តើអ្នកងាយខឹងដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងកំហឹង!

តើអ្នកពេលខ្លះខឹងភ្លាមៗទេ? នៅពេលនោះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំងរហូតដល់ចង់ស្រែក ឬវាយនរណាម្នាក់។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើប្អូនប្រុស ឬប្អូនស្រីរបស់អ្នកយកប្រដាប់ក្មេងលេងរបស់អ្នកដោយមិនបានសុំ ឬប្រសិនបើអ្នកឲ្យពួកគេធ្វើកិច្ចការផ្ទះច្រើននៅសាលារៀន ឬប្រសិនបើមិត្តភក្តិសុំសៀវភៅ ឬហ្គេមវីដេអូដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបំបែកវា... អូ! ដូច្នេះអ្នកណាក៏នឹងខឹងដែរ មែនទេ? វាជារឿងធម្មតាទេ។

តើកំហឹងជាអ្វី? តើយើងពិតជាយល់វាមែនទេ?

យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា។ ពេលខ្លះយើងសប្បាយចិត្តខ្លាំង ពេលខ្លះទៀតយើងសោកសៅ ហើយពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ច្រណែនបន្តិច។ កំហឹងក៏ជាអារម្មណ៍ធម្មតាមួយទៀតរបស់មនុស្សដែរ។ ពេលខ្លះមិនមានអ្វីខុសជាមួយការខឹងនោះទេ។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះវាល្អសម្រាប់យើងក្នុងការខឹង វាថែមទាំងអាចមានសារៈសំខាន់ទៀតផង។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នក អារម្មណ៍ខឹងនេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយការពារខ្លួនអ្នក ដើម្បីក្រោកឈរឡើងដើម្បីសិទ្ធិរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អារម្មណ៍ខឹងខ្លាំងនេះត្រូវការបញ្ចេញចោលតាមរបៀបដ៏ល្អមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ តើអ្នកដឹងទេថាមានអ្វីកើតឡើង? វាដូចជាការដាក់ទឹកលើចង្ក្រាន ហើយបិទគម្របឱ្យជិត។ ប្រសិនបើគ្មានវិធីណាដែលចំហាយទឹកអាចចេញបានទេ នៅទីបំផុតទឹកនឹងពុះ ហើយគម្របនឹងធ្លាក់ចេញ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើងចំពោះអ្នកដែរ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក ហើយផ្ទុះកំហឹងបានទេ វាមិនល្អសម្រាប់អ្នក ឬអ្នកនៅជុំវិញអ្នកទេ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងខឹងខ្លាំងម្ល៉េះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

មិនមែនគ្រាន់តែក្មេងតូចៗទេ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាអាចខឹងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ នេះជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន ដែលមានន័យថាមូលហេតុនៃការខឹងអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

• ពេលដែលអ្វីៗមិនដំណើរការដូចដែលអ្នករំពឹងទុក៖ អ្នកអាចខឹងបានយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលអ្វីមួយមិនដំណើរការដូចដែលអ្នករំពឹងទុក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចខឹងប្រសិនបើអ្នកចាញ់ហ្គេមដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងឈ្នះ ឬប្រសិនបើអ្វីមួយដែលអ្នកបានសាងសង់បានខូច។
• មានអារម្មណ៍ខឹងនឹងខ្លួនឯង៖ ពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមិនយល់ពីកិច្ចការសាលា ឬមេរៀនណាមួយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខឹង និងខកចិត្តនឹងខ្លួនឯង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងនៅពេលអ្នកគិតថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនយល់រឿងនេះ?"
• ការខកចិត្ត៖ នៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រេចគោលដៅមួយ ហើយបន្តបរាជ័យ អ្នកអាចនឹងខកចិត្ត។ ការខកចិត្តនោះអាចនាំឱ្យខឹងបានយ៉ាងងាយ។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគូររូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ ប៉ុន្តែវាមិនបានដូចដែលអ្នកចង់បានទេ អ្នកនឹងខឹង មែនទេ?
• ដោយសារតែអ្នកដទៃ៖ អ្នកខឹងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចំអកឱ្យអ្នក ហៅអ្នកឈ្មោះអាក្រក់ ឬមានអាកប្បកិរិយាមិនល្អដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ អ្នកក៏ខឹងនៅពេលដែលមិត្តភក្តិម្នាក់សន្យាជាមួយអ្នកហើយបំពានវា ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាច្បាប់ដែលឪពុកម្តាយរបស់អ្នកធ្វើគឺអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នក។
• ការ​ត្រូវ​បាន​ស្តីបន្ទោស​ចំពោះ​អ្វី​មួយ​ដែល​ខុស៖ រឿង​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ខឹង​បំផុត​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ស្តីបន្ទោស ឬ​ដាក់​ទណ្ឌកម្ម​ចំពោះ​អ្វី​មួយ​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ។វាអាចខឹងខ្លាំងណាស់ព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាអយុត្តិធម៌ខ្លាំងណាស់។
• ខឹងដោយគ្មានហេតុផល៖ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី ពេលខ្លះអ្នកអាចខឹងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ នៅពេលនោះ អ្នកមិនអាចយល់បានថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខឹងខ្លាំងម្ល៉េះ?"

