តើអ្នកក៏ធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរមែនទេ? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ) - អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា ឬទទេស្អាតដោយគ្មានហេតុផលទេ? តើអ្នកលែងមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តដូចជាការចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ មើលភាពយន្ត ឬស្តាប់តន្ត្រីទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់តែម្នាក់ឯង ឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ? វាអាចជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាំងនេះរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដែលយើងហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត"។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

ដំបូង ចូរយើងយល់ពីរឿងនេះ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនៃចិត្ត ឬអ្វីមួយដែលអ្នកអាចស្រមៃនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការព្យាបាល ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរមុខងាររបស់សារធាតុគីមីមួយចំនួន (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងតែនៅពេលដែលមានរឿងសោកនាដកម្ម ឬពិបាកកើតឡើងប៉ុណ្ណោះ។ នោះជាការពិត ហើយវាអាចកើតឡើងពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាអាចកើតឡើង ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ ។ សូមគិតអំពីវា មនុស្សមួយចំនួនបានរងទុក្ខពីស្ថានភាពនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែពួកគេមិនយល់ថាហេតុអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះ វាគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង ដោយសួរថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" ឬ "តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខុស?" ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលយកថា នេះជាជំងឺដែលអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ?

ដំណឹងល្អគឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយ ដែលអាចគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងបាន ។ មិនមានវិធីព្យាបាលវេទមន្តតែមួយមុខនោះទេ។ ជាធម្មតា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់ ឬនាងនឹងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

ចូរយើងមើលពីតារាងខាងក្រោមថាតើវិធីសាស្ត្រព្យាបាលសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប្រើ។

ចូរយើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។

រួមជាមួយនឹងថ្នាំ និងការព្យាបាល រឿងតូចតាចដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

• លំហាត់ប្រាណ៖ ដើរ រត់ ជិះកង់ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកបែកញើស។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អដោយធម្មជាតិ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមធំដុំទេ ចាប់ផ្តើមពី ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។
• ការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយគុណភាព៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដាក់ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ រួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ គ្រឿងស្រវឹងគឺជាសារធាតុធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ ឬឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។
• ទម្លាប់៖មានផែនការតូចមួយសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការមានគំនិតសង្ខេបអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើចាប់ពីពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹករហូតដល់ពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់នឹងផ្តល់ឱ្យជីវិតរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។
• ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ៖ និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលយល់ពីអ្នក ស្រឡាញ់អ្នក និងមិនរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់អាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។

ការរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាការប្រឈមមួយ។ មានថ្ងៃល្អ និងថ្ងៃអាក្រក់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នក អាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានល្អ និងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងពេញលេញ។ កុំបោះបង់ក្តីសង្ឃឹមឡើយ។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកទុកចិត្ត។