តើការគេងមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នក? តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

តើអ្នកដឹងទេថាការគេងគឺច្រើនជាងការបិទភ្នែករបស់អ្នកទៅទៀត? ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! ការគេងនេះគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ"។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាដូច្នោះមែនឬ? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាការគេង និងមូលហេតុដែលវាសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងអ្នកដទៃទៀត។ ដូចជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ចូរយើងយល់អំពីរឿងទាំងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការគេងច្រើនម្ល៉េះ?

សូមគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើអ្នកធ្វើការងារប៉ុន្មានពីព្រឹកដល់យប់? អ្នកទៅសាលារៀន លេងជាមួយមិត្តភក្តិ ប្រហែលជាទៅហ្វឹកហាត់កីឡា ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។ អ្នកត្រូវធ្វើការងារផ្ទះនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម អ្នកក៏ត្រូវមើលថែវាដែរ។ បន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ មែនទេ? យើងត្រូវការការគេងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនោះ និងដើម្បីទទួលបានថាមពលឡើងវិញសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងគឺដូចជាវិស្សមកាលតូចមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែមើលថាតើឆ្មា និងឆ្កែរបស់អ្នកគេងប៉ុន្មាន។ ពួកវាគេងដោយសារហេតុផលដូចគ្នានឹងយើងគេងដែរ - ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកវាបានសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការឡើងវិញដោយស្រស់ស្រាយ។ ដូច្នេះ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ដើម្បីរស់។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ត្រូវការគេងដែរ!

មែនហើយ អ្នកឮត្រូវហើយ។ រាងកាយរបស់អ្នក ដូចជា ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែរ ត្រូវការការគេង។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអង្គុយនៅទីនោះពេលអ្នកគេងនោះទេ។ វាធ្វើការងារសំខាន់ៗជាច្រើន។

ស្រមៃមើលថា ខួរក្បាលរបស់អ្នករក្សាទុករបស់ថ្មីៗទាំងអស់ដែលអ្នកបានរៀន បានឃើញ និងឮពេញមួយថ្ងៃតាមរបៀបរៀបរយ ដូចជាឯកសារមួយ។ វាក៏បំពេញបន្ថែមសារធាតុគីមីសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា ខួរក្បាលរបស់អ្នកថែមទាំងអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាមួយចំនួននៅពេលអ្នកកំពុងគេង!

ជារឿយៗ កុមារដូចអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ថា ពួកគេមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ។ ជាមធ្យម កុមារដែលមានអាយុចន្លោះពី 5 ទៅ 12 ឆ្នាំ ត្រូវការគេងចន្លោះពី 9 ទៅ 12 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ កុមារខ្លះអាចត្រូវការគេងច្រើនជាងនេះបន្តិច ខណៈពេលដែលកុមារខ្លះទៀតអាចត្រូវការគេងតិចជាងនេះបន្តិច។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

តើអ្នកចាំអារម្មណ៍ចម្លែកដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយថ្ងៃទេ? មានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស វិលមុខ ខ្ជិលច្រអូស... វាពិតជាមិនស្រួលទេ មែនទេ? អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានល្អបំផុតនៅពេលបែបនេះទេ។ នៅពេលដែលកុមារមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេអាចខឹងយ៉ាងងាយ អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ឬយំគ្រប់ពេល និងឆាប់ខឹង។ ពួកគេអាចមានបញ្ហាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលគ្រូកំពុងនិយាយ ហើយពួកគេអាចមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំ។ សូម្បីតែកិច្ចការសាលាដែលអ្នកធ្វើជាធម្មតាក៏អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាឡើងភ្នំដែរ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ថាអ្នកកំពុងជំពប់ជើងពេលកំពុងលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើខុសពេលកំពុងលេងឧបករណ៍ភ្លេងរបស់អ្នក។

មានរឿងសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមិនគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។មែនហើយ វាជាការពិត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរារាំងការលូតលាស់របស់អ្នក និង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ដែលការពារអ្នកពីជំងឺ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺញឹកញាប់ជាងមុន។

តើយើងគេងលក់ស្រួលដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួន!

សម្រាប់កុមារភាគច្រើន ការចូលគេងមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ ពួកគេគ្រាន់តែងងុយគេងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ រឿងតូចតាចអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលដូច Zzzzz ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ៖

• ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើបែបនេះសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់ធម្មតា។ នេះនឹងដើរតួដូចជានាឡិកាតូចមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

• ឈប់មើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ និងប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា "មិនទាន់ដល់ពេលគេងនៅឡើយទេ"។

• ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត និងធូរស្រាលមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬអានសៀវភៅរឿងនិទានដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រឿងទាំងនេះនឹងជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឲ្យ «ត្រៀមខ្លួនចូលគេងឥឡូវនេះ»។

• ចូរជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយចំនួន និងសូដាមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ ដូច្នេះការផឹកវានៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។

• កុំមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬភាពយន្តគួរឱ្យខ្លាចនៅជិតពេលចូលគេង។ ការមើលរឿងទាំងនេះជួនកាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងពិបាកដេកលក់។

• កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ដូច្នេះ ចូរលេង និងរត់លេងនៅពេលថ្ងៃ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។

• ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ។ នោះមានន័យថា កុំធ្វើអ្វីពេលអង្គុយលើគ្រែ ដូចជាការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ អានសៀវភៅ (លើកលែងតែមុនពេលចូលគេង) លេងហ្គេម ឬនិយាយទូរស័ព្ទ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការពិតដែលថាគ្រែរបស់អ្នកជាកន្លែងសម្រាប់គេង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងនៅពេលអ្នកចូលគេង។

ស្រមៃមើលថាតើអ្នកអាចទទួលបានការគេងដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រាកបានច្រើនប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងតូចតាចទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវ!

តើអ្នកធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់?

ពេលខ្លះវាអាចពិបាកគេងលក់បន្តិចរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ដោយសារតែមានអ្វីមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់ម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នកអំពីវា។ពួកគេប្រហែលជាអាចជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះគ្រាន់តែនិយាយជាមួយពួកគេអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងងងុយគេងបាន។ (ដូចជាការគេងលក់មួយភ្លែត? 😉)

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​យើង​គួរ​យក​មក​ពិចារណា​ពី​រឿង​នេះ? (សារ​ដែល​ត្រូវ​យក​មក​ពិចារណា)

ដូច្នេះកូនប្រុសស្រីអើយ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាការគេងមានតម្លៃប៉ុណ្ណាចំពោះជីវិតរបស់យើង។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេ វាគឺជាឱកាសដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកមានដើម្បីជួសជុល និងពង្រឹងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

• ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
• អ្នកត្រូវការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលូតលាស់ រៀន លេង និងមានសុភមង្គល។
• ព្យាយាមបញ្ចូល ទម្លាប់គេងល្អ ដែលយើងបាននិយាយអំពីថ្ងៃនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ចូរគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់យប់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមព្រឹកបន្ទាប់ដោយញញឹម មានថាមពល និងសប្បាយរីករាយ!

ការគេង, ការគេងសម្រាប់កុមារ, សារៈសំខាន់នៃការគេង, គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល, សុខភាពកុមារ, ការគេង, ការគេងរបស់កុមារ