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំខឹង? តើមានសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

ពេលយើងខឹង យើងមានអារម្មណ៍វាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ភាគច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នក ថាអ្នកខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចចំពោះសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកអាចយល់វាដោយខ្លួនឯង។

• ការដកដង្ហើមកាន់តែលឿន៖ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែលឿនបន្តិច ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងដួលសន្លប់។
• មុខឡើងក្រហម៖ មុខរបស់មនុស្សមួយចំនួនប្រែជាក្រហមនៅពេលពួកគេខឹង។
• ភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងតឹងណែន ជាពិសេសនៅតំបន់ដូចជាស្មា និងក។
• រមួលក្រពើដៃ៖ អ្នកប្រហែលជាកំពុងក្តាប់ដៃរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។
• តើអ្នកកំពុងគិតអ្វី៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់វាយនរណាម្នាក់ បំបែកអ្វីមួយ គប់អ្វីមួយទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ស្រែក ឬប្រយុទ្ធ?
• សំឡេង​ប្រែប្រួល៖ ពេល​អ្នក​ខឹង សំឡេង​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​សំឡេង​គ្រលួច និង​ខ្ពស់​។ អ្នក​ថែមទាំង​អាច​ស្រែក​ដាក់​អ្នក​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់ និង​យកចិត្តទុកដាក់​ដោយ​មិនដឹងខ្លួន​ទៀតផង។

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលរក្សាកំហឹងរបស់ពួកគេឱ្យជាប់ក្នុងចិត្ត ហើយមិនបង្ហាញវាចេញមក។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរឿងដូចខាងក្រោម៖

• អ្នកអាចនឹងឈឺក្បាល។
• អ្នកអាចនឹងមានការឈឺក្រពះ ឬក្រហាយទ្រូង។
• អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត និងសោកសៅចំពោះខ្លួនឯង ហើយគ្រាន់តែយំ។

ចូរចងចាំថា វាមិនដែលល្អទេក្នុងការរក្សាកំហឹងឱ្យជាប់ក្នុងចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ចេញកំហឹងនោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬទុក្ខព្រួយដល់ខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដទៃ។

តើយើងសម្គាល់ដោយរបៀបណា នៅពេលដែលអ្នកដទៃកំពុងខឹង?

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ មិនថាជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកផ្សេងទៀតទេ ខឹង អ្នកអាចប្រាប់បានតាមរយៈអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។

• គាត់​អាច​នឹង​ងាក​មុខ​ចេញ ជ្រួញ​ចិញ្ចើម ហើយ​ចាកចេញ​ពី​កន្លែង​ដែល​អ្នក​នៅ។
• អ្នកអាចនៅស្ងៀមដោយមិននិយាយជាមួយខ្លួនឯង ដោយមិនចាំបាច់ឆ្លើយសំណួរ ទោះបីជាមានគេសួរក៏ដោយ។
• មនុស្សមួយចំនួន ស្រាប់តែ ស្ងាត់ឈឹង ឈរមួយឡែកដោយមិនដឹងខ្លួន។
• មានមនុស្សមួយចំនួនទៀត ពួកគេកំពុងស្រែក គ្រវីដៃ ព្យាយាមវាយ ធ្វើឱ្យរបួស និងគប់របស់របរទៅលើអ្នកដែលនៅក្បែរនោះ។

នៅពេលបែបនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងធ្វើសកម្មភាពឈ្លានពានខ្លាំង រឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរត់ចេញពីពួកគេឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកជាអាទិភាព។

នៅពេលអ្នកនៅឆ្ងាយពីមនុស្សខឹង សូមឈប់ហើយគិតមួយសន្ទុះ។ សួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សនោះខឹងខ្លាំងម្ល៉េះ?" "តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងទេ?" "តើអ្នកដទៃអាចធ្វើអ្វីបាន ? ""តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?" សូមគិតអំពីវាមួយសន្ទុះ។ បន្ទាប់ពីកំហឹងរបស់អ្នកដទៃបានស្ងប់ចុះបន្តិច សូមព្យាយាមនិយាយជាមួយពួកគេអំពីបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិនចង់និយាយទេ កុំបង្ខំពួកគេ។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលពួកគេត្រូវនិយាយ ហើយព្យាយាមយល់។

តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចពេលខ្ញុំខឹង? តើខ្ញុំត្រូវគ្រប់គ្រងវាដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកខឹង រឿងសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងឡើយ។ ការបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅលើអ្នកដទៃ ការស្រែកដាក់ពួកគេ ឬការវាយពួកគេ នឹងមិនដែលដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។ វានឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមសាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖

១. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកខឹង៖ ទទួលស្គាល់ដោយខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំខឹងឥឡូវនេះ"។

២. ព្យាយាមរកមូលហេតុ៖ គិតមួយភ្លែតអំពី "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខឹងខ្លាំងម្ល៉េះ?" តើមានអ្វីកើតឡើង? អ្នកណានិយាយអ្វី?

