តើការរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការជិះរទេះរុញមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងសប្បាយរីករាយខ្លាំងមែនទេ? ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗបានបាត់បង់ទៅហើយ ហើយពិភពលោកក៏ងងឹត? ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអ្វីដែលយើងហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (MDD)» តាមវេជ្ជសាស្ត្រ នោះបទពិសោធន៍នេះប្រហែលជាស៊ាំនឹងអ្នកណាស់។ វាដូចជាការជិះរទេះរុញអញ្ចឹង។ ថ្ងៃមួយអ្នកស្រវឹង ហើយថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកក៏ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការយល់ដឹងអំពីនេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរនេះ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (MDD) មិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។

ដំបូង​សូម​យើង​យល់​ឲ្យ​ច្បាស់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅ ឬទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយ ។ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមដែរ។ វាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ គំនិត រាងកាយ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួន (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ របៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការគិតក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។ ដូច្នេះ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចច្រានចោលដោយសាមញ្ញថា "ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តហើយ វាមិនអីទេ"។ ការព្យាបាល និងការប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ សម្រាប់រឿងនេះ។

ការឡើងចុះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងដំណើរនេះ ចូរយើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា។

ការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាផ្លូវត្រង់ទេ។ វាដូចជាបាល់អំបោះដែលជាប់គ្នាអញ្ចឹង។ នឹងមានថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ នៅថ្ងៃទាំងនោះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ដើម្បីធ្វើការងារឱ្យរួច និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពងងឹតដដែលៗវិញ។

យើងហៅរឿងនេះថា «ការបរាជ័យ»។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យមនុស្សភាគច្រើនបាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា «អូ! ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើបានល្អ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានត្រលប់ទៅកន្លែងដែលខ្ញុំធ្លាប់មានពីមុនវិញ។ ខ្ញុំមិនអាចប្រសើរឡើងបានទេ»។

ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ឧបសគ្គទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនមានន័យថាអ្នកចាញ់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាអ្នកនៅតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសមរភូមិនេះ។ រឿងសំខាន់គឺថា នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយគិតថា "មិនអីទេ នេះជារបៀបដែលជំងឺនេះកើតឡើង។ ខ្ញុំនឹងងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ"។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ឬផ្តល់ដំបូន្មានផ្សេងទៀតដល់អ្នក។

អន្ទាក់នៃគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន

រឿងគ្រោះថ្នាក់មួយទៀតអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺថាវាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងគិត។ នៅពេលដែលយើងរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ គំរូនៃគំនិតអវិជ្ជមានអាចបង្កើតនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ ទាំងនេះគឺដូចជាស្នាមប្រេះជ្រៅនៅក្នុងផ្លូវមួយ។ ចិត្តរបស់យើងស៊ាំនឹងការដើរតាមផ្លូវនោះគ្រប់ពេល។

តើអ្នកក៏មានគំនិតបែបនេះដែរទេ?

• ការមើលឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាពណ៌ខ្មៅ ឬស៖ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការងាររបស់ខ្ញុំឲ្យរួចរាល់នៅថ្ងៃនេះបានទេ ដូច្នេះខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យទាំងស្រុង"។ ពិតជាអាចមានតំបន់ពណ៌ប្រផេះ ឬចំណុចកណ្តាល មែនទេ?
• ការសម្រេចចិត្តគ្រប់យ៉ាងលើហេតុការណ៍តែមួយ៖ គិតថា "នេះជាអ្វីដែលតែងតែកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ។ គ្មានអ្វីត្រឹមត្រូវទេ" ភ្លាមៗនៅពេលដែលមានរឿងមួយខុស។
• មិនគិតគូរពីរឿងល្អៗ៖ ទោះបីជាមានរឿងល្អកើតឡើងចំពោះអ្នកក៏ដោយ អ្នកមិនរីករាយនឹងវាទេ ព្រោះអ្នកគិតថា "វាទើបតែកើតឡើង"។
• បន្ទោសខ្លួនឯង៖ គិតថា "វាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់" សូម្បីតែចំពោះអ្វីមួយដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់មនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតទាំងនេះ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវប្រឈមនឹងពួកវា។ សួរខ្លួនឯងថា "តើនេះជារបៀបដែលខ្ញុំកំពុងគិតមែនទេ? តើមិនមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីមើលឃើញរឿងនេះទេឬ?" ការប្រឹក្សាយោបល់ ជាពិសេសការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់រឿងនេះ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

បង្កើត «ផែនការសុវត្ថិភាព» របស់អ្នក

ដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណើរដ៏លំបាកនេះ យើងត្រូវមានផែនការមួយ។ ការគិតទុកជាមុនអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលថ្ងៃដ៏លំបាកមកដល់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

១. កំណត់ក្រុមគាំទ្ររបស់អ្នក៖ តើអ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកណានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត? វាអាចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក សមាជិកគ្រួសារ ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ ហើយនៅកំពូលនៃបញ្ជីនេះគួរតែជាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

២. ធ្វើ «ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋម»៖ នេះមិនមែនជាឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមទេ។ វាជាបញ្ជីនៃរឿងតូចតាចដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍៖

• កំពុងស្តាប់បទចម្រៀងដែលខ្ញុំចូលចិត្តមួយចំនួន។
• ចេញទៅក្រៅក្នុងទីធ្លារយៈពេល ១០ នាទី ហើយដើរ។
• ចំណាយពេលខ្លះជាមួយសត្វចិញ្ចឹម។
• ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត។
• ការហៅទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។

៣. កំណត់​មូលហេតុ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា៖ ស្វែងយល់​ថា​តើ​រឿង​អ្វីខ្លះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ធ្លាក់​ចុះ។ អ្នក​មិន​អាច​ជៀសវាង​រឿង​ទាំង​អស់​នោះ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​ដឹង​ពី​រឿង​ទាំង​នោះ អ្នក​អាច​ត្រៀម​ខ្លួន​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​រឿង​ទាំង​នោះ។

៤. អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យប្រើថ្នាំ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការលេបវានៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចក៏ដោយ កុំឈប់លេបថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

នេះមិនមែនជាដំណើរមួយដែលអ្នកគួរឆ្លងកាត់តែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ មានអ្នកជំនាញដែលអាចជួយអ្នក និងមនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នក។