ហេតុអ្វីបានជាយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការគេង? (ហេតុអ្វីយើងត្រូវការគេង?) ចូរយើងស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា «ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើងយ៉ាងនេះ?»? ចាប់ពីទារករហូតដល់កុមារអាយុចូលរៀន ឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា និងសូម្បីតែដំរី សត្វហ្សីរ៉ាហ្វ ឆ្កែ និងឆ្មា សត្វទាំងអស់នៅក្នុងព្រៃសុទ្ធតែគេង។ គ្រាន់តែគិតទៅ ការគេងគឺដូចជាការញ៉ាំ និងផឹកដែរ។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើងយ៉ាងនេះ? ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យ កាន់តែលម្អិត ដូចជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។

តើការគេងជាអ្វីឲ្យប្រាកដ? តើវាគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្រាកមែនទេ?

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង «បិទ» ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពអសកម្មនោះទេ។ មែនហើយ វាជាការពិត រាងកាយរបស់យើងទទួលបានការសម្រាក។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់យើង? វាកំពុងដំណើរការឥតឈប់ឈរ! ដូចជាអ្នកសម្អាតទីក្រុងសម្អាតផ្លូវនៅពេលយប់ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏ធ្វើការងារសំខាន់ៗនៅពេលយប់ផងដែរ។

មានដំណាក់កាលសំខាន់ពីរដែលយើងជួបប្រទះក្នុងពេលគេង។

១. (NREM - ចលនាភ្នែកមិនលឿន) ការគេង៖ មានដំណាក់កាលជាច្រើនទៀតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះផងដែរ។ ដំបូងឡើយ គឺការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកចូលទៅក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះគឺជាអ្វីដែលនាំមកនូវការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។ កោសិការបស់រាងកាយជួសជុល និងលូតលាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

២. (REM - ការគេងលក់លឿន)៖ នេះជាពេលវេលាដែលយើងយល់សប្តិ។ វាទទួលបានឈ្មោះរបស់វា ពីព្រោះភ្នែកធ្វើចលនាទៅមកយ៉ាងលឿន។ ការគេងលក់ (REM) នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាទុកការចងចាំរបស់យើង ការបង្រួបបង្រួមអ្វីដែលយើងបានរៀន និងសម្រាប់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ដំណាក់កាលទាំងពីរនេះ ហៅថា (NREM) និង (REM) ឆ្លាស់គ្នាជាវដ្តជាច្រើនពេញមួយយប់ ដោយឡើងចុះដូចរលក។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានតម្លៃសម្រាប់យើងម្លេះ?

ដើម្បីយល់ពីតម្លៃនៃការគេងសម្រាប់យើង យើងត្រូវដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង។

ការរួមចំណែកនៃការគេងចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់យើង

• សម្រាក និងជួសជុល៖ បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងលំបាក សាច់ដុំ និងកោសិការបស់យើងនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ការគេងគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យពួកវានូវការសម្រាក និង ជួយពួកវាជួសជុលខ្លួនឯង (ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ)។ វាដូចជាការសាកថ្មទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរ។
• ការសន្សំសំចៃថាមពល៖ នៅពេលយើងគេង សកម្មភាពរាងកាយរបស់យើងថយចុះបន្តិច។ នេះមានន័យថាយើងមិនចំណាយថាមពលដោយមិនចាំបាច់ទេ។ ថាមពលដែលសន្សំបានជួយយើងឱ្យធ្វើការបានកាន់តែស្វាហាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ តើអ្នកឈឺញឹកញាប់ទេ? ហេតុផលមួយសម្រាប់បញ្ហានេះអាចមកពីអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ផលិតប្រូតេអ៊ីនពិសេស (ហៅថា cytokines) ដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ដូច្នេះការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺដូចជាខែលដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
• ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់៖ ការគេង​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការលូតលាស់​របស់​រាងកាយ ជាពិសេស​សម្រាប់​កុមារ​តូចៗ និង​ក្មេងជំទង់។ នៅពេល​យើង​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ អរម៉ូន​លូតលាស់​ត្រូវបាន​បញ្ចេញ​ចេញពី​រាងកាយ​របស់យើង។ នេះ​ជា​អ្វីដែល​ជួយ​យើង​ឲ្យ​លូតលាស់​ខ្ពស់ និង​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ​របស់​យើង។
• តុល្យភាពអ័រម៉ូន៖ ការគេងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ័រម៉ូន (អាំងស៊ុយលីន) ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់អ័រម៉ូន (Ghrelin) និង (Leptin) ដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លានរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងមិនគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ័រម៉ូនទាំងនេះនឹងមិនមានតុល្យភាព ហើយយើងមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាធាត់។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជំងឺដូចជា (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ថាមពលនៃការគេងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារខួរក្បាលរបស់យើង

«ការគេងគឺជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នក»។

• ការពង្រឹងការចងចាំ៖ តើយើងរៀន និងជួបប្រទះអ្វីខ្លះពេញមួយថ្ងៃ? ទាំងអស់នេះត្រូវបានរក្សាទុកជាបណ្ដោះអាសន្ននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូចគ្នានឹង RAM របស់កុំព្យូទ័រដែរ។ វាគឺក្នុងអំឡុងពេលគេងដែលយើងជ្រើសរើសព័ត៌មានសំខាន់ៗពីព័ត៌មាននេះ ហើយរក្សាទុកវាជាការចងចាំអចិន្ត្រៃយ៍។ យើងកម្ចាត់របស់ដែលមិនចាំបាច់។ វាដូចជាការសម្អាតផ្ទះអញ្ចឹង។
• ជួយក្នុងការរៀនសូត្រ និងការដោះស្រាយបញ្ហា៖ សូមគិតអំពីថាតើវាកាន់តែងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការសិក្សា និងរៀនអ្វីថ្មីនៅថ្ងៃដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងកាន់តែមុតស្រួចក្នុងពេលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា មានពេលខ្លះដែលអ្នកអាចគិតអំពីដំណោះស្រាយបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ មែនទេ?
• ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ តើអ្នកមិនខឹងនឹងរឿងតូចតាចបន្ទាប់ពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃទេឬ? នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ ការគេងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។
• ការសម្អាតខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលយើងគេង ប្រព័ន្ធពិសេសមួយហៅថា ប្រព័ន្ធ Glymphatic ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលយកកាកសំណល់ដែលមិនចង់បានចេញ។ ដូចគ្នានឹងឡានដឹកសំរាមមកយកសំរាមនៅពេលយប់ដែរ ប្រព័ន្ធនេះសម្អាតខួរក្បាល។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនអាចគេងលក់ស្រួល?

ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ ដូច្នេះតើមានអ្វីអាចកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់?

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី (ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់រយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃ)

• ខ្ញុំហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត ហើយខ្ញុំតែងតែចង្អោរ។
• វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្ញុំមិនអាចរក្សាចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅកន្លែងតែមួយនៅពេលសិក្សា ឬធ្វើការបានទេ។
• ការចងចាំចុះខ្សោយ។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលដែរ។
• ខ្ញុំឆាប់ខឹង ហើយអាក់អន់ចិត្តសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។
• ពេលវេលាប្រតិកម្មកើនឡើង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់នៅពេលបើកបរ ឬធ្វើការជាមួយគ្រឿងចក្រ។
• ដោយសារតែភាពស៊ាំទាប ជំងឺដូចជាផ្តាសាយអាចវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង (ប្រសិនបើអ្នកបន្តគេងមិនគ្រប់គ្រាន់)

នេះជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ការគេងតិចជាប់ៗគ្នាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។

• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកើនឡើង៖ មានឱកាសកាន់តែច្រើននៃរឿងដូចជា (ធាត់), (ទឹកនោមផ្អែម), (លើសឈាម) និងជំងឺបេះដូង។
• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬវិវត្តទៅជាស្ថានភាពថ្មី។
• មុខងារខួរក្បាលអាចនឹងចុះខ្សោយ ហើយសមត្ថភាពរៀនសូត្រ និងការសម្រេចចិត្តអាចនឹងចុះខ្សោយ។
• ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែងអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដ៏សំខាន់មួយ ឬបទបង្ហាញដ៏ធំមួយដែលត្រូវធ្វើ។ តើអ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនោះបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួល? អ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ មែនទេ?

តើយើងពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

នេះជារឿងមួយដែលប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសទៅតាមអាយុ។

• ទារកទើបនឹងកើត (០-៣ ខែ)៖ ប្រហែល ១៤-១៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទារកអាយុ ៤-១១ ខែ៖ ១២-១៥ ម៉ោង។
• ក្មេង​តូច​អាយុ 1-2 ឆ្នាំ៖ 11-14 ម៉ោង។
• ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សាអាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ ១០-១៣ ម៉ោង។
• កុមារអាយុចូលរៀនអាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ៖ ៩-១១ ម៉ោង។
• ក្មេងតូចៗអាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ៖ ៨-១០ ម៉ោង។
• មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18-64 ឆ្នាំ): 7-9 ម៉ោង។
• មនុស្សចាស់ (អាយុ 65+)៖ 7-8 ម៉ោង (ប៉ុន្តែទម្លាប់នៃការគេងអាចប្រែប្រួល ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ)។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការគេងតិចជាង ឬច្រើនជាងនេះបន្តិច។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដំណើរការបានល្អ និងមានការផ្ចង់អារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាងនេះទៅទៀត គុណភាពនៃការគេងក៏សំខាន់ដូចគ្នានឹងចំនួនម៉ោងដែលអ្នកគេងដែរ។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល (អនាម័យនៃការគេង)

ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយនៅពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់យើងមួយចំនួន និងបើកផ្លូវឱ្យមានការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា (អនាម័យនៃការគេង) ។

• ចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់ ភ្ញាក់ពីគេងតាមពេលវេលាកំណត់៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងតាមពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព៖ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែ ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ ។ គ្រែ ពូក និងខ្នើយគួរតែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។
• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​កាហ្វេអ៊ីន និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​នៅ​ពេល​រសៀល និង​ពេល​ល្ងាច៖ កាហ្វេ តែ សូកូឡា និង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​មួយ​ចំនួន។ ទាំងនេះ​អាច​រំខាន​ដល់​ការ​គេង។ ទោះបីជា​គ្រឿង​ស្រវឹង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយគេង​ដំបូង​ក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក​ថយ​ចុះ​នៅ​ពេល​ក្រោយ។
• ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ និងផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលយប់៖ ការញ៉ាំអាហារដល់ក្រពះពេញ និងការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• បង្កើតទម្លាប់មួយដើម្បីស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេង៖ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ងូតទឹកក្តៅ ឬធ្វើសមាធិ។
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ទាំងនេះកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ដូច្នេះ សូមឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• លំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ៖ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណជិតដល់ម៉ោងចូលគេងពេកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនពិបាកគេងលក់។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងពេលអង្គុយលើគ្រែបានទេ សូមក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបន្ទាប់ពីអង្គុយផ្ងារខ្លួនលើគ្រែបានប្រហែល ២០ នាទី សូមក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកធូរស្រាល (ដូចជាការអានសៀវភៅ) មួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគេងវិញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀត។ គ្រែរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង មិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់ព្រួយបារម្ភនោះទេ។

សំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរថា "តើខ្ញុំអាចបំពេញបន្ថែមការគេងដែលបាត់បង់នៅចុងសប្តាហ៍ដោយការគេងយូរបានទេ?"

នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចគេងលក់ស្រួលក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ពួកគេព្យាយាមបំពេញបន្ថែមវាដោយការគេងឱ្យបានច្រើននៅចុងសប្តាហ៍។ ខណៈពេលដែលវាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះ វាមិនបំពេញបន្ថែមទាំងស្រុងនូវការគេងដែលអ្នកខកខាននោះទេ។ វាដូចជាការទិញរបស់របរនៅលើកាតឥណទាន ហើយបង់ប្រាក់សម្រាប់វានៅពេលក្រោយជាមួយនឹងការប្រាក់។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺព្យាយាមទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃប៉ុណ្ណាចំពោះជីវិត និងសុខភាពរបស់យើង។

ការគេងមិនមែនជារបស់ប្រណីតទេ វាជាតម្រូវការជីវសាស្រ្ត។

• ចូរធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកក្លាយជាអាទិភាព។ ដូចគ្នានឹងការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណដែរ ចូរធ្វើឱ្យការគេងក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាប់រហូត ដូចជាការគេងមិនលក់ ការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ឬងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ វាអាចមានស្ថានភាពមួយដែលអាចព្យាបាលបាន។

ការថែរក្សាការគេងរបស់អ្នកគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះ ចូរយើងព្យាយាមគេងលក់ស្រួលចាប់ពីយប់នេះតទៅ យល់ព្រមទេ?

ការ គេង, តម្រូវការគេង, សុខភាព, មុខងារខួរក្បាល, សុខភាពរាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការគេង, ហេតុអ្វីបានជាយើងគេង, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេង, មុខងារខួរក្បាល, អនាម័យនៃការគេង, ការគេង REM, ការគេង NREM