ ជួនកាល កត្តាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះមកជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។

• ប្រវត្តិគ្រួសារ (ហ្សែន)៖ បញ្ហាដំណេកអាចកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ អ្នកទំនងជាកើតជំងឺនេះដែរ។
• ការប្រែប្រួល​សកម្មភាព​ខួរក្បាល៖ ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​អាច​មាន​សកម្មភាព​ខ្លាំង​ជាង​អ្នកដទៃ​បន្តិច។ ការប្រែប្រួល​សារធាតុ​គីមី​ខួរក្បាល​ក៏​អាច​រំខាន​ដល់​ការគេង​ផងដែរ។
• ជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀត៖ សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងអាចត្រូវបានរំខានដោយរឿងបណ្ដោះអាសន្នដូចជាការឆ្លងមេរោគ ឬរបួសតិចតួច ក៏ដូចជាជំងឺរយៈពេលវែងដូចជាជំងឺរលាកក្រពះ (អាស៊ីតច្រាល) ឬជំងឺផាកឃីនសុន។ ស្ថានភាពនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរ ចង្វាក់ circadian ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។
• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
• ស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងជីវិត៖ រឿងដូចជាភាពតានតឹងហួសហេតុ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងជម្លោះក្នុងគ្រួសារអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
• ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត៖ ការផ្លាស់ប្តូរបណ្ដោះអាសន្ន ដូចជាការផ្លាស់ទៅប្រទេសថ្មី (ជំងឺភ្លេចភ្លាំងពេលធ្វើដំណើរ) ការត្រូវគេងនៅកន្លែងថ្មី ឬការផ្លាស់ប្តូរការងារវេន ក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។
• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ការគេងមិនលក់ក៏អាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អ (យើងហៅវាថា អនាម័យនៃការគេង )។ រឿងដូចជាការគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់ និងការមិនមានពេលចូលគេងកំណត់អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។

ផលវិបាកដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្ត

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្តរយៈពេលយូរ វាអាចនាំ ឱ្យគេងមិនលក់។ហានិភ័យធំបំផុតនៅទីនេះគឺភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ នេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទៀត។

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថប់បារម្ភ
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់/លើសឈាម
• គាំងបេះដូង
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ការគេងមិនលក់ដោយសារការស្ទះផ្លូវដង្ហើម
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
• ភាពធាត់

តើវេជ្ជបណ្ឌិតអាចបញ្ជាក់រឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកនូវសំណួរលម្អិតអំពីប្រវត្តិសុខភាព ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន ទម្លាប់នៃការគេង និងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ មិនមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគេងមិនលក់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តមួយចំនួនអាចត្រូវបានណែនាំដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះគឺ៖

• ការធ្វើតេស្ត​ដកដង្ហើម​ពេល​គេង៖ ការធ្វើ​បែបនេះ​អាច​ធ្វើបាន​ដោយ​ប្រើ​ការសិក្សា​អំពី​ការគេង (polysomnography) ដែល​ធ្វើ​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​ឧបករណ៍​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​នៅផ្ទះ។
• អាកទីក្រាហ្វី៖ ឧបករណ៍ពាក់កដៃ ដែលតាមដានទម្លាប់នៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
• ការធ្វើតេស្តភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេងច្រើនដង (MSLT)៖ ការធ្វើតេស្តដែលវាស់ស្ទង់ល្បឿននៃការងងុយគេងរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់?

មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់។ ពួកវាមានចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗរហូតដល់ថ្នាំ។ ការព្យាបាលសំខាន់ៗគឺ៖

១. បង្កើត និងរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ (អនាម័យនៃការគេង)។

2. ថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

៣. ការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ កុំលេបថ្នាំងងុយគេងដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សូម្បីតែថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកប្រសិនបើប្រើរយៈពេលយូរ។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានដែរ។

មានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ ខណៈពេលដែលថ្នាំមួយចំនួនទៀតអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។

• ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា៖
• ថ្នាំ​បេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន និង​ថ្នាំ Z៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងជំរុញឱ្យគេងលក់។ ឧទាហរណ៍៖ (temazepam) (ធីម៉ាហ្សេប៉ាម) (zolpidem - Ambien®) (zolpidem - Ambien®) (zolpidem - Ambien®)។
• សារធាតុប្រឆាំងអង់ទីករអូរិចស៊ីនពីរ (DORAs):ទាំងនេះរារាំងសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ និងជំរុញឱ្យគេងលក់។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឲ្យងងុយគេង៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ឧទាហរណ៍ អាមីទ្រីបទីលីន) ក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់ផងដែរ ពីព្រោះវាបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។
• មេឡាតូនីន និងថ្នាំពាក់ព័ន្ធ៖ មេឡាតូនីន គឺជាសារធាតុគីមីដែលផលិតដោយធម្មជាតិដោយខួរក្បាលរបស់យើង ដែលផ្តល់សញ្ញានៅពេលដែលដល់ពេលគេង។ វាក៏អាចត្រូវបានគេយកជាថ្នាំផងដែរ។

• ថ្នាំដែលមិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជា៖
• ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន មួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់អាឡែស៊ី (ឧទាហរណ៍ ឌីហ្វេនហ៊ីដ្រាមីន ដែលមាននៅក្នុង Piriton) អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំទាំងនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងនោះទេ។

រឿងដែលយើងអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនយើងនៅពេលរស់នៅជាមួយជំងឺគេងមិនលក់ (អនាម័យនៃការគេង)

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា អនាម័យនៃការគេង ឬ "ទម្លាប់នៃការគេងល្អ"។

• បង្កើតកាលវិភាគគេង៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។ ជៀសវាងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលថ្ងៃ។
• ចំណាយពេលដើម្បីស្ងប់ចិត្ត៖ មុនពេលចូលគេង សូមសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក អំពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ ទុកពេលសម្រាកបន្តិចបន្តួចរវាងពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការងារ និងពេលដែលអ្នកចូលគេង។ ធ្វើអ្វីមួយក្នុងអំឡុងពេលនោះ ដូចជាការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបន្ទាប់ពីចូលគេង ជំនួសឱ្យការបោះខ្លួនលើគ្រែ សូមក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេងវិញ។
• បង្កើតបរិយាកាសស្រួល៖ ផាសុកភាពគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ កែសម្រួលពន្លឺ សំឡេង និងសីតុណ្ហភាពនៃបន្ទប់ឱ្យសមនឹងអ្នក។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍៖ ឈប់ប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលពួកវាបញ្ចេញសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលថាវាជាពេលថ្ងៃ ដែលពន្យារពេលការផលិតសារធាតុគីមីដែលជំរុញឱ្យគេង។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក៖ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើននៅពេលយប់ និងការញ៉ាំយឺតពេលយប់។ ជាតិនីកូទីន កាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួន) និងគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសរំខានដល់ការគេង។
• រក្សាភាពសកម្ម៖ ការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចក្នុងពេលថ្ងៃ សូម្បីតែគ្រាន់តែដើរក៏ដោយ អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។
• ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនៅតែបន្តទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ទាំងនេះក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។

តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលលើសពីពីរបីថ្ងៃ ហើយប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ងងុយគេង មិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងយ៉ាងលឿន ក្នុងពេលថ្ងៃ ជាពិសេសពេលកំពុងធ្វើការ ឬបើកបរ (នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី")។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។