បុរសក៏អាចធ្វើលំហាត់ Kegel បានដែរ! | អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

តើពេលខ្លះអ្នកនោមចេញដោយមិនបានរំពឹងទុកទេឬ? ឬក៏វាកើតឡើងនៅពេលអ្នកសើច ឬក្អក? ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាដែលបុរសៗយើងខ្មាស់អៀនបន្តិចក្នុងការនិយាយអំពី ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនធ្លាប់មាន។ កុំបារម្ភអី វាអាចមានដំណោះស្រាយល្អចំពោះបញ្ហានេះ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណមួយដែលមនុស្សជាច្រើនគិតថាសម្រាប់តែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់បុរសផងដែរ។ នោះគឺជា "លំហាត់ប្រាណ Kegel"។

តើលំហាត់ Kegel មានអ្វីខ្លះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណ Kegels គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីផ្នែកខាងក្រោមពោះរបស់អ្នកថាជាបណ្តាញសាច់ដុំដែលទ្រសរីរាង្គរបស់អ្នក ដូចជាប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក ឱ្យនៅនឹងកន្លែង ដូចជាសំណាញ់ ឬខ្សែពួរ ហើយការពារពួកវាពីការដួលរលំ។ បណ្តាញសាច់ដុំនោះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក។

សាច់ដុំទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការនោម និងការបន្ទោរបង់។ ពួកវាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារផ្លូវភេទផងដែរ។ ពួកវាចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ ជួយសម្រេចការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាម។

ហេតុអ្វីបានជាយើងបុរសគួរធ្វើលំហាត់ Kegel?

នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណ Kegel យើងច្រើនតែគិតដល់ស្ត្រី។ ពួកគេធ្វើវាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់ពួកគេ ដែលចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ឬនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែបុរសក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗ។

សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោម ដើម្បីមើលថាតើអ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះដែរឬទេ។

ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ជាពិសេសមុន និងក្រោយពេលវះកាត់មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត (prostatectomy) គឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការទទួលបានការគ្រប់គ្រងទឹកនោមឡើងវិញ។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើអ្នករកឃើញសាច់ដុំទាំងនេះដោយរបៀបណា?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ដើម្បីហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវកំណត់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

១. ស្រមៃមើលខ្លួនឯងកំពុងឈប់នោម៖ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងនោម សូមស្រមៃថាខ្លួនឯងកំពុងព្យាយាមឈប់នោមភ្លាមៗ។ សាច់ដុំដែលរឹតបន្តឹងនៅពេលនោះគឺជាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នេះគ្រាន់តែដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ កុំធ្វើលំហាត់នេះពេលកំពុងនោមជាប់ជានិច្ច។ វាមិនល្អសម្រាប់ប្លោកនោមរបស់អ្នកទេ។

២. គិតថាវាដូចជាការទប់ខ្យល់៖ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នករឹតដើម្បីទប់ខ្យល់នៅពេលអ្នកត្រូវបញ្ចេញខ្យល់។

៣. អារម្មណ៍​ដែល​ពងស្វាស​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ទាញ​ឡើង​លើ៖ នៅពេល​ដែល​អ្នក​រឹត​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ អ្នក​គួរតែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពងស្វាស​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ទាញ​ឡើង​បន្តិច។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចពន្យល់រឿងនេះដល់អ្នកបានលម្អិត។

របៀបធ្វើលំហាត់ Kegel ឱ្យបានត្រឹមត្រូវមួយជំហានម្តងៗ

នៅពេលដែលអ្នករកឃើញសាច់ដុំត្រឹមត្រូវហើយ លំហាត់ប្រាណនេះគឺងាយស្រួលធ្វើណាស់។ អ្នកអាចធ្វើវានៅគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវាដោយអង្គុយលើកៅអី ឬដេកលើគ្រែ។

• ជំហានទី 1: ដំបូង សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកដែលអ្នកបានរកឃើញ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដូចជាអ្នកកំពុងទប់ទឹកនោម។
• ជំហានទី 2: សង្កត់ដង្ហើមប្រហែល 5 វិនាទី ។ កុំសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ដកដង្ហើមធម្មតា។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរាប់ឱ្យឮៗ 1, 2, 3, 4, 5។
• ជំហានទី 3: ឥឡូវនេះ សូមបន្ធូរសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងតានតឹងទាំងស្រុង។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី ។
• ជំហានទី៤: រឹតបន្តឹង និងបន្ធូរតាមរបៀបនេះ ម្តងមួយៗ ។ ធ្វើបែបនេះ ១០ ដង ជាប់ៗគ្នា។
• ជំហានទី 5: ព្យាយាមធ្វើឈុតនេះចំនួន 10 ដង បីដង ក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលយប់)។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងរឿងនេះ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួល សូមសាកល្បងបង្កើនពេលវេលាសង្កត់ពី ៥ វិនាទី ទៅ ១០ វិនាទី ។ លើសពីនេះ សូមរក្សាពេលវេលាបន្ធូរមកត្រឹម ១០ វិនាទី។

កំហុសតូចតាច និងវិធីជួសជុលវា

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegel បានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើចលនាទៅកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើក្រពះ គូទ ឬភ្លៅរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែន អ្នកកំពុងធ្វើវាខុស។ ហើយប្រសិនបើខ្នង ក្រពះ ឬក្បាលរបស់អ្នកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខុស ឬទប់ដង្ហើម។

រឿងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើវាខុស។ វាសំខាន់ជាងក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាជាងធ្វើវាច្រើនពេកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាធម្មតា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះប្រហែល ៦-៨ សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាលទ្ធផល អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។