៣. គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងម្តងទៀត៖ ស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើប្អូនស្រីរបស់អ្នកទទួលបានប្រដាប់ក្មេងលេងមួយ ហើយអ្នកមិនទទួលបានវាទេ វាមិនអីទេក្នុងការខឹង ហើយបំបែកប្រដាប់ក្មេងលេងរបស់នាង។ ប្រហែលជាអ្នកអាចនិយាយជាមួយម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នកអំពីវា ឬសុំឱ្យប្អូនស្រីរបស់អ្នកលេងជាមួយវាមួយរយៈ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាគណិតវិទ្យានៅសាលារៀន ជំនួសឱ្យការហែកសៀវភៅរបស់អ្នក សូមសុំជំនួយពីគ្រូ ម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវនិយាយអំពីកំហឹង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត - ម្តាយ ឪពុក គ្រូបង្រៀន មិត្តល្អបំផុត ឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលអ្នកនិយាយអំពីកំហឹងរបស់អ្នក និងអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍អាក្រក់ទាំងនោះកំពុងរសាត់បាត់បន្តិចម្តងៗ។

សាកល្បង​ឧបករណ៍​បំបាត់​កំហឹង​ទាំងនេះ​មើល!

ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញៗមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកំហឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខឹង ឬនៅពេលដែលអ្នកខឹងរួចទៅហើយ។ យើងហៅវាថា "ឧបករណ៍បំបាត់កំហឹង"។

• និយាយ ជាមួយមិត្តល្អដែលអ្នកទុកចិត្ត អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• រក្សា​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ ហើយ​រាប់​យឺតៗ​ដល់​ដប់។ អ្នក​ថែម​ទាំង​អាច​រាប់​ដល់​ម្ភៃ​បាន​ទៀត​ផង​បើ​អ្នក​ចង់។
• ឱបនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ ឬអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់ឱបអ្នក។ នេះអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លោត​ផ្លោះ (jumping jacks) ឬ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ផ្សេងទៀត​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ រត់ ឬ​ដើរ។
• បង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកជារូបភាព។ គូរអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ជាពណ៌នៅលើក្រដាសមួយ។
• លេងហ្គេមវីដេអូសប្បាយៗ (ប៉ុន្តែមិនមែនហ្គេមដែលញុះញង់កំហឹង ឬពាក់ព័ន្ធនឹងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាទេ!)
• រត់ជុំវិញផ្ទះ ឬទីធ្លាឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រហែលប្រាំដង។
• ដាក់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងតាមវា។
• ដករុក្ខជាតិដែលមិនចង់បានមួយចំនួនចេញពីសួនច្បារ ឬធ្វើសួនច្បារខ្លះ។
• សូមគិតអំពីរឿងល្អៗ និងរីករាយ។ ប្រហែលជាដំណើរកម្សាន្តដែលអ្នកបានទៅ កីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ជិះកង់ ជិះស្គីក្ដារបើអាចធ្វើបាន លេងបាល់បោះ ឬគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក - និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ធ្វើអ្វីមួយដែលសកម្ម!

ដូច្នេះរឿងចុងក្រោយដែលត្រូវចងចាំគឺ...

មើល៍ គ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងលោកនេះអាចខឹងបានឡើយ។ វាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មានរឿងសំខាន់មួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវចងចាំ៖ របៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តនៅពេលអ្នកខឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរីកចម្រើន ឬបរាជ័យ។

វាដូចជាការបើកបររថយន្តអញ្ចឹង។ កំហឹងគឺដូចជាថាមពលនៅក្នុង "ម៉ាស៊ីន" របស់រថយន្ត។ ថាមពលនោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យរថយន្តដំណើរការ។ ប៉ុន្តែ "ចង្កូត" ពោលគឺឧបករណ៍ដែលគ្រប់គ្រងរថយន្ត ត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនោះ? អាចមានគ្រោះថ្នាក់ មែនទេ? ប៉ុណ្ណឹងហើយ កុំឲ្យកំហឹងគ្រប់គ្រងអ្នក។ អ្នកគឺជាអ្នកដែលត្រូវគ្រប់គ្រងកំហឹង! នៅពេលអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងបាន។

កំហឹង , កំហឹង, ការគ្រប់គ្រងកំហឹង, អារម្មណ៍, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ចិត្តវិទ្យាកុមារ