តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែរទេ? (រឹងសាច់ដុំ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយមានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺចុកចាប់ខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចកម្រើកករបស់អ្នកបានទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់រយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានល្អទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាសាច់ដុំរឹងតាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ តាមពិតវាជារឿងធម្មតាណាស់។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវាឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។

តើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ គឺនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់យើងមានអារម្មណ៍តឹងណែន។ ពេលខ្លះវាអាចមានការឈឺចាប់អមដោយការឈឺចាប់។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាសាច់ដុំកំពុងត្រូវបានទាញរួមគ្នាពីខាងក្នុង។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាការគេងក្នុងទីតាំងខុស ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ ឬការហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ក្នុងករណីភាគច្រើន វាអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។

តើភាពរឹងរូសនេះគួរឱ្យខ្លាចមែនទេ?

ភាគច្រើន ទេ។ ភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំដែលជាធម្មតាកើតឡើងនឹងថយចុះដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ការលាតសន្ធឹង និងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះបានច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រណាស់ ដែលការតឹងសាច់ដុំនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានការតឹងសាច់ដុំ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភបន្តិច។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​តឹងណែន?

មូលហេតុទូទៅ

ភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំច្រើនតែបណ្តាលមកពីហេតុផលសាមញ្ញៗដូចជា៖

• លំហាត់ប្រាណ៖ ស្រមៃថាអ្នកបានលេងកីឡាគ្រីឃីតអស់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីលេងរួច? យើងហៅវាថា "ការឈឺសាច់ដុំដែលចាប់ផ្តើមយឺត (DOMS)"។ វាគឺជាការឈឺចាប់ និងហើមបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ។
• ការខ្សោះជាតិទឹក៖ មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត។
• ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដដែល៖ ធ្វើការលើកៅអីច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ គេងមិនត្រឹមត្រូវ។
• ការរមួលសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរ៖ ការរមួលសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរ បណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ។
• ខាំសត្វល្អិត។
• ថ្នាំ ឬថ្នាំស្ពឹកមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ការវះកាត់។

ហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ

កម្រណាស់ ការរឹងសាច់ដុំអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ។ ក្នុងករណីបែបនេះ បន្ថែមពីលើការរឹងសាច់ដុំ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចមានវត្តមាន។

• ការឆ្លងមេរោគ៖ ឧទាហរណ៍ ការឆ្លងមេរោគដូចជា (រលាកស្រោមខួរក្បាល) (Meningitis) (ជំងឺតេតាណូស - រឹងថ្គាម) (ជំងឺស្វិតដៃជើង) (ជំងឺអេដស៍) (ជំងឺម៉ូណូនុយក្លេអូស៊ីសឆ្លង)។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ជំងឺរយៈពេលវែងដូចជា (Fibromyalgia) (ជំងឺលុយពីស) (ជំងឺលុយពីស) (ជំងឺប៉ូលីម៉ៃយ៉ាលហ្ស៊ី រ៉ាំម៉ាទីកា) (ជំងឺរឹងរូស) (ជំងឺមនុស្សរឹងរូស)។

តើខ្ញុំអាចបំបាត់ភាពរឹងរូសនេះនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?

មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះសម្រាប់ជំងឺសាច់ដុំរមួលទូទៅ៖

• ការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅ និងត្រជាក់៖ ស្អំដបទឹកក្តៅ ឬក្រណាត់រយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី។ បន្ទាប់មកស្អំកញ្ចប់ទឹកកករយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី។ ធ្វើបែបនេះឆ្លាស់គ្នាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំដៅជួយបង្កើនចរន្តឈាម និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ ភាពត្រជាក់កាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
• ម៉ាស្សាថ្នមៗ៖ ម៉ាស្សាថ្នមៗលើកន្លែងដែលឈឺ។
• សម្រាក៖ ឲ្យសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់សម្រាករហូតដល់ភាពតឹងណែនថយចុះ។
• ងូតទឹកក្តៅ៖ ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅមួយរយៈជួយបង្កើនចរន្តឈាម និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ។
• ការលាតសន្ធឹង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងល្អពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ពីក្រុម "NSAIDs" (ឧទាហរណ៍ ibuprofen) ក្នុងរយៈពេលខ្លី តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។

តើយើងអាចការពារស្ថានភាពនេះមិនឱ្យកើតឡើងម្តងទៀតដោយរបៀបណា?

• ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរមួលសាច់ដុំ។
• របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ បន្លែបៃតងចាស់ដូចជាចេក ផ្លែបឺរ ស្ពៃខ្មៅ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺល្អសម្រាប់បញ្ហានេះ។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវ កម្តៅខ្លួន មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និង បន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កុំអង្គុយរយៈពេលយូរ។ ក្រោកឈរឡើង ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ដោយលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ កែសម្រួលតុ និងកៅអីរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ការធាត់លើសទម្ងន់ក៏បង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ទៅលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។

ចូរយើងដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗមួយចំនួន

ភាពរឹងនៃសាច់ដុំ ភាពរឹងសាច់ដុំ និងការរឹងសន្លាក់ គឺជាលក្ខខណ្ឌបីផ្សេងគ្នា។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើភាពរឹងរបស់សាច់ដុំមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនៅផ្ទះពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យទៀតផង។

• គ្រុនក្តៅខ្លាំង និងរឹងក ដែលធ្វើឱ្យមិនអាចធ្វើចលនាបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងបាត់បង់កម្លាំង ហើយចុះខ្សោយ។
• ប្រសិនបើតំបន់រឹងមានពណ៌ក្រហម ហើម និងមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការពិបាកដកដង្ហើម ឬឈឺទ្រូង។

នៅពេលវេលាដូចនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីរកឱ្យឃើញច្បាស់ពីមូលហេតុចម្បង។