តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា «ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើងយ៉ាងនេះ?»? ចាប់ពីទារករហូតដល់កុមារអាយុចូលរៀន ឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា និងសូម្បីតែដំរី សត្វហ្សីរ៉ាហ្វ ឆ្កែ និងឆ្មា សត្វទាំងអស់នៅក្នុងព្រៃសុទ្ធតែគេង។ គ្រាន់តែគិតទៅ ការគេងគឺដូចជាការញ៉ាំ និងផឹកដែរ។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើងយ៉ាងនេះ? ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យ កាន់តែលម្អិត ដូចជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

តើការគេងជាអ្វីឲ្យប្រាកដ? តើវាគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្រាកមែនទេ?

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង «បិទ» ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពអសកម្មនោះទេ។ មែនហើយ វាជាការពិត រាងកាយរបស់យើងទទួលបានការសម្រាក។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់យើង? វាកំពុងដំណើរការឥតឈប់ឈរ! ដូចជាអ្នកសម្អាតទីក្រុងសម្អាតផ្លូវនៅពេលយប់ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏ធ្វើការងារសំខាន់ៗនៅពេលយប់ផងដែរ។

មានដំណាក់កាលសំខាន់ពីរដែលយើងជួបប្រទះក្នុងពេលគេង។

១. (NREM - ចលនាភ្នែកមិនលឿន) ការគេង៖ មានដំណាក់កាលជាច្រើនទៀតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះផងដែរ។ ដំបូងឡើយ គឺការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកចូលទៅក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះគឺជាអ្វីដែលនាំមកនូវការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។ កោសិការបស់រាងកាយជួសជុល និងលូតលាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

២. (REM - ការគេងលក់លឿន)៖ នេះជាពេលវេលាដែលយើងយល់សប្តិ។ វាទទួលបានឈ្មោះរបស់វា ពីព្រោះភ្នែកធ្វើចលនាទៅមកយ៉ាងលឿន។ ការគេងលក់ (REM) នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាទុកការចងចាំរបស់យើង ការបង្រួបបង្រួមអ្វីដែលយើងបានរៀន និងសម្រាប់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ដំណាក់កាលទាំងពីរនេះ ហៅថា (NREM) និង (REM) ឆ្លាស់គ្នាជាវដ្តជាច្រើនពេញមួយយប់ ដោយឡើងចុះដូចរលក។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានតម្លៃសម្រាប់យើងម្លេះ?

ដើម្បីយល់ពីតម្លៃនៃការគេងសម្រាប់យើង យើងត្រូវដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង។

ការរួមចំណែកនៃការគេងចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់យើង

សម្រាក និងជួសជុល៖ បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងលំបាក សាច់ដុំ និងកោសិការបស់យើងនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ការគេងគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យពួកវានូវការសម្រាក និង ជួយពួកវាជួសជុលខ្លួនឯង (ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ)។ វាដូចជាការសាកថ្មទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរ។
ការសន្សំសំចៃថាមពល៖ នៅពេលយើងគេង សកម្មភាពរាងកាយរបស់យើងថយចុះបន្តិច។ នេះមានន័យថាយើងមិនចំណាយថាមពលដោយមិនចាំបាច់ទេ។ ថាមពលដែលសន្សំបានជួយយើងឱ្យធ្វើការបានកាន់តែស្វាហាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ តើអ្នកឈឺញឹកញាប់ទេ? ហេតុផលមួយសម្រាប់បញ្ហានេះអាចមកពីអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ផលិតប្រូតេអ៊ីនពិសេស (ហៅថា cytokines) ដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ដូច្នេះការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺដូចជាខែលដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
ជួយដល់ការលូតលាស់៖ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗ និងក្មេងជំទង់។ នៅពេលយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ នេះជាអ្វីដែលជួយយើងឲ្យលូតលាស់ខ្ពស់ និងអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់យើង។
តុល្យភាពអ័រម៉ូន៖ ការគេងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ័រម៉ូន (អាំងស៊ុយលីន) ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់អ័រម៉ូន (Ghrelin) និង (Leptin) ដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លានរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងមិនគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ័រម៉ូនទាំងនេះនឹងមិនមានតុល្យភាព ហើយយើងមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាធាត់។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជំងឺដូចជា (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ថាមពលនៃការគេងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារខួរក្បាលរបស់យើង

«ការគេងគឺជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នក»។

ការពង្រឹងការចងចាំ៖ តើយើងរៀន និងជួបប្រទះអ្វីខ្លះពេញមួយថ្ងៃ? ទាំងអស់នេះត្រូវបានរក្សាទុកជាបណ្ដោះអាសន្ននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូចគ្នានឹង RAM របស់កុំព្យូទ័រដែរ។ វាគឺក្នុងអំឡុងពេលគេងដែលយើងជ្រើសរើសព័ត៌មានសំខាន់ៗពីព័ត៌មាននេះ ហើយរក្សាទុកវាជាការចងចាំអចិន្ត្រៃយ៍។ យើងកម្ចាត់របស់ដែលមិនចាំបាច់។ វាដូចជាការសម្អាតផ្ទះអញ្ចឹង។
ជួយក្នុងការរៀនសូត្រ និងការដោះស្រាយបញ្ហា៖ សូមគិតអំពីថាតើវាកាន់តែងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការសិក្សា និងរៀនអ្វីថ្មីនៅថ្ងៃដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងកាន់តែមុតស្រួចក្នុងពេលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា មានពេលខ្លះដែលអ្នកអាចគិតអំពីដំណោះស្រាយបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ មែនទេ?
ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ តើអ្នកមិនខឹងនឹងរឿងតូចតាចបន្ទាប់ពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃទេឬ? នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ ការគេងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។
ការសម្អាតខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលយើងគេង ប្រព័ន្ធពិសេសមួយហៅថា ប្រព័ន្ធ Glymphatic ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលយកកាកសំណល់ដែលមិនចង់បានចេញ។ ដូចគ្នានឹងឡានដឹកសំរាមមកយកសំរាមនៅពេលយប់ដែរ ប្រព័ន្ធនេះសម្អាតខួរក្បាល។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនអាចគេងលក់ស្រួល?

ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ ដូច្នេះតើមានអ្វីអាចកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់?

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី (ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់រយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃ)

ខ្ញុំហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត ហើយខ្ញុំតែងតែចង្អោរ។
វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្ញុំមិនអាចរក្សាចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅកន្លែងតែមួយនៅពេលសិក្សា ឬធ្វើការបានទេ។
ការចងចាំចុះខ្សោយ។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលដែរ។
ខ្ញុំឆាប់ខឹង ហើយអាក់អន់ចិត្តសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។
ពេលវេលាប្រតិកម្មកើនឡើង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់នៅពេលបើកបរ ឬធ្វើការជាមួយគ្រឿងចក្រ។
ដោយសារតែភាពស៊ាំទាប ជំងឺដូចជាផ្តាសាយអាចវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង (ប្រសិនបើអ្នកបន្តគេងមិនគ្រប់គ្រាន់)

នេះជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ការគេងតិចជាប់ៗគ្នាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។

ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកើនឡើង៖ មានឱកាសកាន់តែច្រើននៃរឿងដូចជា (ធាត់), (ទឹកនោមផ្អែម), (លើសឈាម) និងជំងឺបេះដូង។
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬវិវត្តទៅជាស្ថានភាពថ្មី។
មុខងារខួរក្បាលអាចនឹងចុះខ្សោយ ហើយសមត្ថភាពរៀនសូត្រ និងការសម្រេចចិត្តអាចនឹងចុះខ្សោយ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែងអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដ៏សំខាន់មួយ ឬបទបង្ហាញដ៏ធំមួយដែលត្រូវធ្វើ។ តើអ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនោះបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួល? អ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ មែនទេ?

តើយើងពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

នេះជារឿងមួយដែលប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសទៅតាមអាយុ។

ទារកទើបនឹងកើត (០-៣ ខែ)៖ ប្រហែល ១៤-១៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទារកអាយុ ៤-១១ ខែ៖ ១២-១៥ ម៉ោង។
ក្មេងតូចអាយុ 1-2 ឆ្នាំ៖ 11-14 ម៉ោង។
ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សាអាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ ១០-១៣ ម៉ោង។
កុមារអាយុចូលរៀនអាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ៖ ៩-១១ ម៉ោង។
ក្មេងតូចៗអាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ៖ ៨-១០ ម៉ោង។
មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18-64 ឆ្នាំ): 7-9 ម៉ោង។
មនុស្សចាស់ (អាយុ 65+)៖ 7-8 ម៉ោង (ប៉ុន្តែទម្លាប់នៃការគេងអាចប្រែប្រួល ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ)។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការគេងតិចជាង ឬច្រើនជាងនេះបន្តិច។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដំណើរការបានល្អ និងមានការផ្ចង់អារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាងនេះទៅទៀត គុណភាពនៃការគេងក៏សំខាន់ដូចគ្នានឹងចំនួនម៉ោងដែលអ្នកគេងដែរ។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល (អនាម័យនៃការគេង)

ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយនៅពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់យើងមួយចំនួន និងបើកផ្លូវឱ្យមានការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា (អនាម័យនៃការគេង) ។

ចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់ ភ្ញាក់ពីគេងតាមពេលវេលាកំណត់៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងតាមពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព៖ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែ ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ ។ គ្រែ ពូក និងខ្នើយគួរតែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។
កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច៖ កាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន។ ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេង។ ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងដំបូងក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកថយចុះនៅពេលក្រោយ។
ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ និងផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលយប់៖ ការញ៉ាំអាហារដល់ក្រពះពេញ និងការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
បង្កើតទម្លាប់មួយដើម្បីស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេង៖ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ងូតទឹកក្តៅ ឬធ្វើសមាធិ។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ទាំងនេះកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ដូច្នេះ សូមឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
លំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ៖ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណជិតដល់ម៉ោងចូលគេងពេកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនពិបាកគេងលក់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងពេលអង្គុយលើគ្រែបានទេ សូមក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបន្ទាប់ពីអង្គុយផ្ងារខ្លួនលើគ្រែបានប្រហែល ២០ នាទី សូមក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកធូរស្រាល (ដូចជាការអានសៀវភៅ) មួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគេងវិញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀត។ គ្រែរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង មិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់ព្រួយបារម្ភនោះទេ។

សំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរថា "តើខ្ញុំអាចបំពេញបន្ថែមការគេងដែលបាត់បង់នៅចុងសប្តាហ៍ដោយការគេងយូរបានទេ?"

នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចគេងលក់ស្រួលក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ពួកគេព្យាយាមបំពេញបន្ថែមវាដោយការគេងឱ្យបានច្រើននៅចុងសប្តាហ៍។ ខណៈពេលដែលវាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះ វាមិនបំពេញបន្ថែមទាំងស្រុងនូវការគេងដែលអ្នកខកខាននោះទេ។ វាដូចជាការទិញរបស់របរនៅលើកាតឥណទាន ហើយបង់ប្រាក់សម្រាប់វានៅពេលក្រោយជាមួយនឹងការប្រាក់។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺព្យាយាមទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃប៉ុណ្ណាចំពោះជីវិត និងសុខភាពរបស់យើង។

ការគេងមិនមែនជារបស់ប្រណីតទេ វាជាតម្រូវការជីវសាស្រ្ត។

ចូរធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកក្លាយជាអាទិភាព។ ដូចគ្នានឹងការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណដែរ ចូរធ្វើឱ្យការគេងក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាប់រហូត ដូចជាការគេងមិនលក់ ការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ឬងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ វាអាចមានស្ថានភាពមួយដែលអាចព្យាបាលបាន។

ការថែរក្សាការគេងរបស់អ្នកគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះ ចូរយើងព្យាយាមគេងលក់ស្រួលចាប់ពីយប់នេះតទៅ យល់ព្រមទេ?

ការ គេង, តម្រូវការគេង, សុខភាព, មុខងារខួរក្បាល, សុខភាពរាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការគេង, ហេតុអ្វីបានជាយើងគេង, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេង, មុខងារខួរក្បាល, អនាម័យនៃការគេង, ការគេង REM, ការគេង NREM