តើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធន់នឹងការព្យាបាលមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវា!

អ្នកប្រហែលជាបានលេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយរយៈហើយ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងលេបថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា និងចូលរួមវគ្គប្រឹក្សាយោបល់។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "គ្មានអ្វីជួយខ្ញុំទេ"។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធន់នឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង ខកចិត្ត និងគ្មានទីពឹងនៅពេលបែបនេះ។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ក្តីសង្ឃឹម។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង។ រឿងទាំងនេះអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងដំណើរនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។

តើអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញទេ?

នៅពេលរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនទៅធ្វើការ ឬទៅសាលារៀន អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ឃើញថ្ងៃ និងសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅនោះទេ។ អារម្មណ៍វឹកវរនេះ ដោយគ្មានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺជាឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតមួយចំពោះការជាសះស្បើយ។

បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្តយ៉ាងណា មិនមែនសម្រាប់តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។

ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ ធ្វើផែនការតូចមួយសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក ។ អ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំផែនការរាល់នាទីនោះទេ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវកំណត់ពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេង ពេលវេលាចូលគេង និងពេលវេលាញ៉ាំអាហារខ្លះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមរឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ និងការជួបមិត្តភក្តិទៅក្នុងនោះ។

កំណត់គោលដៅតូចៗ។

នេះក៏ដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងការបង្កើតទម្លាប់ផងដែរ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយចំពោះជីវិតរបស់យើង យើងត្រូវមានអារម្មណ៍ថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំសម្រេចបានអ្វីមួយហើយ"។

ដូច្នេះ ចូរកំណត់ គោលដៅតូចៗមួយចំនួនសម្រាប់ថ្ងៃនោះ សម្រាប់សប្តាហ៍នោះ ដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការធំមួយ ចូរបំបែកវាទៅជាផ្នែកៗ ហើយធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងគិតក្នុងចិត្តថា "បាទ/ចាស៎ ខ្ញុំក៏អាចធ្វើអ្វីៗបានដែរ"។

ចូលរួមក្នុងអ្វីមួយ។

មនុស្សមួយចំនួនត្រូវឈប់សម្រាកពីការងារ ឬសាលារៀនដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា គ្រាន់តែអង្គុយមិនធ្វើអ្វីសោះ គឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកគ្មានការងារធ្វើក៏ដោយ ចូរស្វែងរកវិធីថ្មីៗដើម្បីចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក និងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយសង្គម។ ប្រហែលជាអ្នកអាចធ្វើការងារក្រៅម៉ោងដោយមានទំនួលខុសត្រូវតិចជាង។ ឬចូលរួមក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្ត។ ការជួយអ្នកដទៃអាចផ្តល់ឱ្យជីវិតរបស់អ្នកនូវអត្ថន័យថ្មី។

ចូរយើងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ដូចសុខភាពផ្លូវកាយដែរ។ សុខភាពទាំងពីរនេះជាប់ទាក់ទងគ្នា។ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អក៏ល្អសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកដែរ។

ពិចារណាការព្យាបាលដោយពន្លឺ

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមានពន្លឺតិច។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដោយពន្លឺ ដែលប្រើចង្កៀងពិសេសមួយដែលផ្តល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យសិប្បនិម្មិត។

តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូរវិធីគិតរបស់យើងបន្តិចទេ?

នៅពេលដែលយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងច្រើនតែមើលពិភពលោក និងខ្លួនយើងក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមានខ្លាំង។ យើងឃើញតែរឿងអាក្រក់បំផុតនៅក្នុងអ្វីៗទាំងអស់។ ការផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតនេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមិនអាចទៅរួចទេ។

ឈប់គិតអវិជ្ជមានគ្រប់យ៉ាង។

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺ ត្រូវដឹងអំពីគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ។ ចូរចាប់យកគំនិតអាក្រក់ភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ មុនពេលអ្នកលោតទៅរកការសន្និដ្ឋានដ៏អាក្រក់បំផុត សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើមិនមានវិធីណាដែលល្អជាង និងទំនងជាល្អជាងនេះទេឬ?"

ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថា «សប្បាយចិត្ត» ក៏ដោយ ចូរព្យាយាមមានសុភមង្គល។

មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារអាចប្រាប់អ្នកឱ្យ "សប្បាយចិត្ត ចូរសប្បាយ"។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា អ្នកមិនមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់។ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងឈប់ធ្វើអ្វីដែលយើងបានរីករាយពីមុន។

ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តឥឡូវនេះក៏ដោយ ។ យូរៗទៅ ការធ្វើរឿងទាំងនោះនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដែលអ្នកបានបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ។

ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឯកោ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ត្រូវបានញែកចេញពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការជំនួយពីពួកគេដើម្បីឆ្លងកាត់រឿងនេះ។ ទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ ចូរព្យាយាមភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់ឡើងវិញ ។ ប្រហែលជាការនិយាយអំពីអ្វីផ្សេងក្រៅពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីជួយខ្លួនឯង បន្ថែមពីលើការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នក។ ពួកវាមិនដែលអាចជំនួសការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យផ្តល់ឱ្យអ្នកនោះទេ។ ពួកវាគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរឿងមួយមិនដំណើរការទេ សូមសាកល្បងអ្វីផ្សេងទៀត។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំបោះបង់ចោលការព្យាបាល។ កុំឲ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបោះបង់ចោលអ្នកដែរ។ ប្រសិនបើគាត់ ឬនាងមិនមានជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតទេ សូមស្នើសុំឲ្យគ្រូពេទ្យបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេស។ ពីព្រោះពិតជាមានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា នៅកន្លែងណាមួយ។